Formen er sku blevet rigtig flot Thomas

Og ganske habilt bænket af Drews!

Bay skrev:Formen er sku blevet rigtig flot Thomas

Og ganske habilt bænket af Drews!

Thx! Altid noget at der er fremgang i spejlet når der er stagnation på stængerne hehe

Drews er ved at blive rigtigt vildt, særligt når han jo primært træner BB

POTD



Træning? Søndag, Nordland

BW = 89kg ....

A1, Bænk:
2x10x20kg
2x5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x3x120kg *elendig power
3x130kg *bedste set, men var muligvis en gene i højre skulder så stoppede her...


A2, Fat Grip Chins:
6x10xBW - fiiint nok!

Lille lightning round i Nordland, mest for at hyggesnakke med fist...


Træning Tirsdag, Nordland

BW = 89½kg

A1, Squat:
Grundig opvarmning, hofter føltes stive, men efter omkring en milliard stretch lunges blev de varme og glade...

20x20kg
3x5x50kg
2x3x70kg
2x3x100kg
12x3x120kg

Ikk megen power idag, så besluttede at køre en masse 3'ere uden bælte.... føltes fint


A2.1, Fat Grip Chins:
2x3xBW
3xBW + 25kg - lille gene i skulderen[1]
3xBW + 25kg - , se 1
3xBW + 25kg - *video , se 1
3xBW + 25kg - *video , se 1
3xBW + 25kg - , se 1

Brager frem i den her øvelse, min PR er vist, hvis jeg ikke husker fejl, 3x30kg i conventionel (lol) weighted chins.

vidz




Her var jeg iøvrigt en time inde i træningen, ved at være perfekt in the zone, 1 time igen, og besluttede mig for at knalde en hidsig volumen af i compunds, dvs. 10 yderligere set squat, og 10 set chins uden vægt, samt en masse bænk. styr på det, noget military metal der bragede ud af anlægget, og en hidsig vaskularitet der fik venerne til at poppe ud i hobetal på gunz... EPIC!!!

Bænk ....
2x10x20kg
2x5x60kg *kunne allerede her mærke den gode power

3x80kg

Yup, intet at tage fejl af, den er gal med skulderen..... føltes som om noget sad helt forkert...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
AAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGG!!!!!!!!!!!!!!!!!!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
AAAAAAAAAAAAAAAARRRRRRRRRRRRRRGGGGGGGGGGG!!!!!!!!!!!!!!!!!!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.


Ovenfor ses en retard..... En retard gør sikkert tit en masse fjollede ting.... men en retard gør altid tingene oprigtigt efter bedste evne, og er således egentligt fornuftig....

Undertegnede derimod er EPIC Retardet....

Eksempler på Epic Retardedness:

1. At blive ved med at chinne med en gene i skulderen = EPIC Retardet

2. At droppeat køre sit prehab (mange mdr efterhånden), for det gør jo ikke ondt nogen steder = EPIC retardet

3. At køre tunge high rep set til failure, når man udemærket godt ved at det før har brændt ens skulder af = EPIC Retardet



Af punkt 1-3 (som jeg lige kan huske, der er utvivlsomt flere), kan man antage at jeg med stor sikkerhed er EPIC RETARDET....

Det helt latterlige, er jo at jeg efterhånden udemærket er klar over, at det der virker for mig er medium/høj volumen, høj frekvens & submaksimale vægte...

Det eneste potentielle lyspunkt er, at sidst jeg havde den her følelse af at det sad forkert i skulderen, var det ikke træningrelateret, og det gik hurtigt over igen..... så håber virkeligt jeg slap med skrækken, men den ernu også lidt øm idag

ANyways, så bliver jeg nok nødt til at droppe tung overkrop den næste måneds tid, og fokusere de infrekvente træninger på ben & arme....

Lavfrekvent træning = fail
Lavfrekvent super intens træning = lidt mindre fail
Lavfrekvent lavintens træning = epic fail

og så var jeg endda inde i det sidste ryk ned med en god fedtprocent..










BAAAAAAAAAAAAAAAAAAH

Træning(??), Torsdag, Nordland

BW = 89kg

Idag var planen at jeg skulle se hvilke øvelser der kunne køres. Tanken var, at hvis jeg kan lave meningsfyldt træning for tilstrækkeligt meget af kroppen, tør jeg godt blive ved at ligge en smule i underskud på kcal siden.

Skulderen har det, marginalt bedre idag...

