Foodman skrev:Meget lave - siden min skulderskade, som viste sig at være en bicep-sene-skade har overkrops & pres træningen været utroligt fesen, og det er stadigvæk ubehag i skulderen ved bænk... de 3'ere jeg kørte på 122,5kg i sidste uge var langt fra så lette som de burde være...
Så eftersom jeg allerede nu (formiddag) er ved at sætte mig op de 4x2x130kg jeg skal lave i eftermiddag - hvilket burde være en rutineomgang - så er jeg faktisk glad hvis jeg kan trykke 150kg....
Men bare rolig, skal nok komme ind i kampen snarest muligt og give dig lidt modstand!
OK - håber din skade bliver god inden alt for lang tid. Ved du nogen om, om der ellers kommer nogen, som presser i omegnen af 150-160 kg.?
Foodman skrev:Meget lave - siden min skulderskade, som viste sig at være en bicep-sene-skade har overkrops & pres træningen været utroligt fesen, og det er stadigvæk ubehag i skulderen ved bænk... de 3'ere jeg kørte på 122,5kg i sidste uge var langt fra så lette som de burde være...
Så eftersom jeg allerede nu (formiddag) er ved at sætte mig op de 4x2x130kg jeg skal lave i eftermiddag - hvilket burde være en rutineomgang - så er jeg faktisk glad hvis jeg kan trykke 150kg....
Men bare rolig, skal nok komme ind i kampen snarest muligt og give dig lidt modstand!
OK - håber din skade bliver god inden alt for lang tid. Ved du nogen om, om der ellers kommer nogen, som presser i omegnen af 150-160 kg.?
uhm, der kommer ingen fra vores klub i -90kg med den presstyrke (kan ikk se hvem det skulle være), kommer nok et par badass squattere (Sjonas og muuuuligvis guldfisken). Ellers tror jeg faktisk din nærmeste konkurrent er blackice fra MOL
men der var nogle hidsige -82,5kg's bænkere fra Atlas (Ny Helse) til Nordland cup så vidt jeg husker -og hvis nogle af dem har gainet, så er det ikke utænkeligt at de presser deromkring!
Fine DB presses du laver iøvrigt..... du kan jo prøve at slå mine 11x50kg
Foodman skrev:uhm, der kommer ingen fra vores klub i -90kg med den presstyrke (kan ikk se hvem det skulle være), kommer nok et par badass squattere (Sjonas og muuuuligvis guldfisken). Ellers tror jeg faktisk din nærmeste konkurrent er blackice fra MOL
men der var nogle hidsige -82,5kg's bænkere fra Atlas (Ny Helse) til Nordland cup så vidt jeg husker -og hvis nogle af dem har gainet, så er det ikke utænkeligt at de presser deromkring!
Fine DB presses du laver iøvrigt..... du kan jo prøve at slå mine 11x50kg
BLACKICE ja, men hans træning svinger lidt. Har ret travlt med huskøb og arbejde. Må lige prøve at læse lidt op på løfterne fra Atlas.
Mange tak mht. DB-pres! Det er du den første, der siger. Det meste af MOL er ellers enige om, at jeg er svag i den øvelse, på trods af de ikke selv kører DB pres med de kg. i de rep-ranges Tror jeg går i gang med lidt mere DB-pres efter TSK RAW. Så må jeg se om jeg kan naile din 11x50!
Foodman skrev:uhm, der kommer ingen fra vores klub i -90kg med den presstyrke (kan ikk se hvem det skulle være), kommer nok et par badass squattere (Sjonas og muuuuligvis guldfisken). Ellers tror jeg faktisk din nærmeste konkurrent er blackice fra MOL
men der var nogle hidsige -82,5kg's bænkere fra Atlas (Ny Helse) til Nordland cup så vidt jeg husker -og hvis nogle af dem har gainet, så er det ikke utænkeligt at de presser deromkring!
Fine DB presses du laver iøvrigt..... du kan jo prøve at slå mine 11x50kg
BLACKICE ja, men hans træning svinger lidt. Har ret travlt med huskøb og arbejde. Må lige prøve at læse lidt op på løfterne fra Atlas.
Mange tak mht. DB-pres! Det er du den første, der siger. Det meste af MOL er ellers enige om, at jeg er svag i den øvelse, på trods af de ikke selv kører DB pres med de kg. i de rep-ranges Tror jeg går i gang med lidt mere DB-pres efter TSK RAW. Så må jeg se om jeg kan naile din 11x50!
