Hey fellow lifters.

Jeg skal i denne uge lave en projektopgave i skolen, hvor jeg (selvflgelig) har taget underemnet "hvordan og hvorfor bliver jeg strk" under overemnet "forandring og konsekvens.
Anyhow; min lærer mener, at jeg bør lave et program som mit produkt, og det tænkte jeg sikkert var en god idé. Jeg leger lidt med tanken om et loading program med stor volume, lave reps, og en rimelig mængde intensitet, og fokus paa det tre store selvflgelig.

Saa er det, mit sprgsmaal kommer - hvilket split vil I mene er mest optimalt til saadan et program?
Personligt overvejer jeg lidt det samme split som sheiko, men det bliver jo nærmest bare en kopi, saa.

Hvordan ville det være at lave en pressedag og saa en squat/dl dag, hvor der evt. skiftes mellem høj volume i den ene og hj intensitet i den anden?

Evt. nogle forslag eller kritik?

Derudover har min lærer sat mig for at forsge at besvare sprgsmaalet om hvorfor folk ønsker at øge deres styrke? Det er jo alligevel ikke noget, der er nødvendigt i hverdagen.
Saa.. hvorfor vil I være stærke?

Beklager mine aa'er, men skriver paa et hærget folkeskole keyboard, hvor der mangler lidt bogstaver..

Du kunne benytte ME og DE metoder i dit program, og skrive noget teori omkring absolut styrke og eksplosiv styrke.

SimonJ skrev:Du kunne benytte ME og DE metoder i dit program, og skrive noget teori omkring absolut styrke og eksplosiv styrke.

Ja, jeg har overvejet det lidt, men jeg er gået lidt væk fra det igen, da jeg mener intensiteten på ME dagene vil blive for høj til at man kan holde volumen oppe.
Jeg har dog spekuleret noget i Dynamiske øvelser og GPP.

Saa er det, mit sprgsmaal kommer - hvilket split vil I mene er mest optimalt til saadan et program?

Hvad med et WSB-split?

Bænkpresdag
Dødløftdag
Bænkpresdag
Squatdag

TheCzech skrev:

Saa er det, mit sprgsmaal kommer - hvilket split vil I mene er mest optimalt til saadan et program?

Hvad med et WSB-split?

Bænkpresdag
Dødløftdag
Bænkpresdag
Squatdag

Det kunne også være interessant, men bliver det ikke for infrekvent til et loading program?

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:Du kunne benytte ME og DE metoder i dit program, og skrive noget teori omkring absolut styrke og eksplosiv styrke.

Ja, jeg har overvejet det lidt, men jeg er gået lidt væk fra det igen, da jeg mener intensiteten på ME dagene vil blive for høj til at man kan holde volumen oppe.

Hvorfor vil du have sådan en stor volumen når dit mål er at blive stærk? Tjek Charlie eller Friches log, de har umiddelbart ikke en stor volumen men alligevel er de stærke

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:Du kunne benytte ME og DE metoder i dit program, og skrive noget teori omkring absolut styrke og eksplosiv styrke.

Ja, jeg har overvejet det lidt, men jeg er gået lidt væk fra det igen, da jeg mener intensiteten på ME dagene vil blive for høj til at man kan holde volumen oppe.

Hvorfor vil du have sådan en stor volumen når dit mål er at blive stærk? Tjek Charlie eller Friches log, de har umiddelbart ikke en stor volumen men alligevel er de stærke

Tjek folks log, der kører sheiko, de er også stærke.
Jeg har oplevet rigtige gode resultater ved høj volume - ja, god styrkefremgang, og man må jo sætte sig for et eller andet, og jeg havde leget noget med tanken om et loading program.

Så grunden er, at jeg selv har responderet godt på den slags.

Jeg kører dog selv høj intensitet - lav volume nu. Jeg tror, at de bedste resultater opnåes ved at skifte imellem de to.

