Haha, fandme respekt lige at hive en 3. plads :twisted: =D>

Tillykke med det...

Takker ;) - jeg sku gerne få fat i noget video af det på et tidspunkt. Bliver sjovt at se de 98,5 meter farmerwalk - Jeg pev og brølede på samme tid på hele strækningen.

Fedt lige at springe op fra publikum, og hente en 3 plads hjem. Tillykke =D>

Står du stadig i Randers og venter på at komme med bussen hjem?

Folmand skrev:Update:

Nope - jeg er ikke gået under jorden. Kun næsten.
Siden jeg sidst har skrevet i loggen har jeg fået en lille datter som har været meget tidskrævende. Endvidere så har jeg været MAX presset med eksamensopgaver oven i barneræset. Afsluttet så mundtligt biologilærereksamen i går med et 10 tal hvilket jeg er temmelig glad for taget i betragtning at havde jeg fået lavere havde det heddet 7 pga den nye skala.

Hmm - sidste konstruktive indlæg er nu 3 år gammelt - og siden sidst har jeg fået ENDNU en lille datter Sædkvaliteten må ikke være alt for god ellers havde jeg nok fået en Men whatever - de er mit et og alt, og derfor har logbog ikke stået øverst på dagsorden.

Tænker jeg vil skrive lidt om min træning i ny og næ, da jeg også ved, en del er interesseret i at høre om IF resultater.

Skal nok lige finde link til IF tråd hvor jeg tidligere har udtalt mig.
viewtopic.php?f=4&t=43132&hilit=leangains&start=240

Men - summa summarum så har jeg siden 1 december (på 7 måneder)

smidt 12 kg
smidt ca 14 cm om livet

Mine Gunz er 43 kolde


Diæten er simpel. Spiser intet mellem 21 aften og 15 næste dag. Først måltid er en PWO shake mellem 15 og 17, og herefter er der ædegilde mellem 18 og 21. Forsøger med halv kød / halv komplekse kulhydrater. Tæller ikke kalorier.

Vilde gains på sådan en diæt! Hvordan med sult og humør i forhold til maden?

Friche skrev:Vilde gains på sådan en diæt! Hvordan med sult og humør i forhold til maden?

Det er MAX op ad bakke de førte 14 dage. Herefter aftager det, og i uge 3 er man kommet den akutte ædetrang til livs.
Idag kan jeg sagtens gå i 18 timer uden at have den store trang til at spise - og som sagt, så er mit første måltid en preworkoutshake - Herefter følger aftenmåltidet.
Har forsøgt 2 gange før dec 2010 at komme igang med IF, men har opgivet begge gannge. Klarede dne så der i december og nu kører det bare.
De positive ting ved IF er:
Leangains
Jeg har fået styr over min MAD hedonisme
Lavere BF
Spiser mig mæt - EN gang hver dag og undgår de ellers 6 daglige skuffelser jeg normalt får under diæt.
Har formentlig maksimal insulinfølsomhed, og kroppen er bedre til at mobilisere glykogendepoter - da den ikke får den statsanbefalde stadige strøm af kulhydrater døgnet rundt.

Min træning apropos, så løfter jeg aldrig tungt. Altid lette vægte med omkring 40-75 % af maks - 5-25 gentagelser. Sådan har jeg trænet det sidste halvandet år Fullbody. Det interessante er, at jeg står med lige så meget masse, som da jeg løftede væsentligt tungere og færre gentagelser. Og ydermere så har jeg ikke haft så meget om EN skade i forbindelse med styrketræning - hvilket jeg ellers var hyppigt plaget af førhen, da jeg trænede traditionelt. For 13 mdr siden, havde jeg lige et alvorligt issue med en brækket arm, men det var i forbindelse med mma træning.

Imponerende! Kører du til failure ofte eller hvordan? Umiddelbart lyder det jo som en stor succes ligesom hos fistandantilus, og det kunne da helt sikkert være man skulle prøve det

Jacob, du har været meget dygtig. Jeg påtænker at du skal have en lille belønning, når jeg kommer og holder ferie ved dig.

Fistandantilus skrev:Jacob, du har været meget dygtig. Jeg påtænker at du skal have en lille belønning, når jeg kommer og holder ferie ved dig.

Jeg sørger for at have købt adgang til os til Motion og Trivsel til hele weekenden. Der er tagterasse, hvor man kan hive vægtene med udenfor + chinup bar, kettlebells med mere. Så må vi håbe på godt vejr. Regner også med en lille billedupdate af formen i den anledning.

Folmand skrev:Tænker jeg vil skrive lidt om min træning i ny og næ, da jeg også ved, en del er interesseret i at høre om IF resultater.

