For søren da, det var da flovt spørgsmål.

Hej alle jer derude.

Altså jeg burde at vide det, men er kommet i tvivl. Hvilken ikke iso-øvelser træner man underarmene med?

Ved godt at hammercurls rammer den øverste del af underarmen, men hvilken andre?

Takker for info og svar.

Reverse Curls..

Dødløft uden straps

The Little Kid skrev:Reverse Curls..

Nå ja den kendte jeg egentlig godt

Dødløft uden straps

Men så træner du jo vel egentligt bare grebs styrke, ligesom man lukker hånden sammen og spænder, jeg ser umiddelbart ikke den store aktivering af musklerne der man kan tage fejl.

Dødløft er udemærket statisk træning af underarmene, rack pulls er endnu bedre.

Wrist curls
Reverse wrist curls...

Mr Statue skrev:Men så træner du jo vel egentligt bare grebs styrke, ligesom man lukker hånden sammen og spænder, jeg ser umiddelbart ikke den store aktivering af musklerne der man kan tage fejl.

Lubas skrev:Dødløft er udemærket statisk træning af underarmene, rack pulls er endnu bedre.

Cool, jeg er begyndt at træne rack pulls men har trænet dødløft noget tid.

Jeg kendte så ikke lige til statisk træning men læste om det og det lyder godt og vil være noget jeg tænker på medhensyn til grebs styrke.

Legend, så det du siger er at jeg kan tag fat i en stang og holde fast på den og så få swole underarme? Statisk træning giver da ikke hyperthrophy - Ret mig hvis jeg tager fejl.

Dødløft.

Rackpulls er onde til underarmene. Just sayin'.

Bone-14 skrev:Legend, så det du siger er at jeg kan tag fat i en stang og holde fast på den og så få swole underarme? Statisk træning giver da ikke hyperthrophy - Ret mig hvis jeg tager fejl.

Du tager fejl.
Prøv at måle dine underarme nu og så lav alle dine pullups fra håndklæder i to måneder og vend tilbage til mig.

Legend skrev:
Bone-14 skrev:Legend, så det du siger er at jeg kan tag fat i en stang og holde fast på den og så få swole underarme? Statisk træning giver da ikke hyperthrophy - Ret mig hvis jeg tager fejl.

Du tager fejl.
Prøv at måle dine underarme nu og så lav alle dine pullups fra håndklæder i to måneder og vend tilbage til mig.

I pullups bliver underarmene jo også aktiveret med en koncentrisk og eccentrisk, det er jo lidt ligesom at sammeligne at lave curls med eller uden straps tænker jeg?

Bone-14 skrev:Legend, så det du siger er at jeg kan tag fat i en stang og holde fast på den og så få swole underarme? Statisk træning giver da ikke hyperthrophy - Ret mig hvis jeg tager fejl.

Jeg ved ikke om du har ret, men topicstarteren spurgte jo ikke om hvordan man opnår hypertrofi i underarmene men bare hvordan man træner dem.

Bone-14 skrev:
Legend skrev:
Bone-14 skrev:Legend, så det du siger er at jeg kan tag fat i en stang og holde fast på den og så få swole underarme? Statisk træning giver da ikke hyperthrophy - Ret mig hvis jeg tager fejl.

Du tager fejl.
Prøv at måle dine underarme nu og så lav alle dine pullups fra håndklæder i to måneder og vend tilbage til mig.

I pullups bliver underarmene jo også aktiveret med en koncentrisk og eccentrisk, det er jo lidt ligesom at sammeligne at lave curls med eller uden straps tænker jeg?

På ingen måde det samme. Underarmene bruges primært til at holde fast i stangen i pullups.
Du kan også bare tilføje statisk hæng i håndklæder fra pullupstangen 2-3 gange om ugen og se hvordan det påvirker dine underarme over en 2 måneders periode.

Jeg ved ikke om du har ret, men topicstarteren spurgte jo ikke om hvordan man opnår hypertrofi i underarmene men bare hvordan man træner dem.

Og mange forslår statisk træning, hvilke jeg var lidt usikker på om faktisk gav hyperthrophy derfor diskuterede vi det lige lidt frem og tilbage.

Dødløft med låsegreb - både smalt fat og bredt fat.
Rackpulls, som også er blevet nævnt.

For søren da, det var da flovt spørgsmål.

Brugere online