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:Du kunne benytte ME og DE metoder i dit program, og skrive noget teori omkring absolut styrke og eksplosiv styrke.

Ja, jeg har overvejet det lidt, men jeg er gået lidt væk fra det igen, da jeg mener intensiteten på ME dagene vil blive for høj til at man kan holde volumen oppe.

Hvorfor vil du have sådan en stor volumen når dit mål er at blive stærk? Tjek Charlie eller Friches log, de har umiddelbart ikke en stor volumen men alligevel er de stærke

Tjek folks log, der kører sheiko, de er også stærke.
Jeg har oplevet rigtige gode resultater ved høj volume - ja, god styrkefremgang, og man må jo sætte sig for et eller andet, og jeg havde leget noget med tanken om et loading program.

Havde ikke fået læst din intro godt nok, troede at du mente at en høj volumen var et must for at blive stærk - my bad

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:Du kunne benytte ME og DE metoder i dit program, og skrive noget teori omkring absolut styrke og eksplosiv styrke.

Ja, jeg har overvejet det lidt, men jeg er gået lidt væk fra det igen, da jeg mener intensiteten på ME dagene vil blive for høj til at man kan holde volumen oppe.

Hvorfor vil du have sådan en stor volumen når dit mål er at blive stærk? Tjek Charlie eller Friches log, de har umiddelbart ikke en stor volumen men alligevel er de stærke

Tjek folks log, der kører sheiko, de er også stærke.
Jeg har oplevet rigtige gode resultater ved høj volume - ja, god styrkefremgang, og man må jo sætte sig for et eller andet, og jeg havde leget noget med tanken om et loading program.

Havde ikke fået læst din intro godt nok, troede at du mente at en høj volumen var et must for at blive stærk - my bad

Nej, et must er det jo ikke, men det er et godt "værktøj" IMO.

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:

Bnaz skrev:

SimonJ skrev:Du kunne benytte ME og DE metoder i dit program, og skrive noget teori omkring absolut styrke og eksplosiv styrke.

Ja, jeg har overvejet det lidt, men jeg er gået lidt væk fra det igen, da jeg mener intensiteten på ME dagene vil blive for høj til at man kan holde volumen oppe.

Hvorfor vil du have sådan en stor volumen når dit mål er at blive stærk? Tjek Charlie eller Friches log, de har umiddelbart ikke en stor volumen men alligevel er de stærke

Tjek folks log, der kører sheiko, de er også stærke.
Jeg har oplevet rigtige gode resultater ved høj volume - ja, god styrkefremgang, og man må jo sætte sig for et eller andet, og jeg havde leget noget med tanken om et loading program.

Havde ikke fået læst din intro godt nok, troede at du mente at en høj volumen var et must for at blive stærk - my bad

Nej, et must er det jo ikke, men det er et godt "værktøj" IMO.

Jeg er helt enig.

Du kan jo evt lave en årsplan og lægge træningen så han peaker til stævner og sådan noget. Så bruger du en styrkeløfter og så har du også en god grund til at han skal være stærk

Friche skrev:Du kan jo evt lave en årsplan og lægge træningen så han peaker til stævner og sådan noget. Så bruger du en styrkeløfter og så har du også en god grund til at han skal være stærk

Puha, det lyder som noget af et projekt, men helt sikkert en god idé.

Hvot mange stævner deltager en løfter oftest i om året cirka, og ligger de samlet så der er off/in season?

Bnaz skrev:

Friche skrev:Du kan jo evt lave en årsplan og lægge træningen så han peaker til stævner og sådan noget. Så bruger du en styrkeløfter og så har du også en god grund til at han skal være stærk

Puha, det lyder som noget af et projekt, men helt sikkert en god idé.

Hvot mange stævner deltager en løfter oftest i om året cirka, og ligger de samlet så der er off/in season?

