For og få de hurtigste resultater hvad skal man så bruge fullbody? 2 split 3 split?

Mortenbnm skrev:For og få de hurtigste resultater hvad skal man så bruge fullbody? 2 split 3 split?

Med kost osv, så burde man kunne tage næsten 10kg muskelmasse på det første år.

Mortenbnm skrev:For og få de hurtigste resultater hvad skal man så bruge fullbody? 2 split 3 split?

Det er meget forskelligt fra person til person. Med fullbody rammer du alle muskler 3-4 gange om ugen, men med 2-split rammer du dem kun 2 gange. Men de bliver trænet mere koncentreret og med flere øvelser.

Jeg vil anbefale dig at du starter med fullbody hvis du er nybegynder?

er enig med fullbody, helt klart bedst alle muskler får lige lang tid restituation osv.

Jokeren16 skrev:er enig med fullbody, helt klart bedst alle muskler får lige lang tid restituation osv.

det gør det også hvis man træner en muskel gruppe en gang om ugen.

men vil anbefale at træne 3 gange fullbody om ugen. når man lige starter af hensyn til skader.

ellers bare bryst/tric. om mandagen, ben/skuldre om onsdagen, og ryg/bic. fredag

er ikke enig i man skal træne en muskel kun 1 gang om ugen, det er ikke optimalt når musklen restituere på 36 timer eller hvad det nu er..

AntonGandon skrev:

Jokeren16 skrev:er enig med fullbody, helt klart bedst alle muskler får lige lang tid restituation osv.

det gør det også hvis man træner en muskel gruppe en gang om ugen.

men vil anbefale at træne 3 gange fullbody om ugen. når man lige starter af hensyn til skader.

ellers bare bryst/tric. om mandagen, ben/skuldre om onsdagen, og ryg/bic. fredag

Sådan som du stiller det op der ville ikke være hensigtsmæssigt til trods for, at man også skal tage højde for at f.eks. skulder fungere som synergimuskel når man kører brystøvelse. Man tager udgangspunkt i en forhøjet proteinsyntese i cirka 36-48 timer, så derfor vil det være smart at ramme en given muskel 3 gange om ugen, kunne f.eks. ske gennem et fornuftigt fullbodyprogram !

Jokeren16 skrev:er ikke enig i man skal træne en muskel kun 1 gang om ugen, det er ikke optimalt når musklen restituere på 36 timer eller hvad det nu er..

det kommer self an på hvor hårdt du træner. men man plejer at sige store muskel grupper tager det op til en uge.. biceps kan nok godt nå at restituere på 36 timer.

prof BB'er træner kun 3 gang eom ugen når de skal gaine!

AntonGandon skrev:

Jokeren16 skrev:er ikke enig i man skal træne en muskel kun 1 gang om ugen, det er ikke optimalt når musklen restituere på 36 timer eller hvad det nu er..

det kommer self an på hvor hårdt du træner. men man plejer at sige store muskel grupper tager det op til en uge.. biceps kan nok godt nå at restituere på 36 timer.

prof BB'er træner kun 3 gang eom ugen når de skal gaine!

Ja, og proffessionelle bodybuildere propper sig også med steroider. En gennemsnitsperson som er clean kan ikke bruge de proffessionelle bodybuildere træningsprogrammer til en flyvende fis. Deres medikament forbrug giver dem en kunstigt forhøjet proteinsyntese aktivitet, 24 timer i døgnet. Den luksus har rene atleter ikke.

Og det tager IKKE en uge for de store muskelgrupper at restituere, ligegyldigt hvor meget du tæsker dem igennem. At den systemiske restitution halter, hvis man giver den så meget gas, er en anden snak. Men på det muskulære plan tager det ikke så lang tid.

8800 skrev:

AntonGandon skrev:

Jokeren16 skrev:er enig med fullbody, helt klart bedst alle muskler får lige lang tid restituation osv.

det gør det også hvis man træner en muskel gruppe en gang om ugen.

men vil anbefale at træne 3 gange fullbody om ugen. når man lige starter af hensyn til skader.

ellers bare bryst/tric. om mandagen, ben/skuldre om onsdagen, og ryg/bic. fredag

Sådan som du stiller det op der ville ikke være hensigtsmæssigt til trods for, at man også skal tage højde for at f.eks. skulder fungere som synergimuskel når man kører brystøvelse. Man tager udgangspunkt i en forhøjet proteinsyntese i cirka 36-48 timer, så derfor vil det være smart at ramme en given muskel 3 gange om ugen, kunne f.eks. ske gennem et fornuftigt fullbodyprogram !

