Hey alle..

Jeg kører 2-split program dvs. jeg træner hver muskel ca. 2 gange om ugen! Mit spørgsmål er om jeg træner for MEGET bryst?

Jeg kører:
BB bænkpres 3x8/10
Incline Bænkpres 3x8/10
DB bænkpres 3x8/10
Flyers 3x8/10

Man plejer vidst at sige 3 øvelser til bryst i et 2-split. Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvis du kører en hård omgang dips og mili pres ved siden af, så vil det i hvert fald være en sindssyg omgang. Jeg ville skære to af brystøvelserne fra, hvis jeg var dig.

Om det er overkill, er ret svært at vurdere.

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

jesperlinde skrev:

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

Nemlig og det med antal øvelser er også en and.

Jeg køre 3-split med bænk, dips til bryst og ikke andre øvelser. det kommer an på volume

hmm det lyder godt nok lidt! jeg vil da mene at der min. skal 3 bryst øvelser til i et 2split !

udover de 4 bryst øvelser kører jeg så 2 tricep og 2 skulder øvelser..

Hvilke trække øvelser findes der til bryst? Træk til bryst ?

samsk skrev:Hvilke trække øvelser findes der til bryst? Træk til bryst ?

Jeg tror ikke, der findes nogen træk øvelser til bryst.
Træk øvelser er primært ryg/bicep øvelser.

Der findes ingen træk øvelser til bryst hehe. Man siger bryst og triceps for presseøvelser, og ryg og biceps for presse øvelser

Cade skrev:Der findes ingen træk øvelser til bryst hehe. Man siger bryst og triceps for presseøvelser, og ryg og biceps for presse øvelser

Præcis.. Da muskler kun kan trække sig sammen, vil det ikke give mening at kunne trække noget til sig også skulle det aktivere brystmusklen til at trække sammen.

Gaxe skrev:

Cade skrev:Der findes ingen træk øvelser til bryst hehe. Man siger bryst og triceps for presseøvelser, og ryg og biceps for presse øvelser

Præcis.. Da muskler kun kan trække sig sammen, vil det ikke give mening at kunne trække noget til sig også skulle det aktivere brystmusklen til at trække sammen.

Jeg ved da godt at der ikke findes trække-øvelser til brystet. Trækkeøvelser er jo primært for ryggen. Og jeg mener jo at han ikke skal have 4 bryst-øvelser, hvis han kun har en rygøvelse f.eks. Så vil han jo træne sig totalt skæv til sidst. Så hvis han har mange bryst/triseps-øvelser er han jo også nødt til at have mange ryg/biceps-øvelser

Det hænger meget sammen med hvor høj/lav den træningsfrekvens er. Jo længere hvile du har mellem dine bryst-pas jo højere samlet volumen kan du tillade dig at kører med.

jesperlinde skrev:

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

Fordi hvis der ikke er lighed mellem hvor meget for og bagskulder arbejder i træningen, så kan der skabes ulighed i skulderledet, og det vil på sigt føre til skader

the-QB skrev:

jesperlinde skrev:

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

Fordi hvis der ikke er lighed mellem hvor meget for og bagskulder arbejder i træningen, så kan der skabes ulighed i skulderledet, og det vil på sigt føre til skader

Det er ikke andet end en spekulation, sætter vi tingene op på den måde kan skulderledet jo også belastes hvis du cheater for meget i dine curls, eller hvis du trækker vægten for langt bagud under dine tricep extensions.. Vi regner jo heller ikke workloadet med i dette, man kan jo ligeså godt presse mere end man trækker, og i det man gør det, så skaber du stadig en ulighed.

Vi kan ikke modregne hvert plus med et minus, for at nå til standpunk 0 hver eneste gang.

jesperlinde skrev:

the-QB skrev:

jesperlinde skrev:

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

Fordi hvis der ikke er lighed mellem hvor meget for og bagskulder arbejder i træningen, så kan der skabes ulighed i skulderledet, og det vil på sigt føre til skader

Det er ikke andet end en spekulation, sætter vi tingene op på den måde kan skulderledet jo også belastes hvis du cheater for meget i dine curls, eller hvis du trækker vægten for langt bagud under dine tricep extensions.. Vi regner jo heller ikke workloadet med i dette, man kan jo ligeså godt presse mere end man trækker, og i det man gør det, så skaber du stadig en ulighed.

Vi kan ikke modregne hvert plus med et minus, for at nå til standpunk 0 hver eneste gang.

Det kan da godt være at det ikke kan stilles firkantet op. Men nogle der træner meget bryst har måske tendens til at glemme ryggen og begskulderen lidt (Læs: diskopumpere) Jeg ved godt det er en fordom. Selvom det ikke kan stilles firkantet op, må der da være noget om det, hvis man har fire forskellige brystøvelser, men måske kun en enkelt eller to ryg/bagskulderøvelser.
Jeg har i hvert fald set eksempler på diskopumpere der har fået vildt fremskudte skuldre, fordi de bare har fokuseret på patterne. En af mine gode venner har også haft store problemer med sit skulderled, og han fik at vide at der var fordi hans bryst var trænet for meget i forhold til bagskulder/ryg

SørenDP skrev:

jesperlinde skrev:

the-QB skrev:

jesperlinde skrev:

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

Fordi hvis der ikke er lighed mellem hvor meget for og bagskulder arbejder i træningen, så kan der skabes ulighed i skulderledet, og det vil på sigt føre til skader

Det er ikke andet end en spekulation, sætter vi tingene op på den måde kan skulderledet jo også belastes hvis du cheater for meget i dine curls, eller hvis du trækker vægten for langt bagud under dine tricep extensions.. Vi regner jo heller ikke workloadet med i dette, man kan jo ligeså godt presse mere end man trækker, og i det man gør det, så skaber du stadig en ulighed.