Squat:
opv.
2x10x20kg
3x5x50kg
2x5x70kg

3x15x100kg *omg hvor er 15 reps egentligt meget i squat...

Fint nok, albuerne frem, og der er ingen problemer i squat.
Understel, Tjek


Fat Man Pullups:
8-10x12xBW

Føltes decideret godt, generelt mangler min træning temmeligt sikkert også horisontalt træk, så det er vældigt
Ryg, Tjek

Strict Rope extensions:
3x15x30kg

Hvis jeg klemmer skuldrene hårdt tilbage og ned er der intet at mærke.
Tricep, Tjek

DB Curls:
2x12x14kg

Igen, skuldrene tilbage og ned, fiiint nok.
Bicep, Tjek





Let omgang for at se om jeg kan træne meningsfyldt, og det kan jeg. Det jeg ikk umiddelbart prøvede at aktivere var patter og side skulder, da bevægelserne alene generede. Patterne skrumper ikk nævneværdigt selv under cut og 2-3 mdr uden træning, kan jeg huske fra sidste skade (tak mor), og side skulder træner jeg næsten aldrig anyways (syns det er kedeligt )

fint fint.... sådan da....

Hey Retard

Skal vi træne sammen i Nordland i eftermiddag kl. 16.30?

Jeg foreslår rep for max i patten + 4 reps failure - selvfølgelig uden opspænd for maksimal pres på patten (og skulder)...

Håber det går bedre med specialet end træningen...

Du er stærk foodman...

LittleNinja skrev:Du er stærk foodman...

Var måske, og blir forhåbentligt igen! Men tak


POTD



Træning Lørdag, Kollegiet

Sku lige se om jeg kunne få lidt pump udenom min skulderskade

15 runder á

8-15 reps rope extensions m. 60kg
5-10 reps DB Preacher Curls m. 15kg
Freestyle +20 reps med 12kgs håndvægte
5-12 reps i fat man chins

Præsterede sku at få et hidsigt pump, ret win, og hvis jeg trak skuldrene godt tilbage og lagde mig lidt decline´ish kunne der også freestyles med 12kg's DB for patten uden at mærke noget til skulderen...

Søndag var der fin DOMS, rart... pump & DOMS... fint fint

POTD


Da jeg ikke får tid til at læse RTS manualen før TSK skulle jeg finde noget andet, syns ikk jeg ved nok om Sheiko (og har heller ikk tid anyways), og har ik skillz til at lave noget selv. Der skulle med andre ord findes en hyldevare der gav mening.
Har luret lidt på dietmar programmer før, og da der både er plug-in excel ark, og et dokument der tilmed forklarer hvordan man tilpasser det til rå, var det jo egentligt lige hvad jeg ledte efter.

Der er 13 uger til TSK, og programmet løber over 12 uger, så der er plads til albuerum som nok bliver nødvendigt.

Den kommer til at stå på masser af dødløft og en del squat så vidt jeg kan se. Der er en masse varianter af begge, og det ser egentligt sjovt ud. Håber jeg kan holde til det.

Dropper indledningsvist alt pres pga. skulderen, pres delen er tilpas mild til at jeg muligvis kan hoppe ind senere hvis skulderen går i orden. Ellers må jeg jo se om jeg kan holde min total ved at forbedre squat & DL.
Speaking of DL bliver det første gang nogensinde på et decideret dødløft program.

Max er sat til 190kg i squat (5-10) kg over Nordland, da man skal sætte mål ind. DL er sat til 220kg, da en af forudsætningerne for at jeg kan træne DL regelmæssigt er, at stilen skal være picture perfect.

"belastningsintervallene" er sat til en mellemting mellem nybegynder & viderkommende, tænker at det nok er fjong.....

"Styrkeløftknebøy" tolker jeg som squat til konkurrence, da programmet også kalder på "knebøy nakke", hvilket for mig vel næsten er det samme som styrkeløftknebøy, vil knebøy nakke være en smule smallere, alá den måde jeg stod på da jeg havde bøvl med hoften efter mit udstyrs stunt.

Hvis nogen loglæsere tilfældigvis skulle have erfaringer, eller ved noget jeg ikk ved, er de velkomne til at byde ind

det hele kan findes på:
http://www.styrkeloft.no/treningsprogram

Har iøvrigt tænkt mig at skrive det hele på Norsk, det lyder sku for fedt!

