Du har sku da en ret nice form Har du nogen billeder af standardposeringer?

Critter skrev:Du har sku da en ret nice form Har du nogen billeder af standardposeringer?

Thx
- har kun dem der ligger på første side, men regner med at snuppe nogen omkring nytår, planen at give den et forsøg på at komme under 10% næste år engang, og ville være kewl med nogle før/efter billeder!

Foodman skrev:

Critter skrev:Du har sku da en ret nice form Har du nogen billeder af standardposeringer?

Thx
- har kun dem der ligger på første side, men regner med at snuppe nogen omkring nytår, planen at give den et forsøg på at komme under 10% næste år engang, og ville være kewl med nogle før/efter billeder!

Helt sikkert. Det ville være fedt at se forskellen fra nu og til ripped med sixpak

Critter skrev:

Foodman skrev:

Critter skrev:Du har sku da en ret nice form Har du nogen billeder af standardposeringer?

Thx
- har kun dem der ligger på første side, men regner med at snuppe nogen omkring nytår, planen at give den et forsøg på at komme under 10% næste år engang, og ville være kewl med nogle før/efter billeder!

Helt sikkert. Det ville være fedt at se forskellen fra nu og til ripped med sixpak

Jepp - skal bare lige overleve vinteren uden at blive fed og så finde motivationen....

Træning Onsdag, Kollegiet:

Cirkeltræning idag.

A1, Sheiko CMS (prep), ekstra dag 2/3:
1x10x60kg
1x5x80kg
1x5x87,5kg
1x5x95kg
1x5x105kg
1x4x112,5kg
2x3x120kg
2x2x127,5kg
2x1x135kg
2x2x127,5kg
2x3x120kg
1x4x112,5kg
1x5x105kg
1x6x95kg
1x8x90kg
1x10x80kg

Lidt rusten idag, men var let nok, god pause osv på dem alle

A2, Hip raises (gorilla):
20x3xBW

A3, Ghetto Hamstring Raises:
2x5x -40kg - lavede lidt BW squats for at tjekke hvordan knæhasen havde det - stadigvæk småirriteret men ikke mere irritation af GH raises.

20x2xNEG med skub på kocentrisk - ingen irritation.... ?

A4, Straight Bar curls:
20x3x47,5kg

Pump i bicep

Rotor Stuff:
2x skulder udstrækning
2x pat udstrækning
2x Elastik øvelse

Fin runde idag!

Træning Fredag, Nordland:

Vanvittige DOMS i abs efter i onsdag, gør ondt når jeg griner , det må være straffen for at springe en uge over....
Ditto i haserne, helt fuldstændigt færdige, fantastisk.

Iøvrigt har jeg næten intet mærket til min lænd efter mandagens dødløft, tegner rigtigt godt for fremtiden, især når teknikken spiller 100%.

BW = 92,5kg

Cirkeltræning igen idag...

A1, Bænk, Sheiko CMS (prep), ekstra dag 3/3:
3x10x50kg
2x5x80kg
2x3x112,5kg
6x3x130kg
Kørte mellem et par trøjeløftere så gad ikke bøvle med vaniljekransene, var lidt rusten/slap under opvarmning, men kørte rigtigt godt, med gode pauser.
Der var efter sigende ingen forskel i farten fra 1 rep i første sæt til 3 rep i sidste sæt..

A2, Chins (bred, OH):
10x6xBW

Bænk, Kæder:
5x5x100 / 136kg

B1, Squat:
20xBW
2x10x50kg
2x3x80kg
5x2x110kg
1x3x110kg til høj box
1x5x110kg til høj box
3x3x110kg til lav box, under godkendt
Lidt rusten i ben, meget sjovt at prøve lidt box squat - er dog i tvivl om relevansen mht raw squat...

B2, Kiropraktor back flyers:
10x10x10kg

B3-1, DB Flyes:
5x20x15kg - lidt ekstra reps for hyggens skyld

B3-2, Kennedy extensions:
5x10x17,5kg

B4, Chins (smal UH):
10x6xBW - måtte kippe på de sidste 2 sæt, var godt nok udsolgt...

