Forklaring på Full Range of motion.

Jeg er stærk tilhænger af full range of motion/fuld bevægelse i stort set alle øvelser.
Det stikker i mit hjerte når jeg ser personer pakke en masse vægtskiver på bænkpresstangen og udfører en halv gentagelser, for derefter at være tilfreds?

Full ROM gør at du opnå en optimal aktivering af de involverede muskler, hvilket i sidste ende gerne skal lede til optimal muskevækst.
Jeg er på udkig efter en ekspert som kan give mig en dybere forklaring på hvorfor en gentagelse i f.eks. bænkpres med fuld rom, giver et bedre hypertrofi potentiale fremfor en gentagelse med halv rom med tungere belastning.
Nogen der kan hjælpe mig med dette?

lassah skrev:Jeg er stærk tilhænger af full range of motion/fuld bevægelse i stort set alle øvelser.
Det stikker i mit hjerte når jeg ser personer pakke en masse vægtskiver på bænkpresstangen og udfører en halv gentagelser, for derefter at være tilfreds?

Full ROM gør at du opnå en optimal aktivering af de involverede muskler, hvilket i sidste ende gerne skal lede til optimal muskevækst.
Jeg er på udkig efter en ekspert som kan give mig en dybere forklaring på hvorfor en gentagelse i f.eks. bænkpres med fuld rom, giver et bedre hypertrofi potentiale fremfor en gentagelse med halv rom med tungere belastning.
Nogen der kan hjælpe mig med dette?

Nu er jeg ikke ekspert, men har du ikke selv svaret på det? - Fordi man opnår bedre aktivering af de muskler som man forsøger at ramme. Dette må således langt overstige udbytte hvis man kun kører med halv ROM og så en større belastning.

Casper.S skrev:
lassah skrev:Jeg er stærk tilhænger af full range of motion/fuld bevægelse i stort set alle øvelser.
Det stikker i mit hjerte når jeg ser personer pakke en masse vægtskiver på bænkpresstangen og udfører en halv gentagelser, for derefter at være tilfreds?

Full ROM gør at du opnå en optimal aktivering af de involverede muskler, hvilket i sidste ende gerne skal lede til optimal muskevækst.
Jeg er på udkig efter en ekspert som kan give mig en dybere forklaring på hvorfor en gentagelse i f.eks. bænkpres med fuld rom, giver et bedre hypertrofi potentiale fremfor en gentagelse med halv rom med tungere belastning.
Nogen der kan hjælpe mig med dette?

Nu er jeg ikke ekspert, men har du ikke selv svaret på det? - Fordi man opnår bedre aktivering af de muskler som man forsøger at ramme. Dette må således langt overstige udbytte hvis man kun kører med halv ROM og så en større belastning.

Jo lige præcis, men er på udkig efter en mere detaljeret forklaring. En lidt mere nørdet og dybdegående version af det jeg har skrevet :wink:

lassah skrev:
Casper.S skrev:
lassah skrev:Jeg er stærk tilhænger af full range of motion/fuld bevægelse i stort set alle øvelser.
Det stikker i mit hjerte når jeg ser personer pakke en masse vægtskiver på bænkpresstangen og udfører en halv gentagelser, for derefter at være tilfreds?

Full ROM gør at du opnå en optimal aktivering af de involverede muskler, hvilket i sidste ende gerne skal lede til optimal muskevækst.
Jeg er på udkig efter en ekspert som kan give mig en dybere forklaring på hvorfor en gentagelse i f.eks. bænkpres med fuld rom, giver et bedre hypertrofi potentiale fremfor en gentagelse med halv rom med tungere belastning.
Nogen der kan hjælpe mig med dette?

Nu er jeg ikke ekspert, men har du ikke selv svaret på det? - Fordi man opnår bedre aktivering af de muskler som man forsøger at ramme. Dette må således langt overstige udbytte hvis man kun kører med halv ROM og så en større belastning.

Jo lige præcis, men er på udkig efter en mere detaljeret forklaring. En lidt mere nørdet og dybdegående version af det jeg har skrevet

Okay, så er det ikke lige mig du skal have fat i :mrgreen:

hah

Udover det vil man i mange compound-øvelser, som f.eks. bænkpres, jo lægge vægten over på andre muskler som man måske ikke havde til hensigt at ramme. Man vil vel givetvis også have en mindre time under tension?

