Hey drenge.

BB's energiudregner siger jeg skal ligge på 2800 kcal under cut, hvilket jeg synes er ret meget. Da jeg bulkede spiste jeg egentlig bare meget uden helt at måle og sådan, men tog hvertfald på i masse og vægt.

Meeen, jeg vejer for meget (synes jeg), så behøver jeg at overholde de 2800 kcal, for synes ikke jeg falder i vægt.. Vil gerne tabe et par kilo, og få fedtprocenten på plads, og kan mærke at de 2800 betyder en del mad under cut, hvilket virker helt idiotisk. Orker ikke helt en kostplan, men måler og nedskriver det jeg indtager dagligt. Men har forsøgt at spise 2800, men Gud hvor er det meget.

Mine specs: 94kg, 194cm og 23 år

Hvad gør jeg? Styrker alle dage undtagen søndag og har lidt cardio ved siden af, når knæet kan holde til det

Smid det ned til 2500kcal. Hvis den rykker sig for meget lidt op. 2800kcal er ikke meget jeg var på lidt over 3000kcal under cut. Ris ris ris ris!!

2800 meget! WTF

Haha, naturligvis kan jeg få den op på 2800 - kan jeg kværne 5 Mars, men når jeg gerne vil opnå vægttab føles det bare meget at spise 2800 kcal, og fx skrue op for indtaget af ris og rugbrød - altså carbs, når jeg nu gerne vil ned i procent.

Så i synes jeg skal holde den på 2500-2800 og så bare spæde til med ris og andre nemme carbs?

Mikkelmaj skrev:Smid det ned til 2500kcal. Hvis den rykker sig for meget lidt op. 2800kcal er ikke meget jeg var på lidt over 3000kcal under cut. Ris ris ris ris!!

Hvordan kan du, med din højde, vægt etc. cutte på over 3000 kalorier?

Vil da gerne have lidt af maven væk og spækket fra brystkassen, som kom da jeg startede træningen!

spis godt med mandler og andet sund fedt, hvis du har problemer med, at nå op på 2800

markn skrev:spis godt med mandler og andet sund fedt, hvis du har problemer med, at nå op på 2800

Forsøger at spise en del nødder, og havde også en tidligere råd, hvor peanutbutter blev anbefalet. Så hvis jeg når op på de 2800 med hjælp fra sund fedt og carbs fra ris samt protein i rigelige mængder, så vil jeg ryge ned i fedtprocenten? (hvilket jo er formålet) og derved tabe den overflødige vægt?

Kunne naturligvis spise generelt mindre, men det går vel ud over massen...

s0enice skrev:

Mikkelmaj skrev:Smid det ned til 2500kcal. Hvis den rykker sig for meget lidt op. 2800kcal er ikke meget jeg var på lidt over 3000kcal under cut. Ris ris ris ris!!

Hvordan kan du, med din højde, vægt etc. cutte på over 3000 kalorier?

Cardio, og er slagter så 10 timers arbejde om dagen stående/i let løb engang i mellem.

JaySmith skrev:

markn skrev:spis godt med mandler og andet sund fedt, hvis du har problemer med, at nå op på 2800

Forsøger at spise en del nødder, og havde også en tidligere råd, hvor peanutbutter blev anbefalet. Så hvis jeg når op på de 2800 med hjælp fra sund fedt og carbs fra ris samt protein i rigelige mængder, så vil jeg ryge ned i fedtprocenten? (hvilket jo er formålet) og derved tabe den overflødige vægt?

Kunne naturligvis spise generelt mindre, men det går vel ud over massen...

Under et cut burde du begrænse carbindtag voldsomt. Fokuser på fedt og protein.

holstc skrev:

JaySmith skrev:

markn skrev:spis godt med mandler og andet sund fedt, hvis du har problemer med, at nå op på 2800

Forsøger at spise en del nødder, og havde også en tidligere råd, hvor peanutbutter blev anbefalet. Så hvis jeg når op på de 2800 med hjælp fra sund fedt og carbs fra ris samt protein i rigelige mængder, så vil jeg ryge ned i fedtprocenten? (hvilket jo er formålet) og derved tabe den overflødige vægt?

Kunne naturligvis spise generelt mindre, men det går vel ud over massen...

Under et cut burde du begrænse carbindtag voldsomt. Fokuser på fedt og protein.

Har du noget evidens til at bekræfte den påstand?

Artikler fra bodylab, bl.a. http://news.bodylab.dk/artikler/2663-ko ... eringsstof, anbefaler jo netop at forhøjet fedt / protein-indtag ikke har vist nogle fordelagtige egenskaber under cut.

Oliverg skrev:

holstc skrev:

JaySmith skrev:

markn skrev:spis godt med mandler og andet sund fedt, hvis du har problemer med, at nå op på 2800

Forsøger at spise en del nødder, og havde også en tidligere råd, hvor peanutbutter blev anbefalet. Så hvis jeg når op på de 2800 med hjælp fra sund fedt og carbs fra ris samt protein i rigelige mængder, så vil jeg ryge ned i fedtprocenten? (hvilket jo er formålet) og derved tabe den overflødige vægt?

Kunne naturligvis spise generelt mindre, men det går vel ud over massen...

Under et cut burde du begrænse carbindtag voldsomt. Fokuser på fedt og protein.

Har du noget evidens til at bekræfte den påstand?

Artikler fra bodylab, bl.a. http://news.bodylab.dk/artikler/2663-ko ... eringsstof, anbefaler jo netop at forhøjet fedt / protein-indtag ikke har vist nogle fordelagtige egenskaber under cut.

