Forskellige spørgsmål.

Hej allesammen.

Jeg har et par blandede spørgsmål, og jeg ville være taknemmelig for nogle svar.

1) Hvilke øvelser er bedst til at aktivere skuldermuskulaturen?

2) Jeg kører B2B i øjeblikket, og jeg tænkte på om det vil gavne at smide en øvelse til mine "obliques" ind i programmet?

På forhånd tak.

manutd skrev: 2) Jeg kører B2B i øjeblikket, og jeg tænkte på om det vil gavne at smide en øvelse til mine "obliques" ind i programmet?

Hvis du ikke synes at der er nok udvikling kan du prøv denne øvelse:

2. Full Contact Twist

I learned about this exercise years back from Pavel Tsatsouline. It's an excellent movement for the obliques and abs. Forget standing on a Swiss ball; the FCT is functional ab training!

I've found that this exercise not only strengthens the abs but also helps with the ability to "pop" the hips. Both seasoned MMA fighters and weekend warriors who like to throw the occasional drunken punch at closing time will find this exercise helpful.

The Setup

Load one side of a barbell and stick the unloaded end in a corner or the corner of your rack. Stand to the left of the bar, facing it; the bar is perpendicular to your feet at this point. Grab the bar's sleeve and tighten your body, pivot and turn the bar until you almost face the corner. Keep your elbows locked throughout.

When you reach the other side, reverse motion.

• Keep your abs tight the entire time and lift slowly and smoothly. Do not jerk or speed through this lift!

• Don't twist your back while doing the FCT; it should be a smooth motion. Lower under control then flex and rotate back to the other side.

Again, 3 to 5 sets x 5 - 10 reps seems to work best. Add weight slowly; the majority of form problems I've seen have resulted from adding too much weight too quickly.

fra: http://www.t-nation.com/free_online_art ... ually_work

Den passer også godt ind i b2b filosofien med store øvelser ;)

manutd skrev:Hej allesammen.

Jeg har et par blandede spørgsmål, og jeg ville være taknemmelig for nogle svar.

1) Hvilke øvelser er bedst til at aktivere skuldermuskulaturen?

Det kommer an på hvilken del af skuldermuskulaturen du mener

jeg mener at skuldermuskulaturen(deltoideus) deles op således:
laterale del= den yderste del.
Anterior del=den foreste del.
Posterior=den bageste del.

Jeg håber du kan se hvad jeg mener :wink:

Til den laterale del ville jeg sige at lateral raise er en oplagt øvelse.
til den anteriore del vil fx. military press være en god øvelse.
for at ramme den posteriore del kunne man fx lave en rear lateral raise.
men du vil ikke kunne isolere 100% dem fra hinanden

ominator:
Den ser spændende ud, vil afprøve den hurtigst muligt. Tak for svaret

[/quote]

voimakas skrev:
manutd skrev:Hej allesammen.

Jeg har et par blandede spørgsmål, og jeg ville være taknemmelig for nogle svar.

1) Hvilke øvelser er bedst til at aktivere skuldermuskulaturen?

Det kommer an på hvilken del af skuldermuskulaturen du mener
jeg mener at skuldermuskulaturen(deltoideus) deles op således:
laterale del= den yderste del.
Anterior del=den foreste del.
Posterior=den bageste del.

Jeg håber du kan se hvad jeg mener

Jeg kører shoulder press og wide lateral raises i øjeblikket, men er ikke så vild med sidstnævnte. Jeg føler ikke at mine skuldre bliver aktiveret så meget, og jeg mærker slet ikke noget pump. Er det et alternativ til at træne den laterale del?

manutd skrev:ominator:
Den ser spændende ud, vil afprøve den hurtigst muligt. Tak for svaret

voimakas skrev:
manutd skrev:Hej allesammen.

Jeg har et par blandede spørgsmål, og jeg ville være taknemmelig for nogle svar.

1) Hvilke øvelser er bedst til at aktivere skuldermuskulaturen?

Det kommer an på hvilken del af skuldermuskulaturen du mener
jeg mener at skuldermuskulaturen(deltoideus) deles op således:
laterale del= den yderste del.
Anterior del=den foreste del.
Posterior=den bageste del.

Jeg håber du kan se hvad jeg mener

Jeg kører shoulder press og wide lateral raises i øjeblikket, men er ikke så vild med sidstnævnte. Jeg føler ikke at mine skuldre bliver aktiveret så meget, og jeg mærker slet ikke noget pump. Er det et alternativ til at træne den laterale del?[/quote]

Lateral raises rammer den laterale del (medialis) Hvis du mener den sidst nævnte er rear-deltoid raises den bedste, selvom jeg synes highpulls også er rimelig gode.
Lateral betyder "side" btw

Din teknik er formodentlig ikke i orden. Jeg tror faktisk at Lateral Raises er en af de allersværeste øvelser at få styr på.

HEhehehehhe, folkens.

Forskellige spørgsmål.

Brugere online