Folmand skrev:Kæmper -> Hvor mange dips kan du selv tage?

Mandagstræning - kort træning, bare for at lette samvittigheden inden jeg tager til England et par dage.

BB military press:
3x10@60kg

Bænkpres:
3x110kg
5x115kg
6x120kg

England... Skal du over og se lidt bold måske

8800 skrev:

Folmand skrev:Kæmper -> Hvor mange dips kan du selv tage?

Mandagstræning - kort træning, bare for at lette samvittigheden inden jeg tager til England et par dage.

BB military press:
3x10@60kg

Bænkpres:
3x110kg
5x115kg
6x120kg

England... Skal du over og se lidt bold måske

SJOVT du siger det. Jeg har været på messe med mit arbejde i England, men onsdag aften vi vi inviteret ud og se fodbold. Chelsea mod Leicester. Det var så FØRSTE gang NOGENSINDE jeg så en fodboldkamp live. Det nærmeste jeg tidligere har været er idrætstimerne i folkeskolen... Der var 40.000 tilskuere så det var da lidt af en oplevelse, men bestemt ikke noget overvældende. Det mest spændende var i slutningen af kampem hvor der stod 3/3 og der var udsigt til udvidet spilletid. DER blev det så spændende for jeg skulle PISSE ad h til og eventen tog mig ikke ligefrem med storm så havde bare travlt med at få det overstået...

Søndagstræning:

Så det sku en HEL uge siden jeg har trænet sidst. Var i England med mit arbejde, hvor der ikke var nogen som helst mulighed for træning. Dog kan det nævnes at jeg nok har gået ca 2x7-9 km på messer og i Londons undergrundsbane.
Weekenden har været hård. Fredag faldt sneen og jeg mødte på arbejde fra 21 til 0600 og fik igen IGEN bekræftet at JULEN er den værste tid i diskoteksbranchen.

Makker til søndagen træning: Bay

Squat:
3x5@95kg

Chinups:
3x15 - hmm virkelig hårdt. ØV, følte at Bay gav mig baghjul i denne øvelse i dag. Billedligt talt spyttede han mig direkte i ansigtet ved at tangere min PR på 23 reps, somom det var INGENTING.

BB military press:
2x10@60kg
1x15@48,5kg

Legcurl:
2x10@80kg

Calfpress:
3x20@130kg

Cable row:
8x80kg
6x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Legraise:
2x10

Disko:
2 sæt

Ganske god træning. Havde kun sovet 2,5 timer pga natarbejde men en ordentlig portion arginin og koffein fik sparket godt gang i systemet - endda så meget at jeg desværre havde en del kvalme gennem træningen.

Tirsdagstræning med Bay.

Chinups:
4x12

Dips:
1x30
1x20

Leg curl:
2x10@85kg

Legraise:
3x10

Squat:
2x8@97,5kg

Calfpress:
5x20@130kg

BB military press:
3x15@50kg

DB military press:
12x22kg
15x22kg

Bænkpres:
10x90kg

Inc bænk:
10x67,5

Cablerow:
2x10@87,5

Pistols:
1x5 tv

DB upright row:
3x10@22kg

Disko:
4 sæt


dagens træning får
Pga En ret høj intensitet. Det blev til 34 sæt i alt. Efter træningen Blev der taget lidt post træningspics.

PS:
Preworkout: 40 g NO-xplode
During workout: Dextrose
Postworkout: 140 gram Bodylab gainer + 5 gram kreatin

140gram gainer... Nu skal der bulkes henover vinteren

Hvad synes du om NO-explode?

8800 skrev:140gram gainer... Nu skal der bulkes henover vinteren

Hvad synes du om NO-explode?

140 gram gainer er = med 2 scoops. det giver mig lige godt 45 gram protein og resten kulhydrat hvilket jeg vil mene er ideelt postworkout.

NO-Xplode er et udmærket produkt men der delte meninger. Men jeg får KLART større pump af det, og så er der fordelen i at der er koffein/taurin i så det giver et boost under træningen.

Hvad siger kampvægten på billedet?

Rigtig fed træning idag bro - det må næsten være en kæmpe volume PR fra din side af =D>

P.s. Elsker stregerne på dit bryst =D>

Kæmperen skrev:Hvad siger kampvægten på billedet?

86 kg morgenvægt pt.