C1, Dødløft:
7x1x110kg
Fødder tæt på parallelt med stangen, lidt svært at holde balancen, men virker rigtigt godt

C2, EZ-Curls:
7x10x37,5kg - helt udsolgt på sidste sæt

C3, DB OH Extensions:
7x10x15kg - forced på sidste rep...

C4, Vandret pulldowns:
7x12x40kg - lidt mere vægt næste gang

Skulle have 10 runder af sidste "cirkel", men der var ikke rigtigt til mere...

Rigtigt hyggelig omgang i Nordland!

Træning Mandag, Nordland:

BW = 94kg
Knæhasen ret irriteret idag... Er sku lidt i tvivl om det i det hele taget er træningsrelateret..

Squat:
Wendler er sat lidt på stand-by, da jeg prøver at peake et par uger før TSK.

2x10x50kg
3x3x80kg
2x3x110kg
1x3x125kg
1x5x140kg *video

knæhasen sagde ikk rigtigt noget efter at den var blevet varm, og den ellers lidt brugte krop kunne også godt præstere... rigtig fin omgang

Bænk, Sheiko CMS (cont), Week 1, Day 1:
2x10x50kg
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112,5kg
3x2x120kg

Let runde før sheikos test maks onsdag, glæder mig!

DB Hammer curls:
5x5x27,5kg - strict

Hurtig omgang idag...

Update, kost & fedtprocent:

Min fedtprocent manager, fistandantilus, gav lov til max 2kg mere. Har gainet ca. 2-4kg i løbet af de sidste par mdr, så tror jeg holder kalorierne på samme niveau. Fra 1. Januar bliver der nok cuttet...

Gennemsnitstal:
kcal: 3591
prot: 216
Carbs: 436
Fedt: 105
Er vel egentligt meget passende når jeg er gået over til lidt slow-bulk. Måske lidt rigeligt fedt.
Vil stadigvæk stræbe efter så lavt kcal som muligt hver dag, da der i vinterperioden altid er en masse kaloriefyldte sociale arrangementer...

Video af Squat:

Træning Onsdag, Nordland

Bænkpres, Sheiko CMS (contest), Week 1, Day 2:
2x20x20kg
3x5x60kg
1x3x80kg
1x3x93kg
2x3x115kg
2x2x127,5kg
1x1x145kg *video, tom stang
1x1x150kg *video, PR @ BW, ok nem, for kort pause
1x1x155kg *video, PR @ BW, med klap, ikke presset, men langsom
1x0x160kg *video, med klap, 3-4Cm - ikke en chance
1x0x160kg *video, med klap, 3-4 og så død.

Bemærkede da jeg kiggede videoerne igennem mellem løftene, at jeg stadigvæk lægger mig lidt akavet med fødderne, havde ellers prøvet at have fokus på det gennem sheiko. På andet løft med 160 prøvede jeg at holde fødderne lidt smallere, var nok brændt af her, men tror måske det er sådan jeg skal ligge...

Hip Squats:
10x60kg
7x80kg, jeg talte 10, drews talte 7, drews træner utroligt meget bicep, derfor har drews ret
10x90kg - ren grinder, måtte holde pause mellem de sidste reps, og var ved at vælte bagefter...

Chins:
4x10xBW

DB Hammer Curls:
4x32,5kg - har lovet mig selv at jeg skal træne bare lidt bicep hver gang jeg træner...

Ok runde, når jeg tænker over det, 10kg mere i bænken end til Nordland Cup, og BW under løftet er den samme (ca. 94kg). Min pr i bænk med pause, men ikke klap er 160kg, med en BW på 103kg. Så er tæt på at være tilbage på niveauet fra før min skulderskade.
Er dog ikke helt tilfreds, teknikken halter stadigvæk, navnligt min fodplacering er lige så elendig som sidst, selvom jeg føler at mine fødder står smalt og godt fremme - kan jeg konstatere på videoen at det ikke er tilfældet...


