Etrius skrev:God idé med at veksle mellem forskellige DL-varianter, men StrongLifts-app'en kan jo ikke håndtere progressionen i mere end een DL-variant.

Hmm nej det er rigtig :/ Så må du have gang i gammel dags papir og blyant Hvad brugte du til Bills program?

Tror du bliver glad for SL! Selv om jeg synes Bill Stars er et rigtig spændende program, så tror jeg at det er bedre til efter SL 5x5. Da det ligger sig meget op af Mad cow med ramp up træning?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:God idé med at veksle mellem forskellige DL-varianter, men StrongLifts-app'en kan jo ikke håndtere progressionen i mere end een DL-variant.

Hmm nej det er rigtig :/ Så må du have gang i gammel dags papir og blyant Hvad brugte du til Bills program?

Tror du bliver glad for SL! Selv om jeg synes Bill Stars er et rigtig spændende program, så tror jeg at det er bedre til efter SL 5x5. Da det ligger sig meget op af Mad cow med ramp up træning?

Jeg brugte JEFIT, og det vil jeg nok også bruge til StrongLifts 5x5. Og så er ovenstående problem løst. JEFIT har nemlig langt flere indstillingsmuligheder end StrongLifts 5x5-app'en. Du kan bl.a. lave dine egne træningspas, logge dine løft og kropsmål og følge fremskridtene.

Fra Butcher's Garage i Valby - på min fødselsdag:



Jeg var desværre ikke til stede, for jeg vidste ikke, at Klokov kom forbi.

Rygproblemer
Det går fortsat bedre med ryggen, faktisk bedst når jeg ikke sidder eller ligger ned, men bevæger mig. Så der skal trænes StrongLifts 5x5 i dag, men jeg lægger let ud. Det er dog ikke sikkert, at jeg får kørt squat eller BOR. Det må opvarmningen vise...

Cut
Der har overhovedet ikke været styr på vægttabet de sidste 14 dage - pga. påsken og nu rygproblemerne. Det vil vægten afsløre i morgen tidlig...

StrongLifts 5x5
Jeg skifter fra dags dato til StrongLifts 5x5-programmet! Jeg har ellers haft en udmærket progression i øvelserne i det Bill Starr-inspirerede program med (delvis) "ramp up". Jeg gider bare ikke længere den evindelige renden rundt efter vægtskiver og (især) håndvægte, der aldrig er de steder, hvor de burde være. Folk roder generelt for meget. Hvad fanden er meningen?? Jeg skal jo træne effektivt.

Tilbage til StrongLifts 5x5... Til de uindviede så trænes der fullbody 3 gange i ugen, hvor man veksler mellem Workout A og Workout B med følgende øvelser:

Workout A:
Barbell Squat - 5x5
Barbell Bench Press - 5x5
Pendlay Row - 5x5

Workout B:
Barbell Squat - 5x5
Dumbbell Shoulder Press - 5x5
Deadlift - 1x5

Jeg supplerer med isolationsøvelser - efter tid og lyst - ud fra følgende liste over øvelser:

Barbell Curl
Cable Triceps Pushdown
Barbell Close Grip Bench Press
Dumbbell One Arm Triceps Extension
Barbell Shrug
Calf Press On Leg Press

StrongLifts 5x5
Workout A
- lørdag den 26. april (uge 21)

Så er jeg i gang! Træning med lette vægte.

Off indtil på mandag.

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Jeg skulle have forsøgt med 77,5 kg i dag, men jeg valgte at deloade helt ned til 60,0 kg pga. af rygproblemerne. Det gik fint )
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Bent Over Row R90 (Før: 5x80,0 kg i topsæt med ramp up-progression)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Barbell Bench Press R90 (Før: 3-4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 60.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 60.0x5

Træningen blev afsluttet med isolationsøvelser.

Jeg er forresten fan af HBO-serien Vikings. Anyone else?

Etrius skrev:Fra Butcher's Garage i Valby - på min fødselsdag:



Jeg var desværre ikke til stede, for jeg vidste ikke, at Klokov kom forbi.

Rygproblemer
Det går fortsat bedre med ryggen, faktisk bedst når jeg ikke sidder eller ligger ned, men bevæger mig. Så der skal trænes StrongLifts 5x5 i dag, men jeg lægger let ud. Det er dog ikke sikkert, at jeg får kørt squat eller BOR. Det må opvarmningen vise...

Cut
Der har overhovedet ikke været styr på vægttabet de sidste 14 dage - pga. påsken og nu rygproblemerne. Det vil vægten afsløre i morgen tidlig...