De 3x om ugen der skal træne tager vel ca. en time (måske lidt mere) når pres delen er udeladt, burde jeg kunne få tid til!

Træning Mandag, Nordland

Dietmar, 1. Uke, Mandag

Magen
Miss, hele Nordland var rodet til og gad ikke stille det op med min dårlige skulder, Fist havde heldigvist stilt et squat rack klar!

Rygghev m. vekt
3x15x BW+10kg

Styrkeløftknebøy
grundig opvarming
2x10x20kg
3x5x50kg
3x5x80kg

6x102,5kg
6x110kg
2x5x120kg
+bælte
2x4x127,5kg
2x3x135kg

poweren ku have været bedre... Lavede en lænd udstræknings ting mellem hvert sæt, fungerede godt syns jeg!

benkpress / stopp middels bredt grep
Skulle prøve, men det trak i skulderen ved 70kg ... er sku nok smartest at holde sig fra det indtil den har det bedre... virker allerede til at den er liidt bedre... kører rope extensions i stedet indtil skulderen er iorden

Stifflegmarkløft på kloss
2x8x52,5kg
2x6x62,5kg

Frontpress med vektstang
miss

Lattrowing stang
Byttet ud med fat man chins, essentielt at jeg ikk banker min lænd unødvendigt, den kommer til at få tæv nok.
15,12,12 x BW

Lårcurl
3x12 med blå band

Rope Extensions
5x10-12 x 30kg



Fin omgang, blev sku helt motiveret for en 3mdr hvor fokus er squat og dødløft, herligt! Men håber nu stadigvæk at skulderen bliver klar til bænk.
Op til forrige Nordland kørte jeg en enkelt sheiko runde med ûber fesne vægte, efter 4mdr uden bænktræning, og fik stadigvæk løftet 145kg, det satser jeg på at kunne gentage

POTD


Træning Onsdag, Nordland

BW = 91kg

Dietmar, 1. Uke Onsdag

Magen
3x20

Rygghev m. vekt
3x12x BW+10kg

Knebøy nakke med stopp
bredt stand

Grundig opvarmning inklusive PSA? strækøvelser til quads, inderlår, baglår og hoftebøjer (PFA..? PFL..? dunno... gonge knows)
Rigtigt gode tag-team strækøvelser med gonge og sjonas, meget boy-on-boy physical contact, Fist ville have haft materiale til mange spydige bemærkninger hvis han havde været der

2x10x20kg
4x5x50kg

2x6x82,5kg *glemte at køre medstop(p)
3x5x97,5kg *ditto
3x3x102,5kg
Fin øvelse, bred stand (forholdsvis), lette vægte og med stop = fun


Benkpress med stopp - supersett
Miss, desværre, skulderen føles dog i klar bedring, men må hellere lade være at udfordre skæbnen...

Markløft fra kloss --> suppersett --> Markløft
idag kaldte programmet på et superset med først konventionel DL fra lige under knæet, og efter 30-45 sek pauser konkurrence style DL....

indledningsvist et par singler på 110kg, havde mæsten glemt hvordan man gjorde.. gonge hjalp med teknik.... man kan nok hverken kalde mig dygtig, eller lærenem....

5x117,5kg fra kloss og fra gulv

4x147,5kg --> 5x135kg
4x147,5kg --> 5x135kg
4x147,5kg --> 5x135kg

Gav sved på panden, men ok, nok en højere volumen i DL idag, end hele 2010 indtil videre ... Venerne poppede max ud på gunz, epic visual, det skyldtes for meget intra-whatever-tryk og gav en led, kortvarig hovedpine...

A1, DB Preacher Curls:
3x10x16,5kg
2x8x16,5kg
Nogle flere kræfter her når jeg ikke har chinnet mig halv fordærvet inden

A2, Tricep, Rope Extensions:
5x10x30kg

DB fly/press:
3x20x12kg
kunne kun lige ane noget i skulderen.... et eller andet inden i mig mener at jeg absolut skal aktivere prestøjet og få lidt blodgennemstrømning..... er nok ligegyldigt?

Fik ikk kørt så meget disco pga. hovedpinen (mener godt jeg kan tillade mig noget mere triceptræning når jeg ikk patpresser)...



Tjaaa.... der er mange spøjse ting i det her dietmar program, om det virker skal jeg ikke kunne svare på, men det er faktisk rigtigt rigtigt sjovt, og en frisk forandring

Har du prøvet at bænke til klods? Ved nogle skulder-gener, er det kun bunden af løftet der er et problem. Det skal selvfølgelig ikke være en undskyldning for, at hælde alt for mange kg på, men blot for at vedligeholde bevægelsen.

