Forskel på 3X8 eller 3X10

har set i nogle log´s

der er nogen der køre
4X5
nogen køre 3X8

nogen der kan forklare lidt, eller har nolge link, angående det emne

lause skrev:har set i nogle log´s

der er nogen der køre
4X5
nogen køre 3X8

nogen der kan forklare lidt, eller har nolge link, angående det emne

mener at ha hørt at færre reps gir styke og flere reps masse?
men hæng mig ikk op på det...

der er vidst os lidt uenighed om det?! såå men gik omkring mener det har været snakket en del om:)

5-4-2007

lause skrev:har set i nogle log´s

der er nogen der køre
4X5
nogen køre 3X8

nogen der kan forklare lidt, eller har nolge link, angående det emne

har du været inde at læse lidt rundt i artikel sektionen? Ellers så prøv det.. Lige me det her, skal du ind under træningsprogrammer.. Så tag og læs den om begynder programmet.. Der står der forklaret hva det betyder...

Altså hvad vil du vide?

Begge dele bruges af Bodybuildere, fx jeg bruger 5x5 i de store basis-øvelser og 3x8 i isolationsøvelserne.

Begge dele træner efter hypertrofi (muskelvækst).

Prøv at søg lidt på forummet, jeg er 100 % sikker på du kan finde noget.

Jeg mener det er lige omvendt, få reps gi'r masse og mange reps gi'r styrke d:

christofferj skrev:Jeg mener det er lige omvendt, få reps gi'r masse og mange reps gi'r styrke d:

Prøv at kigge på lidt forskellige styrke og masse programmer :wink:

det var mere med om flere reps giver længere og mere udholdende muskler, og ikke så mange reps, giver masse.

det har jeg hørt

christofferj skrev:Jeg mener det er lige omvendt, få reps gi'r masse og mange reps gi'r styrke d:

det program jeg køre nu er med mange reps :O (alt for mange :oops:

) men det skulle gerne være et BB program?

lause skrev:det var mere med om flere reps giver længere og mere udholdende muskler, og ikke så mange reps, giver masse.

det har jeg hørt

Så har du hørt forkert, prøv at læs de artikler Sagat taler om

hmm er det ikke kun hvis du ikke stiger i kg at det bliver udholdenhed? ved ikke men ku forestille mig det?

raider4life skrev:hmm er det ikke kun hvis du ikke stiger i kg at det bliver udholdenhed? ved ikke men ku forestille mig det?

LÆS ARTIKLER =)!

Og det samme til topic starter!

hmm det var nu ikk et spørgsmål?!

så snart du kan løfte en vægt over 15 gange, så får du ikke noget ud af det. Så træner ihvertfald du ikke efter muskelvækst længere.

Læs da i det mindste lidt på det..!

Her er lidt hjælp.. :wink:

http://www.(link slettet)/vis_artikel.php?id=104

Selvfølgelig opnår man da noget vækst som cykelrytter, eller fodboldspiller, alt muskelstimulation må på et hvis plan give noget vækst. Det giver da også sig selv at styrkeløftere får god masse, styrken skal jo komme et sted fra

?
Men spørgsmålet er så bare, hvad er mest optimalt? Har man ikke altid sagt at 1-5 reps er styrke, og 5-15 er masse? :roll:

Bimmer skrev:Selvfølgelig opnår man da noget vækst, alt muskelstimulation må på et hvis plan give noget vækst. Det giver da også sig selv at styrkeløftere får god masse, styrken skal jo komme et sted fra ?
Men spørgsmålet er så bare, hvad er mest optimalt? Har man ikke altid sagt at 1-5 reps er styrke, og 5-15 er masse?

Jo til styrkesiden, og 6-12 til masseopbyggelse.. Over 15 er spild BB mæssigt som generel regel..

