-Anders- skrev:

Foodman skrev:

Xiva skrev:Ser sq godt ud tilykke med PR!

- De sko du squater i, det er vel ikke løbe sko?

Takker!
De sko har iøvrigt en stor affektionsværdi for mig, da det faktisk var de sko jeg havde med allerførste gang jeg trænede, i Flex Sport & Morion for ca. 10 år siden
har iøvrigt trænet i dem lige siden!

Det kan man godt lugte! :p

PS. sendte dette link til min ham raw food fanatikeren og har ik h0rt noget siden:
J Hum Evol. 2008 Aug;55(2):340-8. Epub 2008 May 16.

Great apes prefer cooked food.
Wobber V, Hare B, Wrangham R.

Department of Anthropology, Harvard University, Peabody Museum, Cambridge, MA 02138, USA. wobber@fas.harvard.edu

The cooking hypothesis proposes that a diet of cooked food was responsible for diverse morphological and behavioral changes in human evolution. However, it does not predict whether a preference for cooked food evolved before or after the control of fire. This question is important because the greater the preference shown by a raw-food-eating hominid for the properties present in cooked food, the more easily cooking should have been adopted following the control of fire. Here we use great apes to model food preferences by Paleolithic hominids. We conducted preference tests with various plant and animal foods to determine whether great apes prefer food items raw or cooked. We found that several populations of captive apes tended to prefer their food cooked, though with important exceptions. These results suggest that Paleolithic hominids would likewise have spontaneously preferred cooked food to raw, exapting a pre-existing preference for high-quality, easily chewed foods onto these cooked items. The results, therefore, challenge the hypothesis that the control of fire preceded cooking by a significant period.

PMID: 18486186 [PubMed - indexed for MEDLINE]

Meget spændende! Spørgsmålet er så om de også ville foretrække Big Macs & Haribo hvis de fik muligheden
Ærgerligt du ikk har set ham siden, han må da snart være visnet væk hvis han nægter at spise andet end frugt & grøntsager

Træning Mandag, Nordland:

BW = 94kg

Var masser af folk i Nordland idag.

Squat:
2x20xBW
2x5x60kg
2x3x75kg
2x3x100kg
1x3x120kg
1x1x140kg
1x3x160kg PR!!! *Video, Rigtigt godt sæt, formåede at holde formen god selv på en presset tredie rep, i modsætning til sidste mandag hvor jeg fik lavet en halv good morning...
Nu tror jeg efterhånden på 180kg til TSK hvis alt går vel!

Bænk, Sheiko CMS (contest), Week 3, Day 1:
2x5x50kg
1x3x80kg
1x3x100kg
2x3x110kg
2x2x127,5kg
2x1x135kg
4x2x120kg

Peanuts

Bænk, Kæder:
1x4x 110kg / 146kg - grimt
1x4x 110kg / 146kg - pænt
2x4x 100kg / 136kg - pænt
Fandt ud af at kæderne var for højt oppe og hang som et pendul i toppen, så stoppede her.

Flyes:
2x20x17,5kg

V-bar Pressdowns:
Drop-sæt, 10 sec pause mellem hver
10x45kg
7x40kg
9x35kg
5x30kg
8x25kg
12x20kg
Epic pump.

Var en helt fantastisk stemning i Nordland idag, det er der selvfølgeligt hver gang, men uovertruffent idag, der blev squattet tunge PR/near-PR af nok halvdelen af dem der var der. Masser af råben og høj musik. Den stemning finder man ikk i et fitness center...

Update: Kost & Fedtprocent
Uge 45.

Idag stod stegger og jeg faktisk med fedtprocent måleren i hånden, klar til at måle, men den var sku løbet tør for strøm... Så jeg må vente lidt med at se sandheden i øjnene.

Vægt, mellem 93 & 95, maven tydeligt mindre markeret, kan stadigvæk skimte vener på lår & indersiden af armen på en god dag....

kcal gennemsnit: 3654
Makros:
Protz: 220
Carbs: 415
Fedt: 120

Ok, burde nok være lidt mindre af det usunde fedt og lidt flere carbs.
Eftersom træningen går godt, og RAW delen af TSK er åben vægtklasse gider jeg ikke begrænse kcal for meget, motivationen til det lange seje træk ned på en et-cifret fedtprocent begynder så småt at lure i baggrunden, og regner med at cutte fra januar/februar af....

