Hey BB.dk
Jeg har fulgt en ny kostplan i godt 2 måneder hvor jeg ligger næsten 1000 kcal i underskud (i hvert fald i følge kostplan's funktionen herinde). Jeg træner regelmæssigt 2-3 gange om ugen (styrketræning) og løber også 2-3 gange om ugen (har overanstrengt knæ pt.). Mit problem er at jeg synes det går ekstremt langsomt med vægttab i forhold til min masse og i forhold til hvor "meget" jeg egentlig træner. Hvad er der galt?
Jeg er 185cm, vejer 84kg og er 18år.
Kostplan:

Hvor meget har du da tabt pr. uge ca?

Du ligger 1000 kcal i underskud og dyrker "al" den motion.
Hvis du har gjort det i lang tid, vil kroppen på et tidspunkt sige stop eller stop for en periode.
Op dit indtag i et par uger evt. og så tag det stille og roligt.
Du har jo ikke brug for at tabe dig hurtigst muligt, du vejer ikke 180.
Du siger det går ekstremt langsomt med vægttab.
Men bygger det ikke lidt på en undskyldning blot for at tabe sig hurtigt? No offense..

Hvor meget vil du tabe dig?

Har tabt mig 5kg over de 2 måneder, hvilket jeg synes er usædvanligt lidt. Og nej jeg synes ikke jeg går efter at tabe mig hurtigt, ville bare gerne være klar til sommer Og når jeg nu ligger i så meget kcal underskud forstår jeg virkelig ikke, hvorfor det ikke går stærkere.
Og mit ultimative mål ville være 75kg men deromkring ville også være fint (78kg)

EDIT: Er der eventuelt noget galt med min kostplan?

5 kg på 2 måneder er da meget fint? Der er stadig 3 mdr. til sommer!

Jeg mener bare at med det store kalorieunderskud burde det gå lidt hurtigere, da det er rimelig meget under min normale kost?

Bigboy1611 skrev:Jeg mener bare at med det store kalorieunderskud burde det gå lidt hurtigere, da det er rimelig meget under min normale kost?

Mulige problemer med din kostplan / vægttab:
Du overholder den ikke (spiser noget ekstra, spiser større portioner osv.)
Du laver ikke så meget motion som du måske har sat det til ved udregningen af ligevægtsindtag
Ligevægtsindtaget er ikke blevet regnet ordentlig ud

Hvorfor vil du egentlig tabe dig så meget om ugen? Hvorfor ikke få et mere stabilt vægttab over lidt længere tid?

Jeg overholder min kostplan på bedste vis, til tider spiser jeg mindre end i min kostplan da jeg ikke føler mig sulten (fx. efter en løbetur + jeg drikker ekstremt meget protein og vand). Og jo et vægttab over længere periode burde også være mere varigt (?) men jeg mener bare at når man laver en så drastisk ændring burde det gå noget hurtigere Og mit ligevægtsindtag er beregnet med 1-3 træninger pr uge altså UNDER det som jeg reelt træner.

Du får vel også lidt mere muskelmasse når du nu træner - det vejer jo også

Yeah ikke meget da jeg har trænet et godt stykke tid efterhånden. Desuden er det ikke min vægt jeg har et problem med, mere det fedt jeg har især på maven

Bigboy1611 skrev:Yeah ikke meget da jeg har trænet et godt stykke tid efterhånden. Desuden er det ikke min vægt jeg har et problem med, mere det fedt jeg har især på maven

Det er oftest det sidste, der ryger. Giv det tid og fortsæt som du gør nu. 5kg på to måneder er fint. Kan du fortsætte det, har du jo snart smidt ti kg, hvilket er en del.

Tak tak, tror bare jeg var ved at køre død i det, med de "små" resultater i forhold til min indsats. Denne tråd har dog givet mig modet tilbage, og håber jeg når mit mål inden sommer
Desuden er min mave blevet fladere, synes bare ikke det går så hurtigt i forhold til hvor lidt jeg efterhånden spiser - men det kommer kan jeg høre.

Kan det være at du regnede dit ligevægtsindtag ud da du vejede 5kg mere, men har glemt at justere kosten løbende, i takt med at du tabte dig?
Når du får en lavere kropsvægt, falder dig ligevægtsindtag jo også, kunne være du skulle prøve at regne på det igen. Så kan du se, om du reelt ligger 1000kcal i underskud som du siger.

Ligevægtsindtaget er regnet med min nuværende vægt til 2777kcal (så vidt jeg husker). Og som man ser på min kostplan ligger jeg på 1780 kcal hvilket er en rimelig stor forskel, da man plejer at ligger 500 kcal i underskud (ifølge "sådan cutter du til sommer"-artiklen fra bodyman).

Du får ifølge din kostplan ca. 185g protein om dagen, og du tager 105 fra dit Whey protein.

