Hej fellow lifters:)
Jeg er en ung herre, på snart 20 år. Jeg vejer 93 kg og er 191cm høj.
Snart 2 års seriøs træning har den stået på, og har over alt forventning fået mere ud af det, end hvad jeg selv troede jeg var i stand til. Alt går godt, motivationen, energien og kg'ene stiger løbende til træning.

Men der er altid en mørk side..
Af natur var jeg en utrolig klejn fætter, hvilket ikke syner mindre af min højde. Jeg har bare et problem, og det er mine ben.

Jeg har her vedhæftet et fullbody billede, fra 2 sider samt skema over mål. Har på nuværrende tidspunkt gang i et bulk, og på billederne jeg lidt mere fluffy ud, end jeg så, så er. Rammer mine ben godt og grundt, og er ved at brække mig af de utallige squats.

Benprogrammet lyder:
Squat-varriant - 6x8.
Lunges - 4x10
Legpress - 4x10
Stifflegged DL - 6x8
Lying Legcurl - 3x15
Standing legcurl -4x10.

Er der andre af jer 'høje fyre' der døjer med, at benerne ikke syner af meget, eller er jeg blot en uheldigt individ?

Nu spørger jeg måske dumt, men "syner" mener du så synkronisere med hinanden - altså er lige store lårbasser, eller mener du at benene er for små i forhold til overkroppen?

@Bone - Jeg mener at de ikke syner af meget i forhold til min overkrop, og virker "tynde" i forhold til resten af kroppen

Tak for afklaringen

Jeg har det på samme måde, jeg har også meget lang femur. Mine ben ser også meget små ud og har generelt svært ved at få smidt kg på i squat.

Jeg kender dog nogen på nogenlunde samme højde som mig (190cm) som har store lækre lår.

Mine lår syner/er også små i forhold til mine 187 cm.

Så lidt!
Har det lidt som dig i squat. Det er min yndlings øvelse sammen med DL, har et beskedent max på 155 kg.
Dem jeg kender der har store ben, og på min højde var dog meget store af natur!

Uanset hvor meget tæsk og utallige måltider, føler jeg ikke at der kan ske mere med benene. Ryg derimod er mit forza, og det jeg er aller stærkest i.

Garik skrev:Mine lår syner/er også små i forhold til mine 187 cm.

Det må vel være noget fra naturens side, når man kommer på i højderne evt.

At droppe squat er nok ikke den bedste løsning. Har du eksperimenteret med forskellige squat-varianter, og har du fuldstændig styr på teknikken? Hvordan med programmering? 100kg squat med 90kg bw er ikke meget.

peter n skrev:At droppe squat er nok ikke den bedste løsning. Har du eksperimenteret med forskellige squat-varianter, og har du fuldstændig styr på teknikken? Hvordan med programmering? 100kg squat med 90kg bw er ikke meget.

Må have misformuleret mig! Elsker squat og meningen med sætninger var at jeg squatter så meget at jeg er helt udmattet til sidst.
- Teknikken har jeg fået vurderet, og er godkendt. Stats passer ikke. Jeg squatter ass to grass 110, og 90 graders squat med en 130.
Front squat er jeg begyndt på, og er med tiden blevet bedre til at udfører den.

EDIT! Ligenu kører vi split så vi har ben på to forskellige dage! Det er ret nyt, så kan ikke give dig ydeligere afklaring på hvordan det vil fungere. Men ellers skrev jeg i start indlæg hvordan tidligere træning så ud.

Jeg er knap 180 og mine basser måler lidt over 70 cm. Mine arme er 40 cm og mine lægge er 46-47 mener jeg. Uproportioneret as fuck. I don't give a shit.

Når du siger at du squatter 110 atg og 130 til 90, er det så 1RM?
- Mine squats har den samme dybde uanset om jeg squatter tungt eller let (stort set). Og jeg tror endda mit max falder hvis jeg stopper lige ved parallel, så smadrer jeg min stretch reflex i bunden.

andreas7074 skrev:Jeg er knap 180 og mine basser måler lidt over 70 cm. Mine arme er 40 cm og mine lægge er 46-47 mener jeg. Uproportioneret as fuck. I don't give a shit.

Når du siger at du squatter 110 atg og 130 til 90, er det så 1RM?
- Mine squats har den samme dybde uanset om jeg squatter tungt eller let (stort set). Og jeg tror endda mit max falder hvis jeg stopper lige ved parallel, så smadrer jeg min stretch reflex i bunden.

Jeg gav heller ikke en fuck, indtil non-lifters begyndte, at kommentere min krop, fordi de selv er 50 kgs mennesker! Har faktisk også en knæskade og problemer med mine lårhalse(Men har ikke stoppet mig i squattet). Med 110 i atg, repper jeg en 10 stykker. Med 130 til 90 grader, nupper jeg en solid 6'er for det meste. Mit max i squat er 155 hvor jeg var lige under parralel. Meget beskedent squat, og det fustrerer mig yderst, at jeg ikke kan få det længere op. Mit DL er derimod min "stærke side".

Mine lår måler som sagt en 65 stykker, og mine tiny legs på snart 40. Fysisk måler det mere end dem jeg træner med, men syner ikke meget. De er også nogle søde dverge på 165 nogle af dem.

