Hey der ude!
Havde lige gode gamle legday i dag, og da centret var tomt, tænkte jeg at jeg ville evaluere mit squat lidt! derfor filmede jeg mine sæt.
Jeg har dog lige et spørgsmål, som jeg håber der er nogle der bare vil tage et enkelt kig på!
Er i tvivl om jeg har for meget... "knee-travel" på mit squat? Altså om mine knæ kommer for langt ud over tæerne når jeg er DOOWN....... (eller andet?)

Kan sige så meget, at der er ikke noget der gør ondt, i knæ eller lignende.. Ud over lårene. Men vil være taknemmelig hvis der var en der lige ville tage et kig?


Sletter videoen igen om et par dage! ;)


Har lige prøvet at tage et snap fra videoen, og drejet det lidt, så man ser det mere horisontalt.

Positiv energi her fra!

Knævandringen er ikke noget problem, men jeg synes at det ser ud som om, at dit tyngdepunkt kommer fremad i den eccentriske fase, så du ikke har vægten over hælene længere

Du skulle være mere bekymret over dit pelvic tilt.

Pind skrev:Du skulle være mere bekymret over dit pelvic tilt.

Jeg har ingen anelse om hvordan du har kunnet bedømme hans pelvic tilt. Selv hvis man mener der er noget pelvic tilt, er det rimelig minimalt.

andreas7074 skrev:

Pind skrev:Du skulle være mere bekymret over dit pelvic tilt.

Jeg har ingen anelse om hvordan du har kunnet bedømme hans pelvic tilt. Selv hvis man mener der er noget pelvic tilt, er det rimelig minimalt.

Har du overhovedet set videoen? Hvis du har du gjort det, så vil jeg anbefale dig http://www.synoptik.dk

Hvis man tænker hoften som en skål vand, så skal skålen helst stå opad/oprejst, så vandet ikke flyder ud. I hans tilfælde er hans hofte ikke oprejst, men bliver derimod vippet.
Forsøg at holde hoften og ryggen mere oprejst, aktiver glutes. Der er ting som skal arbejdes på og som kan forbedres, men det er egentlig et udmærket squat.

andreas7074 skrev:

Pind skrev:Du skulle være mere bekymret over dit pelvic tilt.

Jeg har ingen anelse om hvordan du har kunnet bedømme hans pelvic tilt. Selv hvis man mener der er noget pelvic tilt, er det rimelig minimalt.

Der er pelvic tilt. Det er ikke meget, men det er der.

Ellers er det ikke noget grimt squat overhovedet. Med et par VL-Sko eller en kile under fødderne kunne det nemt blive rigtigt pænt.

hr_bjoern skrev:Hvis man tænker hoften som en skål vand, så skal skålen helst stå opad/oprejst, så vandet ikke flyder ud. I hans tilfælde er hans hofte ikke oprejst, men bliver derimod vippet.
Forsøg at holde hoften og ryggen mere oprejst, aktiver glutes. Der er ting som skal arbejdes på og som kan forbedres, men det er egentlig et udmærket squat.

Jeg kan se der er lidt pelvic tilt, men det er jo INGENTING at bedømme ud fra. For at være ærlig, så er hans pelvic tilt kun til stede under squatten. Er det overhovedet et problem så?

Pind - Dit eget pelvic tilt er da langt værre, endda mens du ikke squatter. Personligt kan jeg ikke se problemet.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EAFNNOB7SVk

andreas7074 skrev:

hr_bjoern skrev:Hvis man tænker hoften som en skål vand, så skal skålen helst stå opad/oprejst, så vandet ikke flyder ud. I hans tilfælde er hans hofte ikke oprejst, men bliver derimod vippet.
Forsøg at holde hoften og ryggen mere oprejst, aktiver glutes. Der er ting som skal arbejdes på og som kan forbedres, men det er egentlig et udmærket squat.

