De sidste par måneder har ikke været de sjoveste i mit liv desværre. først på sommeren var jeg ellers rigtig godt i gang med Incognitos program til at forbedre mine chins og dips - men det er sat lidt i bero.

Lige nu satser jeg på kun at træne for at holde mig glad. For mig er træningen 50% det sociale aspekt, hvor jeg glæder mig til se gutterne, knævre og hygge mig. Det en god måde at få tankerne væk fra hvad der foregår i hverdagen.

hvis jeg har et fast og HÅRDT program, så er min erfaring at jeg kan køre lidt død i det, og dermed holder op med at glæde mig til at træne. Så på gode dage kører jeg HØJ volumen og på andre dage LAV..

Whatever. jeg holder en kampvægt på 85 kg med fedtprocent 12 og bænker jo stadig 12x110kg.

Squatten i dagens træning var virkelig ynkelig da jeg under weekendens arbejde (dørmand) rykkede en nydansker omkuld og uheldigvis ramte mit knæ ned i en rist. Så jeg fik en flænge, ondt inde i knæet og et cirkulært område med en diameter på 5 cm på forsiden af knæet der er fuldkommet følelsesløst (må have skåret en nerve over).

Men Hvad der ikke slår dig ihjel gør dig kun stærkere..

Wow en omgang. Lyder ikke rart. Håber du kommer på sporet igen og kommer ind i en go' rytme igen med hvad end der sker i din dagligdag for tiden.

Keep training!

Onsdagstræning:

Chinups:
2x12

Dips:
2x20

DB military press:
2x8@22kg´s
1x8@25kg´s

DB upright rows:
2x8@22kg´s
1x8@25kg´s


Coreball mave
2x15


Inden træning havde jeg malet i et par timer sammen med Bay. Er lige flyttet i ny lejlighed som jeg overtager uistandsat. Har snakket lidt med Bay om at få lave nogle frække håndværker poses til loggen!

Folmand skrev:Inden træning havde jeg malet i et par timer sammen med Bay. Er lige flyttet i ny lejlighed som jeg overtager uistandsat. Har snakket lidt med Bay om at få lave nogle frække håndværker poses til loggen!

haha, uhyggelig tanke om jer to alene i en lejlighed, svedende i håndværkertøj

Shoot'em

S.K. Der ingen grund til at pibe - we know you like it! Og vi kommer ikke til at svede på billederne for jeg har afmonteret 6 vinduer for at gøre dem lidt i stand. Det var sådan nogle total skallede forsatsvinduer hvor vinden føg ind fordi fugemassen simpelthen var rådnet væk...

S.K skrev:

Folmand skrev:Inden træning havde jeg malet i et par timer sammen med Bay. Er lige flyttet i ny lejlighed som jeg overtager uistandsat. Har snakket lidt med Bay om at få lave nogle frække håndværker poses til loggen!

haha, uhyggelig tanke om jer to alene i en lejlighed, svedende i håndværkertøj

Shoot'em

Håndværkertøjet var sparet væk - så vi tog den i bokseshort Det er reglementeret malertøj

Bay skrev:

S.K skrev:

Folmand skrev:Inden træning havde jeg malet i et par timer sammen med Bay. Er lige flyttet i ny lejlighed som jeg overtager uistandsat. Har snakket lidt med Bay om at få lave nogle frække håndværker poses til loggen!

haha, uhyggelig tanke om jer to alene i en lejlighed, svedende i håndværkertøj :lol: :D

Shoot'em :8

Håndværkertøjet var sparet væk - så vi tog den i bokseshort :mrgreen: Det er reglementeret malertøj :lol:

Haha! nice one =D>

Synes da ellers du river nogle ret gode træninger, omstændighederne taget i betragtning.

lørdagstræning:

Chinups:
6@10 reps

DB Militarypress:
8x25
5x29
5x32

Decline Mave:
2x10

Dips:
1x20

Squat:
2x8@60kg (knæet gør stadig lidt av - kører super udførsel med "Ass to the grass".)

Pistols:
1x8 til hvert ben

Stående DB rows:
2x8@25kg´s

Legcurl:
8x80kg - Det lykkedes endelig Bay at få mig nedgjordt ved at slæbe mig over i denne djævlemaskine - Heldigvis fandt jeg hurtigt en undskyldning om at jeg kun skulle have dette ene sæt, indtil mine ben havde vænnet sig til større workload.

Disko: 2sæt

Mandagstræning:

Bænkpres:
20x60kg
10x80kg
6x90kg
6x110kg
5x120kg
10x90kg

Squat:
2x8@60kg

Pistols:
1x8 til hvert ben

INC Smith bænk:
2x8@60kg

Dec mave:
2x10

Cable rows:
20x50kg
15x70kg
12x75
10x80kg
10x85kg
10x80kg

Hanging legraises:
1x10

Disko:
2sæt

Chinups:
1x10

Dips:
1x20

Bagefter blev der taget et par pics i omklædningsrummet som Bay vil poste senere.

Træningen får 4,5 stjerner ud af 5 - Første træning i længere tid hvor motivationen var i top!

