Det Emo-rant er simpelthen kongeligt morsomt

Fistandantilus skrev:Du trænede meget tidligt i dag?

Hvornår starter du peakingen op?

Starter peak 7 uger før tror jeg, 2 uger med 3 pas for 5'ere, 2 uger med 3'ere, 2 uger med 1'ere og en uges deload.

StefanM skrev:Det Emo-rant er simpelthen kongeligt morsomt

Er så høj klasse, var helt færdig efter at have læst om ham der mente at de har det værre end slaverne i amerika

POTD



Træning Tirsdag, Nordland:

BW = 95kg, og formen var god

idag skulle jeg have kørt squat & chins, men eftersom lats stadigvæk var max domsede til, besluttede jeg at nøjes med squat....

Squat.......
Fin og grundig opvarmning, hæftningen lige under venstre knæ gør stadigvæk avs, note to self, ALDRIG MERE FRONT SQUAT....

2x20x20kg
2x10x50kg
1x5x80kg
1x4x110kg
1x3x130kg ....

Hæftningen blev ved at være øm... kunne nok godt træne igennem det, men er ikke specielt effektiv hvis kroppen ikke føles godt, så kunne ikke lige overskue 10 worksets.
(Skulle have kørt 5x3x145kg + 5x5x127,5kg)
Besluttede mig i stedet for at tage wraps på, brugte jeg meget før i tiden hvis knæene drillede lidt. Havde dog desværre glemt mine trofaste (link slettet) knæbind, men det lykkedes fist at finde nogle gamle nogle der mindede om dem... De wraps udstyrsfolket bruger er alt for hardcore til mig .

+wraps "hvad er det for nogle kællinge wraps" - Citat Lars Guldberg

Fist mente, at mine knæbind var så fesne at det skulle filmes for underholdningens skyld...

1x3x130kg *tom stang
1x3x150kg *tom stang

Havde glemt hvor rart det føles at squatte med knæbind... hvis jeg ikke trænede squat for at stille op i raw konkurrencer, ville jeg nok altid have dem på....

1x5x170kg Alltime PR + 15kg *video
1x3x180kg Alltime PR + 2 reps *video

Så blev jeg lokket til at prøve 200 med et par "løse" knæbind, ændrede det til 202,5kg for at få en billig PR, men fejlede, nok primært fordi det føltes meget underligt med de "løse" knæbind....
Sidst jeg havde over 175kg på skuldrene var i 2005... det har nok også noget at sige

Men skal jo kunne squatte igen uden filter, så den står på ipren den næste uges tid, fredag skifter jeg squatten ud med en gang dødløft, og forhåbentligt er jeg klar til at fortsætte sheikoen på mandag..
Vil også prøve noget is behandling som bnaz foreslog, har dog ingen isposer, men en frossen skinke burde vel også kunne gøre det? Alle ved jo at svin gir +10%


I betragtning af at jeg var lige ved at droppe squatten helt, endte det med at blive en udemærket omgang.
I bagklogskabens lys var dagens træning, når man tænker på det irriterede knæ, nok ret tåbelig


Dagens omgang fik sat en masse tanker igang........

-Jeg fik afklaret, at jeg ER markant stærkere i squat end nogensinde før, da alle mine topsæt fra "gamle dage" (dvs. indtil jeg stoppede bentræning i 2005/2006) er med mine egne løse wraps, mener jeg toppede ud på 5-6x155kg dengang...

-Har tænkt mig at anvende knæbind som led i vægttilvænning op til Nordland... kan nok tage 200-210kg med min egne, og det er et stykke over hvad jeg forventer at squatte, så det burde give fin mening

-Udstyrsrytter bliver jeg nok aldrig

-Løse knæbind holder 100%....

