Fistandantilus skrev:Sjovt nok med de fat grip. Jeg vil gerne give det en chance til i chins uden jeg har brændt mit greb af med 300kg inden.

Fine squats i dag i øvrigt!

Thx, håber farten så småt begynder at komme tilbage når jeg helt er kureret for assdipping

Blackmoore skrev:Cool grips..det ligner rigtigt godt legetøj!!!

god arbejdslyst med bror Boris..han er en bister fætter!

De er også sjove, rart med lidt ekstra udfordring i eks. chins!
Og tak, er jo første gang jeg prøver Boris til andet end bænk, har altid gernet ville prøve det i ben, men har valgt det fra pga. mine småskavanker... Er meget spændt på om jeg kan gennemføre!

Generel update.

Mine underarme er helt ødelagt, de blev godt domsede af fingertip chins, men lige nu er de godt nok helt fuldstændigt brændt af. Hele mit understel er også totalt stift og ømt, hvis der er en ting der er mere sikkert end amen i kirken, så er det at det giver bagslag at glemme squatten i et par uger...
Dog er der intet at mærke i lænden overhovedet!

Når ens ben er insane domsede skubber jeg som regel fra med armene når jeg skal rejse mig op fra eks. sofa/seng. Men dette er nu også svært når underarmene er helt ristedet, bliver nødt til at bruge knoer i stedet for håndflader... BB
Skal nok blive godt når jeg lige bliver konditioneret til mit nuværende program .

Hvis et år med fatgrip/fingertip træning ikke giver målbart (+1-2cm) større underarme, så er det nok ikke meningen at jeg skal ligne skipper skræk anyways

POTD


Træning Onsdag, Nordland

Var mildest talt uoplagt idag, og ret træt/dvask. Har ikke fået nok søvn (~10 timer siden søndag morgen), ikke fordi jeg har søvnproblemer, jeg sover som en baby, men fordi jeg simpelthen syns jeg spilder mit liv ved at gå tidligt i seng, så ender med at sidde oppe til kl. 01-02 stykker hver dag, og skal op kl. 5:45, det koster helt sikkert på restitutionen...

BW = 96kg

A1.1, Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 1:
Sætter max til 165kg, nok ret ambitiøst, men ser hvad der sker...
1x10x20kg
2x5x50kg
1x5x82.5kg
1x4x102,5kg
2x3x120kg
6x3x132,5kg
Tog lang tid, og var intet power i patværket, men kom da igennem.... satser på at det er det sædvanlige med at sheiko bider hårdest i starten, indtil man lige er konditioneret til det..

A1.2, Bænk, kæder:
5x5x 85kg/120kg
Ved ikke om der er overkill at have denne med, men prøver lige lidt endnu...


A2, FG Chins, Smal, UH:
2x3xBW - uden FG
4x3xBW
9x2xBW
= 30 reps
Underarmene var som nævnt totalt døde, men fik da 30 reps = flere en sidste gang.
Selleri brillerede her ved at klemme intet mindre end 13 reps ud, en fordobling af Fist & Bjørns rekord på 6 reps...

A3, Face Pulls:
14x12x20kg

B1, Chins, Fingertip, Max brede:
10x4xBW /4 fingre

B2, FG DB Curls:
10x6x13,5kg
Lige nemt nok

B3, FG DB Extensions:
10x6x13,5kg

B4, FG DB Flyers:
10x12x13,5kg

B2+B3+B4 kørt som triset (slap ikke håndvægtene) = Underarme brændt til døde

C1, Fingertip Deadlift:
3x100kg /3 fingre
0x100kg /2 fingre
3x100kg /3 fingre
2x5x100kg /3 fingre
5x100kg /4 fingre

Sjov nok, men dropper den fremover, normalt er let (80-110kg) konventionel dødløft hvor jeg trækker skulderbladene helt tilbage en slags terapeutisk øvelse der gør mig godt, sådan føltes det ikke idag, og fingrene får nok egentligt rigeligt med prygl anyways...
Tror faktisk jeg lader ryggen slappe helt af hver onsdag....