Video af squat:


Fist bemærkede i Tirsdags, at min læg ser ret aktiv ud under GH raises, så jeg han tog lige et klip af det. Ser ganske rigtigt ud til at den arbejder en del, så jeg får rent faktisk trænet læg

Tillykke med squatten Thomas! Godt trykket!

Det er korrekt at gastrocnemius deltager i fleksion over knæet, så ja, du får trænet læg ved dine GHR

Bay skrev:Tillykke med squatten Thomas! Godt trykket!

Det er korrekt at gastrocnemius deltager i fleksion over knæet, så ja, du får trænet læg ved dine GHR

Takker! Det wendler inspirerede squat med ét tungt sæt om ugen er virkeligt noget jeg godt kan lide

Fint nok med læg-træningen, spændende at se om de vokser lidt af det

Rigtig godt løftet i squat idag! Det skal nok blive godt til TSK!
Dog synes jeg ikke du fik trænet nok biceps idag! Det er jo en stor og vigtig muskelgruppe, som skal trænes ofte og fra mange vinkler for den optimale vækst

-Johannes

JSD skrev:Rigtig godt løftet i squat idag! Det skal nok blive godt til TSK!
Dog synes jeg ikke du fik trænet nok biceps idag! Det er jo en stor og vigtig muskelgruppe, som skal trænes ofte og fra mange vinkler for den optimale vækst

-Johannes

Det er jo Mr. 31337 bicep himself!!

Thx, var også god opbakning
Skal ned og træne idag - skal nok give den gas i bicep - fra alle vinkler

Det er jo for sindsygt med den squat!

Du er jo desværre stærkere langt stærkere end mig lige nu.

Fistandantilus skrev:Det er jo for sindsygt med den squat!

Du er jo desværre stærkere langt stærkere end mig lige nu.

Takker er vel kun foran med en rep på de 160?

Træning Tirsdag, Kollegiet:

Skulle i 3 forskellige butikker for at finde andebryst, tog 1½ time (er stædig). Men ok, det var jo mortens aften, og hvem kunne have regnet ud at der var en forhøjet efterspørgsel efter and?!?!
Det er hvad der sker når man overlader fødevarermarkedet til et defacto duopol....
Dette indkøbsstunt resulterede i at jeg kun havde en halv time til at træne i.....

Tribute to Disco Drews

Cirkel-arm-prygl, Alle sæt kørt back to back, med en 10-20 sekunder pause til at få vejret mellem super-sættene.

A1.1 DB Hammer Curls:
20x12,5kg
5x35kg Max Cheat
5x32,5kg Cheat
5x30kg Mindre cheat
5x27,5kg lidt cheat
5x25kg
6x22,5kg
7x20kg
8x17,5kg
A1.2, EZ Preacher Curl:
10x27,5kg
6x27,5kg
6x27,5kg
10x27,5kg
6x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
Helt smal greb herfra (kom i tanke om Drews' vise ord med at ramme bicep fra mange vinkler!
4x27,5kg
4x27,5kg
4x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
3x27,5kg
Bicep var helt færdige...

A2, V-bar Pressdown:
2x120kg (hele stakken)
3x115kg
4x110kg
8x105kg
10x100kg
12x95kg
12x80kg
10x75kg
15x70kg
13x65kg
12x60kg
15x55kg
17x50kg
18x45kg
20x40kg
21x35kg
24x30kg
31x25kg

Tog ~25 minutter, og gav uden tvivl det bedste arm-pump i 2009
Idag er der heftig doms, syns tit jeg får nogle super træninger når jeg er tidspresset...

Hahhahahhaa, WTF var det for en træning

Sikke et gunshow

SKal du træne lørdag?

Bay skrev:Sikke et gunshow

SKal du træne lørdag?

Hej mester.

Spammer lige madmandens log. Jeg ved at madmanden skal afsted hele lørdag (for sjovt nok at spise), men fistandantilus, solformørkelsen og jeg selv + plus et par andre træner omkring kl. 12 på lørdag.

stegger skrev:

Bay skrev:Sikke et gunshow

SKal du træne lørdag?

Hej mester.

Spammer lige madmandens log. Jeg ved at madmanden skal afsted hele lørdag (for sjovt nok at spise), men fistandantilus, solformørkelsen og jeg selv + plus et par andre træner omkring kl. 12 på lørdag.

