Slettet

Hvis det er en stor del af dit liv, hvorfor vil du så ikke stå ved det?
Ellers meget flot fremgang, du er blevet større! ;-)

Fine resultater. Keep up the good work! Mon ikke det ville være en god idé med en log så, så vi andre også kunne følge med i din træning?

BlåKoala43 skrev:Fine resultater. Keep up the good work! Mon ikke det ville være en god idé med en log så, så vi andre også kunne følge med i din træning?

Amen.

Super fremgang.

Træner du dine ben? Hvis ikke, så sørg for at komme igang - det bliver du glad for.

Flot fremgang.

Det er jo en total forvandling af din krop.

Rigtig flot
Og til sommer opdager pigerne i klassen det sikkert også..
Og så går du bare lige på, og tager dig godt for af retterne..

Tusind tak for de positive ord!

Jeg træner Ben ca. 3 gange i ugen. Vil meget gerne skrive mit program ned for nysgerrige folk

Jeg køre et 3 split program sammen med en trænings partner og det går super fint. Som udgangspunkt ser skemaet så ledes ud:

Alt bliver taget 3*12

Mandag - Torsdag - Ryg/mave/len
1: Dødløft
2: Barbell Bent over Row
3: Gerne Bent over Two arm long Bar Row
4: Cable seated row
5: Close Grip Reverse let pull down
6: Lat pull down
Mave øvelserne er ret forskellige fra gang til gang

Tirsdag - Fredag - Bryst/skuldre/triceps (Hver anden gang træner vi bryst først, så vi får noget variation)
Bryst
1: Bench Press
2: Dumbbell Bench press
3: Dumbbell bench press med skrå stol ca. 30grader
4: Flyers med skå stol 30 grader
5: Flyers med Cabel
Skuldre
1: Siddende Dumbbell press
2:Bent over Dumbbell Fly - for bagskuldre
3: Front Dumbbell Rises - Frontskuldre
4: Siddende Barbell shoulder press - med ca. 45grader for frontskuldre
5: Cable reverse flyers - bagskuldre (Den er jeg lidt i tvivl om hvad hedder)
Triceps
Triceps øvelserne skifter vi lidt med, gerne 2 tyrk og 1 skub - gerne Skullcrushers.

Onsdag - Lørdag - Ben/Nakke/biceps
Ben
1: Squat!
2: Ben press
3: Gerne en slags Lunges
4: Calf press on leg press
5: Smith machine til leg også.
Nakke
1: Vi bruger Smith machine til nakken.
2: Dumbbell i hverhånd og så løft med nakken.

Sådan ser skemaet ud, og det har det gjort i 8 måneder. Så det hjælper i hvert fald
Jeg får lidt svært ved at føre en fuld log, men vil meget gerne føre lidt ind engang i mellem. (Tiden er ved eksamen, og mange stile)

Du siger 3 års forvandling men har kun trænet 7-8 måneder?? forklar tak.
Men god fremgang, og lav så en log

toto_G4M3R skrev:Du siger 3 års forvandling men har kun trænet 7-8 måneder?? forklar tak.
Men god fremgang, og lav så en log

3 års forvandling - År og 7-8 måneders træning Det vil sige at de billeder jeg har lagt ud nederst er fra ca. 2½ år siden, for at vise hvor lille jeg var dengang. De 2 andre billeder som hænger sammen, er lige inden jeg begyndte at træne (venstre) og et billede jeg tog for lidt tid siden (Højre). Derfor en forvandling på ca. 3 år Håber det er en fin forklaring.

woow det virkelig flot klaret. Det hårde arbejde kan du godt være stolt af

men du holder virkelig paraderne oppe kan jeg fornemme i det du skriver. Hvorfor? du har tydeligvist kæmpet og lagt et stort stykke arbejde i dette. Det er jo ikke "pinligt" at træne?

narvs skrev:woow det virkelig flot klaret. Det hårde arbejde kan du godt være stolt af

men du holder virkelig paraderne oppe kan jeg fornemme i det du skriver. Hvorfor? du har tydeligvist kæmpet og lagt et stort stykke arbejde i dette. Det er jo ikke "pinligt" at træne?

Tusind tak. Jeg tror "Paraderne" kommer ned, når jeg får taget nogle ordenlige billeder inde for noget tid. Så min fremgang rigtig kan ses.

prøveren skrev:

toto_G4M3R skrev:Du siger 3 års forvandling men har kun trænet 7-8 måneder?? forklar tak.
Men god fremgang, og lav så en log

3 års forvandling - År og 7-8 måneders træning Det vil sige at de billeder jeg har lagt ud nederst er fra ca. 2½ år siden, for at vise hvor lille jeg var dengang. De 2 andre billeder som hænger sammen, er lige inden jeg begyndte at træne (venstre) og et billede jeg tog for lidt tid siden (Højre). Derfor en forvandling på ca. 3 år Håber det er en fin forklaring.