Hm, en fire stykker vil være meget normalt, spredt udover hele året. Jeg kan lige prøve at poste et eksempel i aften når jeg har været nede og træne. Det var en jeg lavede til mig selv i efteråret

Friche skrev:

Bnaz skrev:

Friche skrev:Du kan jo evt lave en årsplan og lægge træningen så han peaker til stævner og sådan noget. Så bruger du en styrkeløfter og så har du også en god grund til at han skal være stærk

Puha, det lyder som noget af et projekt, men helt sikkert en god idé.

Hvot mange stævner deltager en løfter oftest i om året cirka, og ligger de samlet så der er off/in season?

Hm, en fire stykker vil være meget normalt, spredt udover hele året. Jeg kan lige prøve at poste et eksempel i aften når jeg har været nede og træne. Det var en jeg lavede til mig selv i efteråret

Mange tak, det ville være super fedt.

Jeg vil forresten lige tilføje at man da i allerhøjeste grad kan bruge sin styrke i hverdagen, ligesom du også kan bruge øget kondition i hverdagen. Ingen af dem er måske strengt taget nødvendigt, men kan forebygge sygdomme og skader og gør at man kommer i et bedre humør!

Ellers er det også som Friche skriver meget nærliggende at lave dit eksempel op omkring en styrkeløfter, da de 3 store jo netop er styrkeløft og ikke nødvendigvis de mest nyttige eller funktionelle i forhold til hverdag og sport.

NoGood skrev:Jeg vil forresten lige tilføje at man da i allerhøjeste grad kan bruge sin styrke i hverdagen, ligesom du også kan bruge øget kondition i hverdagen. Ingen af dem er måske strengt taget nødvendigt, men kan forebygge sygdomme og skader og gør at man kommer i et bedre humør!

Ellers er det også som Friche skriver meget nærliggende at lave dit eksempel op omkring en styrkeløfter, da de 3 store jo netop er styrkeløft og ikke nødvendigvis de mest nyttige eller funktionelle i forhold til hverdag og sport.

Hvilke ting kan du bruge styrke til i hverdagen?

Anyhow så ja, så er det nok en god idé.

Bnaz skrev:

NoGood skrev:Jeg vil forresten lige tilføje at man da i allerhøjeste grad kan bruge sin styrke i hverdagen, ligesom du også kan bruge øget kondition i hverdagen. Ingen af dem er måske strengt taget nødvendigt, men kan forebygge sygdomme og skader og gør at man kommer i et bedre humør!

Ellers er det også som Friche skriver meget nærliggende at lave dit eksempel op omkring en styrkeløfter, da de 3 store jo netop er styrkeløft og ikke nødvendigvis de mest nyttige eller funktionelle i forhold til hverdag og sport.

Hvilke ting kan du bruge styrke til i hverdagen?

Anyhow så ja, så er det nok en god idé.

Det giver mere overskud, beskytter dine led når du løfter ting eller falder, når du cykler på arbejde, osv.

NoGood skrev:

Bnaz skrev:

NoGood skrev:Jeg vil forresten lige tilføje at man da i allerhøjeste grad kan bruge sin styrke i hverdagen, ligesom du også kan bruge øget kondition i hverdagen. Ingen af dem er måske strengt taget nødvendigt, men kan forebygge sygdomme og skader og gør at man kommer i et bedre humør!

Ellers er det også som Friche skriver meget nærliggende at lave dit eksempel op omkring en styrkeløfter, da de 3 store jo netop er styrkeløft og ikke nødvendigvis de mest nyttige eller funktionelle i forhold til hverdag og sport.

Hvilke ting kan du bruge styrke til i hverdagen?

Anyhow så ja, så er det nok en god idé.

Det giver mere overskud, beskytter dine led når du løfter ting eller falder, når du cykler på arbejde, osv.

Jeg falder meget sjældent.

Anyhow, så er det ikke det, denne topic omhandler.

Jeg ser frem til dit eksempel, Friche.

Jeg har efter en konsulation med min lærer besluttet mig for at det skal blive et træningsprogram over en kortere tid, der benyttes, hvor jeg så ud fra det kan fortælle teorien bag hvorfor jeg har sat det op, som jeg har og evt. supplere med lidt video af løftene.