Vidz:

5x170kg - sættet starter først @ 1:20


3x180kg

POTD


Træning Onsdag, Nordland

BW = 95,5kg

A1.1, Bænk, Sheiko CMS, W3D2:

1x10x20kg
2x10x50kg
1x5x90kg
1x5x95kg (-3 reps)
1x5x102,5kg (-2 reps)
1x5x112,5kg (-1 reps)
1x4x120kg
2x3x130kg
2x2x140kg (+2½kg) *med signaler
2x1x150kg (+2½kg) *med signaler, video
2x2x140kg (+2½kg) *med signaler
2x3x130kg *med signaler
1x4x120kg
1x6x115kg (+2½kg)
1x8x105kg (+2½kg)
1x10x100kg (+5kg)
1x12x100kg (+12½kg)

Ganske fin omgang, det i paranteserne er afvigelser ifht. programmet

A1.2, Floor Press:

1x10x20kg
1x5x80kg
1x4x120kg *dead stop, fail på 5, video
1x5x120kg *touch and go

Koteletten kom med det gode argument (som glud også tidligere har nævnt nu jeg tænker over det), at eftersom jeg i et max forsøg allerede har

fart fra brystet, så giver det måske ikke mening at køre med dead stops...

A2, Fat Grip Chins:

22x5xBW = 110 reps, densitets PR.

Rope Extensions:
2x15x30kg


Så løb jeg tør for tid, var også godt brændt aw anyways... ellers en super god omgang!!

Vidz....


Den skal muligvis lige tygge færdig

Det der, det er satme ikke knæbind! Det er jo knap knækogere.

Bnaz skrev:Det der, det er satme ikke knæbind! Det er jo knap knækogere.

Det sildeben!

Fistandantilus skrev:

Bnaz skrev:Det der, det er satme ikke knæbind! Det er jo knap knækogere.

Det sildeben!

Jeg skal give dig sildeben! Og Thomas.

Foodman skrev:+wraps "hvad er det for nogle kællinge wraps" - Citat Lars Guldberg

Man skal ikke kaste med sten, når man bor i et glashus Hr. Lars Guldberg!

Hvis det har intersse bliver de sidste 3-4 games af den første danske Sc2 turnering streamet her:

http://www.teamliquid.net/video/userstream.php?user=xDkFaT

Bnaz skrev:Det der, det er satme ikke knæbind! Det er jo knap knækogere.

Det er helt perfekte knæbind, ens knæ føles usårlige, det giver en 10-15kg, og det gør ikke ondt nogen steder

PeterE skrev:

Foodman skrev:+wraps "hvad er det for nogle kællinge wraps" - Citat Lars Guldberg

Man skal ikke kaste med sten, når man bor i et glashus Hr. Lars Guldberg!

POTD

Årets første grillpølse er nu indtaget, grillen blev tændt op i klubben efter træning, good stuff

Træning, Fredag, Nordland

BW = 95,5kg, og havde endda fået stor frokost

Frokosten betød dog at jeg var lidt dvask/doven, da jeg skal hyggepumpe med nogle gutter i morgen droppede jeg de vanlige supersets..
SKulderen havde brokket sig lidt igår, på den der "jeg har sovet forkert og det må gerne sige knæk snart"-agtige måde..

Bænk, Sheiko CMS, Week 3, Day 3:

2x10x20kg
2x10x50kg *hmmm, syns jeg kunne mærke noget i skulderen
1x5x80kg *muligvis noget...?
1x5x90kg *vist nok ikke noget?
1x5x100kg *hmmm
2x3x120kg *gik egentligt fint, men syntes stadigvæk at kunne ane lidt
2x3x140kg ...

Var egentligt ikk noget der gjorde ondt, men er måske blevet klog af skade, og stoppede her.. Kunne godt have taget de sidste 4 sæt, men det havde ikke været med god fart... Nok meget klogt

Trap-Bar Dødløft:
*feat Bay & Wood
*special guest star: Faber aka The Man In Black aka Legkongen

Ville have kørt sumo død, men da trap-baren var igang på platformen besluttede jeg mig for at køre med der!

