Tillykke med resultatet Thomas. Det er fedt at se, at du giver den gas hele vejen. Rigtig godt kæmpet på de 185 i ben

Super flot resultat du præsterede Madmand!

Godt gået, Fodmand!

Legkongen skrev:Tillykke med resultatet Thomas. Det er fedt at se, at du giver den gas hele vejen. Rigtig godt kæmpet på de 185 i ben

Thx, den skal jo have gas når det kun er 2 gange om året!
de 185 var vist også en 10.0 på RPE skalaen

Bay skrev:Super flot resultat du præsterede Madmand!

StefanM skrev:Godt gået, Fodmand!

Takker!

Tirsdag morgen:

Har DOMS i alle muskler, erectors er ristedet, og knæhæftningerne er ømme, men på trods af masser af langsomme grinders i både squat og død har jeg ikke ondt nogen steder, overhovedet, det er sku optur. Sidste år var lænden helt stiv og låst i en måned..

Chins: 15xBW
Bænk: 35x70kg

= pump i hele overkroppen, (PR i billigt pump, men har også været et carbsvin de sidste par dage)

om 1 time tager jeg af sted til spanien med 4 kammerater, me like, satser på at disco pumpe mig til et epic PIMP med lette vægte, hver dag, hvis der er mulighed for det .

Når jeg kommer hjem skal den have fuld skrald igen!

Så er jeg vendt hjem fra en god ferie med lidt rigeligt drikkevarer og uhyggelige mængder Jamon Iberico, Lomo Iberico og Chorizo... har sku nok spist på den glade side af 2kg lufttørret/røget gris på 5 dage... EPIC

Er iøvrigt helt pjattet med at der er griseben i næsten alle butikker, så man altid kan få skåret sig en portion dejlig lufttørret skinke til spotpris! Når jeg bliver voksen ( ) skal jeg have et rum fyldt med skinker & pølser.... bliver smukt

Dodgede også de nærmest obligatoriske tømmermændsture på McD/BK 4 ud af 5 dage, hvilket var ret vigtigt!

POTD




Ellers en hurtig opdatering da jeg har lidt travlt, kommer med lidt mere ævl om hvad jeg har funderet over senere
Men er startet op på et lille hjemmestrikket hyggeprogram jeg kalder BITPLEGATE (LOL).

Træning Tirsdag, Nordland

BW = 91,5kg der rendte godt nok nogle seriøse kg af sidebenene de sidste uger op til Nordland Cup...


Power Cleans:
Grundig opvarmning.
En masse med 50kg
3x1x60kg
flere med 50kg
Drillede min skulder mindes ellers at jeg havde det mægtigt sjovt med denne øvelse.. men ikk noget jeg gider riste min skulder på... æv.... prøver igen i morgen tror jeg

Squat:
3x3x50kg
3x60
3x70
3x80
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg *omg jeg er slap uden bælte...
+bælte
1x130kg
1x140kg * jeg er også slap med bælte

Ingen backoff sæts, helt ristet

Chins (mellem squat):
Power Chins: 5x3
explosive chins med skuldrene låst

Chins med vægt: 5x5x5kg
starter let

FG Frenchies, 5x1, statisk hold 3 gange på vej op og ned

Bænk:
2x3x60kg
2x3x80kg
2x3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg nemt nok, men ingen grund til at presse den generede skulder

1 uges druk, kcal underskud og vaden rundt har gjort mig utroligt ærgerlig... heldigvis har jeg prøvet det nok gange til at vide at det kun er midlertidigt

Jeg fandt jo iøvrigt, som nævnt tidligere, mine gamle træningsklip, bla. et hvor jeg laver hvad jeg selv mente var power cleans.... er nok tvivlsomt om det er meget mere end et upright row med meget fart på
Grunden til jeg failer i toppen er iøvrigt at jeg prøvede at spænde ud med et bælte jeg havde glemt at tage på.... gjorde så vidt jeg husker pænt ondt i lænden...