C2, DB Preacher Curls:
8x17,5kg
6x17,5kg
Tænkte jeg skulle have lidt uden FG for at give bicep lidt opmærksomhed

Min tilstand taget i betragtning var de ok, men en ting er sikkert, hvis jeg skal overleve et ret (for mig ihvf.) hidsigt program i et mildt kalorieunderskud, så skal jeg få min søvn og drikke mere vand/te og mindre kaffe....

Misc
Er faktisk ret glad for at køre med FG, og er spændt på at se om det giver noget til underarmene. Dog kan jeg konstatere (chok) at ryg/bicep/tricep ikke får nok tæv.
Derfor ændrer jeg lidt i programmet, hver Mandag og Fredag hvor jeg både squatter og bænker, bliver alt kørt med fatgrips/fingertips da jeg alligevel skal bruge alle kræfterne på at overleve squat og bænk. Onsdag hvor jeg kun skal bænke, bliver det hele kørt uden fatgrips/fingertips, og vil prøve at kører en god volumen til gunz.

Hold kæft hvor er det nemt at slå jer!!!!

Selleri skrev:Hold kæft hvor er det nemt at slå jer!!!!

Jeg gir en matilde fra køleren hvis du kan tage én rep med min kropsvægt

Foodman skrev:

Selleri skrev:Hold kæft hvor er det nemt at slå jer!!!!

Jeg gir en matilde fra køleren hvis du kan tage én rep med min kropsvægt

Jeg giver to mathilde fra køleren, hvis du kan tage to reps, med min styrke! Hvordan det dog så skulle kunne lade sig gøre ved jeg ikke... Jo måske hvis du squatter, dødløfter og bænker indtil du kun lige kan overkomme mine sølle maxer

Selleri skrev:

Foodman skrev:

Selleri skrev:Hold kæft hvor er det nemt at slå jer!!!!

Jeg gir en matilde fra køleren hvis du kan tage én rep med min kropsvægt

Jeg giver to mathilde fra køleren, hvis du kan tage to reps, med min styrke! Hvordan det dog så skulle kunne lade sig gøre ved jeg ikke... Jo måske hvis du squatter, dødløfter og bænker indtil du kun lige kan overkomme mine sølle maxer

hvis det gælder squats for wilks så skylder du mig kakao

Foodman skrev:

Selleri skrev:

Foodman skrev:

Selleri skrev:Hold kæft hvor er det nemt at slå jer!!!!

Jeg gir en matilde fra køleren hvis du kan tage én rep med min kropsvægt

Jeg giver to mathilde fra køleren, hvis du kan tage to reps, med min styrke! Hvordan det dog så skulle kunne lade sig gøre ved jeg ikke... Jo måske hvis du squatter, dødløfter og bænker indtil du kun lige kan overkomme mine sølle maxer

hvis det gælder squats for wilks så skylder du mig kakao

Mente nu egentlig bare at du skulle udmatte dig indtil vi var lige stærke

aaaaaaaaah, deal, vil se om jeg kan knalde en så stor volumen af en dag vi har god tid, en lørdag eller noget

har netop fået mit horsepower (1/4 af prisen fordi det snart bliver for gammelt).... har fremhævet de vigtigste egenskaber med underline, farver osv....

"Det mest effektive muskopbyggende kosttilskud der nogensinde er produceret. Horse Power kombinerer tyve essentielle ingredienser der hver for sig og i kombination giver mærkbare og omgående resultater. Bliv stærkere, mere muskuløs og udholdende; du mærker virkningen allerede efter første servering. Intet kosttilskud har flere aktive ingredienser, og intet kosttilskud kan gøre for dig hvad Horse Power kan. Vær klar til at blive chokeret.

Forøget Nitric Oxide production og suværen kreatin optagelse.
Horse Power forøger Nitric Oxide ( NO ) produktionen i kroppen. Der skabes et særdeles anabolsk miljø i kroppen fordi forøget NO produktion giver en større tilstrømning af blod til de arbejdende muskler under træningspas. Den deraf medfølgende udvidelse af blodkarrene, giver en større tilstrømning af ilt, næringsstoffer og naturligt forekommende hormonstoffer til musklerne.

