Hejsa, jeg vil gerne høre om I kan anbefale et program, der øger min masse, hovedsageligt på overkroppen (den har I vist hørt før).

Grunden til dette er at det snart er sommer naturligvis, men også fordi jeg simpelthen er gået død i mine tidligere træningsprogrammer, Stronglifts, som jeg kørte med i et år, og efterfølgeren Madcow, som jeg kørte i et par måneder. Motivationen har aldrig været så lav som nu (jeg har trænet i lidt over to år).

Lige nu kan jeg grundet løst træning kun løfte 70-80% af mit max, som er:
Squat 92 kg max
Deadlift 105
Overhead press 47
Bench 67

Nå hvad siger I? (:

Normalt så plejer jeg at sige, at hvis man vil øge i masse på overkroppen så må man altså ikke glemme sine ben helt.

Jeg har selv fulgt Steve Cooks træningsprogram, som ligger på bodybuilding.com. Jeg blev så imponeret over programmet og filosofien, at jeg nu kører hans cutting program. Jeg har trænet knap 3 år (næsten som dig), og har aldrig øget så eksplosivt i masse. Ligeledes er hans cutting program super effektivt på mig. Men som den største hjælp, så står der også, hvad han kører indenbords i løbet af en dag, så er det jo bare at tilpasse mængderne.

http://www.bodybuilding.com/fun/steve-c ... ogram.html

Jeg synes du skal prøve at læse det igennem han skriver, og så held og lykke

Undre mig du ikke kan løfte mere efter 2 år med fokus på styrke :S
Men tror et helt normalt 2split havde været fint, fx B2B

Bodo - det vil jeg lige læse!

ckp2906 skrev:Undre mig du ikke kan løfte mere efter 2 år med fokus på styrke :S
Men tror et helt normalt 2split havde været fint, fx B2B

I starten løftede virkelig som en noob, dårlig træning og alt hvad der ellers hører med. Derudover kan jeg lige nævne at jeg er/var en rigtig splejs. Derfor kan jeg ikke løfte mere end hvad mine stats viser. Jeg er dog gået fra 58 til knap 70 kg i vægt så jeg har trods mine løfte stats været ganske succesfuld.

Hvad mener du med B2B? Er det et program?

Ferencvaros skrev:Bodo - det vil jeg lige læse!

ckp2906 skrev:Undre mig du ikke kan løfte mere efter 2 år med fokus på styrke :S
Men tror et helt normalt 2split havde været fint, fx B2B

I starten løftede virkelig som en noob, dårlig træning og alt hvad der ellers hører med. Derudover kan jeg lige nævne at jeg er/var en rigtig splejs. Derfor kan jeg ikke løfte mere end hvad mine stats viser. Jeg er dog gået fra 58 til knap 70 kg i vægt så jeg har trods mine løfte stats været ganske succesfuld.

Hvad mener du med B2B? Er det et program?

Jepper. Det er back 2 basics.

Ferencvaros skrev:Hvad mener du med B2B? Er det et program?

Bodylab's Back to Basics: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Ferencvaros skrev:Bodo - det vil jeg lige læse!

ckp2906 skrev:Undre mig du ikke kan løfte mere efter 2 år med fokus på styrke :S
Men tror et helt normalt 2split havde været fint, fx B2B

I starten løftede virkelig som en noob, dårlig træning og alt hvad der ellers hører med. Derudover kan jeg lige nævne at jeg er/var en rigtig splejs. Derfor kan jeg ikke løfte mere end hvad mine stats viser. Jeg er dog gået fra 58 til knap 70 kg i vægt så jeg har trods mine løfte stats været ganske succesfuld.

Hvad mener du med B2B? Er det et program?

12 kg, på 2 år er godt nok heller ikke ret meget. Sikker på at du spiser nok?

ominator skrev:

Ferencvaros skrev:Bodo - det vil jeg lige læse!

ckp2906 skrev:Undre mig du ikke kan løfte mere efter 2 år med fokus på styrke :S
Men tror et helt normalt 2split havde været fint, fx B2B

I starten løftede virkelig som en noob, dårlig træning og alt hvad der ellers hører med. Derudover kan jeg lige nævne at jeg er/var en rigtig splejs. Derfor kan jeg ikke løfte mere end hvad mine stats viser. Jeg er dog gået fra 58 til knap 70 kg i vægt så jeg har trods mine løfte stats været ganske succesfuld.

Hvad mener du med B2B? Er det et program?

12 kg, på 2 år er godt nok heller ikke ret meget. Sikker på at du spiser nok?

Haha nej, men hvis jeg skal tale i detaljer så kan jeg sige, at jeg har ligget på omkring 70 i knap et år. Jeg har nået et punkt hvor det er sindsygt svært at tage på. Jeg skal nærmest overmætte mig hver eneste dag for at det kan lade sig gøre. Og det er bare vildt svært at holde ud!

Ferencvaros skrev:

ominator skrev:

Ferencvaros skrev:Bodo - det vil jeg lige læse!

ckp2906 skrev:Undre mig du ikke kan løfte mere efter 2 år med fokus på styrke :S
Men tror et helt normalt 2split havde været fint, fx B2B

I starten løftede virkelig som en noob, dårlig træning og alt hvad der ellers hører med. Derudover kan jeg lige nævne at jeg er/var en rigtig splejs. Derfor kan jeg ikke løfte mere end hvad mine stats viser. Jeg er dog gået fra 58 til knap 70 kg i vægt så jeg har trods mine løfte stats været ganske succesfuld.

Hvad mener du med B2B? Er det et program?

12 kg, på 2 år er godt nok heller ikke ret meget. Sikker på at du spiser nok?

Haha nej, men hvis jeg skal tale i detaljer så kan jeg sige, at jeg har ligget på omkring 70 i knap et år. Jeg har nået et punkt hvor det er sindsygt svært at tage på. Jeg skal nærmest overmætte mig hver eneste dag for at det kan lade sig gøre. Og det er bare vildt svært at holde ud!

Kender det kun alt for godt selv. Jeg prøver lige for tiden, at få en masse drikke kalorier i form af kakao og mælk.. det gør det lidt nemmere at ramme overskudet synes jeg

Ferencvaros skrev:[

Haha nej, men hvis jeg skal tale i detaljer så kan jeg sige, at jeg har ligget på omkring 70 i knap et år. Jeg har nået et punkt hvor det er sindsygt svært at tage på. Jeg skal nærmest overmætte mig hver eneste dag for at det kan lade sig gøre. Og det er bare vildt svært at holde ud!

Hvis du vejer 70 og det er "vildt svært at tage på", så håber jeg virkelig at du er omkring 150-160cm høj.

Edit: til info vejer Anton Kraft lige over 70 nu Anton er 131cm høj.

Vil anbefale dig B2B, som jeg også lige er blevet færdig med. (Er gået til B2B Round II). Det er et super program, og hvis du spiser rigtigt vil du også få super gode gains!

Held og lykke med det.

Det vigtigste er din kost. Du finder ikke et program der får dig til at tage på. Spis eller drik en masse nemme kalorier som kakao, toast brød, sødmælk, okse kød, peanut butter, mandler, banan, og alt der indeholder kalorier uden at mætte for meget.