Ja, jeg er ikke dum. Men du har lagt billedfremgang op fra en periode hvor du ikke har trænet eller hvordan?

toto_G4M3R skrev:

prøveren skrev:

toto_G4M3R skrev:Du siger 3 års forvandling men har kun trænet 7-8 måneder?? forklar tak.
Men god fremgang, og lav så en log

3 års forvandling - År og 7-8 måneders træning Det vil sige at de billeder jeg har lagt ud nederst er fra ca. 2½ år siden, for at vise hvor lille jeg var dengang. De 2 andre billeder som hænger sammen, er lige inden jeg begyndte at træne (venstre) og et billede jeg tog for lidt tid siden (Højre). Derfor en forvandling på ca. 3 år Håber det er en fin forklaring.

Ja, jeg er ikke dum. Men du har lagt billedfremgang op fra en periode hvor du ikke har trænet eller hvordan?

Ja 2 af billederne er før jeg begyndte at træne.

toto_G4M3R skrev:

prøveren skrev:

toto_G4M3R skrev:Du siger 3 års forvandling men har kun trænet 7-8 måneder?? forklar tak.
Men god fremgang, og lav så en log

3 års forvandling - År og 7-8 måneders træning Det vil sige at de billeder jeg har lagt ud nederst er fra ca. 2½ år siden, for at vise hvor lille jeg var dengang. De 2 andre billeder som hænger sammen, er lige inden jeg begyndte at træne (venstre) og et billede jeg tog for lidt tid siden (Højre). Derfor en forvandling på ca. 3 år Håber det er en fin forklaring.

Ja, jeg er ikke dum. Men du har lagt billedfremgang op fra en periode hvor du ikke har trænet eller hvordan?

Så svært var det godt nok ikke at forstå.

OT: Flot fremgang! Bare fortsæt et solid lean bulk, det vil du i sidste ende blive rigtig glad for.

DjingsIt skrev:

toto_G4M3R skrev:

prøveren skrev:

toto_G4M3R skrev:Du siger 3 års forvandling men har kun trænet 7-8 måneder?? forklar tak.
Men god fremgang, og lav så en log

3 års forvandling - År og 7-8 måneders træning Det vil sige at de billeder jeg har lagt ud nederst er fra ca. 2½ år siden, for at vise hvor lille jeg var dengang. De 2 andre billeder som hænger sammen, er lige inden jeg begyndte at træne (venstre) og et billede jeg tog for lidt tid siden (Højre). Derfor en forvandling på ca. 3 år Håber det er en fin forklaring.

Ja, jeg er ikke dum. Men du har lagt billedfremgang op fra en periode hvor du ikke har trænet eller hvordan?

Så svært var det godt nok ikke at forstå.

OT: Flot fremgang! Bare fortsæt et solid lean bulk, det vil du i sidste ende blive rigtig glad for.

han skriver Dette billede er så, efter ca. 1½ år træning, hvor det til venstre er fra vinteren 2011 Det forstår jeg ikke... Han startede med at træne for 3 år siden (2010). Billedet til venstre er fra vinteren 2011(13-16 måneder siden) og det andet er 1,5 år gammelt. altså 18 måneder gammelt. Så der er 2-7 måneder imellem de to øverste billeder?

toto_G4M3R skrev:

DjingsIt skrev:

toto_G4M3R skrev:

prøveren skrev:

toto_G4M3R skrev:Du siger 3 års forvandling men har kun trænet 7-8 måneder?? forklar tak.
Men god fremgang, og lav så en log

3 års forvandling - År og 7-8 måneders træning Det vil sige at de billeder jeg har lagt ud nederst er fra ca. 2½ år siden, for at vise hvor lille jeg var dengang. De 2 andre billeder som hænger sammen, er lige inden jeg begyndte at træne (venstre) og et billede jeg tog for lidt tid siden (Højre). Derfor en forvandling på ca. 3 år Håber det er en fin forklaring.

Ja, jeg er ikke dum. Men du har lagt billedfremgang op fra en periode hvor du ikke har trænet eller hvordan?

Så svært var det godt nok ikke at forstå.

OT: Flot fremgang! Bare fortsæt et solid lean bulk, det vil du i sidste ende blive rigtig glad for.

han skriver Dette billede er så, efter ca. 1½ år træning, hvor det til venstre er fra vinteren 2011 Det forstår jeg ikke... Han startede med at træne for 3 år siden (2010). Billedet til venstre er fra vinteren 2011(13-16 måneder siden) og det andet er 1,5 år gammelt. altså 18 måneder gammelt. Så der er 2-7 måneder imellem de to øverste billeder?

Rettet. Næste gang bare pointer fejlen

Minimi skrev:Og til sommer opdager pigerne i klassen det sikkert også..
Og så går du bare lige på, og tager dig godt for af retterne..

og ligger det på redtube....