Jeg kan se der er lidt pelvic tilt, men det er jo INGENTING at bedømme ud fra. For at være ærlig, så er hans pelvic tilt kun til stede under squatten. Er det overhovedet et problem så?

Kun til stede under squatten? Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener.

En lænd der ikke er ret under squat er et problem, ja. At du siger der ikke er noget at bedømme ud fra peger kun på du intet forstand har på hvad du snakker om.

andreas7074 skrev:Pind - Dit eget pelvic tilt er da langt værre, endda mens du ikke squatter. Personligt kan jeg ikke se problemet.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=EAFNNOB7SVk

Korrekt. Videoen du linker til der har jeg ligeledes pelvic tilt. Er det et potentielt problem? Ja. Er det relevant for tråden her? Nej.

Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Jiyan skrev:Knævandringen er ikke noget problem, men jeg synes at det ser ud som om, at din tyngdepunkt kommer fremad i den eccentriske fase, så du ikke har vægten over hælene længere

aah, jeg kan godt se hvad du mener! Det er noteret!

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Haha, fik også lige skrevet forkert der.. runder mindre i ryggen, self.. Ellers bliver det også lidt svært at skyde røv og bryst opad..

Super, så tror jeg at jeg er med på hvad der menes, Pind!

Tak skal i have for hjælpen

Pind skrev:

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Jeg er ikke helt sikker, men mener du ikke at han ass-dipper en smule?

Det er altså ikke det samme som pelvic tilt. Der findes 3 forskellige pelvic tilts. Anterior, posterior og lateral.

Anterior er den mest "normale" og betegnelsen normal pelvic er vidst et par gradr anterior. omkring 7-10 stykker mener jeg.


Men du har ret i, at ass-dip er en konsekvens af anterior pelvic tilt, hvis altså grunden til pelvic tilt'et skyldes stramme hip flexors og lignende....

andreas7074 skrev:

Pind skrev:

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Jeg er ikke helt sikker, men mener du ikke at han ass-dipper en smule?

Det er altså ikke det samme som pelvic tilt. Der findes 3 forskellige pelvic tilts. Anterior, posterior og lateral.

Anterior er den mest "normale" og betegnelsen normal pelvic er vidst et par gradr anterior. omkring 7-10 stykker mener jeg.


Men du har ret i, at ass-dip er en konsekvens af anterior pelvic tilt, hvis altså grunden til pelvic tilt'et skyldes stramme hip flexors og lignende....

Ass-dip er et posteriort pelvic tilt i bunden af squat - så i er sådan set enige, det er bare et spørgsmål om hvad man kalder det. Dette kan sagtens skyldes andre ting stramme hoftebøjere, f.eks manglende smidighed i hams eller ankler.

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Pind skrev:

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Jeg er ikke helt sikker, men mener du ikke at han ass-dipper en smule?

Det er altså ikke det samme som pelvic tilt. Der findes 3 forskellige pelvic tilts. Anterior, posterior og lateral.

Anterior er den mest "normale" og betegnelsen normal pelvic er vidst et par gradr anterior. omkring 7-10 stykker mener jeg.


Men du har ret i, at ass-dip er en konsekvens af anterior pelvic tilt, hvis altså grunden til pelvic tilt'et skyldes stramme hip flexors og lignende....

Ass-dip er et posteriort pelvic tilt i bunden af squat - så i er sådan set enige, det er bare et spørgsmål om hvad man kalder det. Dette kan sagtens skyldes andre ting stramme hoftebøjere, f.eks manglende smidighed i hams eller ankler.

Ja det er klart. Men et ass-dip kan da slet ikke sammenlignes med kronisk pelvic tilt..

andreas7074 skrev:

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Pind skrev:

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Jeg er ikke helt sikker, men mener du ikke at han ass-dipper en smule?

Det er altså ikke det samme som pelvic tilt. Der findes 3 forskellige pelvic tilts. Anterior, posterior og lateral.

