Jeg har desværre fået nogle problemer med min skulder.. igen
Så derfor står jeg overfor en længere periode hvor jeg har tænkt mig kun at træne ben & mave.
Men det er egentlig ikke så slemt. Jeg kan godt li' at træne ben så motivationen er der!

Jeg vil meget gerne træne benene hver anden dag, da jeg så kan træne sammen med min lillebror.
Men jeg er lidt i tvivl om hvordan jeg skal stille min plan for Squat op sådan at jeg ikke overreacher og i stedet træner benene i sænk

Jeg havde tænkt mig at køre Squat sådan her:

Dag 1: tung squat 5x5 (så tungt jeg kan, dagsform)
Dag 2: off
Dag 3: let squat 3-4x10 (cirka 75% af max)
Dag 4: off
Dag 5: tung squat 5x5 (så tungt jeg kan, dagsform)
Dag 6: off
Dag 7: let squat 3-4x10 (cirka 75% af max)
Dag 8: off
osv.

Det vigtigste for mig er at jeg kan give mig godt hver gang. Specielt på de tunge dage

Jeg har før haft gode resultater med en opstilling lignende den her. Men der trænede jeg kun Squat 2 gange om ugen, nu bliver det jo 3 gange på 6 dage

Hvad siger i?
Vil det give gode resultater, eller brænder jeg ud?

Om du brænder ud ved du kun ved at prøve dig frem!
Jeg ville dog måske ændre en af dagene til en procent omkring 60% af RM, som en "eksplosions-dag" og ændre maks.-dagformsdagen til et tidspunkt hvor du har haft en hviledag imellem..

Men du kunne vel også "bare" træne 3 gange ugentligt som i et fullbody?

vQlse skrev:Om du brænder ud ved du kun ved at prøve dig frem!
Jeg ville dog måske ændre en af dagene til en procent omkring 60% af RM, som en "eksplosions-dag" og ændre maks.-dagformsdagen til et tidspunkt hvor du har haft en hviledag imellem..

Men du kunne vel også "bare" træne 3 gange ugentligt som i et fullbody?

Jeg træner ikke 2 dage i træk.
Det var mig der havde sat det lidt dumt op (rettet)

En eksplosiv dag lyder som en god ide!
Skal jeg bytte den ud med en let eller en tung dag?

mathias1989 skrev:

vQlse skrev:Om du brænder ud ved du kun ved at prøve dig frem!
Jeg ville dog måske ændre en af dagene til en procent omkring 60% af RM, som en "eksplosions-dag" og ændre maks.-dagformsdagen til et tidspunkt hvor du har haft en hviledag imellem..

Men du kunne vel også "bare" træne 3 gange ugentligt som i et fullbody?

Jeg træner ikke 2 dage i træk.
Det var mig der havde sat det lidt dumt op (rettet)

En eksplosiv dag lyder som en god ide!
Skal jeg bytte den ud med en let eller en tung dag?

Okay
Jeg ville bytte den ud med en af 75%-dagene og så kan du altid se i løbet af en 2 uger, om det sådan cirka passer med dit workload.
Nu kører du jo alligevel efter dagsform, så du kan bare rette til hvis der er noget du synes ikke er helt optimalt.

Edit: Foruden det, kan det vel i princippet være ligemeget om du kører din ME dag med 60% eller 75% da det er individuelt hvad man kan eksplodere en given procent med. Men prøv dig frem!

vQlse skrev:

mathias1989 skrev:

vQlse skrev:Om du brænder ud ved du kun ved at prøve dig frem!
Jeg ville dog måske ændre en af dagene til en procent omkring 60% af RM, som en "eksplosions-dag" og ændre maks.-dagformsdagen til et tidspunkt hvor du har haft en hviledag imellem..

Men du kunne vel også "bare" træne 3 gange ugentligt som i et fullbody?

Jeg træner ikke 2 dage i træk.
Det var mig der havde sat det lidt dumt op (rettet)

En eksplosiv dag lyder som en god ide!
Skal jeg bytte den ud med en let eller en tung dag?

Okay
Jeg ville bytte den ud med en af 75%-dagene og så kan du altid se i løbet af en 2 uger, om det sådan cirka passer med dit workload.
Nu kører du jo alligevel efter dagsform, så du kan bare rette til hvis der er noget du synes ikke er helt optimalt.

Edit: Foruden det, kan det vel i princippet være ligemeget om du kører din ME dag med 60% eller 75% da det er individuelt hvad man kan eksplodere en given procent med. Men prøv dig frem!

Okay, det vil jeg gøre
Mange tak for hjælpen, det er altid rart lige at få en andens øjne på projektet

Jeg vil forsøge mig med denne opstilling:

Dag 1: tung squat 5x5
Dag 2: off
Dag 3: eksplosiv squat 3-4x10
Dag 4: off
Dag 5: tung squat 5x5
Dag 6: off
Dag 7: let squat 3-4x10
Dag 8: off
osv.

Straf de ben med noget 10x10 i squat

Har du overvejet noget Smolov Jr. i Squat her trænes der netop 4 gange om ugen med 4 forskellige intensiteter.

jeg synes at den plan du har lagt til at starte med er helt fin.. dog vil jeg lige gøre dig opmærksom på at du ikke bør kører det længere end 5-6 uger MAX!

et andet forslag kunne være:

dag 1: 5x10 squat+ 5x10 leg press
dag 2: off
dag 3: 5x10 leg curl+ 5x10 lunges
dag 4: off
dag 5: 10x3 squat + 3x15 leg extensions (køres som constant tension)
dag 6: off
dag 7: 5x6 explosive squat+ 5x10 standin calf raise
dag 8: off

også forfra igen.

dag 1+3 kørers med 60-75% stigende fra gang til gang.
dag 5 køres med 80-90% så tungt som muligt hver gang
dag 7 kørers med max 80%..