Vi kan ikke modregne hvert plus med et minus, for at nå til standpunk 0 hver eneste gang.

Det kan da godt være at det ikke kan stilles firkantet op. Men nogle der træner meget bryst har måske tendens til at glemme ryggen og begskulderen lidt (Læs: diskopumpere) Jeg ved godt det er en fordom. Selvom det ikke kan stilles firkantet op, må der da være noget om det, hvis man har fire forskellige brystøvelser, men måske kun en enkelt eller to ryg/bagskulderøvelser.
Jeg har i hvert fald set eksempler på diskopumpere der har fået vildt fremskudte skuldre, fordi de bare har fokuseret på patterne. En af mine gode venner har også haft store problemer med sit skulderled, og han fik at vide at der var fordi hans bryst var trænet for meget i forhold til bagskulder/ryg

Jeg tror jeg har en mere bryst øvelse end ryg øvelser i mit program, og min ryg er noget længere fremme end mit bryst.. Kan godt være det er en fordom du har, men jeg synes stadig ikke det er acceptabelt at sætte sådanne rammer for "nybegynderne"

Hele ryggen har brug for 3 øvelser, for optimal fremgang. Brystet kan nøjes med en enkelt. I kan selv gætte jer til hvilke øvelser

TheFatboy skrev:Hele ryggen har brug for 3 øvelser, for optimal fremgang. Brystet kan nøjes med en enkelt. I kan selv gætte jer til hvilke øvelser

Jeg kan ik??

ssovic skrev:

TheFatboy skrev:Hele ryggen har brug for 3 øvelser, for optimal fremgang. Brystet kan nøjes med en enkelt. I kan selv gætte jer til hvilke øvelser

Jeg kan ik??

Ryg: DL, BOR, pullups
Patter: Bænk

SørenDP skrev:

ssovic skrev:

TheFatboy skrev:Hele ryggen har brug for 3 øvelser, for optimal fremgang. Brystet kan nøjes med en enkelt. I kan selv gætte jer til hvilke øvelser

Jeg kan ik??

Ryg: DL, BOR, pullups
Patter: Bænk

Her kan tilføjes at variation af bænken også kan anbefales eks. med håndvægte

er det så okey hvis jeg kører sådan her:

bænkpress x 4, 10-8-6-5, selvfølgelig hvor jeg hele tiden tager flere kg på.

Skråbænk m. håndvægt x4 10-8-6-5, med flrer kg på.

og så bare flyers 3x10

er det fint nok?

fatter jeg intet af det der...

tror bare jeg forstsætte som jeg skrev ;)

Quistgaard skrev:tror bare jeg forstsætte som jeg skrev ;)

Hvor i ligger idéen i at spørge om hjælp hvis man ikke ønsker at bruge den eller forsøge at forstå hva der bliver sagt?

Så lære man jo aldrig noget.

Det giver god mening at tage lige så mange sæt til brystet som vingerne - det er klart det sundeste for kroppen at have en balanceret bryst og rygmuskulatur.

MEN dette er naturligvis ikke tilfældet hvis man i forvejen er underudviklet i den ene del af kroppen - her er man jo nødt til at sætte en extra indsats for at komme denne udjævnhed til livs, evt. i form af større volumen.

Ikke alt er sort og hvidt

Lithium skrev:Hvis man kan holde sig indenfor ca. 10 % variation af 1 rm i samme session er det fint - så mit forslag er kun retningsgivende.

Lad os tage fredagen som et eksempel

1x10 @ 16 kg (opvarm)
1x8 @ 24 kg (opvarm)
1x8 @ 30 kg (workset)
1x7 @ 30 kg (workset)
1x9 @ 28 kg (workset)
1x9 @ 28 kg (workset)

Som du kan se holder man sig bare ca. til de 8 reps og går aldrig til reel failure-nedbrud - man bør så vidt muligt og som også vist i eksemplet ikke ændre intensiteten mere end 10 % op eller ned på worksets

Jeg kan godt lide din måde at stille det op på - en glimrende retningslinje hvis man træner på dagsformen, at holde sig inden for 10% af intensitet og reps.

the-QB skrev:

jesperlinde skrev:

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

Fordi hvis der ikke er lighed mellem hvor meget for og bagskulder arbejder i træningen, så kan der skabes ulighed i skulderledet, og det vil på sigt føre til skader

Så fx. sådan en som mig, der træner meget biceps og triceps skal træne mindst lige så meget ryg? har slacket en del med rygeen. Træner den næsten ikke.

Johnni G skrev:

the-QB skrev:

jesperlinde skrev:

SørenDP skrev: Det vigtigste er bare at antallet af presse-øvelser skal passe med antallet af trække-øvelser

Hvorfor? Og hvem siger det?

Fordi hvis der ikke er lighed mellem hvor meget for og bagskulder arbejder i træningen, så kan der skabes ulighed i skulderledet, og det vil på sigt føre til skader

Så fx. sådan en som mig, der træner meget biceps og triceps skal træne mindst lige så meget ryg? har slacket en del med rygeen. Træner den næsten ikke.

Det er generelt en dårlig ide at træne sin krop asymetrisk. Jeg er for det første overbevist om at det ikke er sundt for ledene, og så ser det helvedes dumt ud når du skal på stranden til sommer