Træning Onsdag, Nordland

BW = 90,5kg............. shiiit, men ok, er også forholdsvist pæn at se på i tiden
Tror dog at jeg har ramt et par dehydrede dage....

Power cleans droppet... evaluere lige... skulderen har det fint

Squat:
gruuuuundig opvarmning mens jeg kævede med fyrsten

3x3x50kg
2x3x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
+bælte
1x140kg
1x145kg
1x150kg
3x2x120kg

Lidt bedre end igår.....

Chins (mellem squat):
Power chins: 5x3xBW

Towel chins: 2x5cm 2x10cm 2x20cm (CM = afstand fra hvor jeg holder på towel til stangen)

FG Statisk hold: 10,10,20 sekunder til hver arm, holdte igen med den anden arm da det trak lidt rigeligt i skulderen

Statisk hold: 20,30,30 til hver arm, igen nok "modvægt" til at det ikke føles træls i skulderen

PG Bænk:
Sku lige prøve PG
2x3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg *nem, men ikke eksplosiv længere
3x3x110kg

Fesen, men ok øvelse...

Disco:
Straight Bar Curls i squat racket:
4x15x30kg

Fat Man pull-ups:
4x10xBW (mellem bænk)

BB høj Skråpress:
24x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
Korte pauser og godt pump

DB medium skråpress:
11x30kg

Foodmans log, Featuring: Guldfisken!



210kg dødløft @ 16 år = nice!

Han er nu stærkere end hans far, Guldbamsen, i både squat & død....

Træning siden sidst...

Lige en forhastet og nok ret vrøvlet opdatering

Har haft lidt travlt med lidt af hvert, mini ferie hos en kammerat og Civilization IV hygge med Fist & Stegger osv, så de regelmæssige opdateringer er kommet lidt i anden række, men regner med at min hverdag bliver utroligt kedelig og monoton de næste par mdr, med dertilhørende regelmæssige opdateringer

BW har svinget mellem 90 & 91,5kg

Mit "program" er dagsformsbaseret, og om muligt endnu mere simpelt end tidligere , det består af 4 dele:
squat
bænk/press
OAP stuff
Disco

Kører op til en single i squat, så tung som muligt uden det bliver grindet, og så lidt backoff alt efter hvad jeg har tid til, målet er 5x2-3, en slags pussyfied leverpostejs version af br0z
bænken er lidt det samme, men varier lidt og kører med på nogle af de andres opstillinger hvis jeg har lyst, for morskabens skyld.

OAP er træning til one-armed-Pullup, inspireret af:
http://www.beastskills.com/OneArmPull.htm
Den oprindelige plan var 4x/ugen.
Dag 1. 5x5 med vægt, langsom progression
Dag 2. Towel Chins + statisk hold
Dag 3. Volumen, fat grips
Dag 4. Chins med reb, progression ved at sænke modvægten på rebet (se link) + statisk hold

Disco er som jeg har lyst til

Oprindeligt ville jeg power cleane, men det drillede skulderen, så det droppede jeg igen....
Præsterede at brænde min albue af, og pådrage mig en "golfers elbow" efter de første 3 dage med mit OAP program... man sku tro jeg kunne finde ud af at læse de utallige advarsler om ikke at gå for hurtigt frem ved OAP træning, men ak.... Giver albuen pause ugen ud, og dropper alt en arms hold, grebet er rigeligt stærkt anyways..

Den golfers elbow er særligt nederen, da jeg har besluttet mig for at snige yderligere 2-4kg af (laaaangsomt) over resten af sommeren, her var OAP den "gode" del af min træning, forstået på den måde at øvelserne er skill/kropsvægt baseret, og at jeg derfor kunne regne med fremgang her uanset hvad.

Mht. SL er det temmeligt sikkert ikke smart at lægge andet end stabilt omkring 90kg, men skylder den tykke teenager inden i, at komme i rigtigt god form, så må jeg blive så stor og stærk jeg kan bagefter, indenfor den betingelse at fedtprocenten skal være under 12... burde kunne lade sig gøre!....