10x50kg
2x3x120kg
1x3x155kg
1x3x175kg
1x1x205kg
1x1x225kg

Fint nok, kunne godt have grindet en 5-20kg mere op, Bay reppede vist en 3'er på den, mens Wood & Faber fortsatte op til 275kg

Gik iøvrigt rundt og skød lidt diverse video klip, syntes essensen & poliquins er max fede, og vi har snakket lidt om at samle klip til en lille Nordland Compilation

Da jeg ikke lige kunne hitte ud af hvad jeg sku gi mig til træningsmæssigt besluttede jeg at få det bedste ud af en slatten dag, og prøve at få et billigt pump

Bred Chins, OH:
1x15xBW *med lidt spjætten, Beyond Failure
*pump i lats og lidt i biceps

Rope Extensions:
20x30kg --> 16x20kg
17x30kg --> 12x20kg
*pump i tricep

DB Flyers:
43x13,5kg
OMG, TeH PumP, føltes næsten som om patterne var ved at krampe til med syre

Skull Chrushers:
21x35kg

Stille og rolig omgang, med et fint billigt pump ... super super hyggelig fredag i et helt fyldt Nordland

What?? lavede Wood 275?

Det der knæbindshalløj er rimelig lol

Men godt trykket ikke desto mindre, man ku os godt blive lidt misundelig på din bænk

Fistandantilus skrev:What?? lavede Wood 275?

Jeps, Wood trak 275kg med lidt overskud. Han vil lave 300kg i år.

Hippo skrev:Det der knæbindshalløj er rimelig lol

Men godt trykket ikke desto mindre, man ku os godt blive lidt misundelig på din bænk

Thx
Vil gerne trade lidt pat-power for lidt ekstra hestekræfter i stængerne

Fist>

Wood var uhyggelig i trap-bar, kun faber der kunne slå ham

Bay> Det lee´, men han skal nok få dem

Skal du ikke have filmen af dit strand trap-bar løft i din log

Legkongen skrev:Skal du ikke have filmen af dit strand trap-bar løft i din log

Hehe, tror jeg gemmer den til en Nordland Compilation

POTDs:


Træning Lørdag, Kollegiet

Gun-Show!!

A1.1, DB hammer Curls:

10x12kg
5x35kg
5x32,5kg
8x30kg
10x27,5kg
12x25kg
15x22,5kg

Niveau af cheat proportionalt med vægten på DB's

A1.2, Straight Bar Preacher Curls:
10x12x25kg

Godt pump, burde nok have smidt lidt mere vægt på

A2, V-bar Pushdown:
20x55kg
12x120kg
7x115kg
10x110kg
12x105kg
15x100kg
17x95kg
21x90kg
20x85kg
22x80kg
16x75kg
21x70kg
24x65kg
30x60kg

A3. Face Pulls:
14x12x40kg

Fin omgang disco!

Træning Mandag, Nordland:

BW = 97kg = fail

Squat, Sheiko Beg1, Week 3, Day 1:

Grundig opvarmning..

10x20kg
2x3x50kg
2x3x80kg
2x3x100kg
+bælte
1x3x130kg
5x3x150kg (+5kg) * powerforladte stænger idag, men kom da igennem
3x5x130kg (+2,5kg) *udemærket

Box-Squat
3x3x130kg *video

Nogenlunde squat runde... box squat virkede rigtigt god, virker til at ramme et svagt punkt, vil jeg køre i sheikos 2. squat runde fremover!

Bænk, Sheiko CMS, Week 4, Day 1:
2x10x50kg
1x3x100kg
2x3x120kg
2x3x140kg (+2,5kg)
3x2x150kg (+2,5kg) *Video, B00M
2x3x140kg

Ganske hæderlig power i patkanonerne idag!!

Fabelagtig stemning i klubben idag, der blev rawsquattet tunge kg til den helt store guldmedalje! Både af de vanlige hardsquatters, og af den nye hårde mandagstrio (Fist, Den Flinke Mand & Sjonas).
Failede desværre 1x1 video klip af Fist'ens formidable 3'er på 175kg i squatten - skylder kvajebajer..