Har altid været vild med hans død løft teknik, han står jo nærmest helt op og bevæger næsten ikke hoften?

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Fra Butcher's Garage i Valby - på min fødselsdag:



Jeg var desværre ikke til stede, for jeg vidste ikke, at Klokov kom forbi.

Rygproblemer
Det går fortsat bedre med ryggen, faktisk bedst når jeg ikke sidder eller ligger ned, men bevæger mig. Så der skal trænes StrongLifts 5x5 i dag, men jeg lægger let ud. Det er dog ikke sikkert, at jeg får kørt squat eller BOR. Det må opvarmningen vise...

Cut
Der har overhovedet ikke været styr på vægttabet de sidste 14 dage - pga. påsken og nu rygproblemerne. Det vil vægten afsløre i morgen tidlig...

Har altid været vild med hans død løft teknik, han står jo nærmest helt op og bevæger næsten ikke hoften?

Jeg tror, at han har styr på det.

Mht

Jeg logger ikke progressionen i isolationsøvelserne - eller opvarmning.

Lad være med at tænke progression i disse overhovedet - lad dem være, hvad de er - støtteøvelser, hvis primære formål er at få noget volume på. Lad styrken komme fra hovedløftene Hvis du når til et tidspunkt hvor vægtene er tilnærmelsesvist ligegyldige, så skal du selvf. oppe kg, men vær meget konservativ med dette.

Bomberton skrev:Mht

Jeg logger ikke progressionen i isolationsøvelserne - eller opvarmning.

Lad være med at tænke progression i disse overhovedet - lad dem være, hvad de er - støtteøvelser, hvis primære formål er at få noget volume på. Lad styrken komme fra hovedløftene Hvis du når til et tidspunkt hvor vægtene er tilnærmelsesvist ligegyldige, så skal du selvf. oppe kg, men vær meget konservativ med dette.

Point taken!

Fedt at se du er hoppet på Stronglift. Det skal nok blive godt

Jazzy skrev:Fedt at se du er hoppet på Stronglift. Det skal nok blive godt

Jeg har store forventninger - i hvert fald når jeg begynder at bulke igen.

Fotoupdate - Ryg
Godt hjulpet af lyset, men jeg har fået mere dybde i ryggen efter mit bulk. Jeg mangler fortsat at smide 5-6 kg, før jeg er tilfreds.

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Fra Butcher's Garage i Valby - på min fødselsdag:



Jeg var desværre ikke til stede, for jeg vidste ikke, at Klokov kom forbi.

Rygproblemer
Det går fortsat bedre med ryggen, faktisk bedst når jeg ikke sidder eller ligger ned, men bevæger mig. Så der skal trænes StrongLifts 5x5 i dag, men jeg lægger let ud. Det er dog ikke sikkert, at jeg får kørt squat eller BOR. Det må opvarmningen vise...

Cut
Der har overhovedet ikke været styr på vægttabet de sidste 14 dage - pga. påsken og nu rygproblemerne. Det vil vægten afsløre i morgen tidlig...

Har altid været vild med hans død løft teknik, han står jo nærmest helt op og bevæger næsten ikke hoften?

Jeg tror, at han har styr på det.

Helt enig, jeg skrev også at jeg var vild med hans teknik

Cykling - uge 21
37,0 km

Det var virkelig en ringe uge sådan kilometermæssigt. Faktisk det ringeste overhovedet, siden jeg begyndte at logge for over et år siden. Retfærdigvis skal det lige tilføjes, at jeg jo har døjet med rygproblemer, og at jeg faktisk sluttede ugen af med en lille vandretur med semitung rygsæk sammen med det nye kvindebekendtskab. Det har så haft den konsekvens, at mine hofter er blevet ømme og benene trætte. Jeg begynder derfor først træningsuge 22 i morgen tirsdag.

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Fra Butcher's Garage i Valby - på min fødselsdag:



Jeg var desværre ikke til stede, for jeg vidste ikke, at Klokov kom forbi.

Rygproblemer
Det går fortsat bedre med ryggen, faktisk bedst når jeg ikke sidder eller ligger ned, men bevæger mig. Så der skal trænes StrongLifts 5x5 i dag, men jeg lægger let ud. Det er dog ikke sikkert, at jeg får kørt squat eller BOR. Det må opvarmningen vise...

Cut
Der har overhovedet ikke været styr på vægttabet de sidste 14 dage - pga. påsken og nu rygproblemerne. Det vil vægten afsløre i morgen tidlig...

Har altid været vild med hans død løft teknik, han står jo nærmest helt op og bevæger næsten ikke hoften?

Jeg tror, at han har styr på det.

