POTD


Træning Tirsdag, Nordland:

BW = 95,7

A1, Squat, Sheiko Beg1, Week 2, Day 1:
Foam rolling for øvre ryg + it band (F*** hvor gør det egentligt nas det statds)
Hypers
En masse hofte udstrækning
Hase udstræk
BW squats

2x5x50kg
1x5x80kg
2x4x100kg
2x3x120kg
5x2x140kg
4x3x132,5kg
Kørte som smurt idag, var endda en af de hårdeste dage, masser af overskud, virkeligt lækkert

A2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
14x2xBW
Ingen kalk = lame... men ok, pointen er jo at udfordre grebet, og det bliver det sku på et sæt glatte Fat Gripz....

A3, kiro Backflyers:
14x10x10kg

B1, Bænk, Sheiko CMS, Week 1, Day 3:
10x20kg
5x50kg
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x120kg
5x3x135kg
1x3x125kg
1x3x130kg *glemte at pille skiver af
3x3x125kg
Fo shizzle der var skrald på idag, kørte korte pauser mellem runderne og længere pauser på patten i de sidste 5 sæt fordi styrken var så awesome!

B2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
forsat
14x2xBW
= 56 reps ialt

B3, Face Pulls:
14x15x20kg

Super træning med super overskud idag, ærgerligt jeg ikke havde tid til mere

Er helt sikkert rask nu, hvidløg + chili + varme + hyldebærsaft = epic
de 1½ liter Fischermans jeg fik i weekenden gav muligvis også lidt?

Det kan være du snart skal teste de 162,5 i bænken?

Super tryk i skuffen Thomas!

Fistandantilus skrev:Det kan være du snart skal teste de 162,5 i bænken?

Så skal det være fordi jeg er blevet så lee' at jeg kan nappe dem som en tung trænings single

Bay skrev:Super tryk i skuffen Thomas!

Thx, elsker de dage hvor der bare er tryk på!

125 kg let = 170 kg i max.


Lokke-lokke...

POTD

Dedikeret til min ringe evne til at smide kg i Januar....

Træning Onsdag, Nordland

BW = 95,75 = fail
bliver nok nødt til at hoppe ned under 3.000kcal/dag så længe jeg ikk cykler til dagligt....

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 2, Day 1:
Foam rolling for øvre ryg
2x10x20kg
2x5x50kg
1x5x80kg
1x4x100kg
2x3x120kg
3x3x135kg
3x2x142,5kg
3x1x145kg
4x4x125kg

Epic tryk på patkanonerne idag, super fart på stort set alle løft, valgte at smide de 3 ekstra singler ind da det hele kørte forrygende, og da min første rep plejer at være markant grimmere end de efterfølgende, så lidt single træning er nok godt til mig.
Var iøvrigt uden magnesium!

A2, Fat Grip Chins, Bred, OH:
20x3xBW = 60 reps
Kørte godt idag

B1, Floor Press:
8x6x100kg
1x5x100kg
1x4x100kg
dead stop med lange pauser, kørte rigtigt godt, men løb lidt tør for saft til sidst..

B2, Vandret Finger-Tip Chins:
1x10xbw /3 fingre
2x6xBW /2 fingre
2x10xBW /3 Fingre
2x6xBW /2 fingre
2x15xBW /4 fingre
Fin øvelse!

Disco Stuff:
Feat* Wood & Guldbamsen

C1, EZ Preacher Curls:
8x27,5kg
8x37,5kg
4+2x42,5kg (2 forced)
8+2x32,5kg
12x27,5kg
15x27,5kg

C2, Pushdowns:
20x30kg
15x30kg
17x30kg
18x30kg
20x30kg
16x30kg
18x30kg

-=Teh Pumpz=-

D1, DB Hammer Curls:
Til lidt over vandret, langsomt, med stop i toppen... Instrueret af en old school 80'er bodybuilder, så bliver det ikk mere BB
11x12kg
13x12kg
12x12kg
12x12kg
15x12kg
12x12kg

D2.1 Nosebreakers + Close Grip Bænk:
10+10 x50kg
12+12 x40kg
12+12 x40kg
havde så meget pump i tricep at jeg måtte hvile 2-3 gange under close grip delen

D2.2 DB OH Extensions:
12x12kg
10x12kg
9x12kg

Intet mindre end en fabelagtig træning idag, var virkeligt tryk på bænken selvom det var anden dag i træk!!