Anterior er den mest "normale" og betegnelsen normal pelvic er vidst et par gradr anterior. omkring 7-10 stykker mener jeg.


Men du har ret i, at ass-dip er en konsekvens af anterior pelvic tilt, hvis altså grunden til pelvic tilt'et skyldes stramme hip flexors og lignende....

Ass-dip er et posteriort pelvic tilt i bunden af squat - så i er sådan set enige, det er bare et spørgsmål om hvad man kalder det. Dette kan sagtens skyldes andre ting stramme hoftebøjere, f.eks manglende smidighed i hams eller ankler.

Ja det er klart. Men et ass-dip kan da slet ikke sammenlignes med kronisk pelvic tilt..

Det kan det godt, det er begge en uhensigtsmæssig rotation af bækkenet som kan medføre skader - den ene kronisk, den anden kortvarig men med belastning og begge dele skal helst undgås.

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Pind skrev:

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Jeg er ikke helt sikker, men mener du ikke at han ass-dipper en smule?

Det er altså ikke det samme som pelvic tilt. Der findes 3 forskellige pelvic tilts. Anterior, posterior og lateral.

Anterior er den mest "normale" og betegnelsen normal pelvic er vidst et par gradr anterior. omkring 7-10 stykker mener jeg.


Men du har ret i, at ass-dip er en konsekvens af anterior pelvic tilt, hvis altså grunden til pelvic tilt'et skyldes stramme hip flexors og lignende....

Ass-dip er et posteriort pelvic tilt i bunden af squat - så i er sådan set enige, det er bare et spørgsmål om hvad man kalder det. Dette kan sagtens skyldes andre ting stramme hoftebøjere, f.eks manglende smidighed i hams eller ankler.

Ja det er klart. Men et ass-dip kan da slet ikke sammenlignes med kronisk pelvic tilt..

Det kan det godt, det er begge en uhensigtsmæssig rotation af bækkenet som kan medføre skader - den ene kronisk, den anden kortvarig men med belastning og begge dele skal helst undgås.

Det er klart at begge ting kan medføre skader, men den ene ting er væsentlig nemmere at rette en den anden. OP kan højst sandynligt fixe det ved at udstrække hams, hip flexors, ankler, muligvis knæ. Hvis ingen af tingene virker, så kan han prøve at gå knap så langt ned.

Hvis det er kronisk, så bliver det lidt mere indviklet, og tager sikkert længere tid at fixe.

Og hav nu in mente, at det er minimalt tilt vi snakker om.

andreas7074 skrev:

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Pind skrev:

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Jeg er ikke helt sikker, men mener du ikke at han ass-dipper en smule?

Det er altså ikke det samme som pelvic tilt. Der findes 3 forskellige pelvic tilts. Anterior, posterior og lateral.

Anterior er den mest "normale" og betegnelsen normal pelvic er vidst et par gradr anterior. omkring 7-10 stykker mener jeg.


Men du har ret i, at ass-dip er en konsekvens af anterior pelvic tilt, hvis altså grunden til pelvic tilt'et skyldes stramme hip flexors og lignende....

Ass-dip er et posteriort pelvic tilt i bunden af squat - så i er sådan set enige, det er bare et spørgsmål om hvad man kalder det. Dette kan sagtens skyldes andre ting stramme hoftebøjere, f.eks manglende smidighed i hams eller ankler.

Ja det er klart. Men et ass-dip kan da slet ikke sammenlignes med kronisk pelvic tilt..

Det kan det godt, det er begge en uhensigtsmæssig rotation af bækkenet som kan medføre skader - den ene kronisk, den anden kortvarig men med belastning og begge dele skal helst undgås.

Det er klart at begge ting kan medføre skader, men den ene ting er væsentlig nemmere at rette en den anden. OP kan højst sandynligt fixe det ved at udstrække hams, hip flexors, ankler, muligvis knæ. Hvis ingen af tingene virker, så kan han prøve at gå knap så langt ned.