Helt enig, jeg skrev også at jeg var vild med hans teknik

Ja, han kører jo nærmest SLDL

ThomasMN skrev:Ja, han kører jo nærmest SLDL

Ja tænkte jeg også Det er ret imponerende!

StrongLifts 5x5
Workout B
- tirsdag den 29. april (uge 22)

Jeg har meget travlt i denne uge, så jeg er ikke sikker på, at jeg får trænet 3 gange. Jeg "bænkede" derfor også i dag, og jeg gav den gas i isolationsøvelserne.

Forhåbentlig får jeg trænet på torsdag og lørdag.

Barbell Bench Press Ekstra øvelse R90 (Før: 3-4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Dumbbell Shoulder Press R90 (Maxløft: 4x26,0 kg i topsættet med ramp up-progression)
Set 1 : 17.0x5
Set 2 : 17.0x5
Set 3 : 17.0x5
Set 4 : 17.0x5
Set 5 : 17.0x5

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression)
Set 1 : 60.0x5

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (Før deload: 80,0 kg i sæt)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Etrius skrev:Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Ser lækkert ud, kunne jeg godt bruge i min hule!

Eller et af dem her fra ER Equipment - De havde dem der hvor vi var med Jacob. De er fandme lækre, men mega dyre Tror de koster omkring 22.000kr

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Eller et af dem her fra ER Equipment - De havde dem der hvor vi var med Jacob. De er fandme lækre, men mega dyre Tror de koster omkring 22.000kr

Sådan en fætter bænkede jeg på den anden dag. Der er op til flere af dem hvor jeg træner - sammen med alskens justerbare squat-racks, power-cages, dødløft platforme osv. Det er vitterligt en luksus at træne i et veludstyret styrke- og vægtløftningscenter.

Med det sagt går der også hurtigt for meget næsen-i-sky mentalitet over kravene til udstyr. Så længe det ikke er det værste technogym har det i sidste ende ikke den helt store indvirkning på træningen om der står Eleiko på siden af skiverne osv

Der hvor man så virkelig kan snakke om forskellen mellem et kommercielt center og et mere "specialiseret" sted er når det kommer til stemningen, og vidensbanken man pludselig har adgang til. Ud over det har det en virkelig positiv effekt på ens egen træning at træne sammen med stærke mennesker som kører med god teknik og som du ved har styr på hvad de laver, i stedet for f.eks. i FW hvor det hurtigt bliver en omgang russisk roulette at spørge en anden om spot i bænkpres.

Med det sagt ville jeg med glæde opsige mit medlemsskab for at kunne træne i et veletableret home-gym. Hvilken frihed det ikke må give altid at have mulighed for lige at gå ud og træne, uden først at skulle afsætte tid til transport osv. Der hvor du, Buhl88, træner ser også ud til at være en rigtig fin start på et rigtig lækkert home-gym
Jeg ville dog helt sikkert komme til, at savne stemningen og de konstante øjne på ens teknik, men så ville det jo heller ikke være værre, end jeg stadig ville kunne bibeholde mit medlemsskab i styrke-hulen

Hold kæft for en rodet omgang off-topic

D-D skrev:

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Eller et af dem her fra ER Equipment - De havde dem der hvor vi var med Jacob. De er fandme lækre, men mega dyre Tror de koster omkring 22.000kr

Sådan en fætter bænkede jeg på den anden dag. Der er op til flere af dem hvor jeg træner - sammen med alskens justerbare squat-racks, power-cages, dødløft platforme osv. Det er vitterligt en luksus at træne i et veludstyret styrke- og vægtløftningscenter.

Med det sagt går der også hurtigt for meget næsen-i-sky mentalitet over kravene til udstyr. Så længe det ikke er det værste technogym har det i sidste ende ikke den helt store indvirkning på træningen om der står Eleiko på siden af skiverne osv

Der hvor man så virkelig kan snakke om forskellen mellem et kommercielt center og et mere "specialiseret" sted er når det kommer til stemningen, og vidensbanken man pludselig har adgang til. Ud over det har det en virkelig positiv effekt på ens egen træning at træne sammen med stærke mennesker som kører med god teknik og som du ved har styr på hvad de laver, i stedet for f.eks. i FW hvor det hurtigt bliver en omgang russisk roulette at spørge en anden om spot i bænkpres.