145kg


150kg


155kg


1. Fail@160kg


2. Fail@160kg

Flot løftet mester. Det er sgu en PR - det får du ikke sagt klart nok. Det er iøvrigt interessant, at dit sticking point nu er i bunden af løftet!

Det er sgu flot presset Thomas!
Jeg tager også med til TSK. Hvad er dine forventninger til styrken i squat og død?

Altså flot presset i dag min ven Det kan du altså godt være stolt af...!

stegger skrev:Flot løftet mester. Det er sgu en PR - det får du ikke sagt klart nok. Det er iøvrigt interessant, at dit sticking point nu er i bunden af løftet!

Det er fordi jeg jo har løftet 160kg før, med pause, så gemmer de "rigtige" prs til jeg bryder 160+kg's grænsen!
Men ja, har også bemærket at min sticking point er helt i bunden nu, så skal bare køre en masse pause bænk + ekstra pat træning...

Bnaz skrev:Det er sgu flot presset Thomas!
Jeg tager også med til TSK. Hvad er dine forventninger til styrken i squat og død?

Super, bliver ren hygge! er det også raw du stiller op i?
Regner ikke med mere end ~175kg i squat, 180kg hvis alt går vel, skal have revurderet min squat tilgang efter TSK tror jeg, er ikk tilfreds med styrken...
I dødløft regner jeg med ~210-220kg i en strict ryg-venlig stil, kan heldigvis få en billig stævne PR hvis jeg får et par ordentlige dødløftsko, og undlader at træde rundt i baby-pudder som sidste gang..

Selleri skrev:Altså flot presset i dag min ven Det kan du altså godt være stolt af...!

Takker!

Super flot squattet og bænket! Tillykke med din PR Thomse

Tillykke med PR'ene... Det dælme mange kg

Sådan Fewdmaaaan! Du kan åbenbart andet end at spise (dit tykke dyr)

Bay skrev:Super flot squattet og bænket! Tillykke med din PR Thomse

Takker, begynder at kunne ane en ny post-skade topform i horisonten

Træbenet skrev:Tillykke med PR'ene... Det dælme mange kg

Mange tak

Critter skrev:Sådan Fewdmaaaan! Du kan åbenbart andet end at spise (dit tykke dyr)

haha, hvis det er en ting der er sikkert, så er det at kalorier gir kilo på stangen - at +1000/dag så ikk gir mere end +250/dag er så en anden snak, hehe

Nej, det bliver i udstyr, at jeg stiller op.
Og ja, det bliver en hyggelig tur!
Og ja, squatten kan jeg godt se er lidt problematisk, jegf har desværre ikke en løsning.

Bnaz skrev:Nej, det bliver i udstyr, at jeg stiller op.
Og ja, det bliver en hyggelig tur!
Og ja, squatten kan jeg godt se er lidt problematisk, jegf har desværre ikke en løsning.

Ok, men bliver stadigvæk hyggeligt, vi er mange Nordlændere, bliver fedt!
Et af problemerne i squatten er også cartoon-agtigt lange ben og kort dværg-style overkrop
men fejlen er nok alligevel primært placeret ca. 10cm over stangen....

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Nej, det bliver i udstyr, at jeg stiller op.
Og ja, det bliver en hyggelig tur!
Og ja, squatten kan jeg godt se er lidt problematisk, jegf har desværre ikke en løsning.

Ok, men bliver stadigvæk hyggeligt, vi er mange Nordlændere, bliver fedt!
Et af problemerne i squatten er også cartoon-agtigt lange ben og kort dværg-style overkrop
men fejlen er nok alligevel primært placeret ca. 10cm over stangen....

Ja, bygningen er ikke ideel. Umiddelbart har jeg, dog mindre udtalt, samme bygning, og min erfaring er, at jeg bliver nødt til enten at stå ret bredt eller have meget knævandring for at holde overkroppen fornuftigt, hvor den første måske har bedst overførbarhed til din situation, da din hofte, så vidt jeg husker, ikke er glad for brede squats?
Men problemet er jo også lidt, at du ikke kan træne squat særlig ofte.

Hvordan kommer I derover?