Glud skrev:Har du prøvet at bænke til klods? Ved nogle skulder-gener, er det kun bunden af løftet der er et problem. Det skal selvfølgelig ikke være en undskyldning for, at hælde alt for mange kg på, men blot for at vedligeholde bevægelsen.

Havde jeg faktisk ikke tænkt på, er sku egentligt en god ide! Det vil jeg prøve fredag!
Mht. til sæt/reps/vægt, skulle jeg i så fald følge programmet - men bare til klods i stedet?

Foodman skrev:

Glud skrev:Har du prøvet at bænke til klods? Ved nogle skulder-gener, er det kun bunden af løftet der er et problem. Det skal selvfølgelig ikke være en undskyldning for, at hælde alt for mange kg på, men blot for at vedligeholde bevægelsen.

Havde jeg faktisk ikke tænkt på, er sku egentligt en god ide! Det vil jeg prøve fredag!
Mht. til sæt/reps/vægt, skulle jeg i så fald følge programmet - men bare til klods i stedet?

Svært at sige, jeg har ikke læst programmet. Synes du skal prøve dig frem i første omgang.

Træning Fredag, Nordland

BW = 91kg

Dietmar, 1. Uke, Fredag


Magen:
3x25

Rygghev m. vekt:
3x12x10kg

Knebøy nakke:
lidt smallere stand en konkurrence

grundig opvarmning
2x10x20kg
4x5x50kg
5x80kg

5x95kg
4x110kg
-=supersett=-
3x117,5kg --> 6x107,5kg
3x117,5kg --> 6x107,5kg
3x117,5kg --> 6x107,5kg

uden bælte

~45 sekunders pause mellem supersett
fin runde, var slap idag så føltes hårdt

Benkpress smalt grep:
Miss

Prøvede at køre 70kg til board med forskelligt greb - trak lidt i skulderen så droppede de...
virker dog til at skulderen er i bedring, kan næsten ikk mærke noget i den, men det trækker stadigvæk lidt i yderpositioner...


Markløft på kloss:

stod på et par bumper plates

5x92,5kg
5x100kg
2x4x107,5kg
2x4x117,5kg

uden bælte


Nakkepres med vektstang:
"miss"
kørte noget high rep halløj i den øverste halvdel af bevægelsen med stangen


Lattrowing:
substitut med fat man chins
~12x10 - veklsede mellem normalt og omvendt greb

Push ups m. vekt
eller Dips m. vekt
Miss
kørte en masse skuder rehab med elastikker i stedet

Rope extensions:
5x20x27,5kg

EZ DB Curls:
5x8-10x16,5kg




Demotiverende med den lorte skulder... men ellers ok træning, understel og lænd er meget ristet, men på den gode måde

virker det til. Det hjælper gevaldigt på problemet med stivhed i lænden at lave løse-op-stræk øvelser mellem sættene i squat (vil jeg også til i død!)




Træning Lørdag, Kollegiet

ca. 10 runder af:
Rope extensions med 50kg - +15 reps
EZ Db Curls med 15kg - 6-12 reps
Fat man chins - 6-10 reps

Billigt pump & flex i kollegiekælderen

POTD


Træning Mandag, Nordland

BW = 91kg, form = fin

Dietmar, 2. Uke, Mandag

Magen
3x25
Har sku haft mer eller mindre konstant DOMS i abs af alle de mavebøjninger (og rå squat/DL?).... spændende om jeg får større abs af det

Rygghev m. vekt:
3x12x12kg

Styrkeløftknebøy:
Grundig opvarmning, knæhæftningen var lidt øm- men forsvandt efter en enkelt omgang tag-team quad stretch. Bliver nødt til at også at få de andre til at hjælpe med dem, så jeg ikk kun får dem når gonge er der

10x20kg
2x5x50kg
5x80kg

6x102,5kg
5x110kg
4x120kg
+bælte
3x127,5kg
3x132,5kg
2x3x140kg

kørte faktisk godt idag!


Benkpress / stopp - middels bredt grep:
Miss - tidspresset - havde ikk gidet prøve anyways....