Når du bruger Horse Power vil du opleve:
Muskelpump der varer ved i evigheder.

Større muskelmasse

Øget styrke

Forbedret næringsoptagelse

Forbedret iltoptagelse

Større udeholdenhed

Hurtigere restitution

20 aktive ingredienser.
Horse Power indeholder over 20 forskellige aktive ingredienser heraf 3 typer kreatin, 3 typer Arginin, Betaine HCL, Taurin og N-Acetyl-L-glutamin. Disse stoffer virker i kombination med en meget stærk matrix af naturligt forekommende anabolske ingredienser.
Blandingen af Kre-alkalyn, kreatin ethyl esther, trikreatin malate giver en enorm fordel sammenlignet med gammeldags kreatin monohydrat. Optageligheden er mange gange bedre, og det mærkes omgående i form af større udholdenhed og styrke.

Horse Power indeholder arginine-alpha-ketoglurate ( AAKG ) samt to andre former af arginin der uden sammligning gør det til den mest kraftfulde NO-booster der nogensinde er produceret.

Denne blanding af arginin giver en voldsom forøgelse af NO i skeletmuskulaturen, hvilket fører til bedre optagelse af næringsstoffer samt utrolige muskelpump.
Bestil Horse Power og vær klar til at få utrolige reusltater her og nu.

Anvendelse:
Tag 1 måleske 2 gange dagligt. Blandes op i vand. På træningsdage tages en servering Horse Power 30-45 minutter før træning på tom mave
Ingredienser pr. servering ( ca. 20 gram ):
Kre-Alkalyn® 1.5g
Creatine Ethyl Ester 1.1g
Tri-Creatine Malate 1.5g
Betaine Hydrochloride 2g
Taurine (micronized) 2g
N-Acetyl-L-Glutamine 1.1g

NO Power Blend 4000mg:
Arginine Alpha Ketoglutarate, Arginine Ethyl Ester Dihydrochloride.

HorsePower Blend 5800mg:
Beta-Alanine, Glycerol Monostearate, Medium Chain Triglycerides,
Citrulline Ethyl Ester Malate, L-Norvaline, Guanidinopropionic
Acid, Gynostemma Pentaphyllum, Ornithine Alpha Ketoglutarate,
Arginine Ketoisocaproate, R-Alpha Lipoic Acid, Rutaecarpine,
and Glycocyamine

Horse Power Suggested Use
As a dietary supplement take 1 serving (1 scoop) with a 8 oz. glass of water 2 times daily. When cycling horse power we recommend using it for no longer than a twelve week cycle."


Fuck jeg blir sw0le

Træning Fredag, Nordland

Opvarmning, var lige trådt ind af døren da der var gang i en fat grip rollbar en arms dødløft konkurrence ting.... nappede 1x65kg (eller 75kg?) til hver hånd...

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 1, Day 3:
Man squatter kun på dag 1 og 3 i beginners 1...
Uden bælte
Skulle squatte i mine nye squat sko, balancen føltes lidt funny idag, men skulle være meget normalt, bnaz mente at min stil så mere opret ud, hvilket er ganske fantastisk, han tog vist et klip.
Udstrækning
2x10xBW
2x5x50kg
5x85kg
2x4x102,5kg
2x3x120kg
5x3x127,5kg
Holdte hårdt igen idag, men klarede den, der er godt nok stor forskel på mit sædvanlige 1 tunge sæt, og så volumen træning...

A2, Fat Grip Chins, smal, UH
3,3,3,2,3,2,3,3,2,3,2,2,2,2 = 35 reps

A3, Kiro Backflyers:
8x10x10kg

B1, Sheiko CMS, Week 1, Day 2:
10x50kg
6x82,5kg
5x100kg
2x4x115kg
2x3x125kg
2x2x132,5kg
2x3x125kg
4x115kg
6x107,5kg
8x100kg
20x80kg, skulle have haft 10x82,5kg... men det var simpelthen for fesent...