Jatak.

Folmand skrev:Min træning apropos, så løfter jeg aldrig tungt. Altid lette vægte med omkring 40-75 % af maks - 5-25 gentagelser.

Modsat LG?

Kom i gang med den log, Jacob!

Du er nødt til at stå til ansvar, hvis dit usle liv skal blive til noget!

Update:

Skal nok prøve at opdatere loggen lidt mere frekvent, men min træning er mildest talt uinteressant. Jeg træner ingen progressionscyklusser, men bare for at holde mig i en nogenlunde form. Har droppet ideen i at ville sætte nogen form for PR's , da træningen altid medfører en eller anden form for skavank. Som nævnt tidligere så løfter jeg aldrig mere end 75 % af 1 RM, men til gengæld en god blanding af både få og mange gentagelser.

Jeg arbejder som selvstændig kontornusser nu, og træner i snit ½ time hver dag med høj intensitet i min frokostpause. Motionscenteret ligger 50 meter fra mit kontor.

Til gengæld så får jeg faktisk trænet 5 gange i ugen - mandag til fredag + jeg træner grappling hver mandag aften.

Mit program er efter 12 år med styrketræning end med at jeg træner på dagsformen - altid med et element af fullbody.

En typisk træning kan være:

Pullups: 5x10@bw

Frivend: 3x5@60kg

Barbell pres bag nakke: 3x15@40 kg

Bænkpress:
1x30@60kg
1x25@50kg
3x3@90 kg

Shrugs dumbell:
3x12@24kg

Hertil kommer lidt dropset med biceps, triceps, lidt mave, lateral raises m.m. Typisk supersætter jeg så meget som muligt for at holde pulsen oppe og tiden nede.

Nogen ganske får gange har jeg prøvet at løfte på noget der er lidt tungere, og sjovt nok, så er der stadig lidt styrke i legemet.

vægten har hen over efteråret sneget sig op på omkring 102 kg igen, efter at jeg var nede og vende på 91 i sommers.

Hov ja, og for dem der undrer sig over hvor bentræningen bliver af, så er den begrænset til lidt let dødløft, snatch og frivend. Hertil kommer at jeg løber lidt. Mine ben er så deformt udformete at al muskelvækst begrænser sig til quadriceps, men til gengæld i en grad, at jeg efter få ugers bentræning, ikke kan passe mine almindelige bukser, samt at jeg begynder at døje med skarvesår mellem lårene.

Du er så dygtig, når du opdaterer din træning!

Så er det blevet tid til update igen.

Jeg har præsteret at lave FEDT yo-yo en. I første halvdel af 2011 havde jeg vældig succes med IF diæten, og vil stadig anbefale denne diæt, til enlige, og standhaftige folk der går efter det rippede look.

Fra Juli 2011 begyndte jeg at sidde på kontor, i et kontorhotel, og her var det eneste daglige sociale aspekt, kantinen. Her kastede folmand sig lystigt over retterne, og over de næste 6 måneder præsterede jeg at gaine 18 kg solidt velplaceret SPÆK. SKal siges cardioen også blev lagt på hylden.

I Januar 2012 fyldte jeg så 30 år, og der blev holdt stort surpriseparty for mig. Ud over at skulle have den obligatoriske omgang peber (trods at jeg har kæreste, 2 børn, 2 hunde, 2 biler og hus), så skulle jeg også trækkes seminøgen rundt i et "muskelkostume", hvor jeg til spot og spe blev fotograferet halvnøgen, bleg, fed og rød i hovedet af peber.

NU KUNNE DET VÆRE NOK.

Jeg tænkte at jeg blev nødt til at vække mit konkurrencegen, og derfor fandt jeg på at skrive en ansøgning til hellrun 2012. Jeg blev en af 25 optagne ansøgere (baseret på præstationer fra fortiden), ud af 100 ansøgere, og nu var jeg pludselig i farezonen for offentlig ydmygelse.

Derfor har jeg siden Januar trænet intensivt - 4-6 gange i ugen. Ud over at været startet med morgen crossfit i MMA klubben, har jeg også meldt mig ind i en lokal svømmeklub, løbeskoene er fundet frem og der bliver jongleret lidt med håndvægte 3 gange i ugen også.

Min træning ser således ud på ugebasis:

Crossfit: 2 gange i ugen i snit
Svøming: 1-2 gange i ugen. (1-2 km svømning per gang)
Løb: 3 gange i ugen. Kombination af længere ture og hillsprints / intervalløb
Styrketræning: 3 gange i ugen, hvor alt bliver gennemført som cirkeltræning med dropset og superset.