Markløft på kloss:
5x52,5kg
5x62,5kg
2x5x65kg

Frontpress m. vektstang:
Miss

Lattrowing stang:
Miss - var fyldt idag - minder mig om hvorfor det var genialt at have chins som favorit lat øvelse - ikk så omstændigt

Lårcurl:
Miss


Blev lidt tidspresset - gør ikk så meget, giver skulderen pause denne uge ud, og prøver lette board presses næste uge.... fik kørt en del bonus horisontalt lat/træk & tricep i lørdags...Eneste fail var at jeg ikk fik kørt bawlÅr med elastik....

Ok omgang... egentligt...

Træning Torsdag, Nordland

BW = 90kg, efter shake, og fyldt hydreret....

*bonusinfo, i morges kunne jeg for første gang, ever, mærke et lille stykke af en fin lille vein på det nederste af maven... EPIC. Ærgerligt at min hud er lidt småløs, måske jeg skulle smøre creme på... alovera n shit...?
naaaaaah

[Stuuuuure planer]
Hvis jeg nu kunne holde vægten omkring 90kg... og måske skifte et par 100gr spæk ud med muller de næste par mdr op til TSk.... så kunne jeg cutte lidt igen efter TSK.... til den tid kan jeg forhåbentligt træne ordentligt overkrop igen... og så er det ikk så farligt at cutte... og så kunne jeg blive leeeed med endnu lavere fedtprocent... og så bygge et par kg muller på igen op til nordland... og blive endnu mere cut & strong.....
[/Stuuuuure planer]




Dietmar, 2. Uke Onsdag

Magen:
3x20

Rygghev m. vekt:
3x12x12kg

Knebøy nakke med stop
bredt stand:
Grundig opvarmning
2x10x20kg
2x5x50kg

5x82,5kg
4x92,5kg
4x100kg
3x107,5kg
2x3x110kg

fint fint, kan godt lide denne øvelse!

Benkpress med stopp
Supersett:
Miss

kan næsten ikke mærke noget i skulderen, men trak stadigvæk lidt.... prøvede lidt floor press, reverse press osv.
endte med at køre lidt med stangen....
Der hvor det trækker er over forsiden af skulderen, og der er også mærkbart mere ømhed end i den anden.. er i tvivl om hvorvidt det giver mening at gå lige så stille i gang, eller om jeg i så fald bare gør mere skade end gavn. hvis nogle loglæsere kender en ekspert (altså - en ordentlig en der ved hvad det vil sige at løfte vægte), i Århus området må i gerne sige til.... hvis skulderen stadigvæk bøvler til d. 1 må jeg nok hoste op med noget mønt og få en til at kigge på den. Kørte noget rotor med bands, og en funny øvelse der hedder wall extensions[1] der skulle øge skulder mobilitet...

[1]
http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=1191

Markløft fra kloss --> Supersett --> Markløft
Opv (fra gulv):
5x50kg
5x80kg

Programsæt:Fra gulv
4x117,5kg
4x137,5kg

Fra kloss
4x117,5kg
4x137,5kg

Arbejdssæt:
Kloss --> gulv

3x157,5kg --> 4x147,5kg
3x157,5kg --> 4x147,5kg
3x157,5kg --> 4x147,5kg

Fint fint, fokuserede på at undgå at skyde røven i vejret....

Tricep (Rope Ext.):
8x10x30kg mellem squats

Derefter 3x
10x30kg --> 10x20kg --> 2+x1+kg

mmm... pump

Bicep:
3x8-12 x 16,5kg + xTrA f0rc3d med den anden hånd


Godkendt træning!
Veins ûber alles, på tricep og alt muligt... fint fint

I morgen (dvs. idag...) bliver jeg simpelthen nødt til at finde en eller anden outreret måde at få aktiveret papkanonerne på, uden at genere skulderen

POTD


Træning Fredag, Nordland

BW = 90kg

Dietmar, Uke 2, Fredag

Magen:
3x20
Mine abs er pænt domset til i disse tider..... mon de blir større...?

Rygghev m. vekt:
3x12x12kg

Knebøy nakke (supersett):
Grundig opvarmning
lidt øm knæhæftning + tag team stretch by gonge = intet at mærke.
Hands down de mest effektive 2x20 sekunder jeg nogensinde har brugt

Tolker iøvrigt kneybøy nakke som smal stand dybe OL squatz0rs ...
3x10x20kg
3x5x50kg

5x82,5kg
4x110kg

3x122,5kg --> 6x110kg
3x122,5kg --> 6x110kg
3x122,5kg --> 6x110kg

Nøgleord: dybde & fart - kørte skide godt idag, kom dejligt ned i kælderen og hurtigt op igen!