B2, Max brede Finger-Tip Chins:
6x4xBW /4 fingre
1x3xBW /3 fingre (pegefinger)
3x3xBW /3 fingre (lillefinger)

B3, Face Pulls:
10x15x20kg

C1, Ez Curls:
2x15x37,5kg
1x12x37,5kg *reverse grip

C2, EZ OH extensions:
3x20x37,5kg

C3, Snatch grip Dødløft:
2x3x50kg
2x3x80kg
4x1x110kg

Ok omgang, men Sheiko squat tager godt nok lang tid at komme igennem, måtte droppe kædebænken, ser lige næste uge an, og så må jeg lige revidere det hele. Sheiko Squat og Sheiko Bænk bliver uanset hvad, man må muligvis rokere lidt på støtteøvelserne....

Var ellers en ganske fantastisk stemning i hulen idag, der var dømt buksevand, svirp med håndklæder, indendørs sneboldskamp og vaskere mm.

Foodman skrev:bnaz mente at min stil så mere opret ud, hvilket er ganske fantastisk, han tog vist et klip

Det gjorde han vist, ja.

ARGH Noobs, vend nu det billede om!!

Selleri skrev:ARGH Noobs, vend nu det billede om!!

Haha, ja, jeg så det først, da jeg havde lagt den op. Næste gang.

Hej Thomas,

Det ser ud til at I hygger jer i Nordland

Du skal passe på med at "det var for fesent" med de lette set i Sheiko og i stedet for bare smide kg og/eller reps på. Det altoverskyggende i Sheiko er eksplosion og dermed hastighed i dine reps...og med 10 gentagelser kan det uden problemer lade sig gøre at få CNS på voldsomt overarbejde med de 10 reps som er foreskrevet i det set.

Jeg har på fornemmelsen (med det jeg husker af din træning), at du bruger Sheiko som et volumens/progressionsprogram. Det kan man selvfølgelig godt men det er faktisk ikke det som Sheiko er genialt til. Sheiko er fantastisk til at give eksplosion og overkomme svage punkter...

Derfor vil jeg meget anbefale at du næste gang tager det sidste set som en udfordring og tager stangen ud i strakt arm med en overbevisning at HVER ENESTE REP skal hamres op med størst mulig eksplosion og acceleration fra start til slut. En vægt kan (ligegyldigt om det er 50 eller 150 kg) være en voldsom udfordring for CNS hvis den skal hamres op i hver eneste rep...

Når man har nogle meget meget lange arme som dig skal du fokusere på at have max tryk og acceleration helt nede fra bunden..

Anyways...jeg håber I hygger derovre

Mvh
Per (Luci fra mol)

Bnaz skrev:

Foodman skrev:bnaz mente at min stil så mere opret ud, hvilket er ganske fantastisk, han tog vist et klip

Det gjorde han vist, ja.

Thx, det ser ud til at jeg er sluppet af med det meste af mit pelvic tilt efterhånden! At jeg så overhovedet ikke er i stand til at fyrer glutes af, eksplodere vægten, og er gået mindst 20kg ned i topstyrke er så en anden sag, kommer forhåbentligt frygteligt tilbage

Per skrev:Hej Thomas,

Det ser ud til at I hygger jer i Nordland

Du skal passe på med at "det var for fesent" med de lette set i Sheiko og i stedet for bare smide kg og/eller reps på. Det altoverskyggende i Sheiko er eksplosion og dermed hastighed i dine reps...og med 10 gentagelser kan det uden problemer lade sig gøre at få CNS på voldsomt overarbejde med de 10 reps som er foreskrevet i det set.

Jeg har på fornemmelsen (med det jeg husker af din træning), at du bruger Sheiko som et volumens/progressionsprogram. Det kan man selvfølgelig godt men det er faktisk ikke det som Sheiko er genialt til. Sheiko er fantastisk til at give eksplosion og overkomme svage punkter...

Derfor vil jeg meget anbefale at du næste gang tager det sidste set som en udfordring og tager stangen ud i strakt arm med en overbevisning at HVER ENESTE REP skal hamres op med størst mulig eksplosion og acceleration fra start til slut. En vægt kan (ligegyldigt om det er 50 eller 150 kg) være en voldsom udfordring for CNS hvis den skal hamres op i hver eneste rep...