Synes også selv det er et ret interessant spørgsmål og håber også på svar fra en af de klogere hoveder herinde! :mrgreen:

Basic kan man sige, at jo mere bevægelse man har at gøre godt med i en øvelse, jo mere muskelaktivitet kræver det for at man i fuld ROM kan fuldføre en kontraktion. Ellers er du selv lidt inde på noget af det rigtige

Yderligere opnår man mere funktionel aktivitet ved fuld ROM.

Fuld ROM giver:

1) Mindre skadespotentiale, da man i højere grad træner den passiv-elastiske styrke i bindevæv og sener og 2) aktiverer flere forskellige muskler (men ikke nødvendigvis et større antal muskelfibre).
3) Længere time under tension (TUT).
4) Større funktionalitet (overførbarhed til anden sport).

Det er hvad jeg umiddelbart kan se af fordele.
Jeg vil mene, det er mange lighedspunkter med frivægte vs. maskiner.

Sixx - Det er jeg ikke helt enig i, fuld rom i nogle øvelser kan da give skader? Jeg har mange problemer med min ene skulder f.eks. og hvis jeg køre halv rom brokker den sig ikke. Det med sener osv du pointerer kan jeg godt følge, men det er selvfølgelig forskellig fra situation til situation

I bænkpres accelererer du kun stangen i den første halvdel af løftet, derfor vil man have en tendens til at aktivere pecs i langt højere grad end triceps, hvis du som sl'er gerne vil træne dit lockout, dit nåt du skal i trøje, så er det en god idé at træne bænk til klods, da du her vil bruge triceps meget mere, og kan vænne dig til større kg.

DHL^ skrev:Sixx - Det er jeg ikke helt enig i, fuld rom i nogle øvelser kan da give skader? Jeg har mange problemer med min ene skulder f.eks. og hvis jeg køre halv rom brokker den sig ikke. Det med sener osv du pointerer kan jeg godt følge, men det er selvfølgelig forskellig fra situation til situation

Ja, ligesom det kan være godt at træne i maskiner når man har skader, kan det også være en god idé at træne med mindre ROM i frivægtsøvelser. Det ændrer ikke ved, at det er mere skadesforebyggende at køre med fuld ROM når man er skadesfri

.

Fordelen ved mindre ROM kan være, at man kan lægge større fokus på en enkelt muskelgruppe (som Bnaz påpeger) og desuden at man sandsynligvis kan aktivere flere muskelfibre i denne i og med, at man kan løfte en tungere vægt.

Sixx skrev:
DHL^ skrev:Sixx - Det er jeg ikke helt enig i, fuld rom i nogle øvelser kan da give skader? Jeg har mange problemer med min ene skulder f.eks. og hvis jeg køre halv rom brokker den sig ikke. Det med sener osv du pointerer kan jeg godt følge, men det er selvfølgelig forskellig fra situation til situation

Ja, ligesom det kan være godt at træne i maskiner når man har skader, kan det også være en god idé at træne med mindre ROM i frivægtsøvelser. Det ændrer ikke ved, at det er mere skadesforebyggende at køre med fuld ROM når man er skadesfri .

Fordelen ved mindre ROM kan være, at man kan lægge større fokus på en enkelt muskelgruppe (som Bnaz påpeger) og desuden at man sandsynligvis kan aktivere flere muskelfibre i denne i og med, at man kan løfte en tungere vægt.

Reduceret ROM er ene og alene weakpoint træning eller vægttilvænning, IMO.

Spændende spørgsmål. Har ikke selv et svar men må sige jeg er enig i dine udtalelser.

Det er vel egentligt ret simpelt. Ved at benytte full ROM aktiveres langt flere muskelfibre. Dvs. et potentielt større antal muskelfibre, som kan rives over under træning, og genopbygges de efterfølgende dage. Dermed opnås øget hypertrofi.

bjrnst4r skrev:Det er vel egentligt ret simpelt. Ved at benytte full ROM aktiveres langt flere muskelfibre. Dvs. et potentielt større antal muskelfibre, som kan rives over under træning, og genopbygges de efterfølgende dage. Dermed opnås øget hypertrofi.

Ja, men læs, hvad jeg skrev.

Bnaz skrev:I bænkpres accelererer du kun stangen i den første halvdel af løftet, derfor vil man have en tendens til at aktivere pecs i langt højere grad end triceps, hvis du som sl'er gerne vil træne dit lockout, dit nåt du skal i trøje, så er det en god idé at træne bænk til klods, da du her vil bruge triceps meget mere, og kan vænne dig til større kg.