Dog er jeg blevet lidt i tvivl om om det nu skal være et loading program. Er der nogle, der ligger inde med et spændende princip, så sig endelig til.

Bnaz skrev:Jeg har efter en konsulation med min lærer besluttet mig for at det skal blive et træningsprogram over en kortere tid, der benyttes, hvor jeg så ud fra det kan fortælle teorien bag hvorfor jeg har sat det op, som jeg har og evt. supplere med lidt video af løftene.

Dog er jeg blevet lidt i tvivl om om det nu skal være et loading program. Er der nogle, der ligger inde med et spændende princip, så sig endelig til.

Hvad er kortere tid? En peaking periode på 8 uger? 6 uger tung træning, 1 uge deload, og så stævne. (styrkeløft øjemed)
Lav din løfter. Vælg hans svagheder, sæt træningen op efter svaghederne, el. lign. Så har du allerede en del af snakke om.

charlie t skrev:

Bnaz skrev:Jeg har efter en konsulation med min lærer besluttet mig for at det skal blive et træningsprogram over en kortere tid, der benyttes, hvor jeg så ud fra det kan fortælle teorien bag hvorfor jeg har sat det op, som jeg har og evt. supplere med lidt video af løftene.

Dog er jeg blevet lidt i tvivl om om det nu skal være et loading program. Er der nogle, der ligger inde med et spændende princip, så sig endelig til.

Hvad er kortere tid? En peaking periode på 8 uger? 6 uger tung træning, 1 uge deload, og så stævne. (styrkeløft øjemed)
Lav din løfter. Vælg hans svagheder, sæt træningen op efter svaghederne, el. lign. Så har du allerede en del af snakke om.

Det er præcis noget i den stil jeg havde tænkt mig, kortere tid er 4-8 uger.
For ligesom selv at få noget ud af det vil jeg gerne bruge mig selv som løftere - så kan jeg jo selv prøve programmet efterfølgende.

Hvordan vil en typisk peaking cycle se ud? Har du evt. navnene på nogle, jeg kan kigge på?

Bnaz skrev:

charlie t skrev:

Bnaz skrev:Jeg har efter en konsulation med min lærer besluttet mig for at det skal blive et træningsprogram over en kortere tid, der benyttes, hvor jeg så ud fra det kan fortælle teorien bag hvorfor jeg har sat det op, som jeg har og evt. supplere med lidt video af løftene.

Dog er jeg blevet lidt i tvivl om om det nu skal være et loading program. Er der nogle, der ligger inde med et spændende princip, så sig endelig til.

Hvad er kortere tid? En peaking periode på 8 uger? 6 uger tung træning, 1 uge deload, og så stævne. (styrkeløft øjemed)
Lav din løfter. Vælg hans svagheder, sæt træningen op efter svaghederne, el. lign. Så har du allerede en del af snakke om.

Det er præcis noget i den stil jeg havde tænkt mig, kortere tid er 4-8 uger.
For ligesom selv at få noget ud af det vil jeg gerne bruge mig selv som løftere - så kan jeg jo selv prøve programmet efterfølgende.

Hvordan vil en typisk peaking cycle se ud? Har du evt. navnene på nogle, jeg kan kigge på?

Altså de fleste der træner, bruger jo hvad de ved der virker mod et stævne. Som reelt.
En del old school løftere her, http://www.fortified-iron.com/forum/index.php?showtopic=34888, ellers kunne du jo bare prøve peaking cyklussen der ligger i artikel arkivet. Omend jeg personligt bare havde lavet en fiktiv løfter. Ellers flere løfter logs her http://asp.elitefts.com/qa/training-logs.asp

Den siger, at jeg ikke har tilladelse til at hente filerne, selvom jeg har lavet en bruger..

Anyhow, overvejer noget at bruge den vedhæftede.