Træning fredag d. 22. Juni 2007

Overkrop


BB bænkpres

08 x 20kg
09 x 70kg
03 x 80kg
04 x 80kg
08 x 70kg

Military press

08 x 20kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 35kg
08 x 35kg

Franskpres

08 x Ez
08 x 10kg + EZ
08 x 15kg + EZ
08 x 15kg + EZ
08 x 15kg + EZ

BB Yates row

08 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Lever pulldown

08 x 110Lp
08 x 120Lp
08 x 110Lp

Hyperextended crunch

08 x 7kg
08 x 7kg
07 x 7kg

TheCzech skrev:Træning fredag d. 22. Juni 2007

Overkrop


BB bænkpres

08 x 20kg
09 x 70kg
03 x 80kg
04 x 80kg
08 x 70kg

Military press

08 x 20kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 35kg
08 x 35kg

Franskpres

08 x Ez
08 x 10kg + EZ
08 x 15kg + EZ
08 x 15kg + EZ
08 x 15kg + EZ

BB Yates row

08 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Lever pulldown

08 x 110Lp
08 x 120Lp
08 x 110Lp

Hyperextended crunch

08 x 7kg
08 x 7kg
07 x 7kg

, du har behold styrken godt ser det ud til

Hvad med nogle så vi kan se om formen stadig er god ?

Rades skrev:

TheCzech skrev:

, du har behold styrken godt ser det ud til

Hvad med nogle så vi kan se om formen stadig er god ?

?





Ja, styrken lod til at være okey. Om en måneds tid skal det nok blive rigtigt sjovt igen.

damn hun skulle ikke gå mange gange rundt om min seng.

Du kommer hurtigt på 100 kg igen.

Dejligt at have dig tilbage, Czech. =D>

YES!

Så er der træning igen! Thats the spirit!

Jeg har en hemmelig beundre til dig..

Så bare klø på!

Rommy skrev:YES!

Så er der træning igen! Thats the spirit!

Jeg har en hemmelig beundre til dig..

Så bare klø på!

Hun er bestemt ikke hemmelig, hende har jeg da kendt til i laaang tid efterhånden

WannaBeBig: Også dejligt at være tilbage med en ordentlig mave. Hvordan kan det være, din logbog er død?

TheCzech skrev:

Rommy skrev:YES!

Så er der træning igen! Thats the spirit!

Jeg har en hemmelig beundre til dig..

Så bare klø på!

Hun er bestemt ikke hemmelig, hende har jeg da kendt til i laaang tid efterhånden

WannaBeBig: Også dejligt at være tilbage med en ordentlig mave. Hvordan kan det være, din logbog er død?

You are the man!

TheCzech skrev:Jo jo, det kørte jeg i en måneds tid eller lidt mere muligvis. Noget med Frogstand, handstand, 1-arm pushups, reverse pushups osv, men kørte hurtigt død i det.

Overvejer nemlig at prøve det der Frogstand, handstand halløj. Ved bare ikke helt hvor meget mod jeg har på det

Lau skrev:

TheCzech skrev:Jo jo, det kørte jeg i en måneds tid eller lidt mere muligvis. Noget med Frogstand, handstand, 1-arm pushups, reverse pushups osv, men kørte hurtigt død i det.

Overvejer nemlig at prøve det der Frogstand, handstand halløj. Ved bare ikke helt hvor meget mod jeg har på det

Det er der jo kun en måde at finde ud af på.

Kan lige prøve at finde de links frem til dig, jeg brugte dengang.


Forsiden bliver løbende opdateret med artikler & debatter jeg finder interessante.
1. hit i samlingen : http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=515288

Udspil til kommende program.


Mandag + onsdag = Overkrop


BB Bænkpres 4-6 x 3-10
Squeeze press 3-4 x 8-10
Military press 4-5 x 5-8
Db Row 3 x 8
Yates Row 3 x 8
Db Curl 3 x 8-10
Hyperextended crunch 4 * 8

Tirsdag + Torsdag = Underkrop

Squat/Frontsquat/Dødløft 5 x 5-10
Goodmornings 3-4 x 8-10
Lægpres 4 x 10
Db Shrugs 4 x 8

Underkropsdagen mangler noget unilateralt arbejde, så det må jeg lige have snakket med min kompagnon om.

Forsiden af overkroppen er med vilje givet større fokus end bagsiden.

Underkroppen er underprioriteret for meget, men benene er pt. ikke klar til større volumen. Når de kommer på toppen, ryger der 2 ekstra øvelser på.

Sjove idéer, forslag eller andet?

Træning mandag d. 25. Juni 07

Overkrop


BB Bænkpres

08 x 20kg
04 x 80kg
08 x 70kg
07 x 70kg

Squeeze press

07 x 16kg
09 x 16kg
07 x 16kg
08 x 16kg
07 x 16kg

Military press

08 x 20kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Yates Row

08 x 20kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 60kg

Lying row

8 x 30kg
8 x 30kg

Lever pulldown

08 x 110Lbs
08 x 110Lbs

Hyperextended crunch

08 x 5kg
08 x 5kg
08 x 5kg
06 x 5kg

Fin træning !

Shrug og morgning er da ikke underkrop, eller er det bare mig der er bygget forkert

Bondi skrev:Fin træning !

Shrug og morgning er da ikke underkrop, eller er det bare mig der er bygget forkert

Bondi! De skal tages hængende i fødderne!

Bondi skrev:Fin træning !