Januar og februar, valgte jeg med vilje IKKE at pille ved kalorierne, for at se om den store træningsmængde i sig selv kunne gøre, at jeg tabte mig. Jeg omlagde dog kosten, så jeg fik færre simple kulhydrater og ingen kage m.m. Resultatet for januar/februar, blev at min figur blev en anelse pænere men vægten steg fra 107 til 109 kg .

Så skeen måtte i den anden hånd. Jeg indledte en hård diæt, med masser af protein og ellers bare salat, kød, salat, kød, salat, kød osv osv osv. Ud over det har jeg suppleret med kreatin, beta-alanine, multivitaminer, b-complex, iod osv. Sidst men ikke mindst har jeg introduceret TRIMLET - Den EU godkendte slankepille der virker TRIMLET - Den EU godkendte slankepille der virker :-)

Over de sidste 45 dage har jeg tabt 12,5 kg. Idag er der så sølle 10 dage til jeg skal deltage i Hellrun 2012. Vægttabet har været meget stort, men de første 6 kg røg meget hurtigt, så har båret en del vand. ENdvidere føler jeg ikke, jeg har haft det store muskeltab. Pt vil jeg gætte på min bf er et sted mellem 16 og 19. Det er meget svært at gætte på, da i følge 4-punkt måling med tang har en ret lav fedtprocent, men rent visuelt, så sidder ALT mit fedt godt placeret omkring livet.

Dagens træning:

0630: Crossfit i MMA klubben. En tur på sygehuset hvor vi startede med 2 x sprint fra 0-14 etage, efterfulgt af noget interval fra 0-2 etage. Kørte tilbage til klubben, hvor vi trænede noget cirkeltræning i bedste crossfitstil. Romaskine, slå på dæk, ringrows, pushups, coreøvelser m.m.

16:30. Træning i Hadsund Rasmus Thorup.
Styrketræning som cirkeltræning.

10 omgange af
5xbw dips
8x30 kg bb behind neck military press
8x130 kg (relativt) træk til bryst (kabel)

Efterfulgt af 10 runder:
8x60 kg bp
8x27,5 kg EZ biceps
8x22 kg db shrugs
8x10 kg db lateral raises

Alle sæt og runder blev kørt uden pause. Det blev til 70 sæt i alt på ca 40 minutter. Lette vægte, men fik pulsen fint op og arbejdet kroppen lidt igennem.

I morgen tidlig står den på morgensvømning og løb til aften når ungerne er kommet i seng.

Jeg er imponeret over din indsats!

Dagens træning:

06:30. 1000 meter morgensvømning.

Meningen var, jeg også skulle løbe 5,6 km i dag, men er blevet efterladt alene hjemme med ungerne idag, så kan ikke rigtig komme ud af døren i aften


Til gengæld har jeg muntret mig med at lave Proteinis ud af Bodylab crispy cookie varianten. Er ret spændt på at finde ud af hvordan det smager. . . .

Det er da noget af en tur du har haft, men god disciplin her i foråret. Hvad kunne du dog ikke drive det til med bare en lille smule mere seriøsitet Hvor skal du løbe henne? Så vidt jeg umiddelbart kan google mig til bliver hellrun afholdt lidt rundt omkring.

Virkelig imponerende indsats du har gjort med kosten og træningen!
Men det var virkelig også en nødvendighed - for du så virkelig tarvelig ud til sidst

Bay skrev:Virkelig imponerende indsats du har gjort med kosten og træningen!
Men det var virkelig også en nødvendighed - for du så virkelig tarvelig ud til sidst

LOL - det skal aldrig ske igen. Har haft et ½ år hvor reptilhjernen desværre har styret mit fødeindtag. Er heldigvis så priviligeret, at have en stribe venner, der absolut IKKE lægger fingre imellem, når sandheden om min fysik skal bekendes! "Tarvelig" og "du må love mig du aldrig bliver så tyk igen" , er nok nogen af de fraser fra kære Bay, der har gjort det største udslag efter min genfundne motivation for at ramme formen. Efter Hellrun bliver målet at få Bay til at selvindlægge sig selv (igen) når han skal slå min maxrep squat rekord, jeg forhåbentlig sætter i efteråret 2012.

Dagens træning:

Løb: 5 km udendørs

Hillsprints: Jeg løb ved et nedlagt militærterræn i Viborg idag, Her er der et par gode bakker, og fandt en god strækning. Det blev til 10 spurter i alt. Havde en kammerat med. Først stilte han sig ca 60 meter oppe ad bakken. Jeg sprintede op til ham og gik langsomt ned. Så rykkede han 3-4 meter ned for hver sprint, så det gradvist blev lidt kortere.