Hey Lars!
Det lyder skide godt. Jeg snakket med Wadim om det. Jeg skal til julefrokost fredag i Ålborg med Bodylab, Bodyman og BB.dk. Planen var at køre til Århus når festen sluttede og forhåbentlig sove der. Jeg er ved at nasse en soveplads hos Wadim. Hvis det ikke lykkes, så fnder jeg bare et andet sted at sove. Så jeg er game på træning lørdag

Bay skrev:

stegger skrev:

Bay skrev:Sikke et gunshow

SKal du træne lørdag?

Hej mester.

Spammer lige madmandens log. Jeg ved at madmanden skal afsted hele lørdag (for sjovt nok at spise), men fistandantilus, solformørkelsen og jeg selv + plus et par andre træner omkring kl. 12 på lørdag.

Hey Lars!
Det lyder skide godt. Jeg snakket med Wadim om det. Jeg skal til julefrokost fredag i Ålborg med Bodylab, Bodyman og BB.dk. Planen var at køre til Århus når festen sluttede og forhåbentlig sove der. Jeg er ved at nasse en soveplads hos Wadim. Hvis det ikke lykkes, så finder jeg bare et andet sted at sove. Så jeg er game på træning lørdag

Det lyder sgu fedt med så mange, Hvornår på dagen er det? Jeg tror næsten, jeg joiner. Jeg skal op på noget startvægt i squat.

Se nu begynder det sku at ligne en rigtig træning! Kunne ikke have gjort det meget bedre selv! Well done! Pga den meget flotte træning, skylder jeg dig næsten endnu et biceps-trick!
Efter endt bicepstræning er det en god ide, at slutte af med et rigtig "burn-sæt" med mange reps, da det lige runder de sidste kanter af på bicepsen! Med dette råd, slår du jo uden problemer Bjørn og mig i vores daglige flexe-konkurrence!

-Johannes

Bay skrev:

stegger skrev:

Bay skrev:Sikke et gunshow

SKal du træne lørdag?

Hej mester.

Spammer lige madmandens log. Jeg ved at madmanden skal afsted hele lørdag (for sjovt nok at spise), men fistandantilus, solformørkelsen og jeg selv + plus et par andre træner omkring kl. 12 på lørdag.

Hey Lars!
Det lyder skide godt. Jeg snakket med Wadim om det. Jeg skal til julefrokost fredag i Ålborg med Bodylab, Bodyman og BB.dk. Planen var at køre til Århus når festen sluttede og forhåbentlig sove der. Jeg er ved at nasse en soveplads hos Wadim. Hvis det ikke lykkes, så fnder jeg bare et andet sted at sove. Så jeg er game på træning lørdag

Jeg forsætter lige spammet i loggen - super fedt når nu Foodman ikke selv deltager

Du kan overnatte hos mig i Nørresundby - jeg kører fra Aalborg til Århus lørdag så det passer med træning

Selleri skrev:Hahhahahhaa, WTF var det for en træning

Det var et all-out ½-times gunshow til ære for drews

Bay skrev:Sikke et gunshow

SKal du træne lørdag?

Hehe
Kan desværre ikk lørdag, er til familie tam-tam, lyder ellers til at der kommer gang i Nordland

JSD skrev:Se nu begynder det sku at ligne en rigtig træning! Kunne ikke have gjort det meget bedre selv! Well done! Pga den meget flotte træning, skylder jeg dig næsten endnu et biceps-trick!
Efter endt bicepstræning er det en god ide, at slutte af med et rigtig "burn-sæt" med mange reps, da det lige runder de sidste kanter af på bicepsen! Med dette råd, slår du jo uden problemer Bjørn og mig i vores daglige flexe-konkurrence!

-Johannes

Aaaahhh, jeg vidste der var noget jeg havde glemt - et high rep backoff sæt, det kommer på næste gang..
Satser på at træne i Nordland fredag eftermiddag - så skal jeg nok give dig & Bjørn modstand i fredags-flex

Træning Onsdag, Kollegiet:
Latterlig meget DOMS i bicep & tricep

*Bonus, DOMS i traps/øvre ryg, siger nok lidt om hvor meget jeg fik cheated på de tunge curls igår

A1, Bænk, Sheiko CMS (contest), Week 3, Day 2:
1x5x50kg
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112,5kg
6x3x127,5kg
Hårde idag, men i betragtning af at mine tricep var så DOMS'ede at jeg knap kunne strække armen, gik det okay