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Nej, det bliver i udstyr, at jeg stiller op.
Og ja, det bliver en hyggelig tur!
Og ja, squatten kan jeg godt se er lidt problematisk, jegf har desværre ikke en løsning.

Ok, men bliver stadigvæk hyggeligt, vi er mange Nordlændere, bliver fedt!
Et af problemerne i squatten er også cartoon-agtigt lange ben og kort dværg-style overkrop
men fejlen er nok alligevel primært placeret ca. 10cm over stangen....

Så din primære fejl er navlen ?

Bnaz skrev:

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Nej, det bliver i udstyr, at jeg stiller op.
Og ja, det bliver en hyggelig tur!
Og ja, squatten kan jeg godt se er lidt problematisk, jegf har desværre ikke en løsning.

Ok, men bliver stadigvæk hyggeligt, vi er mange Nordlændere, bliver fedt!
Et af problemerne i squatten er også cartoon-agtigt lange ben og kort dværg-style overkrop
men fejlen er nok alligevel primært placeret ca. 10cm over stangen....

Ja, bygningen er ikke ideel. Umiddelbart har jeg, dog mindre udtalt, samme bygning, og min erfaring er, at jeg bliver nødt til enten at stå ret bredt eller have meget knævandring for at holde overkroppen fornuftigt, hvor den første måske har bedst overførbarhed til din situation, da din hofte, så vidt jeg husker, ikke er glad for brede squats?
Men problemet er jo også lidt, at du ikke kan træne squat særlig ofte.

Hvordan kommer I derover?

Heys, ja hoften er ikk glad for andet end skulderbredde....

Jeg regner muligvis med at tage derover dagen før og besøge noget familie... Ved ikk hvad de andre gør.

stegger skrev:

Foodman skrev:

Bnaz skrev:Nej, det bliver i udstyr, at jeg stiller op.
Og ja, det bliver en hyggelig tur!
Og ja, squatten kan jeg godt se er lidt problematisk, jegf har desværre ikke en løsning.

Ok, men bliver stadigvæk hyggeligt, vi er mange Nordlændere, bliver fedt!
Et af problemerne i squatten er også cartoon-agtigt lange ben og kort dværg-style overkrop
men fejlen er nok alligevel primært placeret ca. 10cm over stangen....

Så din primære fejl er navlen ?

Træning Fredag, Nordland:
Lidt forsinket update..

BW = 93,5kg

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 3:
1x20x20kg
4x5x50kg
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
6x3x127,5kg
80% føltes noget tungere end det plejer - var lidt mærket efter onsdag. Alle var dog fine, med pause.

A2, Chins, (Smal UH):
10x8xBW "PR", har ikk taget 80 reps på så få sæt før

B1, Squat:
1x20xBW
1x10x50kg
2x5x80kg
10x3x100kg
Kørte godt idag.

B2, Kiropraktor back-flyes:
10x10x10kg

Bænk, Kæder:
5x3x 105kg/141kg

Dødløft:
10x1x122,5kg
Kørte med fødderne tæt på parallelt med stangen, men er godt nok svært at holde balancen

C1, EZ Curls:
4x10x40kg

C2, OH EZ extensions:
4x10x40kg

For let vægt i curls/Extensions, havde tænkt jeg ville have 10x10 men det nåede jeg ikke...
Ellers en super hyggelig runde i Nordland!

Det var sgu hygge i fredags Lad os få trænet en masse i næste uge.. Hmm, jeg får vist egentlig ret meget at se til.. Må lige koordinere det... Havde du en god fest?

Selleri skrev:Det var sgu hygge i fredags Lad os få trænet en masse i næste uge.. Hmm, jeg får vist egentlig ret meget at se til.. Må lige koordinere det... Havde du en god fest?

Japp, super hyggeligt, har også en del at se til denne uge, men regner med træning i nordland igen fredag over middag... Var ganske fin fest, var helt proppet i byen....

Træning Mandag, Nordland:

BW = 93kg

Squat:
Let irritation i venstre knæ (foran, stikker lidt?) og det sædvanlige i højre knæhase, mærker intet til det på de tunge sæt efter jeg er blevet varm....
2x10xBW
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
2x1x130kg
1x4x150kg B00M, PR! *Video Dybden var dog lidt tvivlsom, men har ikk reppet 150 uden knæbind før, så stadigvæk PR!