Vidz.

3x2x150kg i BP *med knurren - nogengange laver jeg lyde, andre gange ikke...


3x130kg box-squat


Sjonas sætter nye PR's i squatten.
3x170kg


1x185kg

Flot bænk idag!

Vanvittig bænket Thomas!

Dejlig knurren til dejlige løft

Hey.

Kan se det stadig kører godt for dig, og med en fin kampvægt. Hvad sig bf?

Fist/Bay/Kromann > mange tak!

Folmand > kampvægten ligger ret stabilt omkring de 96kg (fail), vil tro at fedtprocenten er en 15-17 stykker... Mit cut er egentligt ret fail, men styrken er god

POTD


Træning Onsdag, Nordland

BW = 96kg

A1, Bænk:

Skulle have kørt en lille hyggelig pyramide op til 137,5kg, men da jeg muligvis først kommer til at træne igen mandag eller tirsdag ville jeg give den lidt ekstra gas

2x10x20kg
2x5x60kg
2x3x90kg *patterne er egentligt ret møre fra i mandags...
2x3x120kg ..
3x3x140kg *planen var 10x3 (PR) men der var nul saft i kroppen idag...
7x3x130kg

Udemærket, omend powerforladt, omgang. Ingen gene overhovedet i skulderen..

A2, Fat Grip Chins, Smal, UH:
20-24 x5xBW - snakkede og hyggede mig lidt rigeligt så glemte at sætte krydser...

A3, Rack Pulls:
Dobbelt overhånd, uden bælte. Fra lige under knæskal

2x5x50kg
2x5x80kg
1x5x110kg
2x5x140kg *presset greb
10x5x110kg

Udemærket, kørte dem lige efter chins, gav et sublimt pump i undergunz
Tror faktisk at jeg er markant slappere i rack pulls end fra gulvet i død...

Dødløft:
1x110kg
1x140kg
1x170kg
Lidt død med guldbamsen

Floor Press:
Touch'n'Go

2x5x60kg
1x3x90kg
1x3x110kg
1x3x120kg
1x1x140kg *fumlede
3x3x130kg

Fint nok!

Stille og rolig omgang, havde ellers planlagt at fyre den helt store gang massive overtræning af, men kroppen var træt, og tiden begrænset, men ellers en fin omgang. Håber at kunne komme til at træne lidt bænk & gunz fredag...

Foodman skrev:Fist/Bay/Kromann > mange tak!

Folmand > kampvægten ligger ret stabilt omkring de 96kg (fail), vil tro at fedtprocenten er en 15-17 stykker... Mit cut er egentligt ret fail, men styrken er god

Du var ellers i kanon form sidst jeg saa dig. Se saa at komme igang med at cutte! du skal vel se ordenlig ud til vores roadtrip til sommer, eller hur?!

-Anders- skrev:

Foodman skrev:Fist/Bay/Kromann > mange tak!

Folmand > kampvægten ligger ret stabilt omkring de 96kg (fail), vil tro at fedtprocenten er en 15-17 stykker... Mit cut er egentligt ret fail, men styrken er god

Du var ellers i kanon form sidst jeg saa dig. Se saa at komme igang med at cutte! du skal vel se ordenlig ud til vores roadtrip til sommer, eller hur?!

Tror jeg er ca. 2-3kg fedt fra den form.
Mht. cut er jeg, som set før, faldet i den store gryde med "me-want-to-be-stronger". Rent praktisk sker der som bekendt det, at når jeg får fyret gode træninger af, og fornemmer at jeg bliver stærkere, så slår underbevidstheden til og sørger for at jeg får mad nok nok...
Dog har jeg undgået den vanlige "over-kill & fatness" side-dish (tak IF), så vil faktisk mene jeg recomper en smule (men ikke meget) for tiden.