Benkpress:
Idag var Bay i klubben, og han reddede i dén grad min dag (uge og måned), da han efter et lille check fandt ud af at det var en irritations ting i min bicep's sene der driller, og ikke skulderen. Giver god mening, eftersom det kom efter 5x3x25kg i fat grip chins.
Totalt optur, kan godt træne patz selvom der er irritation (til smertegrænsen var det vist). Og skal massere senen jævnligt og eventuelt æde ipren i en uges tid.

5x5x50kg
5x5x90kg
1x5x90kg med guldbamsen nyerhvervede slingshot dims - funny

Irritation osv, men ingen forværring, og ingen smerte, EPISK!!!!!!!!

Hopper ind på bænkdelen af programmet fra mandag - det starter blødt ud i dietmar, så burde være til at klare!

Markløft på kloss:
5x80kg

4x107,5kg
3x117,5kg
2x3x120kg

Lykkedes at få en nogenlunde ordentlig teknik på et par af repsne....

Nakkepress med vektstang:
Pres bag nakke er sku lige at... presseLOL den, kørte en 5'er med 40kg i military uden nogen form for irritation
Kørte lidt wall extensions... tænker jeg bliver nødt til at forbedre min stivhed & smidighed i skulderregionen betragteligt før jeg kaster mig ud i Nakkepress, selvom det er med lette vægte!

Lattrowing:
Fatman Chins
6x10xBW - bænk greb
6x10xBW - omvendt greb
Fint fint.... dropper chins og fokusere på fatman chins de næste par mdr.... er nok en del i minus på horisontalt-træk kontoen

Tricep:
Utroligt mange set med v-bar & reb, variende kg/reps og lidt dropsæt osv..... fint fint

Bicep:
2x8x det drews kørte med i EZ curls


Super god træning idag, godt pump over det hele, god power i stængerne, og rart at bænke igen.

Foodman = Happy

Syg form efterhånden. Tydelige blodårer og streger på triceps er rimelig BB!

Så langt tror jeg sgu ikke jeg nogensinde får min fedtprocent ned på armene. Eller benene for den sags skyld.

Formen var rigtig flot idag! Du var total caveman style

Pics or it din't hap'n'

ja for helvede "flotmands - narrefisser" , vi vil have billeder af veins og muller!

Fistandantilus skrev:Syg form efterhånden. Tydelige blodårer og streger på triceps er rimelig BB!

Så langt tror jeg sgu ikke jeg nogensinde får min fedtprocent ned på armene. Eller benene for den sags skyld.

De vener og streger er nu også kun i det rigtige lys, med det rigtige pump - på det rigtige tidspunkt
Tror nu nok du kan få den derned, er bare et spørgsmål om hvor det ellers slipper først - jeg har jo stadigvæk masse på side, ryg & en del på maven....

Bay skrev:Formen var rigtig flot idag! Du var total caveman style

THX, caveman style er det nye sort... eller noget

Glud skrev:Pics or it din't hap'n'

the bear skrev:ja for helvede "flotmands - narrefisser" , vi vil have billeder af veins og muller!

Må lige få taget nogle næste gang der går fredags-flex i den i klubben!






*Bonusinfo

Spiste 1kg kværnet, mager malkeko med rød karry, uhyggelige mængder hvidløg & en masse jalepenos + 12 mini flutes igår efter træning!

**Bonusinfo #2
fordelingen mellem "kød og bindevæv" er kun 1:8(12?) i nettos kød.... er det noget man skal være specielt glad for.....?

Lyder som om du er gået totalt i BB mode

Hvordan var den der slingshot?

Hippo skrev:Lyder som om du er gået totalt i BB mode

Hvordan var den der slingshot?

BB er måske lige at presse den, det træner jeg jo slet ikk nok disco til
Men vil se om man kan være nogenlunde cut, og sådan semi-stærk samtidigt!

Slingshot var faktisk overraskkende god syns jeg, nu har jeg ikk den store forstand på udstyrstræning, men var godt nok en nem måde at få hjælp fra bunden. Effekten minder også en del om trøje.
Guldbamsen var stor fan, hans skulder har ellers drillet så meget at han ikk har løftet tungt i noget tid, men fik da både kørt set af 3-5 reps med 150-160kg og singler på 170 & 180 uden problemer med den på.