Bænk, Sheiko CMS (contest), Week 2, Day 1:
1x10x20kg
2x5x50kg
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112,5kg
2x2x127,5kg zzzzz
2x1x145kg *video af sæt #2, god lang pause
2x2x127,5kg tom stang? holdte 2-3 sek pause mens jeg lå og smilte og havde optur på over hvor let det var, elsker gode bænkdage

Bænk, Kæder:
5x3x 110kg/146kg nemt

Rotor stuff:
2x pat udstrækning, 2x elastik stabilitets øvelse

var en massen snak/hygge og folk der løftede tungt, så fik ikk nået så meget, men det jeg nåede var trods alt tungt.... Rigtig god omgang i Nordland!

Update: Kost & Fedtprocent

Skal simpelthen snart have målt den fedtprocent....

Vægt sidste uge: 93-94kg
kcal gennemsnit (med uden alk.): 3501/3788

Prots: 175gr
Carbs: 431gr
Fedt: 131gr

For lidt prots, for meget fedt, for mange kcal.
Faldt af selvdiciplin vognen, min evigt sultne underbevidsthed fik overbevist mig om at 1kg (ja, 2 pakker) chokolade crusli + 1½L mælk 5 timer før max testen var et must. Alle ved jo at 4 x 1 sekunds performance kræver 5.500kcal....
Det ironiske er at jeg har mine allerbedste træninger på helt tom mave.....

Videoer fra dagens træning:

Squat:


Bænk:

Ser sq godt ud tilykke med PR!

- De sko du squater i, det er vel ikke løbe sko?

Xiva skrev:Ser sq godt ud tilykke med PR!

- De sko du squater i, det er vel ikke løbe sko?

Takker!
Nej, skoene er indendørs sko med hårde såler, har planer om at anskaffe mit et par rigtige squat sko når økonomien er til det.
De sko har iøvrigt en stor affektionsværdi for mig, da det faktisk var de sko jeg havde med allerførste gang jeg trænede, i Flex Sport & Morion for ca. 10 år siden
har iøvrigt trænet i dem lige siden!

Bliver helt nostalgisk, glemmer aldrig dengang jeg gik 2 skridt indenfor døren, så en mur af en dørmand, og vendte om og gik hjem.... kom dog tilbage dagen efter og har trænet lige siden

Træning Tirsdag, Kollegiet:

Middagstræning med fistandantilus, super hyggeligt

A1, Ghetto hamstring raises:
3x5x -40kg
20x3xNEG med skub på koncentrisk - helt udsolgt til sidst....

A2, Gorilla Hip Raises:
20x3xBW
Bruger den som min eneste maveøvelse - men giver også godt pump i bicep/vinger

Hip-Squats:
15x90kg - fra gulv
5x10x90kg - fra en ~7cm skive - godt pump

DB Hammer Curl:
1x5x12,5kg
1x5x17,5kg
1x5x22,5kg
1x5x27,5kg
1x2x35kg - cheat op, strict ned

Preacher Curls:
2x12x35kg
1x10x35kg

Korte pauser, hvilket jeg også tvang Fist' til, med det resultat at han fik påmp i bicep

Super hyggelig omgang på kollegiet...

Hej dit løg

Hvordan går det med videoklippende på dit kamera - jeg kan jo se at du har fået dit eget lagt op...

Træning Onsdag, Nordland:

Max DOMS i abs/hams

Var lidt tidspresset, så den stod på cirkeltræning.

A1-1, Sheiko CMS (contest), Week 2, Day 2:
2x10x20kg
2x10x50kg
1x5x80kg
1x4x95kg
2x3x112,5kg
6x3x127,5kg *nemt idag, selvom jeg var lidt drænet, dobbelt pause på et par af sættene..
Sku vist kun have haft 5 sæt....

