Som i nok kan læse jer frem til, handler den her tråd om opvarmning. Jeg er nemlig gået hen og blevet en smule nysgerrig på, hvordan og hvorledes I opvarmer og hvornår, i føler at i er bedst opvarmede. Nysgerrighedden startede, da jeg startede til MMA og lagde mærke til en meget intensiv opbevaring på 20-30 minutter, ret unaturligt fra det jeg havde det i centret og fra dengang jeg spillede fodbold.

Så spørgsmålet er sådan set bare; Hvordan opvarmer du/Hvordan vil du mene den optimale opvarmning er?(De svar vil fra person til person formentlig ligne hinanden meget).

Til styrketræning plejer jeg at løbe 5 minutter hvor jeg stiger i tempo efterfulgt af noget udstræk, også laver jeg en mild omgang med mange repetitioner inden jeg bænker, dødløfter eller squatter.

Hvordan gør I?

Har i øvrigt godt set, at der var nogle gamle tråde, men synes en ny var på sin plads med lidt mere fokus udelukkende på opvarmning.

For mig er det:
1. Foam-rolling/SMR af problematiske steder. For mit vedkommende TFL og balle. Til tider også quads, lægge og traps.
2. Mobilitet og evt. stræk af hoftebøjere, piriformis osv.
3. Af og til nogle aktiverings- eller stabilitetsøvelser som dead-bugs, 1-leg RDL.
4. Squat, dødløft, military eller bænk med tom stang
5. ???
6. profit

Så plejer jeg også at gå til træning, hvilket er 10-15 minutters gang i rimeligt tempo.

Jeg har aldrig gjort det store ud af opvarmning, og det har fungeret fint for mig. Jeg laver lidt lette sæt med stangen, en smule dynamisk udstrækning, og så bygger jeg op til mit første workset. Det med at sidde på en kondicykel i 10-15 minutter er spild af tid i min verden. Det har jeg simpelthen ikke tålmodighed til. Jeg vil i gang med at løfte jern asap

Dermed ikke sagt at opvarmning er en skidt ting. Tværtimod. Det har bare fungeret fint for mig med ovenstående fremgangsmåde, og har kørt det sådan i alle de år jeg har trænet.

Jeg burde nok bruge lidt mere tid på opvarmning. Specielt i takt med at jeg bliver ældre. Man kan dog også bruge for meget tid på opvarmning. 20-30 minutter er alt for meget imo.

Og husk at statisk udstrækning har en negativ effekt på ens styrke. Har man brug for udstrækningen inden man løfter, så bør det være dynamisk udstrækning. IKKE gammeldags statisk udstrækning.

Bryst- og skuldertræning: dislocations, rotator cuff øvelser og lette opvarmningssæt i øvelsen.
Ben- og rygtræning: foam rolling, squat to stand, evt. leg swings og/eller fire hydrants samt lette opvarmningssæt.

Ikke lang tid siden jeg lavede et dokument og tråd om netop dette :-) . Vi laver dog også 20-40 min opvarmning i gymnastik, men forskellig opvarmning til forskellig disciplin

Sendt fra min LT18i med Tapatalk2

6 minutters hurtig løb på løbebånd men det er virkeligt et godt spørgsmål hvad der er optimalt da det tit kommer an på den fysik man selv har. Snakker vi om bodybuilding vil mange store bodybuildere sikkert ha en ret dårlig kondition men det er så heller ikke nødvendigt for at blive stor men ikke at betyde at man ikke kan være i god form og ha store muskler, det kommer meget an på ens kost og så videre.

I forhold til opvarmning havde vi en rigtig god artikel om emnet i den seneste udgave af Træningsmagasinet: traeningsmagasinet/

Fra side 59.