Synes ærligt ikke specielt om dagens billede. Enten er jeg virkelig elendig til at posere, eller også så er min fedtprocent steget en anelse

Danm... :shock:
Du er godt nok vokset... :shock:

Flot arbejde... =D>

Folmand skrev:

Kæmperen skrev:Hvad siger kampvægten på billedet?

86 kg morgenvægt pt.

Synes ærligt ikke specielt om dagens billede. Enten er jeg virkelig elendig til at posere, eller også så er min fedtprocent steget en anelse

tror hvis du øver dig lidt i at flexe og gør det ens hver gang du tager billeder er det nemmere for dig at se fremgang..

Men syntes også jeg kan se du er vokset.. Så det går da den rigtige vej.. og godt at se at der er kommet godt gang i din log igen, den stod lidt stille en overgang..

Go' massiv form der, Molli.

Nillepige skrev:

Folmand skrev:

Kæmperen skrev:Hvad siger kampvægten på billedet?

86 kg morgenvægt pt.

Synes ærligt ikke specielt om dagens billede. Enten er jeg virkelig elendig til at posere, eller også så er min fedtprocent steget en anelse

tror hvis du øver dig lidt i at flexe og gør det ens hver gang du tager billeder er det nemmere for dig at se fremgang..

Men syntes også jeg kan se du er vokset.. Så det går da den rigtige vej.. og godt at se at der er kommet godt gang i din log igen, den stod lidt stille en overgang..

hehe - ja der var lige en årgang hvor jeg følte mig lidt Palle her i loggen - REN monolog!

Torsdagstræning:

Havde egentlig forestillet mig først at skulle træne søndag pga tidpres men fik alligevel klemt en træning ind. Jeg havde det rimelig godt efter sidste træning selvom jeg havde stoppet noget ekstra volumen på så ville gentage successen idag, hvilken næsten lykkedes selvom jeg røg i kæbetræning et par gange:

DIP:
1x25

Chinups:
4x12

BB Military press:
4x8@60kg

Bænkpres:
1x10x80kg
1x5x120kg

Cablerow:
3x6@90kg

DB ROW:
2x10@32kg

Lateral raises:
2x12@10kg

Legcurl:
3x10@85kg

Pistols:
1x5 til hvert ben

Calfpress:
3x20@140kg

Legraise:
2x10

Dec mave:
1x10

Disko:
3 sæt


Preworkout: NO-xplode + ren arginin
Postworkout: 140 g Bodylab weightgainer + 5 gram bodylab kreatin


Dagens træning:

God bænkpres der champ =D>

8800 skrev:God bænkpres der champ =D>

Lige hvad angår bænkpres - så der meget mere hvor de kg kommer fra

Folmand skrev:

8800 skrev:God bænkpres der champ =D>

Lige hvad angår bænkpres - så der meget mere hvor de kg kommer fra

Hehe ja du har vist bænket tungere

Rigtig god volume - du bliver så lee
Men hvad sker der for din bænkpres? Du er da mindst god for 10x120kg Så det andet er ikke godkendt mate

Bay skrev:Rigtig god volume - du bliver så lee
Men hvad sker der for din bænkpres? Du er da mindst god for 10x120kg Så det andet er ikke godkendt mate

Tjaaa - men jeg kan bedst lide at gemme toppræstationerne til når der publikum. Med 3-5 heppende mennesker så tænder "show-off" genet og jeg vil nok kunne nappe 12 reps med de 120 kg..

Hmm... Hvis du er god for 10x120kg må jeg så ikke få bare én af dem? 9x120 er også ok og jeg vil meget gerne være med i klub 120 - også selvom det "kun" er med een rep...

Squat:
5x6@90kg

Chinups:
2x12

Cablerow:
4x5@100kg
2x10@80kg

Dips:
2x20reps

DB military press:
4x8@25kg

Legraise:
4x10reps

Calfpress:
4x20@140kg

Lateral raises:
2x12@10kg

Pistols:
1x5 tv

Disko:
1 sæt


Dagens træning: - Jeg har Syndet igår. Været til gammel elev fest på mit gymnasium i Viborg (hvor jeg tilfældigvis også bor stadig). Drak Hele 7 øl (hvilket jo er skræmmende lidt set i ungdommens målestok) Men alligevel nok til at en mand af ældre årgang (Mig) - føler mig brugt, nedslidt og absolut alt andet end på toppen idag. Kom også rimelig sent i seng (klokken 0500) og blev vækket flere gange, da jeg havde venner fra Sjælland til at overnatte i lejligheden. De kom først hjem klokken 7 i morges og syntes at tidspunktet, var det rigtige til at vække mig og spørge efter Xray-film (de havde åbenbart ikke set nok damer i byen). Det eneste de fik var nogen væsende kommentarer, og efter 30 minutter lykkedes det mig at intimidere dem nok til at holde deres kæft.