A1-2, Bænk, Kæder:
4x4x 110kg / 146kg *lige i overkanten, men holdte også pauserne nede, ville have haft 5 sæt men skulle nå bussen...

A2, Squat:
Uden bælte, dybe.
2x10x50kg
15x5x80kg *IOMS i lårene

Tænkte at en gang høj volumen squat uden bælte ville være godt til core..?

A3, Chins, (smal UH):
15x6xBW

Fin turbo runde i nordland!

Træning Fredag, Kollegiet:

DOMS i mave, lår, haser, vinger, pat & tricep...

A1.1, Bænk, Sheiko CMS (contest), Week 2, Day 3:
1x10x60kg
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112,5kg
2x2x127,5kg
3x1x135kg *dmitri (3 sek. pause)

A1.2, Bænk, Sheiko CMS (contest), week 2, Day 4:
5x3x120kg *dmitri
2x3x105kg *dmitri

nemt, på trods af meget korte pauser.

A2, Straight Bar Curl:
10x8x37,5kg - PUMP
5x12x27,5kg - PUMP

A3.1, Lat Shrugs:
5x10x80kg
5x8x80kg

A3.2, Bent Over Shrugs:
10x12x60kg

Rotor Stuff:
2x skulder/pat/bicep Udstrækning
2x Rotorstabilitet med elastik

Lynrunde, 35 minutter!!!!!!
Super træning på trods af at jeg var pænt presset med tiden. Fik byttet DOMS i det meste af overkroppen ud med et ganske sublimt pump i alle muskler fra navlen og op, især underarmene var fuldstændigt færdige til sidst...

Havde læst om kelso shrugs, det skulle prøves af, nåede desværre ikke den jeg havde glædet mig mest til, bench shrugs, men dem jeg fik kørt føltes umiddelbart meget gode!

Fuck det er god bænk!

Du er jo meget stærkere end mig nu. Jeg tror sgu godt du kan regne med MINIMUM 160 til TSK.

Fistandantilus skrev:Fuck det er god bænk!

Du er jo meget stærkere end mig nu. Jeg tror sgu godt du kan regne med MINIMUM 160 til TSK.

Hvis du spiste mere end 0-300kcal efter træning ville du også blive stor og stærk
Hehe, ej, håber også at min efterhånden gode work capacity ved 75%-85% kan omsættes til 160kg i maks..

Smider forresten lige dit squat klip ind i den log her en af dagene - havde helt glemt det.

Foodman skrev:

Xiva skrev:Ser sq godt ud tilykke med PR!

- De sko du squater i, det er vel ikke løbe sko?

Takker!
De sko har iøvrigt en stor affektionsværdi for mig, da det faktisk var de sko jeg havde med allerførste gang jeg trænede, i Flex Sport & Morion for ca. 10 år siden
har iøvrigt trænet i dem lige siden!

Det kan man godt lugte! :p

PS. sendte dette link til min ham raw food fanatikeren og har ik h0rt noget siden:
J Hum Evol. 2008 Aug;55(2):340-8. Epub 2008 May 16.

Great apes prefer cooked food.
Wobber V, Hare B, Wrangham R.

Department of Anthropology, Harvard University, Peabody Museum, Cambridge, MA 02138, USA. wobber@fas.harvard.edu

The cooking hypothesis proposes that a diet of cooked food was responsible for diverse morphological and behavioral changes in human evolution. However, it does not predict whether a preference for cooked food evolved before or after the control of fire. This question is important because the greater the preference shown by a raw-food-eating hominid for the properties present in cooked food, the more easily cooking should have been adopted following the control of fire. Here we use great apes to model food preferences by Paleolithic hominids. We conducted preference tests with various plant and animal foods to determine whether great apes prefer food items raw or cooked. We found that several populations of captive apes tended to prefer their food cooked, though with important exceptions. These results suggest that Paleolithic hominids would likewise have spontaneously preferred cooked food to raw, exapting a pre-existing preference for high-quality, easily chewed foods onto these cooked items. The results, therefore, challenge the hypothesis that the control of fire preceded cooking by a significant period.

PMID: 18486186 [PubMed - indexed for MEDLINE]