For lidt fedt pr. dag.

Hejsa derude.

Er stødt på det problem at min kost indeholder for lidt fedt. Vejer 92 kg, så skulle gerne have de der 92 g fedt om dagen men når ikke længere op end de 50

nogle foreslag til hvad jeg kan ændre? :-k

kostplan

Hvad har du på dine havregryn? - Mælk formoder jeg, hvis ja, så put sødmælk på svinene

EDIT: Sødmælk i stedet for dit skummetmælk vil faktisk afhjælpe dig med dit problem.

En sjat mandler, og noget peanut butter ;)

toto_G4M3R skrev:En sjat mandler, og noget peanut butter ;)

Det ville jeg også have sagt

Var bare ikke sikker på, om det udelukkende var fedt, som trådstarter var ude efter, da proteinniveauet faktisk ser ganske fornuftigt ud.

Hel æg i stedet for æggerhvider, sødmælk i stedet for skummetmælk og en spiseske olivenolie over hver måltid.

Ellers kan du også spis nødder, mandler, avocado, peanutbutter med hver måltid.
Laks er også en fed fisk, makrel osv.

Men hvis du ikke har penge eller noget i den stil så er olivenolie en billig og nem måde at få masser af fedt.

Lyder som nogle gode foreslag men er der ikke pænt mange kalorier i nødder? Er på cut så skulle helst ikke have så mange flere. (Glemte jeg at skrive).

andreas7074

Spiser ikke mælk til havregryn men laver en havregrød med æggehviderne

SpotBuddy skrev:Lyder som nogle gode foreslag men er der ikke pænt mange kalorier i nødder? Er på cut så skulle helst ikke have så mange flere. (Glemte jeg at skrive).

andreas7074

Spiser ikke mælk til havregryn men laver en havregrød med æggehviderne

Der er mange kalorier i fedt, uanset om det er fra nødder eller andet.

SpotBuddy skrev:Hejsa derude.

Er stødt på det problem at min kost indeholder for lidt fedt. Vejer 92 kg, så skulle gerne have de der 92 g fedt om dagen men når ikke længere op end de 50 nogle foreslag til hvad jeg kan ændre?

kostplan

Du kunne med fordel skrue en del op for indtaget af sundt fedt, også over 92 gram.

BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:Lyder som nogle gode foreslag men er der ikke pænt mange kalorier i nødder? Er på cut så skulle helst ikke have så mange flere. (Glemte jeg at skrive).

andreas7074

Spiser ikke mælk til havregryn men laver en havregrød med æggehviderne

Der er mange kalorier i fedt, uanset om det er fra nødder eller andet.

True men er der ikke også en del kulhydrater/protein i nødder? Det vel ekstra mange unødige kalorier? Eller er jeg helt galt på den?

SpotBuddy skrev:
BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:Lyder som nogle gode foreslag men er der ikke pænt mange kalorier i nødder? Er på cut så skulle helst ikke have så mange flere. (Glemte jeg at skrive).

andreas7074

Spiser ikke mælk til havregryn men laver en havregrød med æggehviderne

Der er mange kalorier i fedt, uanset om det er fra nødder eller andet.

True men er der ikke også en del kulhydrater/protein i nødder? Det vel ekstra mange unødige kalorier? Eller er jeg helt galt på den?

Jo der er, jeg bliver nødt til at indrømme at det tog jeg ikke med i betragtning.

Olivenolie er the way to go, jeg bruger den meget da den fylder ingenting i maven og giver mage kcal.

BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:
BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:Lyder som nogle gode foreslag men er der ikke pænt mange kalorier i nødder? Er på cut så skulle helst ikke have så mange flere. (Glemte jeg at skrive).

andreas7074

Spiser ikke mælk til havregryn men laver en havregrød med æggehviderne

Der er mange kalorier i fedt, uanset om det er fra nødder eller andet.