Så godt den hidsige debat i din log - DB pres er kewl - særligt kewl hvis man kun træner bænk til dagligt, og så lige tester niveauet af et par gange om året Husk iøvrigt - Vidz or it didnt happend
Ratz skrev:
christianspoer skrev:Må lige prøve at læse lidt op på løfterne fra Atlas.
JC (152,5 i -82,5 til Nordland) har, så vidt han har fortalt mig, ingen planer om tsk raw. Han bliver nok os i -82,5.
Om Ali (155 i -82,5 til Nordland) skal til tsk aner jeg ikke, men mener han har planer om at være i -90 på sigt.
Det kan have noget at gøre med kortisol som udskilles ved for lidt søvn. Kortisol har indflydelse på vores sukker-, fedt- og proteinomsætning, der har indflydelse på vores søvnmængde, forbrændingen, blodsukkeret og kalk-optagelse og udskillelse.
For meget kortisol = dårlig forbrænding.
Hov, havde først set dit indlæg nu. Tror helt sikkert også det har noget med det at gøre - men de ekstra par kg tror jeg nu blev hjulpet godt på vej af en masse junk
Ratz skrev:JC (152,5 i -82,5 til Nordland) har, så vidt han har fortalt mig, ingen planer om tsk raw. Han bliver nok os i -82,5.
Om Ali (155 i -82,5 til Nordland) skal til tsk aner jeg ikke, men mener han har planer om at være i -90 på sigt.
Tak for info!
Foodman skrev:Så godt den hidsige debat i din log - DB pres er kewl - særligt kewl hvis man kun træner bænk til dagligt, og så lige tester niveauet af et par gange om året Husk iøvrigt - Vidz or it didnt happend
Hehe ja, får bare aldrig optaget video til andet end stævne...
Spoer > så må du ha gang i mobilen forventer pr00f hvis du tager +11 med 50'erne
I sidste uge lavede jeg "Uke 5 mandag" om onsdagen, og "uke 5 onsdag" om fredagen. I denne uge lavede jeg 6x3x130kg i bænk med stop i Onsdags, kørte fint, havde ikk tid til andet så improviserede....
I går, fredag lavede jeg lidt blandet fra uge 6/7:
Squat op til 2x160kg *video - fint nok, stadigvæk slappere end da jeg var bedst.. muligvis.. BP op til 2x2x135kg *bænkformen er ved at kravle lidt tilbage, men stadigvæk 5-10kg under topform Død op til 2x2x190kg - nemme, og så efter sigende nogenlunde ud
I næste uge regner jeg med at komme ind i kampen igen
Du har jo stadig en haederlig squat og fin form. kanon godt. Jeg overvejer at proeve at give IF en chance her, naar jeg er faerdig med at aede mig tyk. Hvordan er det bedst at starte ud? gradvist gaa til laengere og laengere faste, eller bare kold tyrker lige paa og haardt? Andre erfaeringer du har gjort dig, som kan hjaelpe mig foerste gang jeg gaar i krig med diaet tilgang?
-Anders- skrev:Du har jo stadig en haederlig squat og fin form. kanon godt. Jeg overvejer at proeve at give IF en chance her, naar jeg er faerdig med at aede mig tyk. Hvordan er det bedst at starte ud? gradvist gaa til laengere og laengere faste, eller bare kold tyrker lige paa og haardt? Andre erfaeringer du har gjort dig, som kan hjaelpe mig foerste gang jeg gaar i krig med diaet tilgang?
Heys, hvis det er en tidsvarende form på din avatar ville det sku være synd at begynde at bulke
IMO kan man lige så godt lægge hårdt ud med det samme, for mig føltes det naturligt fra dag 1... Men ellers, hurtige tips er: Carb den godt og grundigt af efter fullbody/volumen træninger, max carbs, low fat. Find en kilde til cassein du kan lide og gør det til en vane at få en stor portion skyr/fromage frais/hytte ost lige før sengetid. Ikke være for religiøs omkring at ramme præist 16 timers faste, men tage den mere med ro, den store styrke er jo at ens hverdag bliver mere overkommelig, om der går 13, 15,16, 18, 20 whatever timer kommer sig ikke så nøje, så længe man har fået en fin mængde prots før sengetid dagen før...