SES til DM

Kanon træning idag - det var en fornøjelse at se dig træne =D>

Bay skrev:Kanon træning idag - det var en fornøjelse at se dig træne =D>

Koncentrer du dig nu kun om at poste lidt billeder champ!

Her er så et par overkorpsbilleder - fedtprocent stadig ok.. ben har ikke ændret sig - kan ses på tidligere sider.

Beklager den ringe kvalitet af frontbilledet - Skal nok få taget et mere sigende billede næste gang..

PT har jeg ingen ambitioner med træningen andet end at holde mig i form og så være bedre til bænk og chinups end BAY

Billederne er okay nok, men din fysik er lang bedre IRL Vi tager nogle nye billeder næste gang

Ser meget fitness ud Sådan en form tøserne vil have

Fuck nogle onde delts du har! =D>

Rigtig led form! =D>
Det ser fanme smukt ud

Få lige Bay til at skyde nogle fullbody billeder næste gang

Takker mange gange for komplimenterne - umiddelbart skyder jeg mine Gunz til tat være lidt for små i forhold til resten og så har jeg faktisk lidt symetri der halter. Min venstre side både bryst, skulder og arm er ikke nær så god med som den højre. er begyndte at tænke en del over at trække/presse lige jævnt når jeg dipper/chinner/bænker whatever øvelser hvor jeg bruge begge kropshalvdele på en gang. Jeg har haft nogle problemer i venstre underarm så jeg har kompenseret ved at bruge højre mere...

onsdagstræning:

DB military pres:
12x22
2x10@25kg

Dips:
1x20

Chinups:
1x6
1x8
5x10

Dec mave:
2x10

Standing DB rows:
2x8@25kg

Squat:
2x8@60kg

Så blev det langt om længe til et smut i skole: (læser til folkeskolelærer på fritidsbasis)


Orienteringsløb: 2x30 minutter

Fodboldtræning: 1x60 minutter - FØJ for ind i den lede, hvor jeg bare hader fodbold.

8800 skrev:Ser meget fitness ud Sådan en form tøserne vil have

Jup...
Det er hvertfald godt at røre...

Folmand skrev:Onsdagstræning:

Skulle være let i dag da det var 4 dag i streg jeg indtog centeret. Får hård træning i morgen:

DB mili:
3x8@22kg´s

DB row:
3x10@25kg´s

Mave:
1x50

Formiddag havde jeg lige en gåtur i højhuset.



Vedhæfter lige nogle billeder. Et med et aftenpose, synes ikke selv det er optimalt da det er taget med selvudløser. Burde kunne vise lidt bedre mave. Så et af min middagsmad i dag, og sidst men ikke mindst - Mit fjæs. Nu har alle mine billeder været med censureret ansigt, men det skyldes mest at jeg har de frygteligste grimasser når jeg anstrenger mig.

Nøj de bønner ser gode ud...

Ser skiii godt ud - især første pose =D>

Gode mål du har sat dig

Fik trænet i fredags men ikke ført log desværre..


Trænede igen i dag sammen med Bay:

Chinups:
5x10reps

DB militarypress:
12x22kg's
10x25kg's
8x27kg's
6x29kg's

Squat
8x60kg
8x80kg

Leg curl
8x60
8x65

Pistols
1x6 til hver

Hanging leg raise
2x10

Standing DB rows:
8x22kg´s
8x25kg's
8x29kg's (USÆDVANLIG tung - troede det var en 25 kg's håndvægt men nogen havde byttet om på dem)


Dips:
2x25 reps


God træning - godt pump

Kører PT kreatin på 1 uge.

Her er lidt godt fra dagens træning Og vilde billeder af din ryg

Folmand: Bay Squat


Bay: Folmand Squat


Bay: Folmand dødløft


Folmand: Handstand pushups:


Bay: Handstand pushups:

Dagens træning - se ovennævnte videoer! derudover lavede jeg følgende:

Bænk:
5x80kg
5x95kg
10x95kg
6x100kg
3x115kg
6x110kg

Legraise:
2x10

Cablerow:
10x60kg
10x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
10x80kg

Smithbænk:
10x50kg
10x50kg
10x70kg

Legcurl:
2x8@65kg

Diskosæt:
6 sæt


Havde temmelig god træning - specielt set i lyset af det boost jeg fik af det famøse produkt "Horsepower" som Bay havde taget med fra DM. Tror folk fik nogle suspekte tanker når vi omtalte produktet. Giver jo ikke ligefrem associationer til noget så harmløst som arginin.

Super fede videoer. Ser ud til I hygger jer.
Savner s.. lidt en træningsmakker en gang i mellem.

Nice videoer =D>

Dagens træning:

Makker: Bay

Chinups:
7x10reps

Dips:
3x25reps

De mave:
10

Hanging legraise:
10

Disko:
3sæt

Squat:
10x60
5x80
5x90

Pistols
1x5 til hver

Legcurl:
2x8@70kg

Fra i dag vil jeg indføre et lille ratingsystem af min træning. Maxpoint bliver:


Dagens point:

Bay squattede dig da lidt i sænk

Pæne dips, men har i ikke noget bælte oppe i det der skodcenter