Football, The Gym - 260 kg Squat - Video

Træningen var igen idag delt op i to. Sprint teknik til at starte med og så efterfulgt af en sølle omgang bænkpres.

AM Træning
A-runs
10 min fokus på arme ved løb.
Hoftemobilitet

PM træning

Bench press
5 x 42.5 kg
5 x 52.5 kg
3 x 62.5 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
10 x 90 kg.......

Support
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Shoulder Press
Pull Downs
Arms

Jeg er også lige blevet færdig med at læse "The Charlie Francis Training System" af Charlie Francis. God informativ bog! medikamenter eller ej, Ben Johnson var en freak athelete

Dagens træning var en omgang tung repout i Squat!

Squat
5 x 77.5 kg
5 x 97.5 kg
3 x 115 kg
5 x 145 kg
5 x 155 kg
13 x 165 kg - PR!!, dette vil give et max på 230kg ifølge min beregner

Support
Dødløft
Ben Press
Hack Squat
Calf
Abs

Der er ingen video, men et billede af en mand der squatter tunget og dybt.

Du et beast

Dette er slet ikke dit max. Der er til mange flere reps og hvad med den video jeg optog?

Assault skrev:Du et beast

Mange tak

Dette er slet ikke dit max. Der er til mange flere reps og hvad med den video jeg optog?

Well, der kommer kun video, hvis jeg synes der blev ydet 100%. Det var ikke tilfældet her!

Stærkt dude.

Følger med herinde. Og hold da op en omgang squat.
Er virkelig godt arbejde !!!

Lyngee skrev:Følger med herinde. Og hold da op en omgang squat.
Er virkelig godt arbejde !!!

Mange tak! Hvis så lige bænken ville følge med :cry:

20x165 i squatten inden 2014?

bestwr96 skrev:20x165 i squatten inden 2014?

6 x 200 kg inden 2014! Er ikke så meget for highrep.

Mazzy skrev:
bestwr96 skrev:20x165 i squatten inden 2014?

6 x 200 kg inden 2014! Er ikke så meget for highrep.

Det vil give et kalkuleret 1RM på ~240kg. Mener du selv, at det er realistisk?

Almond skrev:
Mazzy skrev:
bestwr96 skrev:20x165 i squatten inden 2014?

6 x 200 kg inden 2014! Er ikke så meget for highrep.

Det vil give et kalkuleret 1RM på ~240kg. Mener du selv, at det er realistisk?

Well, måske, måske ikke! Det kan tiden kun vise....

Mazzy skrev:
Lyngee skrev:Følger med herinde. Og hold da op en omgang squat.
Er virkelig godt arbejde !!!

Mange tak! Hvis så lige bænken ville følge med

Mon ikke den kommer ?? Den skal jo bare ha tæv !

Hopper med på vognen, og kigger lidt med her. Imponerende squat og dødløft - du er stærk! Plis tell meh le secret..

Den reje, som sover, rykkes bort af strømmen

Dagens træning var en omgang repout i millitary press.

Overhead Press
12 x stang
8 x 20 kg
6 x 40 kg
4 x 45 kg
3 x 50 kg
2 x 55 kg
8 x 60 kg

Support
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Pull Downs
Arms

Lyngee skrev:Mon ikke den kommer ?? Den skal jo bare ha tæv !

Er gået fra sølle 55 kg til 115 kg. Så jo, den skal nok komme! Det er bare frustrerende når de andre løft stiger så hurtigt

M4ds skrev:Hopper med på vognen, og kigger lidt med her. Imponerende squat og dødløft - du er stærk! Plis tell meh le secret..

Du skal være velkommen! Der er desværre ingen hemmelighed... Massere af sødmælk og peanut butter!

„If you put a small value upon yourself, rest assured that the world will not raise your price.

En semi-tung omgang repout i dødløft. Til alt overraskelse mødte centerlederen op og vi fik en snak om fremtiden. Når jeg er færdig med wendler om 2 uger, skal jeg igang med at bygge noget masse på! Er også begyndt at arbejde med hofte mobilitet til hver træning.

Dødløft
5 x 97.5 kg
5 x 122.5 kg
3 x 147.5 kg
5 x 182.5 kg
5 x 195 kg
10 x 207.5 kg - video - der var nok til 2-3 mere, men det begyndte at gå ud over teknikken.

Support
Squat
Ben Press
Hack Squat
Calf
Abs

Upper

Bænkpress træning
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg

Overhead press
lateral raises
Db press SS incline flyes
Bicep
tricep

Dødløft videoen fra den anden dag. Min vejrtrækning var helt gal, hvilket resulterede i små pauser...

Følger også med :-)
Sindsyg vilde dødløft, og det ser helt klart ud til at der er til flere reps i overstående video
Godt arbejde!

JensBJ skrev:Følger også med :-)
Sindsyg vilde dødløft, og det ser helt klart ud til at der er til flere reps i overstående video
Godt arbejde!

Ja, der var sikkert til mere end 10, men da det er styrke jeg går efter, så stopper jeg når det taget på teknikken. Og så er der ikke så meget styrke over 10 reps

Har du nogle råd til hvis man gerne vil begynde på madcows?

Mathiess skrev:Har du nogle råd til hvis man gerne vil begynde på madcows?

Jeg er nok ikke den helt rigtigt at spørge... men, startede også ud med 5x5 Bill Starr. Det virkede for mig at droppe alle de isolations øvelser og holde mig til programmet.

Mazzy skrev:
Mathiess skrev:Har du nogle råd til hvis man gerne vil begynde på madcows?

Jeg er nok ikke den helt rigtigt at spørge... men, startede også ud med 5x5 Bill Starr. Det virkede for mig at droppe alle de isolations øvelser og holde mig til programmet.

Okay, bliver ihvertfald vildt fedt at køre noget 5x5

.
Vent, selvom det måske ikke var helt de samme programmer, hvordan håndterede du så cutting/surplus under det?

]

Mathiess skrev:Okay, bliver ihvertfald vildt fedt at køre noget 5x5 .
Vent, selvom det måske ikke var helt de samme programmer, hvordan håndterede du så cutting/surplus under det?

Spiste bare alt hvad jeg kunne! Og det er skam stadig tilfældet.

Kunne man få lov at bruge dig som eksempel til skoleprojekt om løft/i forhold til sport?

Mathiess skrev:Kunne man få lov at bruge dig som eksempel til skoleprojekt om løft/i forhold til sport?

Kan du ikke lige smide mig en PM med flere oplysninger?

En lille Update efter aftens (meget) sene træning - mange tak storm!

Har ligget med madforgiftning de sidste 4 dage. Det har selvfølgelig gået ud over kropsvægt og styrke. Prøvede at træne idag, men efter et par sølle set, måtte jeg konkluderer at jeg ikke var klar endnu. Har tabt 6.5 kg på 4 dage og ligger nu 94 kg. Loggen og wendler bliver sat på pause resten af ugen, da tiden skal gå med at få BW og styrke stabil igen.

Jeg går ud fra at der skal stå 84 kg?

salt skrev:Jeg går ud fra at der skal stå 84 kg?

Nej, vejer 94 kg pt... Før og efter er dog aften vægt, så det ikke helt præcist.

Football, The Gym - 260 kg Squat - Video

Brugere online