for meget?

hey, jeg har de sidste par uger braget igennem med et nyt setup i min træning :

warm-up: 5km roning så hurtigt jeg kan
derefter drikker jeg ½ liter vand med 5g druesukker og så styrketræning, kan ikke træne ben pga knæskade, så hente benstyrke primært fra svømning og roning:

bænk
chins
lat pulldowns
seated rows
military pres
dips
pullovers
hyperextensions
sit-ups med vægt

jeg styrketræner 3 gange om ugen: mandag,onsdag og fredag og svømmer tirsdag,torsdag og søndag+ lidt cykling i ny og næ. Men får jeg nok restitutionstid? Pt. blir jeg ikke træt efter et træningspas, jeg sover bare en smule tungere om natten og det er det, synes ikke jeg kan mærke nogle tegn på overtræning

Det er jo i sidste ende dig selv som kan mærke det på kroppen - Hvis du sagtens kan klare det som det kører nu, så ser jeg ingen problemer i at fortsætte på denne måde (og udover det så skulle svømning også være god mellem træningsdagene, da det har en hvis form for restituerende effekt, men kan dog ikke lige huske den videnskabelige begrundelse hertil)

heh ok

du sku ikke vide om man ka få nogle skader ved svømning vel ? altså udover at man drukner hvis man ikke trækker vejret eller blir for meget på bunden

Har ikke lige hørt om nogle skader relaterede direkte til svømning, men må indrømme at jeg ikke er sikker på om det skulle være muligt

G.I Joe skrev:heh ok du sku ikke vide om man ka få nogle skader ved svømning vel ? altså udover at man drukner hvis man ikke trækker vejret eller blir for meget på bunden

Du kan få skader af alt. Skal knæet ikke genoptrænes?

idrætklinikken sagde: du skal droppe squat og dødløft, samt alt hvor du har mere end kropsvægt på knæene, men du må ro,cykle og svømme alt det du lyster.

Tror det er svømningen der er genoptræning, der var ikke en skade som sådan men en væske ansamling som bare skal ha tid til at gå væk. og så kan jeg begynde at "genoptræne" mine ben om 4 måneder med 1/5 af den normale vægft jeg bruger til squat og det skal ske i maskiner ](*,)

og jeg må kun trappe sparsomt op..

Svømmere mindes jeg da ofte at have en del skulderskader, etc. Så watch out på dét også

Når nu du alligevel er i svømmehallen, kunne du passende lave noget kulde/varme restitution. Det er super godt. Skiftevis sauna og koldt (!!) bassin. 3 min. sauna og 1 mit koldt vand. Det er super godt for kredsløbet og restitutionen!

for meget?

Brugere online