Har faktisk trænet regelmæssigt, frit fra hukommelsen:

Træninger:

Torsdag:
Squat op til en single på 150kg, lidt backoff 2'ere med 130kg
Bænk, vist nok op til 130kg, nåede ikke backoff
OAP stuff, 10x5xBW, helt ristet, øm albue på sidste sæt

Fredag:
Squat, op til 160kg (et godt stykke under godkendt), samt 140kg uden bælte hvilket er PR (:lol:), ingen backoff, albuen gjorde ondt efter sidste single
Bænk, reverse bands med guldbamsen, op til 3x170kg i toppen
*bonus info: smurte varmecreme på albuen (thx guldfisk), hvilket sved af h...... til i flere timer, men var sikkert godt til min albue

Lørdag:
Var oppe og besøge Folmand i hans nye hus med nogle kammerater, vi kørte noget cross-fit agtigt cirkel trænings halløj, vanvittigt hårdt og super fedt. Helt sikkert den sjoveste form for cardio jeg har prøvet!

Søndag:
Squat - op til 150kg (uden bælte til 130kg), 3x2x130kg i backoff
Bænk, op til 1x130kg (er blevet sygt slap i bænken ), pyramide ned af med Fistandantilus, sluttede på 15x95kg med pause på alle reps, fint pump!

Mandag:
Squat - op til 150kg, 2x3x130kg i backoff
Bænk - Med Guldbamsen og Egge, mod bands op til 2x vist nok 165kg i toppen, Boards press op til 2 nemme med 150kg (burde have taget flere), og en fail på 165kg - manglende koncentration tror jeg...

Tirsdag:
Squat - bælte fra 120kg, op til 160kg, 2x2x140kg i backoff
Bænk - op til 140kg, nåede ikke backoff..

Stegger og fist morede sig på min bekostning idag, og skulle selvfølgeligt sættes på plads. Det kom sig af, at Fist mener at jeg ved at chatte lidt til væggen i chins nærmest annulerer mine 90kg
Stegger gav en fin illustration ved at kravle op ad væggen. Han havde makset ud med en single @ BW forinden, og til hans forsvar skal det siges, at det at se ham chinne, er lige som at se en humlebi flyve, det burde være fysisk umuligt...

15 rep i chins, ingen albue gene, ingen vægkontakt.....

Observationer:

Squat: Lænden er slet ikke generet af meget hyppigt squat, super optur. Squat uden bælte er langsomt og føles mærkeligt i lænden, som om mit lændesvaj bliver presset sammen på den forkerte måde... hjælper hvis jeg fokusere på at suge maven ind, men så bliver løftet utroligt langsomt.
Har ingen fart eller power, overhovedet.....

Bænk: styrken er helt latterlig, aner ikke hvorfor... Skulderen har det fint og er ikke det mindste generet af hyppig pres, men ok, volumenen har også været MEGET lav...

OAP - præsterede som nævnt at kværne min albue efter 3 dage, men tror den er ved at være god igen, så må bare starte laaaaaangsomt op, har også vurderet at det vil tage mig +1½ år at opnå anyways, så skal nok bare tage det med ro mht. at træne albue/skulder led op til at kunne holde mine 90kg.
På beastskills nævner de, at det kan tage alt fra 3mdr til 18mdr at træne sig op til en en-arms chins, og med mine lange fange arme og relativt høje BW, så kan jeg nok regne med at det er nærmere de 18mdr end de 3mdr... Har endnu til gode at se en høj gut på 90kg tage en en arms chin, men har heller ikke ledt sådan helt vildt meget.

Disco:
bicep træning blev arkiveret lodret grundet albuen, men ellers er det for lidt, pump er vigtigt for psyken når man er slap.