Hvis det er kronisk, så bliver det lidt mere indviklet, og tager sikkert længere tid at fixe.

Og hav nu in mente, at det er minimalt tilt vi snakker om.

Kronisk APT kan i mange tilfælde også rettes op vha. samme opskrift + korrektur af kropsholdning.

Jeg tror nu at vi er enige, så der vist ikke grund til at koge mere suppe på det

Og nej, OP har ret begrænset ass-dip

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Hobbitten skrev:

andreas7074 skrev:

Pind skrev:

jonasdw skrev:Tak fordi i gider at tage et kig på det!

Lige for at jeg selv kan være helt med, så skal jeg lige høre om jeg har forstået det rigtigt når i snakker om at jeg har pelvic tilt.
er det i mener, at jeg skal have et mere.. "anterior pelvic tilt", så jeg runder mere i ryggen, og nærmest får røven til at pege mere opad end nedad? Og så brystet kommer mere opad as well? Vel og mærke under squatet..

Det der menes er at din lænd runder når du kommer helt ned i bunden. Det er ikke hensigtsmæssigt og noget men bør adresserer. Så du skal have mindre pelvic tilt.



På fig. 2. ser du et eksempel på pelvic tilt. Fig. 1. er hvordan du gerne vil have det til at se ud.

Jeg er ikke helt sikker, men mener du ikke at han ass-dipper en smule?

Det er altså ikke det samme som pelvic tilt. Der findes 3 forskellige pelvic tilts. Anterior, posterior og lateral.

Anterior er den mest "normale" og betegnelsen normal pelvic er vidst et par gradr anterior. omkring 7-10 stykker mener jeg.


Men du har ret i, at ass-dip er en konsekvens af anterior pelvic tilt, hvis altså grunden til pelvic tilt'et skyldes stramme hip flexors og lignende....

Ass-dip er et posteriort pelvic tilt i bunden af squat - så i er sådan set enige, det er bare et spørgsmål om hvad man kalder det. Dette kan sagtens skyldes andre ting stramme hoftebøjere, f.eks manglende smidighed i hams eller ankler.

Ja det er klart. Men et ass-dip kan da slet ikke sammenlignes med kronisk pelvic tilt..

Det kan det godt, det er begge en uhensigtsmæssig rotation af bækkenet som kan medføre skader - den ene kronisk, den anden kortvarig men med belastning og begge dele skal helst undgås.

Det er klart at begge ting kan medføre skader, men den ene ting er væsentlig nemmere at rette en den anden. OP kan højst sandynligt fixe det ved at udstrække hams, hip flexors, ankler, muligvis knæ. Hvis ingen af tingene virker, så kan han prøve at gå knap så langt ned.

Hvis det er kronisk, så bliver det lidt mere indviklet, og tager sikkert længere tid at fixe.

Og hav nu in mente, at det er minimalt tilt vi snakker om.

Kronisk APT kan i mange tilfælde også rettes op vha. samme opskrift + korrektur af kropsholdning.

Jeg tror nu at vi er enige, så der vist ikke grund til at koge mere suppe på det

Og nej, OP har ret begrænset ass-dip

Wut? - Anyways vi stopper den her.

Kan sige så meget, at jeg ikke har kronisk pelvic tilt..
Men jeg fik derimod en fiber i venstre hasemuskel DAGEN før nytår (ja, øv...), og det er den jeg har bakset lidt med de sidste par måneder. Også derfor jeg valgte at evaluere mit squat pga. det, så jeg kunne se om jeg var ved at være tilbage på sporet.
Men tror jeg har styr på hvad jeg kan arbejde med nu, og så lad os håbe at den sidder lige i skabet inden længe.

Hvis du ikke har knæ-smerter så er det irrelevant, men en mulighed er self at få hofterne rigtig godt bagud inden du begynder at komme alt for dybt ned i squatten, har selv haft knæ problemer på grund af for sen "tilbagetrækning" af hofterne.