Men taget i begratning af dette her var min startform, med et killer lår på 47 cm, så er jeg mere end tilfreds med det nu. Tror bare det er min genetik, der gør at min lår ikke syner af meget. Men bliver ved. Dog er det kun røven der vokser - GOT THE ASS OF A BLACK WOMAN.

155 kg i squat efter 2 års træning er ikke beskedent, det er udmærket. Vi har alle vores styrker og svagheder. Jeg bænker også 115, squatter kun 145 men dødløfter 220. Mine lår er 68 målt ved lysken. Gener og anthromometri, du ved.

Prøv at ryst bøtten lidt. Skær 2-3 af dine hjælpeøvelser fra, og squat med 2-5 gentagelser i et par måneder. Øg din styrke, og vend tilbage til de højere reps senere. Øget styrke giver på længere sigt mere vækst.

Bash skrev:155 kg i squat efter 2 års træning er ikke beskedent, det er udmærket. Vi har alle vores styrker og svagheder. Jeg bænker også 115, squatter kun 145 men dødløfter 220. Mine lår er 68 målt ved lysken. Gener og anthromometri, du ved.

Prøv at ryst bøtten lidt. Skær 2-3 af dine hjælpeøvelser fra, og squat med 2-5 gentagelser i et par måneder. Øg din styrke, og vend tilbage til de højere reps senere. Øget styrke giver på længere sigt mere vækst.

Jeg takker for de venlige ord! Hvis jeg tager et kig på min halv-storebror og min lillebror så ligner vi faktisk hinanden utrolig meget. Min lillebror træner også 6 gange om ugen, dog skal han under min vinge fra på mandag. Hans 'svagheder' er også ben ligesom mig. Min storebror har også tynde ben af natur. Må være genetisk.

Angående noget heavy squat, hvordan vil du gøre det? Jeg tænker naturligvis ATG squat, men skal der noget varriant indover? Så som box squat eller front squat?

AndTheBB skrev:

Bash skrev:155 kg i squat efter 2 års træning er ikke beskedent, det er udmærket. Vi har alle vores styrker og svagheder. Jeg bænker også 115, squatter kun 145 men dødløfter 220. Mine lår er 68 målt ved lysken. Gener og anthromometri, du ved.

Prøv at ryst bøtten lidt. Skær 2-3 af dine hjælpeøvelser fra, og squat med 2-5 gentagelser i et par måneder. Øg din styrke, og vend tilbage til de højere reps senere. Øget styrke giver på længere sigt mere vækst.

Jeg takker for de venlige ord! Hvis jeg tager et kig på min halv-storebror og min lillebror så ligner vi faktisk hinanden utrolig meget. Min lillebror træner også 6 gange om ugen, dog skal han under min vinge fra på mandag. Hans 'svagheder' er også ben ligesom mig. Min storebror har også tynde ben af natur. Må være genetisk.

Angående noget heavy squat, hvordan vil du gøre det? Jeg tænker naturligvis ATG squat, men skal der noget varriant indover? Så som box squat eller front squat?

Tung squat til parallel samt high rep front squats er et bud. F.eks 2x om ugen. Noget undulating af en art, med 2-5 i squat og 6-12 i front squat.

Man: 5 reps / 6 reps
Fre: 2 reps / 12 reps
Man: 4 reps / 8 reps
Fre: 3 reps / 10 reps

eksempelvis. Med en volume på omkring 10-25 i squat og 24-48 i front squat. 2-3 reps fra fail i alle set i squatten, og sidste sæt til near-fail i frontsquatten.

Bash skrev:

AndTheBB skrev:

Bash skrev:155 kg i squat efter 2 års træning er ikke beskedent, det er udmærket. Vi har alle vores styrker og svagheder. Jeg bænker også 115, squatter kun 145 men dødløfter 220. Mine lår er 68 målt ved lysken. Gener og anthromometri, du ved.

Prøv at ryst bøtten lidt. Skær 2-3 af dine hjælpeøvelser fra, og squat med 2-5 gentagelser i et par måneder. Øg din styrke, og vend tilbage til de højere reps senere. Øget styrke giver på længere sigt mere vækst.

Jeg takker for de venlige ord! Hvis jeg tager et kig på min halv-storebror og min lillebror så ligner vi faktisk hinanden utrolig meget. Min lillebror træner også 6 gange om ugen, dog skal han under min vinge fra på mandag. Hans 'svagheder' er også ben ligesom mig. Min storebror har også tynde ben af natur. Må være genetisk.

Angående noget heavy squat, hvordan vil du gøre det? Jeg tænker naturligvis ATG squat, men skal der noget varriant indover? Så som box squat eller front squat?

Tung squat til parallel samt high rep front squats er et bud. F.eks 2x om ugen. Noget undulating af en art, med 2-5 i squat og 6-12 i front squat.

Man: 5 reps / 6 reps
Fre: 2 reps / 12 reps
Man: 4 reps / 8 reps
Fre: 3 reps / 10 reps

eksempelvis. Med en volume på omkring 10-25 i squat og 24-48 i front squat. 2-3 reps fra fail i alle set i squatten, og sidste sæt til near-fail i frontsquatten.

Hvad menes der med - "Noget undulating af en art.."?

Jeg vil prøve det andet:)