Når man har nogle meget meget lange arme som dig skal du fokusere på at have max tryk og acceleration helt nede fra bunden..

Anyways...jeg håber I hygger derovre

Mvh
Per (Luci fra mol)

Hey Per! Længe siden - får du stadigvæk trænet? Du plejede jo at være kongen af bænkpres i de gamle AUS dage.
Vi hygger os bravt i Nordland for tiden, du skulle kigge forbi hvis du kommer til Århus en dag!

I Sheiko bænk giver jeg den altid maksimalt gas (fart) på 1-3 rep sættene (dvs. næsten alle sæt), har dog problemer med at holde skuldrene tilbage på meget høje reps (dvs. over 3 ), derfor jeg som regel kører disse sæt som langsomme bbstyle feel-the-burn reps .
Men vil prøve om jeg kan knalde alle de 10 reps af som var det et konkurrenceløft næste gang! Nu jeg tænker over det kunne det faktisk godt ende med at blive endnu hårdere end et burnsæt....

Kører sheiko nu her da jeg vil smide en 5-10kg, og har gode erfaringer med sheiko på cut. Hænger nok primært sammen med, at i kalorieunderskud har jeg det bedst med at alle pas er overkommelige, så jeg ikke bliver fristet til at æde lidt ekstra .
Derudover er der et eller andet ved sheiko, der får mig til at træne mere, hyppigere og hårdere end jeg ellers ville, ender altid på få meget tunge topsæt hvis jeg træner efter dagsform.
Det er iøvrigt også mit indtryk, b.la. med øjnene for grease the groove filosofien, at man laver så mange løft i sheiko at man bliver bedre til at udføre øvelsen. Og her håber jeg på at jeg kan udligne den masse jeg nu måtte miste med at blive bedre til øvelsen og derved løfte det samme (det skulle være første gang, men man skal jo blive i troen ).

Men mange tak for inputs!

Jeg kender godt det med Sheiko som gør at man lige giver den lidt ekstra - mit indlæg var bare lige for at fortælle at Sheiko er en CNS-afbrænder og ikke en "bb-feel-the-burn"

Jeg træner skam stadigvæk men i fitness world er ved at være smådesperat efter et ordentligt center så det er jeg på udkig efter nu her...og med +50 timer på jobbet ofte er det nogle gange lidt svært at få det til at køre perfekt.

Det sker at jeg er i århus...kunne da være hygge at kigge forbi den gamle hule.

Jeg kan huske at du fortalte mig præcis det samme om sheiko for 6-7 år siden Per. Og jeg har gjort hvad der blev sagt.

Fistandantilus skrev:Jeg kan huske at du fortalte mig præcis det samme om sheiko for 6-7 år siden Per. Og jeg har gjort hvad der blev sagt.

Det er godt min dreng

Jeg håber jeg snart kan komme til århus igen - så kigger jeg da lige forbi

Per skrev:Jeg kender godt det med Sheiko som gør at man lige giver den lidt ekstra - mit indlæg var bare lige for at fortælle at Sheiko er en CNS-afbrænder og ikke en "bb-feel-the-burn"

Jeg træner skam stadigvæk men i fitness world er ved at være smådesperat efter et ordentligt center så det er jeg på udkig efter nu her...og med +50 timer på jobbet ofte er det nogle gange lidt svært at få det til at køre perfekt.

Det sker at jeg er i århus...kunne da være hygge at kigge forbi den gamle hule.

Respekt for at du i det hele taget kan træne i Shitnessworld, sidst jeg var i et fitness center var for ~2 år siden, og jeg havde lyst til at skride igen efter 5 minutter....
Hvad med en styrkeløfterklub? Men kan selvfølgeligt godt blive lidt besværligt hvis der er træningspligt osv. samtidigt med at man arbejder meget osv..
Men send endelig en PB næste gang du er i byen

POTD:


Idag drak jeg horsepower før & under træning, noget ildelugtende pulver der smagte af ged, og efter en halv time begyndte det at småklø rundt omkring
Skal nok nogle flere observationer før jeg kan sammenligne med min sædvanlige kaffe+banan+matilde combo, men virkede faktisk til at være meget godt...