Dagens anden downside var at jeg måtte brænde min træningsmakker Bay af, da jeg først skulle have københavnerne ud af døren inden jeg kunne træne.

Folmand skrev:Dagens træning: - Jeg har Syndet igår. Været til gammel elev fest på mit gymnasium i Viborg (hvor jeg tilfældigvis også bor stadig). Drak Hele 7 øl (hvilket jo er skræmmende lidt set i ungdommens målestok) Men alligevel nok til at en mand af ældre årgang (Mig) - føler mig brugt, nedslidt og absolut alt andet end på toppen idag.

Skam dig folmand, SKAM DIG!!!

Tirsdagstræning : Volumen PR

45 sæt ialt

Bænkpres:
2x10@92,5kg

Dips:
3x20reps

Squat:
1x8@80kg
1x8@100kg
1x5@117,5kg

Legcurl:
2x10@85kg

Calfpress:
6x20@150kg

Chinups:
5x10 reps

Cablerows:
5x10@80kg

DB rows:
2x8@32 kg's

Upreight rows:
2x8@22kg's

BB military press:
1x6x62,5kg
1x15x62,5kg
1x15x50kg

DB militarypress:
1x10x25kg's
1x8x27,5kg's

Legraise:
5x10reps

Lateral raises:
2x12@10kg

Disko:
2 sæt

Dødløft (lige for at prøve den)
2x3@135kg - gik fint.

Dagens træning får Fordi Jeg fik arbejdet KANON igennem og Bay er en ideel makker - så jeg får den givet gas.[youtube][/youtube]

7 øl folmand... Hvor herre bevares, det er jo kun en warmup

Hvad årgang var du på VK?

Var saft susme træt af jeg ikke kunne være med til den festivitas, synes det er et fedt initiativ!

Skal du igang med dødløft igen? Gode kg taget i betragtning af den ikke er en fast bestanddel af programmet

8800 skrev:7 øl folmand... Hvor herre bevares, det er jo kun en warmup

Hvad årgang var du på VK?

Var saft susme træt af jeg ikke kunne være med til den festivitas, synes det er et fedt initiativ!

Skal du igang med dødløft igen? Gode kg taget i betragtning af den ikke er en fast bestanddel af programmet

Jeg blev færdig med matematisk i 2001 - Dig?

Folmand skrev:

8800 skrev:7 øl folmand... Hvor herre bevares, det er jo kun en warmup :mrgreen:

Hvad årgang var du på VK?

Var saft susme træt af jeg ikke kunne være med til den festivitas, synes det er et fedt initiativ! :)

Skal du igang med dødløft igen? Gode kg taget i betragtning af den ikke er en fast bestanddel af programmet :mrgreen:

Jeg blev færdig med matematisk i 2001 - Dig?

Matematisk student af 2006 :mrgreen: =D> Dog med Kemi på mellemniveau og så engelsk samt samfundsfag på A-niveau!

Kanon god træning idag =D> - du var virkelig flyvende fra start til slut =D>
Det glædede mig især at se noget heavy ass squat, tung dødløft og noget all-out mili fra din side
Formen bliver bedre og bedre - hvad skal det ikke ende med?
Du var god til at motivere mig idag - det skal du have tak for Bedre makker fåes ikke

Folmand skrev:Fordi Jeg fik arbejdet KANON igennem og Bay er en ideel makker - så jeg får den givet gas.

Bay skrev:Du var god til at motivere mig idag - det skal du have tak for Bedre makker fåes ikke

Folmand skrev:Tirsdagstræning : Volumen PR

45 sæt ialt

Det var da helt vildt...

Kæmperen skrev:

Folmand skrev:Tirsdagstræning : Volumen PR

45 sæt ialt

Det var da helt vildt...

Ja, det er vildt - men så skulle du bare kende hans næste projekt

Han vil lave en par "coopertest" i squat m 100kg, bp m. 100kg og BW chins Altså du er to personer på et hold - det gælder så for holdet at lave et max antal reps i f.eks chins på 12 minutter og derefter videre til næste øvelse - der er varslet fra bossen at jeg skal være hans makker