Hmm.. 3-split, hvor mange kun træner musklerne en gang, det virker som et drømmeprogram? jeg kører selv fullbody, og bruger mindst 2 timer i centret hver gang, det er lidt et helvede, (2-3 gange om ugen), så ville være yderst rart, hvis 3-split er efektivt.. Jeg er helt med på at det ikke er lige så godt som et godt 2-split program eller et fullbody, men hvis det er bare 1/5 så ringe?

MesterRune skrev:

8800 skrev:

AntonGandon skrev:

Jokeren16 skrev:er enig med fullbody, helt klart bedst alle muskler får lige lang tid restituation osv.

det gør det også hvis man træner en muskel gruppe en gang om ugen.

men vil anbefale at træne 3 gange fullbody om ugen. når man lige starter af hensyn til skader.

ellers bare bryst/tric. om mandagen, ben/skuldre om onsdagen, og ryg/bic. fredag

Sådan som du stiller det op der ville ikke være hensigtsmæssigt til trods for, at man også skal tage højde for at f.eks. skulder fungere som synergimuskel når man kører brystøvelse. Man tager udgangspunkt i en forhøjet proteinsyntese i cirka 36-48 timer, så derfor vil det være smart at ramme en given muskel 3 gange om ugen, kunne f.eks. ske gennem et fornuftigt fullbodyprogram !

Hmm.. 3-split, hvor mange kun træner musklerne en gang, det virker som et drømmeprogram? jeg kører selv fullbody, og bruger mindst 2 timer i centret hver gang, det er lidt et helvede, (2-3 gange om ugen), så ville være yderst rart, hvis 3-split er efektivt.. Jeg er helt med på at det ikke er lige så godt som et godt 2-split program eller et fullbody, men hvis det er bare 1/5 så ringe?

Så vidt jeg ved så dem der træner 3-split træner ofte 6 gange i ugen.

Lau skrev:

MesterRune skrev:

8800 skrev:

AntonGandon skrev:

Jokeren16 skrev:er enig med fullbody, helt klart bedst alle muskler får lige lang tid restituation osv.

det gør det også hvis man træner en muskel gruppe en gang om ugen.

men vil anbefale at træne 3 gange fullbody om ugen. når man lige starter af hensyn til skader.

ellers bare bryst/tric. om mandagen, ben/skuldre om onsdagen, og ryg/bic. fredag

Sådan som du stiller det op der ville ikke være hensigtsmæssigt til trods for, at man også skal tage højde for at f.eks. skulder fungere som synergimuskel når man kører brystøvelse. Man tager udgangspunkt i en forhøjet proteinsyntese i cirka 36-48 timer, så derfor vil det være smart at ramme en given muskel 3 gange om ugen, kunne f.eks. ske gennem et fornuftigt fullbodyprogram !

Hmm.. 3-split, hvor mange kun træner musklerne en gang, det virker som et drømmeprogram? jeg kører selv fullbody, og bruger mindst 2 timer i centret hver gang, det er lidt et helvede, (2-3 gange om ugen), så ville være yderst rart, hvis 3-split er efektivt.. Jeg er helt med på at det ikke er lige så godt som et godt 2-split program eller et fullbody, men hvis det er bare 1/5 så ringe?

Så vidt jeg ved så dem der træner 3-split træner ofte 6 gange i ugen.

Hmm.. det er rimelig ofte.. Men jeg har lige hapset det her program inde fra en anden tård: 2-split, som også ser meget overkommeligt ud:

Mandag
Bænkpres: 3x8
skrå bænkpres: 3x8
Military presses: 3x8
Triceps pushdowns: 3x8
Dips 3x8

Tirsdag
Squat: 3x8
Bent over barbell rows: 3x8
Dødløft 3x8
Hammer curls: 3x8
Chin up 3x8
Dragonflags 3x12

Torsdag
Bænkpres: 3x8
skrå bænkpres: 3x8
Military presses: 3x8
Dips 3x8
fransk press 3x8

Fredag
Squat: 3x8
Bent over barbell rows: 3x8
Dødløft 3x8
reverse curls 3x8
Barbell curls 3x8
Dragonflags 3x12

Hva' siger I til det? Tror i det vil give gode resultater?

Ser rigtig fornuftigt ud nu, men i starten bør du nok ligge på 10 reps i alle øvelser, da du vil stige relativt hurtigt og få en fin workload ud af det. Og du bør nok vente med dragon flags og evt. indføre leg raises i stedet for, da dragon flags er MEGA hård

archie skrev:Ser rigtig fornuftigt ud nu, men i starten bør du nok ligge på 10 reps i alle øvelser, da du vil stige relativt hurtigt og få en fin workload ud af det. Og du bør nok vente med dragon flags og evt. indføre leg raises i stedet for, da dragon flags er MEGA hård

Hov havde egentlig ikk lige set på reps.. Jeg vil da regne med at køre 5*5 i basisøvelser.. Og de andre 3*8.. Jeg er ikk nybegynder, trænger bare til et andet program. ;)