Men ellers er alt hvad man behøver på leangains.com....
Hvad siger vægten & styrken efterhånden, får du trænet noget?
Træning sidste uge....
Mandag: Nåede lige op til 2x140kg i bred squat m. pause...
Onsdag: Op til 2x 150 - 157,5 - 162,5 - 165kg i squat, fint nok, god dybde, PR er 2x170kg, der ikke var godkendt i foråret Op til 2x3x120kg i PG bænk m. pause Op til 5x120kg i smal bænk
Torsdag: Blev nødt til at tage en lidt fra et par dage her for at få kabalen til at gå op.. Squat, bred: op til 2x130kg Squat, smal: op til 2x3x120kg Død: op til 2x2x190kg - lidt rusten.... Bænk: op til 2x2x135kg + 2x137,5kg -> Fint nok, pause og røv i sædet!
Lørdag: Gunshow på kollegiet, har vist ikk trænet arme i en måned.... Direkte på hammer-cheat-curls, fra 35kg DB's og ned af, på preacher bænken fra 20kg og ned, syg DOMS i traps.. og bicep idag Supersettet med down-the-rack V-bar pressdown
Med pre-exhausted-for-the-win trisser fandt jeg på at køre non-lockout BB-bænk 2x15x100kg 12x100kg ??x80kg ??x80kg ???x60kg
Pump og aWesomeness i pat & gunz, ingen gene i skulderen... epic
Idag (Mandag)...
Op til 2x2x152,5kg i squat, eller ca. de Sjonas kørte 10'ere på ... *video (af Sjonas). Gonge satte dog trumf på dagen ved at reppe med 210kg.....
Indmellem squat startede jeg roligt op på fat grip chins igen, 10x3xBW
Bagefter stod den på PG bænk op til 2x120kg supersættet med fat man chins
Derefter 4x15x~40kg i nosebreakers med kort pause, og et par drop sets i press downs....
Fint fint!
Er også begyndt at skrabe lidt sammen til en ny træningsvideo - men vil lave det med lidt mere skrald på, måske knap så informativt, og helst med soundtrack - så jeg bliver nok nødt til at finde et andet sted end youtube hvis det skal uploades... nogen foreslag?
Foodman skrev:[ Heys, hvis det er en tidsvarende form på din avatar ville det sku være synd at begynde at bulke
Hvad siger vægten & styrken efterhånden, får du trænet noget?
Hehe flabet billedet er et par uger siden. Lidt i den tykke ende paa 85kg, men synes dog stadig der er lidt plads til en lille maaneds overspisning, inden jeg giver leangains et skud. De siger, at man i loebet af 4-5 dage finder ud af, om IF passer til en eller ej (ie bedre koncentration, mindre sult foelelse osv.) saa nu maa vi se. Jeg tror i hvert fald det passer meget godt med min dagligdag Traeningen gaar semi. Jeg har haft nogle problemer med mine albue, saa kan ikke rigtig chinne ordenligt, men resten gaar okay
Foodman skrev:Heys, hvis det er en tidsvarende form på din avatar ville det sku være synd at begynde at bulke
Hvad siger vægten & styrken efterhånden, får du trænet noget?
Hehe flabet billedet er et par uger siden. Lidt i den tykke ende paa 85kg, men synes dog stadig der er lidt plads til en lille maaneds overspisning, inden jeg giver leangains et skud. De siger, at man i loebet af 4-5 dage finder ud af, om IF passer til en eller ej (ie bedre koncentration, mindre sult foelelse osv.) saa nu maa vi se. Jeg tror i hvert fald det passer meget godt med min dagligdag Traeningen gaar semi. Jeg har haft nogle problemer med mine albue, saa kan ikke rigtig chinne ordenligt, men resten gaar okay
Det er da en habil form @ 85kg!! lidt alá det jeg går efter til sommer -. bare 90kg, sådan et fint rundt tal Mht. 4-5 dage, så kunne man godt forestille sig at det tog lidt længere tid for nogen, man har trods alt knaldet carbs ind om morgenen i størstedelen af ens tilværelse
POTD
Træning Onsdag, Nordland:
BW = ??
Dødløft: -= dobbelt overhånd =- 5x90kg 4x120kg 3x140kg 2x150kg 2x160kg 2x170kg 0x190kg *sku ha været 180kg... fik den næsten op før den begyndte at rulle for meget..