Men da jeg jo skal stille op i -90kg i slutningen af Juni, så skal der skrælles 3-5kg fedt af, så bliver faktisk nødt til at komme i god form

POTD

Old School BB = Epic

I Fredags trænede jeg i BKL (Bokse Klubben Limfjorden), der er en slags kombo af boksning, SL, VL & Fitness.
Det er et af de få centre, der endnu ikke er blevet ramt af det 21-århundredes Vaginaiserings bølge der er skyllet ind over fleste dejlige old school 80'er style trænings centre. Det var en udsøgt fornøjelse.

Der var bla:

Power cage
Eleiko stang
Eleiko skiver
DB's op til 65kg
Stænger krøllede på alle tænklige måder
Osv.

Old School, Fredag, BKL

BW = 95,8kg med tøj & sko

Planen var en god off season sheiko'ish runde alá 6x3x140kg i bænken, men under opvarmningen besluttede jeg mig for, at få overstået bænken hurtigt og nostalgi BB'e den lidt

A1, Bænk:
2x10x20kg
2x5x50kg
2x3x80kg
2x3x100kg
1x3x120kg
2x6x140kg

Kunne ikke ligge helt optimalt da bænken var glat, men poweren var trods lidt DOMS, ganske fin, så selvom planen var de vanlige 3'ere besluttede jeg mig for at reppe videre

A2, Parrallel Grip Chins:
omkring 70-80 reps vil jeg tro (strict pump style )

Derefter gik der Old School BB i den, der var en hel masse maskiner og tingeltangel, som jeg ikke havde set siden de gode gamle dage i Flex Sport & Motion i slutningen af 90'erne

-=80'er BB=-

Feat*

De gamle minder væltede ind efterhånden som jeg skrev denne update, de kommer løbende som jeg husker dem

High Incline Skråpress:

EZ Curls i Arm Blaster *fin opfindelse!

Fransk press / Close grip BP *da jeg startede med at træne, var det uhørt ikke at brænde tricep af med close grps efter fransk pres.

Hyperextensions: *the one an only

Plate Loaded Legpress:

[Rant]
------------------------------------------------------------------------------------------
da jeg første gang satte mine ben i et træningscenter, mener det var i 1998 eller 1999, vidste jeg ikke en skid om noget som helst. Jeg startede ALTID (3x/ugen) med at sætte mig i benpressen... Jeg trænede faktisk i 6mdr efter det samme program som Fist' havde fået af cykelrytter klubben, dvs. 6-8 ben øvelser af 3 sæt af 20 reps, efterfulgt af 3x10 i maskine bryst, og 3x10 i maskine bicep.... Mine ben var faktisk ok swole og hårde som stål dengang

Så vidt jeg husker:
3x/ugen
Benpres, 3x20
hack-squat, 3x20
Benspark, 3x20
Bencurl, 3x20
Sidende læg, 3x20
Stående læg, 3x20
Bryst maskine, 3x10
Bicep maskine, 3x10
Mave (hanging leg raises), 3x15
Hypers, 3x15

Sådan trænede jeg faktisk det første halve år
------------------------------------------------------------------------------------------
[/Rant]

Standing Calf Raises: *endnu en gammel klassikker, har brugt timer i det lort, uden nogensinde at få så meget som en cencimeter på læggen

Liggende Hamstring Curls: *good old days

Hanging Leg Raises: *sweet burn i abs

Pec-Deck: *yup, ikke en typo, i fredags brændte jeg patterne af i Pec-Deck. Kunne virkeligt mærke det inderste, lige omkring kavaler gangen, brænde EKSTRA meget

[Rant]
------------------------------------------------------------------------------------------

Da jeg omsider fik forklaret, at det altså var fjollet at træne så meget ben, begyndte jeg at træne med en klassekammerat (2 år på HH). Programmet var som følger (ca.)

bryst & arme 3x/ugen - hvorfor træne andet?