Træning Mandag, Nordland

Var fuldt hus i klubben idag, inklusive en Fist der kørte et af de mest fesne squat-pas nogensinde...

BW = 95,75kg

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 2, Day 1:
3x5x50kg
5x80kg
+bælte, lænden var lidt stiv/øm, tror muligvis jeg har sovet dårligt for den havde det fint igår..
2x4x100kg
2x3x120kg
5x2x135kg
4x3x127,5kg
F*** det holdt hårdt at komme igennem.... Mit ass-dipping er næsten væk, og prøvede så småt at fyre den af fra bunden, håber snart jeg kan få min sædvanlige power uden assdip..

A2, Fat Grip Chins (smal, UH):
3,3,3,3,3,2,2,2,2,2,2,2,2,4,3,3 = 41 reps

A3, Kiro Backflyers:
10x10x10kg

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 3:
2x5x50kg
1x5x82,5kg
1x4x100kg
2x3x115kg
6x3x132,5kg
5x3x125kg
Her var jeg allerede ret træt og beklagende, og der blev da også fyret nogle anstrengte lyde af under repsne, men op kom det, med pauser og nogenlunde fart....

B2, Fat Grip DB Curls:
12x6x16kg
Kom lidt sent igang her...

B3.1, Finger-Tip Chins (smal):
4xbw
5x3xBW /3 fingre, pegefinger
2x3xBW /3 fingre, lillefinger
Så var hænderne færdige

B4.1, Bred Chins, OH:
8x3xBW
Kørt umiddelbart efter fingertip chins, uden pause

B3.2, Chins (bred, OH):
5x5xBW

B4.2, Face Pulls:
5x12x20kg

Shit en omgang, dobbelt runde i både squat og bænk = , tog 3 timer at komme igennem og var helt færdig til sidst. Længe siden jeg har været så brændt af efter en træning

På vej hjem i bussen spiste jeg en pose Tropi-Frutii (ownage vingummi!!!)

Hej tykke

Træning onsdag eftermiddag ? og (civ) prygl til fist-i-ANUS bagefter ?

Og husk at Sheiko er værst i starten!

stegger skrev:Hej tykke

Træning onsdag eftermiddag ? og (civ) prygl til fist-i-ANUS bagefter ?

Og husk at Sheiko er værst i starten!

Er klar Onsdag eftermiddag, både på træning og civ! Men nu ligger fist-i-ANUS jo bagerst på point, så ikke sikkert han har tid på onsdag?

Håber du har ret mht sheiko (rigtigt nok i CMS, men mener beginners er anderledes?). Anyways, håber at jeg snart bliver konditioneret til alt den squatten....

Foodman skrev:

stegger skrev:Hej tykke

Træning onsdag eftermiddag ? og (civ) prygl til fist-i-ANUS bagefter ?

Og husk at Sheiko er værst i starten!

Er klar Onsdag eftermiddag, både på træning og civ! Men nu ligger fist-i-ANUS jo bagerst på point, så ikke sikkert han har tid på onsdag?

Håber du har ret mht sheiko (rigtigt nok i CMS, men mener beginners er anderledes?). Anyways, håber at jeg snart bliver konditioneret til alt den squatten....

De gange jeg har hygget med beginners, har det altid været værst i starten.

stegger skrev:

Foodman skrev:

stegger skrev:Hej tykke

Træning onsdag eftermiddag ? og (civ) prygl til fist-i-ANUS bagefter ?

Og husk at Sheiko er værst i starten!

Er klar Onsdag eftermiddag, både på træning og civ! Men nu ligger fist-i-ANUS jo bagerst på point, så ikke sikkert han har tid på onsdag?

Håber du har ret mht sheiko (rigtigt nok i CMS, men mener beginners er anderledes?). Anyways, håber at jeg snart bliver konditioneret til alt den squatten....

De gange jeg har hygget med beginners, har det altid været værst i starten.