Den tog også noget af irritationen fra bicepsenen.

Foodman skrev:

Hippo skrev:Lyder som om du er gået totalt i BB mode

Hvordan var den der slingshot?

BB er måske lige at presse den, det træner jeg jo slet ikk nok disco til
Men vil se om man kan være nogenlunde cut, og sådan semi-stærk samtidigt!

Slingshot var faktisk overraskkende god syns jeg, nu har jeg ikk den store forstand på udstyrstræning, men var godt nok en nem måde at få hjælp fra bunden. Effekten minder også en del om trøje.
Guldbamsen var stor fan, hans skulder har ellers drillet så meget at han ikk har løftet tungt i noget tid, men fik da både kørt set af 3-5 reps med 150-160kg og singler på 170 & 180 uden problemer med den på.

Den tog også noget af irritationen fra bicepsenen.

Ja den der SlingShot er et genialt produkt som rigtig mange vil kunne få glæde af.

AC/DC skrev:

Foodman skrev:

Hippo skrev:Lyder som om du er gået totalt i BB mode

Hvordan var den der slingshot?

BB er måske lige at presse den, det træner jeg jo slet ikk nok disco til
Men vil se om man kan være nogenlunde cut, og sådan semi-stærk samtidigt!

Slingshot var faktisk overraskkende god syns jeg, nu har jeg ikk den store forstand på udstyrstræning, men var godt nok en nem måde at få hjælp fra bunden. Effekten minder også en del om trøje.
Guldbamsen var stor fan, hans skulder har ellers drillet så meget at han ikk har løftet tungt i noget tid, men fik da både kørt set af 3-5 reps med 150-160kg og singler på 170 & 180 uden problemer med den på.

Den tog også noget af irritationen fra bicepsenen.

Ja den der SlingShot er et genialt produkt som rigtig mange vil kunne få glæde af.

Jeg må indrømme at jeg også er positiv overrasket over den bandit.Den fjerner en del af belastningen på skulderen i bunden af løftet og giver god support. Så er man trøjeløfter og skulderen driller i en periode, så er sling-shot et fint alternativ.

Lige en fesen opdatering.
I sidste uge lavede jeg følgende


Noter:
Mandag - nemme og hurtige 3'ere på topsættene - fint fint
Skulderen genere kun lidt, fik taget mig sammen og spist ipren hele ugen - det hjalp nok også

Onsdag - dødløft var nemt, ved ikk hvordan teknikken var
Bænken klaret på under et kvarter.

I onsdags delte guldbamsen iøvrigt ud af hans uendelige visdom omkring det at være rigtigt voksen, hvilket af de tilstedeværende faktisk kun omfattede ham & Wood.
Note - en studerende og/eller akademiker er typisk ikke voksen...
Der blev også undervist i basale kundskaber vedrørende orden & oprydning, og hvordan man faktisk kan definere et menneskes kvalitet og voksendom ved at observere deres ordenssans.
Der blev fra guldbamsens side også udvist den groveste foragt for miljøet, global opvarmning og CO2 udslippet, da det blev nævnt at man da selvfølgeligt, som voksen, skulle vaske sin tshirt efter HVER træning.........
I samme ombæring fik jeg iøvrigt den flotte titel: Møgsvin . Jeg var utrolig stolt, men glæden var kort, for selvfølgeligt fik jeg taget den fra mig umiddelbart bagefter da Disco Drews åbenbart, om muligt, er endnu mere ulækker end mig.

Good times :lol

Fredag - superdybe ol squatzors, må lige skyde et klip, kommer sku langt ned.
mark på kloss var fail, skyder åbenbart stadigvæk røven op.
Det er op af bakke når ens lænd nemt trækker 230+, mens ens tarvelige quads lagger en 80-100kg bagefter.....

Nakkepres droppet.

Fik kørt fatman chins & en del BB i fredags

I sidste uge lavede jeg:


Noter:
følte mig ikk stærk forrige mandag - men der var god fart på løftene.
Onsdag blev kørt torsdag og fredag blev kørt fredag.
Lørdag, søndag og mandag, og lidt tirsdag var min lænd fuldstændigt stiv og domset til, syrede til bare ved at gå en tur.... æv... håber det er fordi jeg har sovet funny....

Fredag fik jeg kørt en 10 sæt fatman chins & en masse Disco

Træning i Onsdags:


Fik først trænet Mandag uke 5 i onsdags, og tager onsdag uke 5 idag.... har heldigvis en uges overskud, så det burde gå... lænden virker klar igen - krydser fingre for, at hvis jeg kører nogle rigtigt nydelige dødløft idag, at den ikk bliver stiv igen!