Bænkpres, 3x10
Skrå press DB, 3x10
Flyers, 3x10
Pec-Deck, 3x10
Cable Cross overs, 3x10

Fransk Press + close grp, 3x10
Pressdowns, 3x10
1-arm DB extensions, 3x10
1-hånds pressdown, 3x10

Stående EZ Curl, 3x10
Sidende DB Curls, 3x10
Sidende DB Hammer Curls, 3x10
Preacher Curls, 3x10
Concentration Curls, 3x10

Vi trænede bryst & arme, mandag, onsdag og fredag.

En lille sjov anekdote herfra, i bænkpres kørte vi ALTID 3x10, efter et par mdr's disco pump (og 6 mdrs træning i pat maskinen) var jeg oppe på 3x10x40kg. Min makker havde så hørt fra nogle ældre gymrats, at man med fordel kunne prøve at køre 5x5... Jeg så på ham med den dybeste vantro, og argumenterede for at det godt nok lød underlig, men indvilligede i at prøve. Det blev til 5x5x50kg, jeg husker at jeg var ret nervøs, da vi jo var vandt til at stige med 2½kg når der var ok med overskud. Blev dog overrasket over min egen styrke

Men jeg havde kigget i et par flex bladet, og besluttet at man også burde træne ryg og ben, det gjorde jeg så tirsdag og torsdag. Ben var ca. som cykel-rytter programmet (*EDIT, muligvis droppede jeg ben træningen en årgang? måske fist kan huske det....), og ryg var, så vidt jeg husker


Træk til nakke, 3x10
Træk til bryst, 3x10
Smal greb træk til bryst, 3x10
Hammer greb træk til bryst, 3x10
Sidende træk til mave, 3x10
T-bar Rows, 3x10

Så var ryggen fikset fra alle vinkler

[/Rant]
------------------------------------------------------------------------------------------

Maskine Flyers:

Ben-Spark: *aaaah, her har jeg godt nok klemt mange reps ud gennem årene, squat var jo dårligt for ryggen!!

Sidende hamstring Curls: *sweet old!!

Tricep i maskine: *tEH puMp

Skulder i maskine:

Chest Supported T-bar-Rows: Den gamle T-bar row var desværre blevet skiftet ud.







Rigtig tilfreds med poweren i patterne, og et super hyggeligt gensyn med alle de gamle maskiner

Haha... Genialt tilbageblik!

Du startede med at træne i december 1998, da jeg tog en tynd/fed computerchamp væk fra hans trygge rammer bag skærmen.
Du droppede ikke bentræningen. Da jeg kom tilbage i træningscentret i oktober 1999, havde du lært mange nye øvelser for overkroppen, men også noget der hed dødsløft! Du fik både mig og Morten Knudsen til at tage 90kg, hvilket faktisk var tæt på dobbelt kropsvægt for mit vedkommende!

Fistandantilus skrev:Haha... Genialt tilbageblik!

Du startede med at træne i december 1998, da jeg tog en tynd/fed computerchamp væk fra hans trygge rammer bag skærmen.
Du droppede ikke bentræningen. Da jeg kom tilbage i træningscentret i oktober 1999, havde du lært mange nye øvelser for overkroppen, men også noget der hed dødsløft! Du fik både mig og Morten Knudsen til at tage 90kg, hvilket faktisk var tæt på dobbelt kropsvægt for mit vedkommende!

Aaaah ja, det er rigtigt, det var dengang din overkrop var så ærgerlig, at det eneste sted på brystkassen hvor man ikke kunne se tydelige ribben, var lige omkring dine nibbles, haha.
Har du billeder fra dengang?

Mindes faktisk at du var sådan helt bekymrende skinny dengang... du vejer vel også næsten det dobbelte lige pt?

Haha... Ja, jeg vejede mellem 54 og 56kg, så jeg har taget 30-35kg på!
Og sick at tænke på, at jeg havde gyno samtidig!