StefanM skrev:125 kg let = 170 kg i max.


Lokke-lokke...

Hvis det bare var så nemt

Kunne Wood noget i preachers?

Fistandantilus skrev:Kunne Wood noget i preachers?

Wood owner jo altid folk i bicep med de kæmpe køller

Jeg sender dig en hospitalsregning, hvis jeg i morgen skal have mine arme amputeret som følge af DOMS

The Juice skrev:Jeg sender dig en hospitalsregning, hvis jeg i morgen skal have mine arme amputeret som følge af DOMS

POTD


Træning Fredag, Nordland

BW = 95,5kg = stadigvæk fail

Havde mega travlt da jeg sku med toget..

Squat, Sheiko Beg1, Week 2, Day 3:
hurtig udstrækning
10x30kg
10x50kg
3x80kg
3x110kg
6x3x132,5kg
4x2x132,5kg

overstået på 30 min = B00M, squattede med formanden idag, som tilbød at køre mig til toget, hvilket var helt genialt da jeg så også kunne nå at bænke!!

Bænk, Sheiko CMS, Week 2, Day 2:
10x20kg
5x50kg
5x80kg
4x100kg
2x3x120kg
1x2x135kg
1x2x140kg
1x2x145kg *bnaz har vist video!?
Var tidspresset, så gav den lidt ekstra på intensiteten for at kompensere for den manglende volumen.

Hele træningen overstået på under 1 time!

Fandt også ud af at jeg skal til Liga i bænk om 14 dage, hvilket egentligt er super, da jeg så kan få lidt erfaring i bænken, er dog kun på 3 holdet, så fortsætter min hidtidige plan. Men det er nok fint at begynde at introducere lidt tungere doubles og singles op til!
Planen er at følge min sheiko grund træning, og så smide nogle tunge løft ind efter (eller før?) volumen delen.
Har 5-6 bænk træninger inden, må lige tænke lidt over hvad jeg helt præcist gør, men bliver nok 2 gange med tunge 2'ere og 2 gange tunge 1'ere og så kun sheiko delen i de 4 dage op til.

Shit er er densitet!

Men du er på 2. holdet.

Fistandantilus skrev:Shit er er densitet!

Men du er på 2. holdet.

Sikker? Formanden sagde 3. holdet igår, løfter jo raw....
Men har det nogen praktisk betydning så længe det ikke er første holdet?

2 x 145 kg midt i et sheiko = 1 x 170 kg, deloadet til stævne

Foodman skrev:

Fistandantilus skrev:Shit er er densitet!

Men du er på 2. holdet.

Sikker? Formanden sagde 3. holdet igår, løfter jo raw....
Men har det nogen praktisk betydning så længe det ikke er første holdet?

Ja, du står i klubben som 2. holdsløfter.

StefanM skrev:2 x 145 kg midt i et sheiko = 1 x 170 kg, deloadet til stævne

Det kunne satme være optur at flytte 170, men er vel lidt dumt at "spilde" et par uger på deload midt i en off season periode?

Min plan ser iøvrigt sådan her ud:

Dag:
1: 5x2x125 (er idag, lørdag 13/02)
2: fri
3: 2'er på 145-150 efterfulgt af 6x3x135kg
4: fri
5: fri (kan ikk træne den dag)
6: Sheiko pyramide op til 142,5 + tunge singler (så højt som muligt uden at være presset)
7: fri
8: 6x3x135 + 5x6x110
9: fri
10: Tungeste sheiko dag, op til 3x2x142,5kg, derefter singler på 145-150 hvis der er overskud
11: fri
12: 5x4x125kg + 5-10 singler @ 130kg
13: fri
14: fri
15: stævne + 6x3x135kg (sidste dag i sheikoen)

Alle løft, uden undtagelse, er self med godkendt pause

Ser det nogenlunde fornuftigt ud?

