For mange gentagelser!??

Hej , jeg har nu trænet godt et år og har en udemærket træningsprogram nu. Eller er det?
Jeg er blevet i tvivl om jeg gør det forkert.

F.eks. når jeg træner biceps så så kører jeg 4 sæt, med 10 gentagelser. Derefter tager jeg nogle bryst øvelser, og derefter går jeg tilbage og kører en anden biceps øvelse 4 sæt 10 gentagelser igen.

ER det skadeligt at kører så mange gange selvom der går tid imellem det?

På forhånd tak! (:

Sådan som du beskriver det, er det ikke skadeligt.

Okay, men hvad er bedst?

Der findes ikke noget konkret svar, på det du spørger om.

Antallet af sæt og gentagelser afhænger af et hav af ting, som f.eks. træningserfaring, volume, intensitet, frekvens etc.

Der er dog nogle intervaller, som generelt er hensigtsmæssige i forhold til neurale tilpasninger, hypertrofi mv.

Hvis du kunne tænke dig et svar, vil jeg anbefale dig at smide dit træningsprogram op, samt noget information, vedr. dit mål med træningen og din træningserfaring.

Har trænet et år, træner 6 dage om ugen, hver anden dag biceps og bryst, og dagene der imellem, skulder og triceps.

mål med træningen: en mellemting mellen muskemasse og udenholdenhed

Jeg kunne godt tænke mig, at du smed det konkrete program op. Det du reelt spørger om, afhænger, blandt andet af, hvor mange øvelser du har til den enkelte muskel. Så, op med hele programmet :wink:

Udover det, så burde du begynde at træne ben og ryg. Du vil få en mærkelig krop, af det, som du kører nu.

xamhx skrev:Har trænet et år, træner 6 dage om ugen, hver anden dag biceps og bryst, og dagene der imellem, skulder og triceps.

hva med ryg og ben ???

sorry, kører også ryg og ben... ryg sammen med triceps og bryst, ben sammen med skulder og biceps (:

Program:

Dag 1:
Bryst med håndvægte liggende: 10x4
Triceps: 10x4
Skrå bryst: 10x4
Ryg: 10x4
Triceps: 10x4
Bryst: 10x4
Ved ikke lige hvad alle øvelser hedder, kører også rygøvelser på gulv (:

det var lige eksempel på en dag

xamhx skrev:sorry, kører også ryg og ben... ryg sammen med triceps og bryst, ben sammen med skulder og biceps (:

Program:

Dag 1:
Bryst med håndvægte liggende: 10x4
Triceps: 10x4
Skrå bryst: 10x4
Ryg: 10x4
Triceps: 10x4
Bryst: 10x4
Ved ikke lige hvad alle øvelser hedder, kører også rygøvelser på gulv (:

det var lige eksempel på en dag

... det der kan vi ikke bruge til noget.
Kig på http://www.exrx.net/Lists/Directory.html , find øvelserne og skriv så hvad de hedder.
Dernæst ser rækkefølgen i dit "program" helt forkert ud - og ud fra hvad jeg kan læse af det du skriver har du for lidt ryg øvelser og for meget fokus på arme og bryst.

Fikser lige programmet sammen imorgen, men vi gerne lige vide nu om det er godt nok at tage 10x4 en gang? Hvad gør i når i træner biceps?

Laver du 4 sæt biceps imellem hver af de andre øvelse eller? :-k

Nej, kører 10x4 2 gange.
Ind imellem de 2 kører jeg andre øvelser.
Er det ikke fint nok med 10x4 en gang?

Dine bicep og triceps øvelse skal være til sidst da de går ind og hjælper til at du kan få det maksimale ud af bryst og ryg træning, så til sidst med det.

Dertil vil jeg mene at 4x10 er rigeligt til hver side. Hvis du vil fluekneppe kan du køre lidt mere til triceps da den er større, men igen, hvis har dit sex-face kørende ved de sidste gentagelser, så giver du gas nok

xamhx skrev:sorry, kører også ryg og ben... ryg sammen med triceps og bryst, ben sammen med skulder og biceps (:

Program:

Dag 1:
Bryst med håndvægte liggende: 10x4
Triceps: 10x4
Skrå bryst: 10x4
Ryg: 10x4
Triceps: 10x4
Bryst: 10x4
Ved ikke lige hvad alle øvelser hedder, kører også rygøvelser på gulv (:

det var lige eksempel på en dag

det var dog en lorte dag.

find lige ud af hvad de øvelser hedder. og post hele programmet for en uge.

Okay , det var bare det (:
Har et godt program i hovedet nu, smider det op imorgen engang.
Tak for svarene

xamhx skrev:Okay , det var bare det (:
Har et godt program i hovedet nu, smider det op imorgen engang.
Tak for svarene

Det kunne være du skulle finde et program her på siden, i sted for at lave dit eget

Tror det er fint nok til mig, træner ikke super Pro, bare sådan nogenlunde (:

xamhx skrev:Tror det er fint nok til mig, træner ikke super Pro, bare sådan nogenlunde (:

Programmerne på siden, er skam heller ikke til folk som træner super pro.
Det lyder ikke til, at du har den største viden indenfor BB. Det vil nok være bedst for dig, at køre et program fra siden

Flyttet

Jeg har program at gå efter nu, klarer mig

xamhx skrev:Jeg har program at gå efter nu, klarer mig

er du bange for at det for kritik, siden du ikke poster det?

For mange gentagelser!??

Brugere online