A2, Face Pulls:
10x12x50kg


B1, Hip Raises (gorilla):
20x3xBW

B2, Ghetto Hamstring Raises:
20x3xNEG med skub på koncentrisk

B3, Squat:
Uden bælte, core ftw
20x5x82,5kg

C1, Chins (smal, UH):
5x5xBW

C2, Lateral Raises:
5x12x12,5kg

Trak virkeligt tænder ud idag, min sædvanlige Hip-raise / GH-raise runde blev noget mere udfordrende ved tilføjelsen af squat.
Ville have haft 10 runder chins/lateral-raises til sidst, men der var helt udsolgt...
Var så træt bagefter, orkede kun lige at kværne aftensmad (½kg fyldt svinemørbrad + ½kg kartofler + 2x YUM YUM nudler + 15 fed hvidløg (h1n1 = fail)), før jeg blev nødt til at ligge mig ned...

Træning Fredag, Nordland:

Maks doms i ben & gunz

BW = 94,5kg

A1, Bænk, Sheiko CMS (contest), Week 3, Day 3:
2x10x50kg
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112,5kg
5x2x127,5kg
Så begynder sheiko at trappe godt ned, føler mig efterhånden også lidt slidt, så hvis jeg er heldig passer det fint med peak til TSK.

A2, Board press:
9cm board
3x140kg
3x150kg
3x155kg
3x160kg
Vægttilvænning

A3, Bænk, Kæder:
5x5x 100kg/136kg
Hårde for de ristede trisser

B1, Chins, Medium greb, OH:
20x5xBW

Dødløft:
3x1x80kg
5x1x125kg
Stadigvæk svært at holde balancen når fødderne skal være tæt på parallelt med stangen....

Fin runde i Nordland, ville godt have haft en time mere til disco....

Idag fik jeg tanket Hyldebærsaft & æblecider eddike.
Det første skulle være godt mod evt. influenza (beviseligt), det sidste sku være godt for alt muligt blandet (på Helse-pladder niveau).

tudefjæs = on

Træning Mandag, Nordland:

BW = 93,5kg
Eftersom jeg har ligget højt på kalorierne (se længere nede), så må vægten skyldes for lidt vand, satme tåbeligt

Squat:
20xBW
2x4x50kg
2x3x80kg
2x3x110kg
1x2x140kg
1x1x170kg *video, elendigt løft, havde fyldt stangen med bumper plates = dumt.
1x2x160kg *video, metal skiver, her havde jeg optur på i ca. 30 sekunder indtil det gik op for mig at der IKKE var 170kg på stangen Integral regning, ja tak, lægge tal samen, åbentbart ikke (fail)
1x1x170kg *video, elendigt løft.

Nogle gang vinder man, idag tabte jeg.... Tilgengæld var ingen af løftene dybe nok

Kiropraktor Backflyers:
6-7x12x10kg mellem squat

Bænk, Sheiko CMS (contest), Week 4, Day 1:
2x5x50kg
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112,5kg
4x2x127,5kg
Ingen problemer, men føler mig lidt slidt. Håber jeg er endnu mere slidt i sidste uge, jeg har genne årene bemærket en sammenhæng mellem deload dage der føles meget tunge, og god styrke på max dagen.

Bænk, Board:
9cm Board
3x140kg
3x150kg
1x160kg
11cm board
2½x170kg var ukoncentreret - ku godt have presset den
Så er vægttilvænningen til TSK cup klaret.

Face-pulls:
3x12x30kg, mellem board presses

Rotor stuff:
2x patudstrækning, 1x skulder udstrækning, 2x elastik stabilitet

Stoppede her, havde brugt alt for lang tid, træner volumen/bb/assistance i morgen på kollegiet med fist...

Tja, var sku fail idag. Squaten føltes rigtig tung, brugte utroligt meget tid på hvad der volumenmæssigt kun kan betegnes som en fesen træning.
I bænken ser jeg lidt mere positivt på at de 80% er begyndt at føles træge, da det plejer at betyde en god max dag. Syntes dog det er lidt tidligt, men nu må jeg se, holder mig til programmet.