True men er der ikke også en del kulhydrater/protein i nødder? Det vel ekstra mange unødige kalorier? Eller er jeg helt galt på den?

Jo der er, jeg bliver nødt til at indrømme at det tog jeg ikke med i betragtning.

Olivenolie er the way to go, jeg bruger den meget da den fylder ingenting i maven og giver mage kcal.

Cool så bliver det olivenolie, hvor meget skal jeg så hælde over min havregrød?

Spis æggeblommerne, dem er der masser af fedt i

Eller spis lidt ost til dit hakkede oksekød

SpotBuddy skrev:
BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:
BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:Lyder som nogle gode foreslag men er der ikke pænt mange kalorier i nødder? Er på cut så skulle helst ikke have så mange flere. (Glemte jeg at skrive).

andreas7074

Spiser ikke mælk til havregryn men laver en havregrød med æggehviderne

Der er mange kalorier i fedt, uanset om det er fra nødder eller andet.

True men er der ikke også en del kulhydrater/protein i nødder? Det vel ekstra mange unødige kalorier? Eller er jeg helt galt på den?

Jo der er, jeg bliver nødt til at indrømme at det tog jeg ikke med i betragtning.

Olivenolie er the way to go, jeg bruger den meget da den fylder ingenting i maven og giver mage kcal.

Cool så bliver det olivenolie, hvor meget skal jeg så hælde over min havregrød?

Kommer an på hvor meget du skal have, du skal regne det udfra dit ligevægtsindtag sådan så du ikke ligger pludeslig i kcal overskud i dit cut.
Jeg bulker jeg plejer bare at smide en spiseske udover alle måltider, men det er nok i overkanten for dig under cut.

Edit: hvad er dit ligevægtsindtag? synes 2000kcal er godt nok lidt om dagen for en mand i din størrelse...

BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:
BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:
BloodJunkie skrev:
SpotBuddy skrev:Lyder som nogle gode foreslag men er der ikke pænt mange kalorier i nødder? Er på cut så skulle helst ikke have så mange flere. (Glemte jeg at skrive).

andreas7074

Spiser ikke mælk til havregryn men laver en havregrød med æggehviderne

Der er mange kalorier i fedt, uanset om det er fra nødder eller andet.

True men er der ikke også en del kulhydrater/protein i nødder? Det vel ekstra mange unødige kalorier? Eller er jeg helt galt på den?

Jo der er, jeg bliver nødt til at indrømme at det tog jeg ikke med i betragtning.

Olivenolie er the way to go, jeg bruger den meget da den fylder ingenting i maven og giver mage kcal.

Cool så bliver det olivenolie, hvor meget skal jeg så hælde over min havregrød?

Kommer an på hvor meget du skal have, du skal regne det udfra dit ligevægtsindtag sådan så du ikke ligger pludeslig i kcal overskud i dit cut.
Jeg bulker jeg plejer bare at smide en spiseske udover alle måltider, men det er nok i overkanten for dig under cut.

Edit: hvad er dit ligevægtsindtag? synes 2000kcal er godt nok lidt om dagen for en mand i din størrelse...

Kan godt se jeg får lidt for få kalorier, mit ligevægts burde være 3339... havde ikke lige tænkt på at der hvor jeg udregnede mit ligevægtsindtag sidst nok ikke var så pålideligt.

Så må jeg æde nogle nødder, hvad foreslår i? mandler?

Det du synes smager best.
olivenolie med hver måltid og så nødder som snacks over dagen. Hvis ikke det er nok så skift skummetmælk ud med sødmælk.

Synes generelt bare du burde skifte din mælk ud og spise nogle mandler/peanutbuttersandwiches som snacks i mellem dine måltid, mht. til sødmælken så vil jeg synes det var mest optimalt i forhold til pengebesparelse kontra at købe andre ting UDOVER din skummetmælk. mandler kan godt være forholdsvist dyre, men det må man leve med.

For lidt fedt pr. dag.

Brugere online