Når jeg får lidt mere tid/overskud og er nede omkring 88kg, så regner jeg med at lægge en god plan frem mod TSK cup. Det bliver nok ikke sheiko da jeg må indrømme at jeg overhovedet ikke ved nok om systemet til at lægge en ordentlig plan. Har fået utroligt meget ud af sheiko gennem tiderne, og hver eneste gang jeg har droppet split og startet sheiko er jeg gået frem, men syntes efterhånden at jeg har nået det punkt, hvor jeg ikke længere bare kan shoppe rundt i excel arkene og forvente at stige...
Har overvejet at læse den der RTS trænings manual og prøve at strikke noget sammen efter den.

POTD



Træning Onsdag, Nordland

Havde kun 35min at træne i...

A1, Squat:
Hurtig opvarmning, fint besøg af sune bang som jeg squattede med, passede med at han kunne køre lette 5'ere på mine singler

2x3x50kg
3x60kg
3x100kg
+bælte, lænden var lidt øm og det sku gå hurtigt
3x120kg
1x140kg
1x150kg *måske dyb nok
1x150kg *dyb nok!
1x160kg *ditto!
3x140kg

Virkeligt ærgerligt at være tidspresset da der var god power og jeg burde have prøvet de 170kg, og ihvertfald have kørt flere backoff sæt... Første dag siden ferien med følelsen af bare en lille smule fart fra bunden.
Albuen blev en smule presset, hvilket er lame da den ikke skal være presset i squat, skyldes nok at jeg udsætter den for en armlægnings-ish bevægelse når jeg squatter, hvilket jeg må prøve at lade være mig så jeg kan komme igang med at chinne igen....

A2, Floor press
3x50kg
3x80kg
6x5x110kg *med Vl stang = lort der ruller rundt i hånden...

godkendt træning på 40-45 min fra jeg kom til jeg gik!
glemte at veje mig.
Ingen træning idag, fredag skal jeg self squatte, og derefter lege reverse bands med guldbamsen og de andre masters, blir hygge!

Stegger og fist morede sig på min bekostning idag, og skulle selvfølgeligt sættes på plads. Det kom sig af, at Fist mener at jeg ved at chatte lidt til væggen i chins nærmest annulerer mine 90kg
Stegger gav en fin illustration ved at kravle op ad væggen. Han havde makset ud med en single @ BW forinden, og til hans forsvar skal det siges, at det at se ham chinne, er lige som at se en humlebi flyve, det burde være fysisk umuligt...

Hey du bruger min kommentar imod mig - jeg kan godt huske dig på de 120 kilo. Pas hellere på - jeg har billed dokumentation...

Træning i eftermiddag ?

Hurtig opvarmning, fint besøg af sune bang som jeg squattede med, passede med at han kunne køre lette 5'ere på mine singler

Sådan har det os været at squatte med Bamzfar de sidste 7 år, du skal bare vende
irritationsmomentet til at det er motiverende, ellers blir man bare ked af det

stegger skrev:

Stegger og fist morede sig på min bekostning idag, og skulle selvfølgeligt sættes på plads. Det kom sig af, at Fist mener at jeg ved at chatte lidt til væggen i chins nærmest annulerer mine 90kg
Stegger gav en fin illustration ved at kravle op ad væggen. Han havde makset ud med en single @ BW forinden, og til hans forsvar skal det siges, at det at se ham chinne, er lige som at se en humlebi flyve, det burde være fysisk umuligt...

Hey du bruger min kommentar imod mig - jeg kan godt huske dig på de 120 kilo. Pas hellere på - jeg har billed dokumentation...

Træning i eftermiddag ?

Vigtigt, og grønt, at genbruge gode svinere!
Træner fra 15-17 idag ca, hvornår er du der?

Hippo skrev:

Hurtig opvarmning, fint besøg af sune bang som jeg squattede med, passede med at han kunne køre lette 5'ere på mine singler

Sådan har det os været at squatte med Bamzfar de sidste 7 år, du skal bare vende
irritationsmomentet til at det er motiverende, ellers blir man bare ked af det

Var faktisk ret motiverende, men ok, hvis jeg skulle blive ked af det hver gang folk squattede mere end mig ville jeg nok være nødt til at købe mine kleenex i bulk

Skal bamzfar aldrig have en log?