Update, Kost & Fedt procent, uge 46

Vægten lå mellem 93,5kg & 94,5kg

kcal gennemsnit: 3662
Prots: 179gr
Carbs: 486gr
Fedt: 110gr

10gr mindre fedt & 20gr ekstra prots = fine makros.
At jeg så faldt i og kom til at sætte en kalorie PR på ~5.500kcal @ 35 minutter ved hjælp af 2x 500gr Kellogs Chokolade bras + 1½L mælk er så en anden sag...

Tudefjæs = off

Video fra dagens træning, er vel på sin plads ikke kun at smide video op når det går godt? det har jeg lært i Lithiums log

1x170kg - Hvis nogen skulle være i tvivl betyder armbevægelserne udført af ham den ûber-brede mand at de mange bumper plates får lortet til at vibrere


2x160kg


1x170kg, andet forsøg

Træning Tirsdag, Kollegiet:

A1, GH Raises:
20x -45kg
10x5xNEG med skub på koncentrisk
Overkill, kunne ikke holde ordentligt igen på de sidste 2-3 sæt

A2, Gorilla Hip Raises:
10x5xBW
Hårdt, godt pump i abs/vinger/bicep

B1, Chins, bred, OH:
10x5xBW - lidt ramt af hip raises

B2, Db Flyes:
10x20x12,5kg
Epic pump i patterne

Ville have haft en DDAC (Disco Drews Arm Cirkel ), men kom en gut og parkerede sig midt i kabelstativet, prøver og se om jeg kan nå den i eftermiddag.

Fin runde, fik taget god volumen revanche fra igår

Træning Tirsdag, Kollegiet:

Aften træning med gutterne fra Arnold klubben..

Tribute to Disco Drews #2

A1.1 DB Hammer Curl:
20x12,5kg
5x35kg *cheat
5x32,5kg *cheat
5x30kg *cheat
7x27,5kg
8x25kg
7x22,5kg
10x20kg
A1.2 EZ Preacher curls:
12x27,5kg
11x27,5kg
8x27,5kg
7x27,5kg
6x27,5kg
A1.3 EZ Preacher Curls, helt smalt greb:
5x27,5kg
5x27,5kg
4x27,5kg
5x27,5kg
5x27,5kg
A1.4 EZ DB Curls:
9x10kg
12x10kg
20x10kg (8/10 forced)
Drews siger at high rep giver god kant på bicep, tænkte at 10kg var en fin vægt til high rep...... Fuck jeg har en ærgerlig bicep styrke...

A2, V-bar Pressdown:
3x120kg
3x115kg
6x110kg
8x105kg
10x100kg
12x95kg
12x90kg
13x85kg
11x80kg
14x75kg
15x70kg
16x65kg
16x60kg
16x55kg
17x50kg
19x45kg
20x45kg
24x40kg
27x35kg
32x30kg
50x30kg *lidt længere pause

Lidt længere pauser end sidst da der var helt fyldt i kælderen..
Spitzklasse pump i bicep, målte gunz idag, 44,4cm
Målet er 45cm efter en omgang Dr-Dooms og ~2 ekstra kg på kadaveret

For satan, du får kørt noget disko.

Skal du med i klubben i morgen?

Bnaz skrev:For satan, du får kørt noget disko.

Skal du med i klubben i morgen?

Hehe, disko rulez!

Regner med at være der 17ish i morgen!

Foodman skrev:

Bnaz skrev:For satan, du får kørt noget disko.

Skal du med i klubben i morgen?

Hehe, disko rulez!

Regner med at være der 17ish i morgen!

Super. Jeg kommer lidt før, men vi ses nok.

Er begyndt at synes bedre og bedre om din log! Mega gode træninger du får lavet for tiden
Er især svært tilfreds med det sidste burn-sæt, som lige arbejder på kanterne af biceps!
Er faktisk så tilfreds, at jeg synes du fortjener et lille bicepstrick mere! Når du har taget det sidste burnsæt, er det en god ide, at skylde dig at efterspænde (flexe) biceps (gerne foran et spejl, skønt spejlet ikke er et must). Dette efterspænd gør, at biceps nyder sig selv så meget, at den får lyst til at vokse endnu mere! Dette trick bruges i Pumping Iron, så er sikker på det virker!
Ligeså snart jeg er ovre det her sygdomspjat jeg har gang i nu, skal jeg gøre alt hvad jeg kan for at få det optimale gunpump, så jeg ikke kommer for langt efter dig