Foodman skrev:

StefanM skrev:2 x 145 kg midt i et sheiko = 1 x 170 kg, deloadet til stævne

Det kunne satme være optur at flytte 170, men er vel lidt dumt at "spilde" et par uger på deload midt i en off season periode?

Min plan ser iøvrigt sådan her ud:

Dag:
1: 5x2x125 (er idag, lørdag 13/02)
2: fri
3: 2'er på 145-150 efterfulgt af 6x3x135kg
4: fri
5: fri (kan ikk træne den dag)
6: Sheiko pyramide op til 142,5 + tunge singler (så højt som muligt uden at være presset)
7: fri
8: 6x3x135 + 5x6x110
9: fri
10: Tungeste sheiko dag, op til 3x2x142,5kg, derefter singler på 145-150 hvis der er overskud
11: fri
12: 5x4x125kg + 5-10 singler @ 130kg
13: fri
14: fri
15: stævne + 6x3x135kg (sidste dag i sheikoen)

Alle løft, uden undtagelse, er self med godkendt pause

Ser det nogenlunde fornuftigt ud?

Tjah, jeg er selv kæmpe fan af lette uger. Jeg kunne aldrig finde på at tage til stævne (hvor man vil øge maximalt) uden at deloade først, eller køre peaking op til. Så er det vel ligegyldigt om det er off season elelr inseason - i den her sport gør det immervæk ikke såååå meget (Især ikke når det kun er bækpres)

Hvad regner du med at starte på?

Hej Mester

Er din telefon gået i stykker ? eller ignorer du mig ? jeg bliver bare så forvirret, og ked af det når du ikke svarer

stegger skrev:Hej Mester

Er din telefon gået i stykker ? eller ignorer du mig ? jeg bliver bare så forvirret, og ked af det når du ikke svarer

+1

Fistandantilus skrev:

stegger skrev:Hej Mester

Er din telefon gået i stykker ? eller ignorer du mig ? jeg bliver bare så forvirret, og ked af det når du ikke svarer

+1

+2

Og så lige lørdag aften

Jeg greb min mobil, og skrev en besked hvor der stod "HVORFOR SVARER DU IKKE PÅ DIN MOBIL??? SKRIV HURTIGST MULIGT"


Men så gik det op for mig at jeg aldrig har mødt dig og ikke har dit telefonnummer.


Nu er jeg bange.

Jo, jeg fik noget video. Jeg skal nok lige få det smidt op her i morgen eller sådan.
Så vidt jeg husker var der rigtig fin fart!

stegger skrev:Hej Mester

Er din telefon gået i stykker ? eller ignorer du mig ? jeg bliver bare så forvirret, og ked af det når du ikke svarer

Fistandantilus skrev:

stegger skrev:Hej Mester

Er din telefon gået i stykker ? eller ignorer du mig ? jeg bliver bare så forvirret, og ked af det når du ikke svarer

+1

Selleri skrev:

Fistandantilus skrev:

stegger skrev:Hej Mester

Er din telefon gået i stykker ? eller ignorer du mig ? jeg bliver bare så forvirret, og ked af det når du ikke svarer

+1

+2

Og så lige lørdag aften

StefanM skrev:Jeg greb min mobil, og skrev en besked hvor der stod "HVORFOR SVARER DU IKKE PÅ DIN MOBIL??? SKRIV HURTIGST MULIGT"


Men så gik det op for mig at jeg aldrig har mødt dig og ikke har dit telefonnummer.


Nu er jeg bange.

StefanM skrev:

Foodman skrev:

StefanM skrev:2 x 145 kg midt i et sheiko = 1 x 170 kg, deloadet til stævne

Det kunne satme være optur at flytte 170, men er vel lidt dumt at "spilde" et par uger på deload midt i en off season periode?