Skal bamzfar aldrig have en log?

Det har han skam også inde på WoW forummet.


"I dag dræbte jeg en drage... Den var grøn..."

Optog i ikke alle nordland løftene? Er disse blevet oploadet? Og hvor?

StefanM skrev:

Skal bamzfar aldrig have en log?

Det har han skam også inde på WoW forummet.


"I dag dræbte jeg en drage... Den var grøn..."

:lol , vidste slet ikk han var faldet i WoW hullet? Var også selv lige ved at falde i, har jo også teh g33q g3n71c5, men undgik det med nød og næppe

cookie_sq skrev:Optog i ikke alle nordland løftene? Er disse blevet oploadet? Og hvor?

Jow, jeg har dem alle, kunne bare ikke manipulere dem med wincrap lolmaker, så derfor de ikke er oppe endnu, har dog skaffet mig et prog der skulle kunne æde klippene. Har været på ferie/besøg rundt omkring pretty much siden Nordland, men de kommer op snarest!

POTD


Træning Fredag, Nordland:

BW = 93kg, form = god, ialt = fint nok, da jeg så ikke skal alt for meget under 90kg for at ramme en decent fedtprocent

Squat:
grundig opvarmning

3x3x50kg
2x3x70kg
2x3x100kg
3x120kg
1x130kg
+bælte
1x140kg
1x150kg *stoppede her, var alene, dvask og fesen
2x3x120kg
spændte hjelmen
2x3x130kg

Gik bedre sæt for sæt idag, var ikk mentalt med i starten, hvis jeg havde fået taget 3x2x140kg som backoff + resten havde det været første godkendte squat pas.

Bænk, elastikker
Reverse bands der vel trak 30kg i højre side og 40 i venstre, ihvertfald nok til at elsdyret, klogeligt, rystede på hovedet og gav sig til at køre regulær bænk i stedet... Burde jeg nok også have gjort!

op til 3x3x180kg i toppen, vældig sjaw, højre skulder føltes lidt træt så sprang de sidste 3 sæt over.

Fat Grip Chins, Smal, UH:
13xBW

Ingen tendonitis under hverken squat eller bænk, og kun en lille smule ømhed efter chins, starter mit OAP op mandag, men gør det lige en tand mere fesent, og gennemtvinger en langsom progression. Hvilket desværre betyder at alt min lat/bicep træning bliver halvhjertet


Nosebreakers:
10x30kg
12x50kg
0x70kg

Egge kørte 9 reps på 70kg

Det var alt for fredag, følte mig lidt træt og uoplagt.



Det hersens squat hvergang virker egentligt sjovt nok, giver det sommeren ud og prøver at bygge 10-25 backoff reps på. Succes kriteriet bliver at jeg på et tidspunkt skal ramme det dobbelt kropsvægt squat jeg lige præcist missede til Nordland Cup, kan jeg det, vil jeg taget stilling til om jeg skal fortsætte det.

I Pres er jeg ikke sikker på at de fungerer at tage hovedet under armen og give den random gas som jeg gør PT, volumen er for lav, føler at prestøjet svinder ind og at jeg er ærgerlig at se på, og ledene føles slidt. Overvejer noget kottelet inspireret grundtræning alá 5x5 & 5x10 @ 75% & 50% af nordland max, hver anden dag, og så med lidt progression eller noget... Kombineret med en masse BB'ish high rep volumen stuff








Men anyways, nu hvor jeg er fesen, er det godt at guldfisken ikke er...... :

Foodmans Log, Featuring: Guldfisken!
Der blev foreslået en 5'er på 160kg for at have et godt sæt at tage på ferie på.......

8x160kg, @ 85kg BW, stadigvæk 16 år

POTD


Dødløft fra Nordland Cup, en slags stiv-benet sumo kran løft ....
Nu hvor jeg har lært at squatte primært med benene, burde jeg nok også prøve at bruge dem bare en lille smule i DL

Træning Mandag, Nordland

BW = 91,5kg, ligger nok liiige rigeligt tæt nok på ligevægt (~3000kcal), bør spænde hjelmen og hoppe ned på 2600-2700...