Styrketræning: 40 min cirkeltræning

10 omgange med :
militarypress
lateral raises
shrugs
chinups


3 omgange
Biceps dp dropset
armgang/abesving i vandret rippe (ca 5 meter)
Kettleswings med dropset
hanging abcrunches
abdominal wheel


Den næste uge bliver ret afgørende for hvordan jeg performer i næste weekend. Fra idag er er det udelukkende en stribe lette træningspas jeg skal igennem.
1 x grappling
1 x sprint træning
1 x distanceløb (5,6 km)
1 x crossfit
1 x let styrketræning

Dagens træning:

Skal være stille og roligt, grundet weekendens konkurrence.

3 runder:
1 min Ringrows

1 min "kast medicinbold op ad væg, gribe og gå ned i squat inden gentagelse"

1 min burpees

1 min kettleswings

1 min "torvesving" - aner ikke hvad denne øvelse hedder. Har 2 stk 6 m lange torve man står og laver bølgebevægelser med foran kroppen.

1 min pause og så yderligere 2 omgange.

Herefter 2 runder:

1 min "slå på dæk på dæk med hammer"
1 min military press
1 min atomic situps
1 min pause.

I morgen står den på sidste omgang svømning inden weekenden.

Dagens træning:

Styrketræning

Let styrketræning 30 min. Det hele var cirketræning med lette vægte.
Chinups
Military press
Bænkpres
Shrugs
Hanging legraises
DB Biceps curl



Lige før aftensmaden blev det til siste omgang løb inden weekendens konkurrence
5 x 400 meter løb. 1 min pause mellem hver omgang. Omgangstid 1 min 25 sek.

You are the FUCKING CHAMP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Fistandantilus skrev:You are the FUCKING CHAMP!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Det er så barsk klaret

Update:

I weekenden var der så langt om længe tid til Hellrun 2. Jeg satser lidt på at der snart kommer en "highlight video" der skitserer alle de ting jeg har været igennem. Kort sagt, kan jeg sige, at jeg har de ondeste doms idag, jeg nogensinde har haft. 24 konkurrencer på 24 timer, hvoraf flere var diverse handle/forhindringsbaner med løb/styrke og kampsportmomenter + en svømning.

Af 100 ansøgere var 25 optagede, og på dagen mødte 23 op - 2 var faldet fra pga skader, desværre. Det var en god blanding af ekstremsportsudøvere, politifolk, soldater, frøer, jægere, en pilot, sars og kontorrotten Folmand, der nu er lidt en hård (gammel) hund når alt kommer til alt

Jeg kan simpelthen ikke navnene på alle de forskellige aktiviteter men dem jeg kan sætte ord på kommer her:

svømning i koldt vand
løb med træstup, der bland andet skulle under net i mose
brydning i koldt vand
kortere natorienteringsløb
32 kg kettlebell op og ned ad skrænter på tid
klatre i rebstiger
1000 meter romaskine på tid (her var jeg vidst 4. bedst)
Svømmehal - svømme med fødder bundet og hænder bundet på ryggen
Svømmehal - smidt i vand fra 3 m vippe med hætte over hovedet og dykke til bunden
Holde vejret under vand i svømmehal (her klarede jeg 2 min 32 sek )
Begraves levende og trække vejr gennem snorkel
Svømmehald - hoppe op på den "høje" kant og i igen, flest gange på 5 min
5 min "free flow" med flaske på det dybe i svømmehal
Watercast fra speedbåd - herefter svømme i land og løbe tilbage
Grappling med efterfølgende rebstiger og tovtrækning med lodder (her scorede jeg bedste tid af alle)
"Wallsitt" - statisk øvelse - her fuckede jeg fuldkommen og var vist den første der buggede under
Æde melorme og knuse fårekyllinger
Presse en pil sammen mellem hænderne
"puste ild" med lampeolie i munden
Bokse mod en sværvægtsbokser. (her fik jeg 10 ud af 11 mulige point)
Svømme længst under vand i svømmehal
Tovklatring - flest meter
Tovklatring på tid med "balance moment i 8 meters højde"
Crossfit 10 min hvor det galdt om at få lavet flest gentagelser på tid (pushpres, kettelswings 24 kg, hop over bum og over under bomme)

+ en masse ander sære, sjove, hårde og skøre ting :-)

Jeg sluttede på en 11. plads, hvilket jeg er meget stolt af - da jeg aldrig har prøvet noget lignende før af den varighed. Min indgangsvinkel var at jeg ville "gennemføre uden at tabe ansigt" - men endte blandt den bedste halvdel. Det giver mig klart blod på tanden efter at deltage næste år, hvor jeg så må blive blandt top 5 !

Hellrun:

Lige lidt ekstra billeder. Der skulle gerne komme en video også.