Der er nogle billeder i mine forældres fotoalbum. Jeg er hud og knogler.

Fistandantilus skrev:Haha... Ja, jeg vejede mellem 54 og 56kg, så jeg har taget 30-35kg på!
Og sick at tænke på, at jeg havde gyno samtidig!

Der er nogle billeder i mine forældres fotoalbum. Jeg er hud og knogler.

Tag lige nogle af de billeder med op i klubben når jeg er der

Fistandantilus skrev:Haha... Ja, jeg vejede mellem 54 og 56kg, så jeg har taget 30-35kg på!
Og sick at tænke på, at jeg havde gyno samtidig!

Der er nogle billeder i mine forældres fotoalbum. Jeg er hud og knogler.

Hvis det ikk havde været for den gyno havde du faktisk være all-bones på overkroppen

Få taget et billede af de billeder, eller scannet det ind, må give en epic før/efter sammenligning

POTD


Træning Mandag, Nordland

BW = 98kg

Havde fået en anseelig mængde føde indenbords til noget familie tam tam, så var ret sat.
Startede træningen med at græde en lille smule over min ømme hæftning under venstre knæ, stoppede dog med at græde og kom igang med at squatte....

Squat:
Der er gået lidt ged i min planlægning, ved ikke helt hvad jeg skal finde på, tror jeg snupper endnu en beginners 1... eller muligvis en beginners 3 (bedre til mit niveau)... er lidt i vildrede, men tænkte at hvis jeg bare kørte 5x3x150kg idag så var det nok udemærket..

grundig opvarmning
20xBW
1x10x20kg
2x5x70kg
1x5x90kg
1x3x100kg
1x3x120kg
5x3x150kg *video af sidste sæt, inklusive bonus bicep flex

Holdte hårdt, var godt nok dvask....

Bænk, Sheiko CMS*, Week 1, Day 1:
*sidste CMS runde satte jeg min max til 172,5kg og rundede de fleste af mine løft op... eftersom det højeste jeg har fået godkendt er 155kg, er dette nok et godt eksempel på hvorfor CMS er lidt malplaceret når man ikk er stærkere...

1x5x70kg
1x5x80kg
2x3x110kg
5x3x140kg *poweren blev bedre og bedre for hver sæt...
-=Drop Sæt=-
1x3x140kg --> Kagespisning --> Bicep Flex *video,

StormP Squat:
*feat Sjonas, Den Flinke Mand & Fist'
Noget avanceret, med kæder & bands...

Kørte en 6'er med 176kg i toppen og vist nok 116kg i bunden
Derefter en 3'er med 206kg i toppen og 106kg i bunden... Har aldrig haft over 202,5kg på skuldrene, så dette må være 2010's billigste PR
Måtte dog give fist ret i, at det faktisk er en udemærket øvelse.... vil ikke afvise at jeg kommer til at kører den lidt hvis det passer med squat-trioen....

Træningmæssigt en lad, men Max hyggelig dag i Nordland. Var lidt dvask, træner meget bedre på næste tom mave.. Dovnede den ret meget mens jeg snakkede, spiste kage og flexede biceps, det var super hyggeligt
Prøvede også at peppe squat-trioen lidt op da de var lidt lade i det.... de kom dog i gear til sidst

I weekenden var jeg iøvrigt inde at DM Diverse, rigtigt hyggeligt og godt arrangeret, fik hilst på nogle folk og sludret lidt, vældigt hyggeligt. Guldfisken fra klubben lavede et overkommeligt raw squat på 175kg @~80kg BW, 15 år gammel.... Har desværre ikke et klip af det...
Vi skal battle squat til Nordland Cup, og jeg er faktisk ret sikker på at han owner mig

Vidz

Squat + Bicep flex


Bænk + kage + bicep flex


StormP Squat


Sjonas 4x170kg i squat


Sjonas 7x160kg (sick) i squat


Sjonas StormP Squat - 3x236kg