-=mix greb =- 2x2x200kg
Kørte fint, god fart/overskud og stilen var forbedret ifht. tidligere... men skal have hovedet med på de vægte..
Joinede improved-n-cut-Fist til lidt biceps bagefter
BW = 92,5kg = hvis jeg ikk spiser ordentligt bliver -90kg til TSK lidt mere omstændigt.... quads/glutes ser dog ud til at være vokset en smule
Kalder ikke længere programmet fra dietmar, da jeg ved mit fravær fra seriøs træning i en 4-5 uger har rapet det forholdsvist meget.... i squat, DL & tung bænk har jeg dog trods alt formået at følge programmet...
Bænk: 2x5x60kg 5x90kg 4x100kg 3x115kg 2x122,5kg 2x130kg 1x137,5kg 2x2x142,5kg *video, fint nok, 5-10kg under bedste form vil jeg tro, mangler stadigvæk en masse groove/fart, men tror da på at jeg kan komme op i nærheden af Nordland resultatet på 152,5kg til TSK, hvis alt spiller....
Bagefter så jeg at det i stedet for ass to grass smal ol squat skulle have været bred, med pause i bunden
Til sidst blev der kørt noget disco værk.... 5x10 i preachers supersettet med 5x15 i sidende tricep... vist nok med 40kg.. bagefter lidt drop set og såen, udemærket pump...
Den røde pik, aka DiscoDrews gjorde sig i fredags fortjent til kaldenavnet "The Red Quads of D00M" da han for en chokeret forsamling for en enkelt gang skyld smed de vanlige joggingbukser og fremviste, hvad der utvivlsomt må være Nordlands mest swole og hakkede quads... shiiiit de var vilde - skal lige se om jeg ikk kan få vores nye mand (foto ekspert) til at skyde et var pics!
I fredags bænkede jeg iøvrigt med guldbamsen der viste topformen frem ved at lave utallige singler på 210kg... han lavede vist nærmest ikke andet i en hel time... her er en video af en af de sidste:
Foodman skrev:Bænk: 2x130kg 1x137,5kg 2x2x142,5kg *video, fint nok, 5-10kg under bedste form vil jeg tro, mangler stadigvæk en masse groove/fart, men tror da på at jeg kan komme op i nærheden af Nordland resultatet på 152,5kg til TSK, hvis alt spiller....
Thx, utroligt hvad Guldbamsen kan opnå fra den sofa.... hehe
christianspoer skrev:
Foodman skrev:Bænk: 2x130kg 1x137,5kg 2x2x142,5kg *video, fint nok, 5-10kg under bedste form vil jeg tro, mangler stadigvæk en masse groove/fart, men tror da på at jeg kan komme op i nærheden af Nordland resultatet på 152,5kg til TSK, hvis alt spiller....
Fornuftigt! Skulderen er ok?
Den har det faktisk helt fint igen, kan mærke det trækker lidt når jeg prøver at lege chins... hvilket jeg så lader være med. Så regner med at komme ind i bænk-kampen igen snart, men til TSK når jeg sku nok ikke at komme i form...
Squat: Grundig opvarmning 5x3x50kg 3x3x70kg 2x3x100kg 3x120kg 2x135kg 2x145kg 1x152,5kg 1x162,5kg 2x2x170kg PR! *video fiiiiiiint nok , sidst jeg tog en enkelt 2'er¨på 170kg var dybden vist tvivlsom.... Tind mente også at stilen var væsentligt forbedret
B1, et eller andet SL tircep med DB's: 15x13,5kg 8x13,5kg .... brændt helt af i tricep
B2, DB Preacher curls: 15x12kg 11x12kg *hammer ditto brændt af
Fin middagstræning, alene i klubben, fuld skrald på anlægget, og et pump af den anden verden - sku lige prøve og måle gunz, og de var sku liiige over 44cm.... tæt på PR ved ~90kg BW, udemærket, sku ikk meget jeg har trænet dem her på det sidste
Der var traditionen tro gang i squatten i klubben i mandags....
Mine egne 2x2x170kg:
Wood lavede, sådan bare på rutinen 200kg rå:
Guldbamsen afventede mit første sæt á 2 med 170kg før han selv blev nødt til at lave en 2'er på 180kg.... godt klare af en der aldrig squatter... nu er han næsten lige så god i ben som i bænk...