Squat:
Grundig opvarmning
3x3x50kg
2x3x90kg
1x1x120kg
1x1x130kg
+bælte
1x140kg
1x150kg
1x160kg *kørte fint idag! god dybde
-bælte
5x2x130kg

Super at køre arbejdssæt uden bælte (thx Tind), kan stadigvæk ikk blive enig med mig selv om, hvorvidt jeg kun skal køre uden bælte på mine arbejdssæt, eller en blanding af med og uden....

Bænk:
opv.
3x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
4x2x130kg

Fesent, men har været mere fesent....

FG Chins:
15x3xBW
Golf/Tennis albuen er i bedring....

Rope extensions
2x15x30kg
10x30kg --> 10x20kg --> 20x10kg

Ok omgang, savner at køre ryg & disco, satser på at albuen er klar til lidt lir idag!

Ham knægten er fanme beskidt til det dersens benbøj

Haha, Hjalte ser ud til at være begejstret for dit dl.

Hippo skrev:Ham knægten er fanme beskidt til det dersens benbøj

Han er ret unstopable der, det vilde er jo også at det er BB/OL-style squats, smal fodstand og god dybde, må være et spørgsmål om tid før han får smidt 200kg op... måske til TSK.

Bnaz skrev:Haha, Hjalte ser ud til at være begejstret for dit dl.

, ja er et noget forfærdet blik, tror han tænker noget i retning af: "det der kan jeg gøre bedre selvom jeg næsten ikke træner og spiller utroligt meget starcraft"

Super barsk squattet af Guldfisken!

Din dødløft ligner virkelig lort på det billede

Bay skrev:Super barsk squattet af Guldfisken!

Din dødløft ligner virkelig lort på det billede

Min dødløft er jo om muligt endnu grimmere i virkeligheden, må snart tage mig sammen og få gjort noget ved det

POTD


muligvis en genganger?

Træning Onsdag, Nordland

BW = 92kg

Har tænkt over, at i ugen op til Nordland droppede jeg horsepower, dvs. kreatin 4x/ugen i forbindelse med træning (da jeg ikk rigtigt trænede), hvilket nok var dumt, nu er jeg begyndt på det igen (faktisk noget nano vapor jeg fik billigt, men same shit anyways). Har altid troet/ment jeg ikke responderede på kreatin, men muligvis koster det ½-1kg på vægten?

A1, Squat:
grundig opvarmning, liste over hvad grundig opvarmning indbefatter kommer snart

3x5x50kg
2x3x70kg
2x3x100kg
2x1x120kg
1x130kg *ville have taget 140kg idag uden bælte hvis jeg ikke var alene
+bælte
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg *video, lidt for dybe og tabte ryggen i bunden så det blev mere presset end det burde, hvis jeg ikk havde været alene var idag nok eks. på en dag hvor jeg burde have gået på 170kg!
3x2x140kg
-bælte
3x3x120kg

Var noget mør (DOMS) i lænden, og patella (tror jeg nok?) hæftningen under højre knæ var ret øm, brugte en del tid på at strække lår ud.... foreslag til hidsige strækøvelser modtages gerne!

A2, FG Chins:
3x3xBW
5x3xBW+5kg

Min nye OAP plan er, at jeg ikk må lave noget som helst chins relateret uden fat grips, det burde sætte en grænse for hvor hurtigt jeg kan intensivere særlig det en-arms specifikke, og dermed gøre at jeg ikk får golf albue igen! Så får jeg også straffet lidt mere undergunz hvilket altid holder.

B1, Bænk:
10x20kg
2x5x60kg
3x90kg
3x100kg
3x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg *bedre end i mandags
5x3x130kg

begynder at komme lidt bedre skub i bænken!