Det mætter. Og fedt øget test i kroppen.

Garik skrev:Det mætter. Og fedt øget test i kroppen.

Testosteronproduktionen kræver rigtignok et vist fedtindtag. Det forholder sig dog ikke således at testosteronsyntesen stiger proportionelt med fedtindtaget. Desuden er testosteronproduktion i sig selv et pseudomål, som man skal passe på med at stirre sig blind på. Det afgørende er jo den tabte fedt og muskelmasse.

Stenalt skrev:

Garik skrev:Det mætter. Og fedt øget test i kroppen.

Testosteronproduktionen kræver rigtignok et vist fedtindtag. Det forholder sig dog ikke således at testosteronsyntesen stiger proportionelt med fedtindtaget. Desuden er testosteronproduktion i sig selv et pseudomål, som man skal passe på med at stirre sig blind på. Det afgørende er jo den tabte fedt og muskelmasse.

Har ikke sagt, at test-produktionen stiger proportionelt med fedtindtaget

Det afgørende er netop tabt fedt og muskelmasse. Her kan low carb være lige så godt som en almindelig diæt. Typisk er det bare lettere at blive mæt på en low carb-diæt.

Oliverg skrev:

holstc skrev:

JaySmith skrev:

markn skrev:spis godt med mandler og andet sund fedt, hvis du har problemer med, at nå op på 2800

Forsøger at spise en del nødder, og havde også en tidligere råd, hvor peanutbutter blev anbefalet. Så hvis jeg når op på de 2800 med hjælp fra sund fedt og carbs fra ris samt protein i rigelige mængder, så vil jeg ryge ned i fedtprocenten? (hvilket jo er formålet) og derved tabe den overflødige vægt?

Kunne naturligvis spise generelt mindre, men det går vel ud over massen...

Under et cut burde du begrænse carbindtag voldsomt. Fokuser på fedt og protein.

Har du noget evidens til at bekræfte den påstand?

Artikler fra bodylab, bl.a. http://news.bodylab.dk/artikler/2663-ko ... eringsstof, anbefaler jo netop at forhøjet fedt / protein-indtag ikke har vist nogle fordelagtige egenskaber under cut.

Mættet fedt øger testosteron-produktionen, fedt sænker optagelsen af kulhydrater og protein, fedt kan ikke optages ordentligt uden tilstedeværelsen af kulhydrat.

Hvis ikke du dyrke noget fysisk udover BB, og du gerne vil cutte, vil en ketose-lignende tilstand øge kroppen evne til at bruge fedt som forbrænding. Jeg ville dog carbe op en dag eller to om ugen, da du ellers vil blive totalt shredded for al fedt- og muskelmasse.

Jeg har ikke tid til at lede efter kilder, men søg på google efter ketose, atkins-diæten og anabolic diet.

Tror jeg blev mere forvirret end klog på jeres diskussion, drenge

Men som jeg kan forstå, så er de 2800 ikke helt ved siden af, og at jeg bør (ifølge nogle) skære ned på carbs og øge fedt + protein - hvilket desuden giver mest mening i min hjerne. Så frem at man indtager den sunde fedt, som netop ikke sætter sig på kroppen.

Aha.. Tror måske jeg blev lidt klogere.. Eller...

JaySmith skrev:Tror jeg blev mere forvirret end klog på jeres diskussion, drenge

Men som jeg kan forstå, så er de 2800 ikke helt ved siden af, og at jeg bør (ifølge nogle) skære ned på carbs og øge fedt + protein - hvilket desuden giver mest mening i min hjerne. Så frem at man indtager den sunde fedt, som netop ikke sætter sig på kroppen.

Aha.. Tror måske jeg blev lidt klogere.. Eller...

Det eneste, der sætter sig på kroppen, er for mange kalorier. "Sundt" fedt kan også sætte sig.

holstc skrev:

Oliverg skrev:

holstc skrev:

JaySmith skrev:

markn skrev:spis godt med mandler og andet sund fedt, hvis du har problemer med, at nå op på 2800

Forsøger at spise en del nødder, og havde også en tidligere råd, hvor peanutbutter blev anbefalet. Så hvis jeg når op på de 2800 med hjælp fra sund fedt og carbs fra ris samt protein i rigelige mængder, så vil jeg ryge ned i fedtprocenten? (hvilket jo er formålet) og derved tabe den overflødige vægt?

Kunne naturligvis spise generelt mindre, men det går vel ud over massen...

Under et cut burde du begrænse carbindtag voldsomt. Fokuser på fedt og protein.

Har du noget evidens til at bekræfte den påstand?

Artikler fra bodylab, bl.a. http://news.bodylab.dk/artikler/2663-ko ... eringsstof, anbefaler jo netop at forhøjet fedt / protein-indtag ikke har vist nogle fordelagtige egenskaber under cut.

Mættet fedt øger testosteron-produktionen, fedt sænker optagelsen af kulhydrater og protein, fedt kan ikke optages ordentligt uden tilstedeværelsen af kulhydrat.

Hvis ikke du dyrke noget fysisk udover BB, og du gerne vil cutte, vil en ketose-lignende tilstand øge kroppen evne til at bruge fedt som forbrænding. Jeg ville dog carbe op en dag eller to om ugen, da du ellers vil blive totalt shredded for al fedt- og muskelmasse.

Jeg har ikke tid til at lede efter kilder, men søg på google efter ketose, atkins-diæten og anabolic diet.

+1