Med det sagt ville jeg med glæde opsige mit medlemsskab for at kunne træne i et veletableret home-gym. Hvilken frihed det ikke må give altid at have mulighed for lige at gå ud og træne, uden først at skulle afsætte tid til transport osv. Der hvor du, Buhl88, træner ser også ud til at være en rigtig fin start på et rigtig lækkert home-gym
Jeg ville dog helt sikkert komme til, at savne stemningen og de konstante øjne på ens teknik, men så ville det jo heller ikke være værre, end jeg stadig ville kunne bibeholde mit medlemsskab i styrke-hulen

Hold kæft for en rodet omgang off-topic

Grej-talk er ikke off-topic her i loggen.

Jeg er udmærket tilfreds med FW's brug af Technogym-udstyr, men jeg bruger heller ikke maskiner, højst et træktårn, et squat rack og bænke som nedenstående. Deres OL-stænger og tilhørende vægtskiver foruden håndvægte er udmærkede - til mit formål.

EDIT: Change of plans ... Træningen er udsat til i morgen eftermiddag. Og så træner jeg også på søndag, så jeg alligevel når mine 3 ugentlige træningspas. Dette kvindemenneske, der er kommet ind i mit liv, lægger beslag på min fritid og indskrænker friheden.

D-D skrev:Sådan en fætter bænkede jeg på den anden dag. Der er op til flere af dem hvor jeg træner - sammen med alskens justerbare squat-racks, power-cages, dødløft platforme osv. Det er vitterligt en luksus at træne i et veludstyret styrke- og vægtløftningscenter.

Med det sagt går der også hurtigt for meget næsen-i-sky mentalitet over kravene til udstyr. Så længe det ikke er det værste technogym har det i sidste ende ikke den helt store indvirkning på træningen om der står Eleiko på siden af skiverne osv

Der hvor man så virkelig kan snakke om forskellen mellem et kommercielt center og et mere "specialiseret" sted er når det kommer til stemningen, og vidensbanken man pludselig har adgang til. Ud over det har det en virkelig positiv effekt på ens egen træning at træne sammen med stærke mennesker som kører med god teknik og som du ved har styr på hvad de laver, i stedet for f.eks. i FW hvor det hurtigt bliver en omgang russisk roulette at spørge en anden om spot i bænkpres.

Med det sagt ville jeg med glæde opsige mit medlemsskab for at kunne træne i et veletableret home-gym. Hvilken frihed det ikke må give altid at have mulighed for lige at gå ud og træne, uden først at skulle afsætte tid til transport osv. Der hvor du, Buhl88, træner ser også ud til at være en rigtig fin start på et rigtig lækkert home-gym
Jeg ville dog helt sikkert komme til, at savne stemningen og de konstante øjne på ens teknik, men så ville det jo heller ikke være værre, end jeg stadig ville kunne bibeholde mit medlemsskab i styrke-hulen

Hold kæft for en rodet omgang off-topic

Du har helt ret.

Mit udstyr er noget billigt noget, men 1 kg er 1 kg. Det eneste jeg måske ville ønske var at det var OL Stænger og 50 MM skiver. Men det vil koste for meget for mig og skifte til det p.t

Jeg savner ikke stemningen fra et kommercielt center, det kan jeg godt undvære. Men hvis der er lå en rigtig styrke/vægt løfter klub inde for 15min. Ville jeg tage derhen for at lære. Det er det største problem jeg har. Det er og få lært teknikkerne. Der er jo for det meste kun mig. Også internettet som kan bære præg af meget forskellige svar og måder og gøre tingene på.

Dog har jeg lagt den plan at eftersom jeg træner hjemme vil jeg også prøve og komme ud og opleve andre center/steder så tit som muligheden byder sig.

Jern er jern. Erfaring er noget helt andet

StrongLifts 5x5
Workout A
- fredag den 2. maj (uge 22)

Hurtig omgang træning.

Off indtil på søndag.

Barbell Bench Press R90 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Lette sæt)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Barbell Bent Over Row R90 (Maxløft: 5x80,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Lette sæt)
Set 1 : 62.5x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 62.5x5
Set 4 : 62.5x5
Set 5 : 62.5x5

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Jeg begynder nok med squat som den første øvelse fra de 70,0 kg)
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Træningen blev som vanligt afsluttet med forskellige isolationsøvelser.

Etrius skrev:Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Ja vi har også lige fået et mere, de er faktisk helt OK.

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Ja vi har også lige fået et mere, de er faktisk helt OK.

Jeg er bare ikke blevet "dus" med rack'et endnu, fordi der mangler et spejl foran. Jeg er ikke vant til at squatte uden spejl, men det er selvfølgelig bare et spørgsmål om tilvænning...

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Ja vi har også lige fået et mere, de er faktisk helt OK.

Jeg er bare ikke blevet "dus" med rack'et endnu, fordi der mangler et spejl foran. Jeg er ikke vant til at squatte uden spejl, men det er selvfølgelig bare et spørgsmål om tilvænning...