JSD skrev:Er begyndt at synes bedre og bedre om din log! Mega gode træninger du får lavet for tiden
Er især svært tilfreds med det sidste burn-sæt, som lige arbejder på kanterne af biceps!
Er faktisk så tilfreds, at jeg synes du fortjener et lille bicepstrick mere! Når du har taget det sidste burnsæt, er det en god ide, at skylde dig at efterspænde (flexe) biceps (gerne foran et spejl, skønt spejlet ikke er et must). Dette efterspænd gør, at biceps nyder sig selv så meget, at den får lyst til at vokse endnu mere! Dette trick bruges i Pumping Iron, så er sikker på det virker!
Ligeså snart jeg er ovre det her sygdomspjat jeg har gang i nu, skal jeg gøre alt hvad jeg kan for at få det optimale gunpump, så jeg ikke kommer for langt efter dig

Tænkte nok du ville være stolt
Der bliver indkorporeret 3x1 minuts flex til næste armrunde!
Du må iøvrigt hellere stramme balderne og komme igang hvis du skal med på bicepvognen før den stikker af

Træning Onsdag, Nordland:
Havde været lidt sløj igår & idag, og præsterede yderligere at tage en god eftermiddagslur, så der var ikke meget tid at gøre godt med...

Derudover, absurd DOMS i patterne, utroligt det kan lade sig gøre med 12½kgs db's....
+ Doms i haser, ABS, Bicep & Tricep

A1, Bænk, Sheiko CMS (contest), Week 4, Day 2:
1x30x20kg skulle lige løsnes op
1x3x80kg
1x3x95kg
2x3x112,5kg
4x2x127,5kg
let nok

A2, Facepulls:
8x12x30kg

Overvejer en gang semitung dødløft i morgen, men min lænd føles lidt funny, så tror måske jeg nøjes med 1-2 gange med let vægt i dødløft & squat inden TSK..

Hmm, min dødløft er også peaket, gjorde den i sidste uge... Måske du kan have effekt af en halv tung dag i dag omkring 75-80%, og så deloader... Jeg har min sidste tunge squat dag i dag, det er en masse volumen...

Selleri skrev:Hmm, min dødløft er også peaket, gjorde den i sidste uge... Måske du kan have effekt af en halv tung dag i dag omkring 75-80%, og så deloader... Jeg har min sidste tunge squat dag i dag, det er en masse volumen...

Hmmm, kunne godt være at det var en plan at komme op i klubben idag til en gang 75-80% dødløft, det burde min ryg kunne restituere sig fra på 10 dage...
Muligvis omkring kl. 17?

Hej Foodman

Long time - no see

Det er en fed logbog du har her, især er første side, hvor du gennemgår din træningskarriere super god. Jeg faldt straks over "leangains", som du æder efter, men selvom jeg har læst dig link, må jeg indrømme, at jeg ikke er helt klar over, hvad konceptet helt går ud på.

Gider du uddybe?

Vh Kasper

the bear skrev:Hej Foodman

Long time - no see

Det er en fed logbog du har her, især er første side, hvor du gennemgår din træningskarriere super
god. Jeg faldt straks over "leangains", som du æder efter, men selvom jeg har læst dig link, må jeg indrømme, at jeg ikke er helt klar over, hvad konceptet helt går ud på.

Gider du uddybe?

Vh Kasper

Heys, ja længe siden! Alt vel?
Tror faktisk stadigvæk jeg har et par posedown billeder af os 2 liggende fra AUS tiden.

Ideen med leangains tilgangen til intermittent fasting er, sådan helt kort sagt, at man ud af døgnets 24 timer faster i 16 timer, og æder i 8 timer. Hvis man leder lidt på siden er der faktisk en ok dokumentation for ideen.
Mht. panikken om at ens muskler falder af uden proteiner hver 3 time, så kan jeg anbefale denne tråd:
http://www.treningsforum.no/forum/index ... ic=58770.0


På træningsdage anbefaler han et lille måltid inden træning, 50gr carbs 40gr prots, og så ca. 80% af det daglige kalorie indtag umiddelbart efter træning. Derudover er indtaget på de dage vedligehold + 50%, men det er vist i forbindelse med infrekvent HIT-style træning.
Ikke træningsdage er lavere på kcal, lavere på carbs og mere fedt, her vedligehold -25%.
Uanset om det er en træningsdag eller ej anbefaler han en ordentligt røvfuld langsomtoptagelige protz lige inden sengetid.
Det totale kcal indtag skal self justeres alt efter om det er cut, bulk eller recomp.