Lidt vidz:
"Knebøy Nakke" fra forrige fredag, 3x122.5kg
"markløft på kloss" fra forrige fredag, 3x145kg *bemærk at jeg her prøver mit absolut bedste på IKKE at skyde røven op for tidligt.... er sku egentligt ringe til det der teknik dødløft...
"Styrkeløft Kneybøy" fra i onsdags, 2x152,5kg

Hvad er forventningerne til TSK i bænken?

christianspoer skrev:Hvad er forventningerne til TSK i bænken?

Meget lave - siden min skulderskade, som viste sig at være en bicep-sene-skade har overkrops & pres træningen været utroligt fesen, og det er stadigvæk ubehag i skulderen ved bænk... de 3'ere jeg kørte på 122,5kg i sidste uge var langt fra så lette som de burde være...

Så eftersom jeg allerede nu (formiddag) er ved at sætte mig op de 4x2x130kg jeg skal lave i eftermiddag - hvilket burde være en rutineomgang - så er jeg faktisk glad hvis jeg kan trykke 150kg....

Men bare rolig, skal nok komme ind i kampen snarest muligt og give dig lidt modstand!

I Fredags lavede jeg:

noter:
Fine pauser i bænken, men dårligt groove, kan godt mærke det efterhånden er 2? mdr siden jeg har kørt "tungt" i bænk..
Dødløften gik fint, stilen er en smule i bedring.... var let nok ellers

Lørdag trænede jeg utroligt meget gunz på kollegiet - awesome pump!

I mandags lavede jeg:

Noter:
For første gang i en evighed kunne jeg intet mærke til min bicepseneskade, og da der var god power kunne jeg slet ikk acceptere 2x102,5kg som topsæt i smal bænk, så blev til +2x110kg og en 5'er på 120kg - presstyrken er ikke længere grinagtig, men kun ærgerlig...

Efter den smalle bænk skulle der køres markløft fra kloss, hvilket jo selvfølgeligt, som der også stod i beskrivelsen, er fra under knæet - af uransagelige årsager valgte jeg dog at tage de 2x2x180kg stående på et par 15'er skiver i stedet.... doh... men forhåbentligt ikk noget jeg ligefrem bliver slappere af

I går var jeg, igen, presset, og fik kun kørt squat:
halvhjertet opvarmning (tidspresset)
2x10x2kg
2x5x50kg
2x5x80kg
Puha - dødløften sad godt nok stadigvæk i kroppen......
5x102,5kg
+bælte
4x120kg
3x127,5kg
2x145kg
2x152,5kg
2x157,5kg
1x162,5kg *blev nødt til at calle programmets "-1" option og nøjes med 1 rep i stedet for 2

godt nok ikk meget at komme efter, helt flad.... der kan være 2 forklaringer

1. Jeg havde kørt tung dl hvor jeg stod hævet i stedet for rack pulls, og derudover fået halvstor frokost der gjorde mig dvask
2. jeg er slap fordi jeg ikk træner specielt meget og sover for lidt

lad os bare sige at det er #1....

[ÆVL]

Iøvrigt har jeg gjort mig en interresant observation......
Da jeg notorisk er dårlig til at få sovet nok, bemærkede jeg at jeg indtil for et par mdr siden havde en rigtig god fremgang, med fald i fedtprocent og god styrke. Der sov jeg meget (7-8 timer /snit) og lå en smule i kcal underskud
her de sidste 2-3 uger har jeg igen ikk sovet nok, men fået for mange kcal, med det resultat at jeg har fået smidt et par kgs spæk på dunken, og tilsyneladende er blevet slappere...

Note to self - meget søvn, IF, kcal overskud i forbindelse med træning, og ligevægt overall = win
for lidt søvn, for lidt faste, for meget mad og overskud overall = fail

De 2 linjer ovenfor kan muligvis kun forstås af mig.....

[/ÆVL]

Angående dine observationer.

Det kan have noget at gøre med kortisol som udskilles ved for lidt søvn.
Kortisol har indflydelse på vores sukker-, fedt- og proteinomsætning, der har indflydelse på vores søvnmængde, forbrændingen, blodsukkeret og kalk-optagelse og udskillelse.

For meget kortisol = dårlig forbrænding.