De gange jeg har squattet med spejl foran er jeg væltet total forover ind til jeg stoppet med og fokusere på spejlet

Buhl88 skrev:

Etrius skrev:

ThomasMN skrev:

Etrius skrev:Ov forresten ... I centret var der kommet sådan et Pure Strength Olympic Half Rack fra Technogym:

Ja vi har også lige fået et mere, de er faktisk helt OK.

Jeg er bare ikke blevet "dus" med rack'et endnu, fordi der mangler et spejl foran. Jeg er ikke vant til at squatte uden spejl, men det er selvfølgelig bare et spørgsmål om tilvænning...

De gange jeg har squattet med spejl foran er jeg væltet total forover ind til jeg stoppet med og fokusere på spejlet

Det går ikke.

StrongLifts 5x5
Workout B
- søndag den 4. maj (uge 22)

Puha, jeg var godt nok smadret inden træningen pga. natarbejde og stort set ingen søvn. Men det var godt at få trænet - og energien var overraskende i top!

Træning igen på tirsdag eller onsdag.

Barbell Squat High Bar | Deload R90 (Før deload: 80,0 kg i sæt. God "eksplosivitet" og hæderlig teknik )
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Barbell Deadlift (Maxløft: 5x115,0 kg i topsættet med ramp up-progression)
Set 1 : 65.0x5 (Ja, tungt er det i hvert fald ikke. Men det bliver det jo hurtigt med 5 kg-progression...)

Dumbbell Shoulder Press R90 (Maxløft: 4x26,0 kg i topsættet med ramp up-progression. Lette sæt)
Set 1 : 18.0x5
Set 2 : 18.0x5
Set 3 : 18.0x5
Set 4 : 18.0x5
Set 5 : 18.0x5

Og så lige nogle isolationsøvelser...

Cykling - uge 22
99,5 km

Langt flere kilometer end i sidste uge, som var nedtur.

Cut - Status
Start: den 13. februar 2014
Slut: ? Indtil vægten rammer 77,0-78,0 kg

Startvægt: 87,0 kg
Uge 1: 85,0 kg (-2,0 kg)
Uge 2: 85,2 kg (+0,2 kg) (Jeg vejede formentlig mindre, da jeg spiste et måltid sent dagen før)
Uge 3: 84,3 kg (-0,9 kg) (Måske lige voldsomt nok)
Uge 4: 83,9 kg (-0,4 kg)
Uge 5: ? kg (? kg)
Uge 6: 84,4 kg (+0,5 kg) (Crap. Jeg tænkte nok, at jeg havde taget lidt på...)
Uge 7: 84,1 kg (-0,3 kg) (Back on track...)
Uge 8: 83,6 kg (-0,5 kg)
Uge 9-10: ? kg (? kg) (Påsken og en mindre rygskade satte cuttet på pause )
Uge 11: 83,1 kg (-0,5 kg) (Det var overraskende. Jeg troede, at jeg havde taget på )

StrongLifts 5x5
Workout A
- tirsdag den 6. maj (uge 23)

Jeg var presset i squat i dag. Det går ikke længere med at squatte som anden øvelse og holde korte pauser mellem sættene.

Træning igen på torsdag eller fredag.

Barbell Bench Press R90 (Maxpres: 4x95,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Fortsat lette sæt)
Set 1 : 67.5x5
Set 2 : 67.5x5
Set 3 : 67.5x5
Set 4 : 67.5x5
Set 5 : 67.5x5

Barbell Squat High Bar | Deload R90-150 (Før deload: 80,0 kg i sæt. Lige så lette de 5x5x67,5 kg var med R90 forleden, lige så tunge var de 5x5x70,0 kg med R90. Fra 3. sæt måtte jeg øge pausernes længde. Nå, squat køres nu som første øvelse)
Set 1 : 70.0x5
Set 2 : 70.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Barbell Bent Over Row R90 (Maxløft: 5x80,0 kg i topsæt med ramp up-progression. Lette sæt. Jeg har kigget i min JEFIT-log. For lige knap et år siden kæmpede jeg med 45-50 kg i BOR. Nu efter sammenlagt godt 8 måneders træning (fratrukket mine lange pauser) ligger min 5x5-max i BOR nok i omegnen af 70,0-75,0 kg. Så lidt progression har der da været på trods af pauser og cut )
Set 1 : 65.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 65.0x5

Og så de obligatoriske isolationsøvelser...

Hold min 3 min pause i squatten. Du dræber dig selv med så korte pause når/hvis du ligger lige på grænsen.