Hill skrev:Har du overvejet noget Smolov Jr. i Squat her trænes der netop 4 gange om ugen med 4 forskellige intensiteter.

Jeg har godt kigget på det
Men jeg ved ikke hvor længe mine overkrop ikke kan trænes. Måske er det uger, måske måneder

Så jeg vil ikke igang med en længere cyklus
Der er også det problem at jeg efter sommerferien får lidt svært ved at træne, så vil ikke gøre det halvt

Hvad med at køre en Beginners 1 eller 2 Squat cycle? Det er så noget der kræver motivation!

Vupti skrev:Straf de ben med noget 10x10 i squat

Der er i forvejen ingen udluftning i vores center ..

Så 10x10 Squat midt på eftermiddagen lyder virkelig som en slem omgang! så skal jeg hvertfald have et væskedrop i mig bagefter!

kuglen skrev:jeg synes at den plan du har lagt til at starte med er helt fin.. dog vil jeg lige gøre dig opmærksom på at du ikke bør kører det længere end 5-6 uger MAX!

et andet forslag kunne være:

dag 1: 5x10 squat+ 5x10 leg press
dag 2: off
dag 3: 5x10 leg curl+ 5x10 lunges
dag 4: off
dag 5: 10x3 squat + 3x15 leg extensions (køres som constant tension)
dag 6: off
dag 7: 5x6 explosive squat+ 5x10 standin calf raise
dag 8: off

også forfra igen.

dag 1+3 kørers med 60-75% stigende fra gang til gang.
dag 5 køres med 80-90% så tungt som muligt hver gang
dag 7 kørers med max 80%..

Tak for forslaget, men jeg har kun tænkt mig at køre sådan her i 3 uger

KayVee skrev:Hvad med at køre en Beginners 1 eller 2 Squat cycle? Det er så noget der kræver motivation!

Hvor længe varer de?
Jeg har nemlig kun de 3 næste uger til rådighed

mathias1989 skrev:

KayVee skrev:Hvad med at køre en Beginners 1 eller 2 Squat cycle? Det er så noget der kræver motivation!

Hvor længe varer de?
Jeg har nemlig kun de 3 næste uger til rådighed

Det varer 4 uger Det er ret godt for styrke samt masse.

mathias1989 skrev:
Der er i forvejen ingen udluftning i vores center ..

Så 10x10 Squat midt på eftermiddagen lyder virkelig som en slem omgang! så skal jeg hvertfald have et væskedrop i mig bagefter!

Nu er du fjollet, kom igang med noget 10x10

mathias1989 skrev:

kuglen skrev:jeg synes at den plan du har lagt til at starte med er helt fin.. dog vil jeg lige gøre dig opmærksom på at du ikke bør kører det længere end 5-6 uger MAX!

et andet forslag kunne være:

dag 1: 5x10 squat+ 5x10 leg press
dag 2: off
dag 3: 5x10 leg curl+ 5x10 lunges
dag 4: off
dag 5: 10x3 squat + 3x15 leg extensions (køres som constant tension)
dag 6: off
dag 7: 5x6 explosive squat+ 5x10 standin calf raise
dag 8: off

også forfra igen.

dag 1+3 kørers med 60-75% stigende fra gang til gang.
dag 5 køres med 80-90% så tungt som muligt hver gang
dag 7 kørers med max 80%..

Tak for forslaget, men jeg har kun tænkt mig at køre sådan her i 3 uger

derfor kan ovenstående forslga snildt bruges
du skal huske at varriation er vejen frem.. dine ben skal straffes! squat gør det imo ikke alene selvom det er en super øver.

kuglen skrev:

mathias1989 skrev:

kuglen skrev:jeg synes at den plan du har lagt til at starte med er helt fin.. dog vil jeg lige gøre dig opmærksom på at du ikke bør kører det længere end 5-6 uger MAX!

et andet forslag kunne være:

dag 1: 5x10 squat+ 5x10 leg press
dag 2: off
dag 3: 5x10 leg curl+ 5x10 lunges
dag 4: off
dag 5: 10x3 squat + 3x15 leg extensions (køres som constant tension)
dag 6: off
dag 7: 5x6 explosive squat+ 5x10 standin calf raise
dag 8: off

også forfra igen.

dag 1+3 kørers med 60-75% stigende fra gang til gang.
dag 5 køres med 80-90% så tungt som muligt hver gang
dag 7 kørers med max 80%..

Tak for forslaget, men jeg har kun tænkt mig at køre sådan her i 3 uger

derfor kan ovenstående forslga snildt bruges
du skal huske at varriation er vejen frem.. dine ben skal straffes! squat gør det imo ikke alene selvom det er en super øver.

variation er en af vejene frem ja, men absolut ikke den eneste.. Man kan sagtens få fine resultater med de samme øvelser igen og igen;-)

ja det kan man, men squat rammer ikke alle dele af lårbasserne ens, hvilket imo er en god grund til at have variation... også for sin lår.