Desværre for guldberg er 170kg @ 92kg BW = 107,3 wilks, mens 180kg @ 107kg BW = 106,8 wilks.... så jeg er stadigvæk stærkere end ham... æv bæv
Tind har leget VL på det sidste og besluttede sig for at smide 100kg - et dejligt rundt tal - over hovedet
...... det er gået ned af bakke for youtube på det seneste....
Du har snart min PR i squatten. Specielt nu hvor du kan ligge oppe på 95kg pga de nye vægtklasser. Faktisk ret optimalt for dig.
Optimale ville selvfølgeligt være, hvis mine tarwelige gener kunne trække 105kg @ lav BF, men 95kg + BF under 10% er jo også et hæderligt langsigtet mål
Critter skrev:Hej Fewdmain! Du holder dig sku en habil styrke. Respek herfra. Og geniale billeder forresten
Thx - er også ok tilfreds med styrken når jeg tænker på den fesne træning:)
POTD
Træning Onsdag, Nordland
BW = 92kg
Squat, bred m. pause: hurtig (fail) opvarmning op til 2x2x125kg - mange sæt på vejen op. generede lidt i hoften, sikker pga den korte opvarmning
Bænk: op til 2x3x130kg m. pause
Dødløft: Op til 2x2x160kg
fin hurtig omgang!
idag skal der kun trænes forholdsvist let - tilgengæld vil jeg se om jeg ikk kan bodybuilde mine gunz i smadder!
Optimale ville selvfølgeligt være, hvis mine tarwelige gener kunne trække 105kg @ lav BF, men 95kg + BF under 10% er jo også et hæderligt langsigtet mål
Tarwelige gener og tarwelige gener... Du står 15kg tungere end mig lige pt og har en lavere fedtprocent. Hvem er det, der har tarwelige gener?
Optimale ville selvfølgeligt være, hvis mine tarwelige gener kunne trække 105kg @ lav BF, men 95kg + BF under 10% er jo også et hæderligt langsigtet mål
Tarwelige gener og tarwelige gener... Du står 15kg tungere end mig lige pt og har en lavere fedtprocent. Hvem er det, der har tarwelige gener?
Tror sku din fedtprocent er lavere end min - så meget crap som jeg har spist på det seneste
christianspoer skrev:Hihi dine POTD's underholder mig
POTD
Træning Fredag Er flyttet i weekenden så har ikk lige haft internet ved hånden...
Squat: op til 3x3x135kg Smal bænk op til 3x120kg + 5x5x110kg + 10x110kg
+ lidt blandet jeg har glemt
Træning Mandag Squat op til 2x152,5kg - kørte sløvt, flyttede hele weekenden og lænden var helt ristet.. Fat Grip Chins: 10x4xBW - fint at komme igang igen, underarme er brændt af Kørte vist også noget pres....?
Træning Onsdag
Er iøvrigt blevet lidt småtung, sku ikk sikkert jeg lige rammer under 90kg til TSK... skal ihvertfald gøre alting rigtigt indtil... hmmm.... kunne også bare lave min vanlige rutine og se hvad den tilfældigvis lander på..... hmmm....
BW = 93kg
Bænk: 3x10x20kg 3x5x50kg 3x3x90kg 3x100kg 2x120kg 2x130kg 1x137,5kg 1x142,5kg 2x2x145kg *video - fint nok, poweren var god, men kan være bedre, håber jeg den er på dagen!
Har også fået ny træningsmakker, Peru, som jeg har fået igang med squat:
Skal rettes en masse til, mere mobilitet (mangler lidt dybde), bedre til at presse luften i maven i stedet for bryst kassen osv., men god grundstyrke for en der aldrig har trænet ben,....
Bænk fra igår...
Stadigvæk middelmådig teknik, fumler med legdrive og fodplacering, og selvom røven sådan set har kontakt kunne man nok godt ønske at den var lidt mere solidt plantet i bænken
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
billedet er et par uger siden. Lidt i den tykke ende paa 85kg, men synes dog stadig der er lidt plads til en lille maaneds overspisning, inden jeg giver leangains et skud. De siger, at man i loebet af 4-5 dage finder ud af, om IF passer til en eller ej (ie bedre koncentration, mindre sult foelelse osv.) saa nu maa vi se. Jeg tror i hvert fald det passer meget godt med min dagligdag 