Du kører stadig fuld rom, øvelsen er blot en anden

the-QB skrev:
Bnaz skrev:I bænkpres accelererer du kun stangen i den første halvdel af løftet, derfor vil man have en tendens til at aktivere pecs i langt højere grad end triceps, hvis du som sl'er gerne vil træne dit lockout, dit nåt du skal i trøje, så er det en god idé at træne bænk til klods, da du her vil bruge triceps meget mere, og kan vænne dig til større kg.

Du kører stadig fuld rom, øvelsen er blot en anden

Tja, øvelsen er jo lig bænkpres, bare med reduceret ROM?

Bnaz skrev:
the-QB skrev:
Bnaz skrev:I bænkpres accelererer du kun stangen i den første halvdel af løftet, derfor vil man have en tendens til at aktivere pecs i langt højere grad end triceps, hvis du som sl'er gerne vil træne dit lockout, dit nåt du skal i trøje, så er det en god idé at træne bænk til klods, da du her vil bruge triceps meget mere, og kan vænne dig til større kg.

Du kører stadig fuld rom, øvelsen er blot en anden

Tja, øvelsen er jo lig bænkpres, bare med reduceret ROM?

Ja, bevægelsen er nogenlunde lig BP, men øvelsen går ud på at presse vægten fra et board, hvor BP går ud på at presse fra brystet

the-QB skrev:
Bnaz skrev:
the-QB skrev:
Bnaz skrev:I bænkpres accelererer du kun stangen i den første halvdel af løftet, derfor vil man have en tendens til at aktivere pecs i langt højere grad end triceps, hvis du som sl'er gerne vil træne dit lockout, dit nåt du skal i trøje, så er det en god idé at træne bænk til klods, da du her vil bruge triceps meget mere, og kan vænne dig til større kg.

Du kører stadig fuld rom, øvelsen er blot en anden

Tja, øvelsen er jo lig bænkpres, bare med reduceret ROM?

Ja, bevægelsen er nogenlunde lig BP, men øvelsen går ud på at presse vægten fra et board, hvor BP går ud på at presse fra brystet

Jep, men det er en øvelse, der med vilje reducerer ROM, hvilket man med god grund kan gøre, det var mere det, pointen var.

Følgende om partielle reps, dog partielle fra bund.

University of Southern Mississippi, Hattiesburg 39406, USA. DMassey@usm.edu

The purpose of this investigation was to compare partial range of motion versus full range of motion training in the development of maximal strength. The bench press was used as the criterion measurement. The study was conducted over a 10-week period with training sessions occurring twice per week. Subjects were divided into 3 groups. Group 1 (N = 11) trained with 3 full range of motion sets on the bench press. Group 2 (N = 15) trained with 3 partial range of motion sets. A partial repetition was defined as one that is beyond the sticking point 2 to 5 inches from full extension of the elbows. Group 3 (N = 30) trained with a combination of partial and full range of motion sets. All subjects were pre- and posttested on the bench press through a full range of motion using a 1 repetition maximum. Each of the 3 groups demonstrated statistically significant increases in strength from pre- to posttest. No differences were found between groups. These findings appear to suggest that partial range of motion training can positively influence the development of maximal strength. Therefore, those involved in the strength and conditioning profession can confidently including this method as an adjunct to their normal training protocols when working with individuals similar to those found in this investigation. It is suggested that additional research be conducted to further establish the effectiveness of partial range of motion training in developing maximal strength.

Ingen påviselig forskel i styrkeudvikling.

Også en meget interessant artikel her: http://www.criticalbench.com/full_range ... muscle.htm

Han berører bl.a. dødløften, som den fremragende mass builder den er. Men for hvilke muskelgrupper er den Full range of motion? ingen... hehe...

Dødløft er også så awesome, at man ikke behøver fuld ROM for at blive SWOLE :mrgreen:

Reduceret ROM er ROM i forhold til musklerne, ikke i forhold til øvelsen. F.eks. er ATG squat fuld rom, squat til parallel er ikke.

Bundesball: I så fald, at man løfter eksplosivt, så accelererer du også kun stangen i den første halvdel af løften i bænkpres ved 80% intensitet, endnu mindre derunder, og længere derover, derfor giver det jo god mening, og partial reps som sådan er okay.

Bnaz skrev:
bjrnst4r skrev:Det er vel egentligt ret simpelt. Ved at benytte full ROM aktiveres langt flere muskelfibre. Dvs. et potentielt større antal muskelfibre, som kan rives over under træning, og genopbygges de efterfølgende dage. Dermed opnås øget hypertrofi.

Ja, men læs, hvad jeg skrev.

I hvilken post..?
Desuden var det et svar på topicstarterens spørgsmål.

Forklaring på Full Range of motion.

Brugere online