B2.1, Face Pulls:
8x15x25kg

B2.2, FG Chins, Bred, UH:
5x4xBW

Nose Breakers --> Db Flyers:
5x8x50kg --> 5x20x13,5kg

En-arms rev. grip extensions:
3x15x10kg

2x Patudstræk, 2x Skulderudstræk
Elastik træk + 1 arms rotor stabilitet.


Helt godkendt omgang!


Video!
Mest fordi det er længe siden med video, og for at vise min fine nye (brugte) træningstricot

POTD


Træning Torsdag, Nordland
grundiig opvarmning + kæbe

3x5x50kg
2x3x70kg
2x3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x145kg *PR uden bælte
3x2x140kg *Vol.PR uden bælte, gonge mente snildt der kunne køres 2'ere med 140 uden bælte, og det kunne der

Selvom det er en smule fesent, vil jeg notere PR's uden bælte (og forhåbentligt også med!). Det ser ud til, chok, at mit squat uden bælte har forbedret sig markant.... ved at køre squat uden bælte
krydser fingre for at det har overførbarhed til squat med bælte!

Det pisser mig iøvrigt i dén grad af, at jeg ikke kan træne chins mens jeg holder pause i squatten, føler jeg spilder tiden ved kun at squatte

Idag kørte jeg dog lidt random pres-of-the-day ind imellem squatten..

Bænk mod bands
vist nok 50-55kg i toppen

3x50/105kg
3x70/125kg
3x80/135kg
3x90/145kg
2x3x70/125kg

neeeeemt, men fik da brugt tiden fornuftigt

Stille og rolig omgang, med en masse snak

POTD


Træning Fredag, Nordland

BW = 92kg

Squat:
grundig opvarmning
3x5x50kg
3x3x70kg
2x3x100kg
1x2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg PR uden bælte!
+bælte
1x170kg *først var jeg rigtigt træt af at de 160kg jeg troede der var på bevægede sig rigtigt sløvt, men så fandt jeg ud af at der var 170kg på, og så var jeg fint tilfreds
1x3x140kg *føltes tung..

Burde være gået ned på 130kg og taget en 3-4 sæt der!

OAP stuff:
FG, smal, UH
2x3xBW

en hånd 10cm nede på et par straps, den anden på FG
2x2xBW til hver hånd

Fesen omgang, men bliver nødt til at starte blødt ud :violin:

Bænk:
3x5x60kg
2x3x80kg
3x110kg

+trøje Det var str. 46, har glemt hvad den hed, den var blå, muligvis hed den fury?
For tiden bliver der leget en del hvad-jeg-lige-har-lyst-til på presdelen, og så var trøje jo også oplagt at prøve!

2x130kg til en klods
2x140kg til en klods, og derefter en mindre klods!
1x145kg *fin fin
2x150kg *video
2x155kg *video
1x155kg *video
1x160kg *video
1x160kg *video

Løb tør for tid, tror godt jeg kunne have taget lidt mere. På et par af løftene sad den så stramt at jeg ikke kunne få stangen ned, no good, på de sidste sad den løst igen, så var det lidt nemmere at arbejde med

Sjaw at prøve trøje, er sku meget underholdende, men det tager godt nok tid. Har prøvet det en enkelt gang før, for et par år siden, der kunne jeg også løfte 160kg, men der vejede jeg 103kg, så det er da en fremgang! Det gjorde heller ikke ondt denne gang!
Røven lettede vist på alle løft, var lige rigeligt meget at holde styr på..., arch i lænd + trække traps sammen + op og mød stangen + albuerne ud + røven nede + sparke med ben....

Tak til gonge og glud for hjælpen!

Stegger snuppede videoklip!

Godt arbejde Thomas, Tunge løft og flotte PR's på det sidste

patella (tror jeg nok)

= Knæskalden



Hvornår er næste Frederiksund tur?

Xiva skrev:Godt arbejde Thomas, Tunge løft og flotte PR's på det sidste

patella (tror jeg nok)

= Knæskalden



Hvornår er næste Frederiksund tur?

Thx, men det er jo lidt nogle billige PR's når det bare er coren der leger catch-up

Ved ikk hvornår jeg kommer til Frederiksund igen, burde snart, men bliver nok først til efteråret..