Min plan ser iøvrigt sådan her ud:

Dag:
1: 5x2x125 (er idag, lørdag 13/02)
2: fri
3: 2'er på 145-150 efterfulgt af 6x3x135kg
4: fri
5: fri (kan ikk træne den dag)
6: Sheiko pyramide op til 142,5 + tunge singler (så højt som muligt uden at være presset)
7: fri
8: 6x3x135 + 5x6x110
9: fri
10: Tungeste sheiko dag, op til 3x2x142,5kg, derefter singler på 145-150 hvis der er overskud
11: fri
12: 5x4x125kg + 5-10 singler @ 130kg
13: fri
14: fri
15: stævne + 6x3x135kg (sidste dag i sheikoen)

Alle løft, uden undtagelse, er self med godkendt pause

Ser det nogenlunde fornuftigt ud?

Tjah, jeg er selv kæmpe fan af lette uger. Jeg kunne aldrig finde på at tage til stævne (hvor man vil øge maximalt) uden at deloade først, eller køre peaking op til. Så er det vel ligegyldigt om det er off season elelr inseason - i den her sport gør det immervæk ikke såååå meget (Især ikke når det kun er bækpres)

Hvad regner du med at starte på?

Ok, tager det primært som erfaringsstævne, så er lidt skeptisk mht. at spilde et par uger på deload, men peaking bliver der kørt.

Starter på 150kg medmindre jeg er sådan helt vildt slap under opvarmningen, det ultimative mål er at veje ind under 94kg og lave 160kg, så er der nemlig til 100 wilks

VOTD:

Angela Gossow FTW...

Træning Lørdag, Kollegiet:

Den stod på en hyggerunde i bænken, og så inspirerede The Æg til en gang arm-prygl.

A1, Bænk, Sheiko CMS, Week 2, Day 3:
2x5x60kg
1x4x100kg
5x3x125kg
*kørte lidt trægt, men var nok forventeligt...

A2, Chins, Bred, OH:
2x3xBW
5x10xBW
pump i lats!

-=Gun Show=-

B1.1, DB Hammer Curls:
5x35kg *cheat
5x32,5kg *cheat
5x27,5kg *cheat
8x25kg
12x22kg

B2.2, DB Preacher Curls:
12x12kg
12x12kg
10x12kg
10x12kg
9x12kg
8x12kg
7x12kg
7x12kg
8x12kg
9x12kg
8x12kg
7x12kg
6x12kg
*epic pump i biceps

V-bar Pressdowns:
8x120kg
8x115kg
8x110kg
10x105kg
10x100kg
12x95kg
11x90kg
11x85kg
9x80kg
15x75kg
15x70kg
14x65kg
17x60kg
18x55kg
20x50kg
25x45kg
27x40kg
30x35kg
25x30kg

Hele B runden kørt stort set uden pauser...

Fabelagtigt pump i hele overkroppen, og insane DOMS allerede søndag, havde faktisk næsten ondt i biceps igår...

Hvordan går det med at køre Sheiko under cut? Jeg forventer at kopiere dig på det punkt

Forresten: EVIL BÆNK!

Critter skrev:Hvordan går det med at køre Sheiko under cut? Jeg forventer at kopiere dig på det punkt

Forresten: EVIL BÆNK!

Det ville nok være synd at kalde mine sidste 5-6 uger for cut, har nok mere været zig-zagging omkring ligevægtsindtagm, med et markant overskud 3x om ugen før/under/efter træning. Denne "taktik" virker iøvrigt til at være ganske fantastisk, men når man ligger så højt i fedtprocent som jeg gør, er det en smule fail.

Men sheiko er altid min favorit under cut, da alle træningerne er overkommelige, selv på dårlige dage (i modsætning til eks. smolov). Dette er jeg altid glad for rent psykisk, da jeg på den måde ikke fejler, men kan gennemføre det jeg "skal" selv på en dårlig dag...

2@145 - B00m!

Bnaz skrev:2@145 - B00m!

Thx!!

De ser egentlig ganske udemærkede ud, men må nok hellere bænke i trikot de næste par uger for at få helt styr på om røven er helt i eller ej?