Du spiser utrolig lidt i forhold til mig fx, og jeg vejer kun 68 kg, og vi har samme højde.
Er ikke ekspert men vil sige at du burde gå din kostplan igennem igen, for selvom du ser ud til på skemaet at ramme det kcal osv. du skal ifølge dit ligevægtsindtag, får du ikke meget mad din krop kan arbejde med.
Jeg kan på gode dage, runde over 200gr protein igennem min kost.. Ikke fordi jeg overhovedet behøver det, mere fordi jeg gerne vil lige en hval på stranden til sommer (du kan se min kostplan under min profil) - dog kører jeg ikke helt efter den.

Ideen med min kostplan er at jeg SKAL spise utrolig lidt for at ligge i kalorieunderskud og dermed tabe fedtet hurtigst muligt. Desværre forstår jeg ikke meget af dit indlæg, men meningen er altså at jeg skal ligge i konstant kalorieunderskud i mens jeg vedligeholder min træning.
Problemet er stadig at jeg synes det går for langsomt i forhold til hvor lidt mad jeg egentlig spiser, men tråden har givet god respons og har fået bedre forståelse for det nu.

Bigboy1611 skrev:Problemet er stadig at jeg synes det går for langsomt i forhold til hvor lidt mad jeg egentlig spiser, men tråden har givet god respons og har fået bedre forståelse for det nu.

Tror mere problemet, er at du regner med det går hurtigere med vægttabet hvis du sulter dig selv.....

Jok skrev:Mulige problemer med din kostplan / vægttab:
Du overholder den ikke (spiser noget ekstra, spiser større portioner osv.)
Du laver ikke så meget motion som du måske har sat det til ved udregningen af ligevægtsindtag
Ligevægtsindtaget er ikke blevet regnet ordentlig ud

Dette er nok det bedste bud...

Martin

jamen den hurtigste måde er vel at sulte sig selv og dyrke motion ;) Tja hvorfor skulle det have en negativ virkning på vægttabet at ligge i meget kalorieunderskud?

Bigboy1611 skrev:jamen den hurtigste måde er vel at sulte sig selv og dyrke motion ;)

Hurtigst er jo bare ikke altid lige den bedste vej frem - især ikke for din krop

Bigboy1611 skrev:jamen den hurtigste måde er vel at sulte sig selv og dyrke motion ;) Tja hvorfor skulle det have en negativ virkning på vægttabet at ligge i meget kalorieunderskud?

Kroppen kan gå i "sultestrejke", hvorfor dit vægttab vil stoppe. Et moderat underskud "narrer" kroppen til at fortsætte med at smide vægt.

Garik skrev:

Bigboy1611 skrev:jamen den hurtigste måde er vel at sulte sig selv og dyrke motion ;) Tja hvorfor skulle det have en negativ virkning på vægttabet at ligge i meget kalorieunderskud?

Kroppen kan gå i "sultestrejke", hvorfor dit vægttab vil stoppe. Et moderat underskud "narrer" kroppen til at fortsætte med at smide vægt.

Vil det stoppe mit vægttab permanent? Fordi det giver da ingen mening. Hvis jeg forstår dit indlæg korrekt stopper det mit vægttab over en periode, hvorefter jeg vil begynde at tabe mig igen?

Garik skrev:

Bigboy1611 skrev:jamen den hurtigste måde er vel at sulte sig selv og dyrke motion ;) Tja hvorfor skulle det have en negativ virkning på vægttabet at ligge i meget kalorieunderskud?

Kroppen kan gå i "sultestrejke", hvorfor dit vægttab vil stoppe. Et moderat underskud "narrer" kroppen til at fortsætte med at smide vægt.

Vil det stoppe mit vægttab permanent? Fordi det giver da ingen mening. Hvis jeg forstår dit indlæg korrekt stopper det mit vægttab over en periode, hvorefter jeg vil begynde at tabe mig igen?

Er du fuldstændig ligeglad med at du mister muskelmasse?

Nej det er jeg nu ikke.

Bigboy1611 skrev:Nej det er jeg nu ikke.

Så er det nok ikke den smarteste fremgangsmåde at ligge 1.000 kcal under dit ligevægtsindtag

Jeg er ikke ligeglad - men det er heller ikke min første prioritet ;) min første prioritet er at tabe fedtet, især det på maven.

Ligegyldigt hvad bør du tage det stille og roligt. Alt andet vil være unødvendigt hårdt og føre tabt muskelmasse med sig... og sikkert også nogle seriøse binge-måltider, hvis ikke du har en vilje af stål

Imo er det vigtigt at køre refeeds - dage hvor du rammer eller måske endda går lidt over dit ligevægtsindtag. Det gør meget såvel psykisk som fysisk og burde også være med til at sikre, at din forbrænding ikke går helt rabundus.

Er du 100 % sikker på, at du kun indtager de 1700-1800 kalorier, du budgetterer med? Jeg noterede mig bare, at du skrev noget om en masse protein, som du drikker løbende... alt skal jo i princippet tælles med, hvis du gerne vil holde helt styr på kalorierne

Yes proteinen er taget med i kostplanen ;) Og nej har ikke (endnu) haft brug for at grovæde, men ja ville helst slippe for at tabe muskelmasse også. Mit mål er (desværre) at tabe fedtet på maven som 1. prioritet så det er det jeg vil have klaret først

- Kom gerne med forslag til hvordan dette gøres bedst!