Hvis patella er knæskallen er det ikke den, er en sene der sidder lige under, men ved hidsig udstrækning af quads har jeg faktisk fået det til at gå i sig selv igen lige så stille, ret win

VOTD

Her på det seneste har jeg hørt en masse Judas Priest, der er sku nogle guldkorn imellem!

Træning Lørdag, Nordland

BW = 92kg ....

Squat:
Opvarmning, knap så grundig
2x3x50kg
2x3x70kg
2x3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x140kg
3x120kg

omg hvor fesent

Supersettet med:

Close grip bænk:
2x5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x110kg
5x120kg
8x110kg
12x100kg

Fint nok!

Bænk:
12x100kg


Disco
5 Hurtige runder mens jeg hørte "Nightcrawler" med Judas priest, epic!

Curls i squat rack:
5x~20x20kg

Facepulls:
5x20x25kg

Rope pressdowns:
5x20x25kg

lightning round, tog <45min fra jeg kom til jeg gik...... tilgengæld missede jeg ca. en times koge-interwebs.... good trade...

Hvis er rigtigt bad laver jeg samme tradeoff senere idag....

Lyder sq godt med Frederikssund turen.. just let me know

Xiva skrev:Lyder sq godt med Frederikssund turen.. just let me know

Xiva> Will do!

POTD


Træning Søndag, Nordland

BW = 92kg ...

A1, Squat:
Grundig opvarmning
2x3x50kg
2x3x70kg
1x3x100kg
+bælte
1x3x100kg
1x2x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg god dybde
3x3x140kg langsomme måske jeg skal gå længere ned og tage flere worksets med mere fart på og mindre pause?

A2, FG Chins, Bred, UH:
10x4xBW
Grebet er en killer med denne håndposition, næsten intet at mærke i albuen!

Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow o
--------------------------------------------------------------------------------

Clin Physiol Funct Imaging. 2010 Jul 4. [Epub ahead of print]
Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study.

Yasuda T, Fujita S, Ogasawara R, Sato Y, Abe T.

Graduate School of Frontier Sciences, The University of Tokyo, Chiba, Japan.
Abstract

Summary Single-joint resistance training with blood flow restriction (BFR) results in significant increases in arm or leg muscle size and single-joint strength. However, the effect of multijoint BFR training on both blood flow restricted limb and non-restricted trunk muscles remain poorly understood. To examine the impact of BFR bench press training on hypertrophic response to non-restricted (chest) and restricted (upper-arm) muscles and multi-joint strength, 10 young men were randomly divided into either BFR training (BFR-T) or non-BFR training (CON-T) groups. They performed 30% of one repetition maximal (1-RM) bench press exercise (four sets, total 75 reps) twice daily, 6 days week(-1) for 2 weeks. During the exercise session, subjects in the BFR-T group placed elastic cuffs proximally on both arms, with incremental increases in external compression starting at 100 mmHg and ending at 160 mmHg. Before and after the training, triceps brachii and pectoralis major muscle thickness (MTH), bench press 1-RM and serum anabolic hormones were measured. Two weeks of training led to a significant increase (P<0.05) in 1-RM bench press strength in BFR-T (6%) but not in CON-T (-2%). Triceps and pectoralis major MTH increased 8% and 16% (P<0.01), respectively, in BFR-T, but not in CON-T (-1% and 2%, respectively). There were no changes in baseline concentrations of anabolic hormones in either group. These results suggest that BFR bench press training leads to significant increases in muscle size for upper arm and chest muscles and 1-RM strength.





.................................

Er satme tæt på at prøve det pjat - ikk at egentligt tror det ville virke, men der er vel ikke noget at miste, er jo ikke ligefrem fordi man risikere skader og andet ved 30% af max?

Nogle der kan tolke hvordan man gør rent praktisk? Er det bare at wrappe et par køkkenelastikker/mini-bands rundt om teh gunz, og så bare bænke løs når det begynder at summe?