Så må du virkeligt have hygget dig, for kiloene stiger indtil uge 4

POTD


Update, Kost:

Uge 1

Vægt, 3 vejninger:
96,5kg
96kg
95,5kg
Snit = 96kg

Kcal: 3.110
Prots: 243
Carbs: 365
Fedt: 73

Rigtigt fine makros, og kcal indtag nogenlunde tæt på målsætningen for januar (3.000). Protein nok lidt til den høje side, burde nok prøve at få lidt mere på carb siden i forbindelse med mine udmattende træninger.

Har tabt de sædvanlige par gratis kg (98->96), de 98 jeg lå på i gennemsnit i juleugen må nok være et produkt af en anseelig mængde fedt & sukker bloat
Målet for uge 1-3 er 3.000kcal i snit, og efter 3 uger burde jeg have taget et lille skift ned af (vægttab kommer typisk i ryk for mig), hvis jeg rent faktisk er i underskud på dette niveau. Hvis ikke bliver jeg nok nødt til at justere kcal lidt ned.

Genialt POTD

Har du planer om billededokumentation under dit cutforløb?

Foodchamp! Super fedt at følge dit sheiko program ( 3 timers træning - insane, det er jo 3 træninger for mig)

Hvad er "Ass - dipping" i squat?

Fede fede PODT´s

Critter skrev:Genialt POTD

Har du planer om billededokumentation under dit cutforløb?

ja, og sidder faktisk lige pt. og slår mig selv i knolden over at jeg ikk lige fik taget de før billeder på 98kg... Men får stegger til at tage nogen på onsdag regner jeg med!
Prøver også at komme ind i en rytme med front-morgen billeder rigtigt hyppigt, indtil videre er det dog kun blevet til 2 stk.....

the bear skrev:Foodchamp! Super fedt at følge dit sheiko program ( 3 timers træning - insane, det er jo 3 træninger for mig)

Hvad er "Ass - dipping" i squat?

Fede fede PODT´s

Nok nærmere 1½, og du træner jo også 6x/ugen
Dog ikke sidste uge?

Ass dipping = Pelvic Tilt, der hvor røven laver et "dip" i bund positionen af squat (hoften trækker sig nærmest ind under kroppen).'

Ved ikke om det er til at se på dette klip.
Ideelt set, så burde rygsøjlen, fra hofte og frem være fikseret (dvs man må gerne ændre lidt vinklen efter hvor man er i løftet, men ikke eksempelvist runde i lænden/hoften i bunden osv).
Har altid troet at pelvic tilt var rigtigt slemt, og det har altid været en del af mit bounce i bunden, men efter en snak med Tind igår kom jeg dog lidt i tvivl om hvor slemt det egentligt er.
Regner dog med at holde fokus på problemet da jeg jo har en udsat ryg og sikkert lige så godt kan vænne mig til at løfte på flottest mulig måde. Desværre har jeg læst, og også observeret, at det kan være svært at aktivere glutes uden pelvic tilt (efter man har været vandt til det), men det håber jeg at jeg kan lære på sigt!

Er dog lidt træls at det kapper en del top styrke af...

Håber det gav mening

the bear skrev:
Fede fede PODT´s

quoted for truth!

Jeg vil tilslutte mig Stegger..

Progressionen kg-mæssigt i sheiko er ikke så voldsom, det er vist nærmere bare volumen.. Jeg har i hvertfald også selv følt at det var hårdest i starten.. Kan huske jeg var nervøs over at sku lave 3x100 kg squat i starten af sidste sheiko 2 cyklus, og i sidste uge af cyklussen var det forholdsvist nemt..

Selleri skrev:Jeg vil tilslutte mig Stegger..

Progressionen kg-mæssigt i sheiko er ikke så voldsom, det er vist nærmere bare volumen.. Jeg har i hvertfald også selv følt at det var hårdest i starten.. Kan huske jeg var nervøs over at sku lave 3x100 kg squat i starten af sidste sheiko 2 cyklus, og i sidste uge af cyklussen var det forholdsvist nemt..

Den er skam ikke voldsom, hvilket netop er årsagen til at jeg kører den under cut, men i beginners 1 er progressionen en smule stejlere end i CMS. CMS peaker i uge 2 dag 1 og uge 4 dag 1, mens beginners 1 peaker uge 4 dag 1!
At det føles lettere i slutningen kan kun være fordi man er blevet en bedre squatter i løbet af de forgangne 3 uger, satser på at få samme oplevelse....