Shrug og morgning er da ikke underkrop, eller er det bare mig der er bygget forkert

Jeg vil nu mene Goodmornings rammer baglårene ret så godt, i så fald er dødløft heller ikke understel Og shrugs er vel lagt på understels dagene pga "ligheden" med dødløft?

Bondi skrev:Fin træning !

Shrug og morgning er da ikke underkrop, eller er det bare mig der er bygget forkert

Jo tak.
Nej, shrugs er ikke, har bare smidt den der efter Wsb-skabelonen, ellers ender jeg op med for mange øvelser på overkropsdagen i forhold til underkropsdagen. Goodmornings vil jeg nu mene er en underkropsøvelse, da den primært aktiverer hams og erector.

Ok - køber den med morning, da den nok hovedsaglig rammer baglåret. Men jeg har altid haft den med under ryg

Bondi skrev:Ok - køber den med morning, da den nok hovedsaglig rammer baglåret. Men jeg har altid haft den med under ryg

Ryg/erector er med som underkrop i mit program

Overkrop: Bryst, skulder, triceps, biceps, lats & mave
Underkrop: Glutes, hams, quads, erector & greb

Det er tyvstjålet direkte fra WSB.

(Har muligvis glemt noget)

Bondi skrev:Ok - køber den med morning, da den nok hovedsaglig rammer baglåret. Men jeg har altid haft den med under ryg

Har ellers også altid været af den overbevisning, at goodmornings gik i ryggen?

Har ellers også altid været af den overbevisning, at goodmornings gik i ryggen?

Det gør den også, hvis du med ryggen mener erector.

TOPFESENTræning 27. juni 2007

Overkrop --> Igen <-- Men det var Lasse's skyld.

BB Bænkpres

08 x 20kg
03 x 80kg
03 x 80kg
03 x 80kg
03 x 80kg

Squeeze press


08 x 16kg
07 x 18kg
07 x 18kg

Military press

08 x 20kg
08 x 30kg
08 x 30kg

Db Row

08 x 24kg
08 x 24kg
08 x 24kg

Hyperextended crunch

08 x BW
08 x 5kg
08 x 5kg

Hvad er squeeze press ?
Ellers go træning, synes kg'ne hænger godt sammen i de forskellige øvelser..
2 x overkrop styrer

Hvad er squeeze press ?

Squeese press er en varioation af DB press. I stedet for den almindelige presseøvelse holder du her håndvægtene samlet under hele udførelsen, og presser dem samtidigt mod hinanden, så du skaber maxspænding i brystet. God øvelse til folk der synes, skulder og triceps tager for meget over i almindelig bænkpres.

2 x overkrop styrer

TheCzech skrev:

Bondi skrev:Ok - køber den med morning, da den nok hovedsaglig rammer baglåret. Men jeg har altid haft den med under ryg

Ryg/erector er med som underkrop i mit program

Overkrop: Bryst, skulder, triceps, biceps, lats & mave
Underkrop: Glutes, hams, quads, erector & greb

Det er tyvstjålet direkte fra WSB.

(Har muligvis glemt noget)

Yup! WSB-Gutterne træner ikke muskel men øvelses split Og kører tit lats på alle fire dage

Yup! WSB-Gutterne træner ikke muskel men øvelses split

Ja ja, selvfølgelig :-P Satte det bare op, så en gammeldaws bodybuilder også kunne forstå det

Og kører tit lats på alle fire dage

Det må være for lang tid siden jeg har trænet/læst WSb/wannabe WSB. Den havde jeg ihvertfald glemt.

Rades skrev:Hvad er squeeze press ?
Ellers go træning, synes kg'ne hænger godt sammen i de forskellige øvelser..
2 x overkrop styrer

SQUATS AND MILK!

Ser godt ud med træningen einz. Godt at se du kører på.. Du skal nok komme op på topform igen

Ikke mere træning før mandag d. 9 Juli grundet Roskilde festival

I dag stod den på max-disco (igen )

Lige lidt af det der skal opleves på Roskilde til ære for den nye Youtubeservice:

Volbeat


In Flames


Trentemöller

Jeg begynder på noget Christian Thibaudeau inspireret HSS træning dog uden de elendige 100 reps. Det er min tålmodighed slet ikke til.

hvordan ser det ud

DU må gerne poste dit program evt. bare for første uge og så lige i parantes hvor de 100 rep skulle være
er lidt for doven til en lang t-nation artiklen

Rades skrev:hvordan ser det ud

DU må gerne poste dit program evt. bare for første uge og så lige i parantes hvor de 100 rep skulle være
er lidt for doven til en lang t-nation artiklen

Kan lige vise 1. fase frem :

Det bliver et 2-split program.

Accumulation Phase (4 weeks)

Heavy: 4-5 sets in the 6-8 rep range (with occasional foray into the 4-6 range)

Bænkpres, dips eller DB press på overkropsdage.
Squat, frontsquat, dødløft eller yates row på underkropsdage.

Superset (pre-fatigue) isolation movement: 3 sets of 10 to 12 reps

Superset (pre-fatigue) compound movement: 3 sets of 8 to 10 reps

Yates Row, Db Row, BB Row, Chinups eller lying row / Db pres eller military presssom compound movement.

Curl / triceps øvelse som isolationsøvelse.

Special exercise: 3-4 sets of 10-12 reps

Et eller andet spændende jeg har lyst til den dag. F.eks Squeeze press, reverse squat osv.

100-reps exercise: 1 set of 100 reps

100 reps kan rende mig noget så grusomt. Jeg finder på noget sjovere.