Godt, så er vi da lidt enige: )

Men noget jeg godt kunne tænke mig at vide, er så om styrken er proportional med størrelsen af musklen?
Men det må den jo ikke være, for en bodybuilder med større muskler, løfter nødvendigvis ikke mere end en styrkeløfter??

Bimmer skrev:Godt, så er vi da lidt enige: )

Men noget jeg godt kunne tænke mig at vide, er så om styrken er proportional med størrelsen af musklen?
Men det må den jo ikke være, for en bodybuilder med større muskler, løfter nødvendigvis ikke mere end en styrkeløfter??

Man siger jo at tværsnitsarealet af musklen har stor indflydelse på dens styrke.. Det betyder nødvendigvis at du ved BB opnår styrke. Dog Er CNS også en vigtig faktor som har indflydelse på styrkeaspektet. Styrkeløftere har mere fokus heromkring og opnår derved at udnytte potentialet af tværsnitsarealet en del bedre sådan kort sagt..

5-4-2007

Altså om en person med en overarm på fx 34cm kan løfte ligeså meget i Curl som en person med en overarm på 39cm fx?

Det skulle jeg mene han til en hvis grad kan.. Dog ville musklerne med tiden begynde at vokse, i takt med at styrken stiger... Men hvis ham med de 34cm træner 1-3reps med høj vægt(fx 90-95% af 1RM), vil han i højere grad opbygge styrke i hans muskler, i forhold til ham der træner med en lavere vægt(fx 65-70% af 1RM) og 8-10reps måske...

sniper skrev:
Bimmer skrev:Selvfølgelig opnår man da noget vækst, alt muskelstimulation må på et hvis plan give noget vækst. Det giver da også sig selv at styrkeløftere får god masse, styrken skal jo komme et sted fra ?
Men spørgsmålet er så bare, hvad er mest optimalt? Har man ikke altid sagt at 1-5 reps er styrke, og 5-15 er masse?

Jo til styrkesiden, og 6-12 til masseopbyggelse.. Over 15 er spild BB mæssigt som generel regel..

Uenig.. f.eks. 20 rep breathing squat giver kæmpe lårbasser, så du kan slet ikke dele det op på den måde med over 15 er spild

Jokeren16 skrev:
sniper skrev:
Bimmer skrev:Selvfølgelig opnår man da noget vækst, alt muskelstimulation må på et hvis plan give noget vækst. Det giver da også sig selv at styrkeløftere får god masse, styrken skal jo komme et sted fra ?
Men spørgsmålet er så bare, hvad er mest optimalt? Har man ikke altid sagt at 1-5 reps er styrke, og 5-15 er masse?

Jo til styrkesiden, og 6-12 til masseopbyggelse.. Over 15 er spild BB mæssigt som generel regel..

Uenig.. f.eks. 20 rep breathing squat giver kæmpe lårbasser, så du kan slet ikke dele det op på den måde med over 15 er spild

Det er jo i teorien ikke 20 reps, men nærmere 20 singles.. Så vidt jeg ved vist også en styrkeroutine og ikke en BB.

det er vel hvordan man ser det, singles vil jeg kalde med 15 seks pause mellem hver ol. hvor her skulle man tage 1-2 åndedræt mellem hvert?

Ok kan godt ske du har ret, læste bare lige artiklen på (link slettet) hvor der blev beskrevet at det gav kolosal muskelmasse i hele kroppen

Jokeren16 skrev:det er vel hvordan man ser det, singles vil jeg kalde med 15 seks pause mellem hver ol. hvor her skulle man tage 1-2 åndedræt mellem hvert?

Ok kan godt ske du har ret, læste bare lige artiklen på (link slettet) hvor der blev beskrevet at det gav kolosal muskelmasse i hele kroppen

Hvis du spørger mig, begynder det at blive singles, hvis der kommer 2-3 "breaths" mellem hver rep, 15 sekunder ville det jo nærmest gå helt over i sæt.

Forskel på 3X8 eller 3X10

Brugere online