POTD


Træning Onsdag, Nordland

BW = 96kg (...)

Ankom tidligt med fist, selleri var der i forvejen og så var der fint besøg af Glud.
Senere kom resten af det vanlige slæng

A1, Sheiko CMS, Week 2, Day 1:
1x5x50kg
1x5x82,5kg
1x4x100kg
2x3x115kg
1x3x132,5kg

Her kom Glud med nogle gode inputs mht. min teknik. Jeg bænker åbenbart rimeligt meget grind style, dvs. langsomt ned, holde stangen fikseret i bunden uden at lade den hvile, og grinder den derefter op igen (100% BB ).
En anden måde at bænke på er, at lade den hvile på brystkassen, og i den forbindelse også sænke den hurtigere (kan jeg ikke ellers da man så ville skulle gribe alt vægten i bunden).
Dette var faktisk også en beskrivelse af noget jeg har læst i min nye "power to the people proffessional" bog, der kalder de det "bench press push press". Afskrev det i første omgang som lidt for langhåret, men nu har jeg besluttet mig for at jeg vil prøve det resten af denne Sheiko cyklus og se hvad der sker.
Bliver muligvis nødt til at tilføje noget high rep backoff stuff, evt. skråpres til patten, da det overhovedet ikke føles som om patterne laver noget i "push press" bænkpres...

"push press" herfra
2x3x132,5kg *video
4x2x140kg *video
4x4x125kg

lidt svært at finde rytmen, røven kom lidt op og flyve, og en masse andre tekniske ting, men virkede muligvis som om at det var lidt lettere at eksplodere på denne måde..

A2, Fat Grip Chins (bred, OH):
10x3xBW
2x2xBW
= 34 reps

B1, Chins (smal, UH)
10x5xBW

B2, Face Pulls:
10x12x20kg

B3, DB floor extensions:
Koldstartet fra gulvet, hedder vist noget specifikt som jeg ikke kan huske
2x10x16kg
2x5x21kg
3x4x21kg
3x3x21kg

B4, DB Floor flyers/press:
2x10x16kg
8x10x21kg
Fint pump i patværket

Skullchrusers:
10x27,5kg
10x47,5kg + 10 close grip press

DB Preacher:
8x17,5kg

C1, Ez Preacher:
Dropsæt hygge med Fist & Thorbjørn

10x27,5kg
1x50kg
3x47,5kg
5x42,5kg
9x37,5kg
12x32,5kg
15x27,5kg

C2, Rope Pressdown:
17,15,11,9,9,8 x 20kg

Rotorstuff:
Pat udstrækning
Elastik stabilitet

Udemærket omgang idag, januar bliver nu ikke bare brugt til evaluering af kalorieindtag, men også træning. Når jeg har kørt en hel runde sheiko squat, samt det meste af en runde med ny bænk stil bliver der nok tweaket lidt her og der mht. hjælpeøvelser.

Vidz:







Det bliver interessant at se om jeg kan løfte mere med den anden stil når jeg bliver bedre til det. Efter sigende skulle flere af DK's gode raw løftere løfte på den måde.
Går også ud fra, at en periode med bouncepress(?) ikke dræber min genvundne styrke i grindpres

Interessant logbog - jeg kan godt lide mange af dine strøtanker.

Mht bænken, er der jo ingen tvivl om at Rune ved hvad han snakker om, og jeg er heldigvis helt enig med ham - det er helt sikkert vejen frem mod et godt bænkpres at løfte på den måde. Det tager lidt tid at lære, dog. Det eneste, jeg vil sige er, at du nok bør overveje at få rettet vinklen på dine håndled

Jeg glæder mig til at høre et review af de fat gripz. Jeg kunne selv godt finde på at købe nogen - ekstra legetøj kan man jo altid bruge



Til sidst er der vidst ikke andet at sige end... Damn, første video er explosiv - jeg så slet ikke stangen bevæge sig