Mht. hvordan jeg gør det:
HIT træning er ikke lige min stil, så måden jeg kører det på er med omkring 3500-4500 kcal på træningsdage (har som regel 3 fullbody dage om ugen). For nemhedens skyld bliver det til 1-5 bananer før træning, og en matilde før/under/efter træning, og de sidste 3000-4000kcal efter træning, som regel i ét måltid + skyr (cassein) et par timer efter som dessert.
På ikke træningsdage prøver jeg bare at spise så lidt som overhovedet muligt, ender som regel på 2000-3000kcal. Spiser (optimalt set) som regel en bøtte torskelever eller andet fed fisk her.
På min ikke træningsdage spiser jeg som regel kun et måltid (+ skyr/cassein før sengetid), således at jeg dagligt opnår følelsen af at være stopmæt.

Den primære grund til at jeg kører efter den filosofi er at det pt. er det eneste der har kunnet kontrollere min appetit (ingen mad = ingen sult, hvor mærkeligt det end lyder).
Derudover er min erfaring fra forløbet op til Nordland Cup, at det ret optur at kunne spise sig propmæt, hver dag, selvom man cutter 1-1½kg/ugen...

FoodChamp:

Tusind tak for det gode og hurtige svar!

Ja her går det super fint, jeg passer jo arbejde, familie og så ikke mindst træningen

Hold da kæft det er godt nok noget helt andet end jeg er vant til. Jeg spiser jo gerne mange små måltider i løbet af dagen, nogengange omkring 7 måltider

Du skriver at det virker for dig, men jeg tror, jeg ville blive monstersulten bare et par timer det store måltid efter træningen.

Og for dælen et kæmpe måltid man skal æde før, under og efter træningen, hvis det skal være 80% af ens daglige mad!!

Om ikke andet kunne det være man skulle prøve det en dag, bare for sjov og ballade. Men tror simpelthen ikke jeg er bygget til at faste og så monsteræde, tror jeg vil være konstant sulten og sur og så overmæt, dårlig mave og pruttende.... hehe fed kombi.

the bear skrev:FoodChamp:

Tusind tak for det gode og hurtige svar!

Ja her går det super fint, jeg passer jo arbejde, familie og så ikke mindst træningen

Hold da kæft det er godt nok noget helt andet end jeg er vant til. Jeg spiser jo gerne mange små måltider i løbet af dagen, nogengange omkring 7 måltider

Du skriver at det virker for dig, men jeg tror, jeg ville blive monstersulten bare et par timer det store måltid efter træningen.

Og for dælen et kæmpe måltid man skal æde før, under og efter træningen, hvis det skal være 80% af ens daglige mad!!

Om ikke andet kunne det være man skulle prøve det en dag, bare for sjov og ballade. Men tror simpelthen ikke jeg er bygget til at faste og så monsteræde, tror jeg vil være konstant sulten og sur og så overmæt, dårlig mave og pruttende.... hehe fed kombi.

Hehe, tror også at det er meget individuelt, og nu lider jeg jo også af en mild form for spiseforstyrrelse (overspisning), eller det diciplinerede og viljestærke personer kalder "rygrad som en regnorm"
Jeg bliver iøvrigt sur & cranky hvis jeg ikke får lov at proppe mig

Har et par kammerater som har været glade for det, men fælles for dem alle er at de også er madsvin ligesom mig.
Jeg har iøvrigt aldrig nogensinde haft lyst til at spise om morgenen, og det har altid være en kamp/irritation at spise morgenmad, så derfor passer det mig jo også ganske udemærket at faste fra morgenstunden.
Har iøvrigt ikk oplevet problemer med hverken oppustethed eller luft i maven på trods af et enormt efter træningsmåltid, tværtimod faktisk...

Men tror bestemt ikk det er for alle, og så vidt jeg kan se på dine form billeder, så er der vist ingen grund til at ændre på det du gør nu!

Kan dog anbefale at prøve, bare for sjov, det er om ikk andet rart at få tvangstankerne om de alvorlige konsekvenser ved at misse et måltid lidt på afstand..

Iøvrigt, god stil at klare arbejde, familie & børn samtidigt med at holde en fantastisk form!!

Vedhæftet eksempel på hvordan en god fullbody dag ser ud: