Fra svans til mand

Kløver-123 skrev:God omgang philip!
Dog kan du sagtens tage flere kilo på stangen i barbell rows

Hmm .. nah tror sku rep'sne bliver for cheatede hvis jeg gør det :verysad:

Fullbody

Kom igår aftes hjem fra klassen's studietur i Berlin. Det var sku en hyggelig uge men det er nu også rart at være hjemme. Fik ikke trænet da prisen på det center vi havde fundet var 19euro's per dag. Det var sku for dyrt.. Brugte små 1500 kr på den uge vi var der. Det var inklusiv druk, mad, en flaske Möet Champagne, en ramme Sommersby cider og en ramme Tuborg (de to sidstnævnte blev købt kort inden vi ankom på færgen i en butik kaldt Calle). Berlin er sku en fed by og det er bestemt ikke sidste gang jeg sætter mine ben der. Trænede i dag Fullbody for at få hele kroppen i gang igen. Min styrke er næsten den samme som da jeg tog afsted. Desværre gik min mobil ud i toget på vej til LVK så fik ikke dokumenteret dagens træning. Det bliver nok enten i dag eller i morgen at WWW kommer hjem fra hans studietur i London. Lars (Træningsgnuen) var dernede da jeg ankom. Jeg fik en lille snak med ham hvori han nævnte at der i øjeblikket er lidt drama her på bb.dk. Han fortalte at Kløver havde squattet 130kg hvilket Madsen123 og Casper S. nægter at tro på :lol:

Nu ser jeg frem til næste uges intense træning

Velkommen hjem (:

Hvordan vil du strukture træningen fremover?

Madsen123 skrev:Velkommen hjem (:

Hvordan vil du strukture træningen fremover?

Jo tak (:

- Hmm.. er ikke helt sikker på hvad du mener men vil da forsøge at svare alligevel. Bare tilbage til den normale 2-split:

Mandag: Off
Tirsdag: Bryst, Skulder & Triceps
Onsdag: Off
Torsdag: Ryg, Ben & Biceps
Fredag: Off
Lørdag: Bryst, Skulder & Triceps
Søndag: Ryg, Ben & Biceps

Det var splittet jeg mente (:

Var det ikke på tide at tage træningen af underkroppen lidt seriøst? (:

Madsen123 skrev:Det var splittet jeg mente (:

Var det ikke på tide at tage træningen af underkroppen lidt seriøst? (:

Jo men det er bare umuligt at køre en 3-split når jeg også har skolen at se til. Det går bare ikke ..

P_barkow skrev:
Madsen123 skrev:Det var splittet jeg mente (:

Var det ikke på tide at tage træningen af underkroppen lidt seriøst? (:

Jo men det er bare umuligt at køre en 3-split når jeg også har skolen at se til. Det går bare ikke ..

Du behøver ikke køre 3 split.

Madsen123 skrev:
P_barkow skrev:
Madsen123 skrev:Det var splittet jeg mente (:

Var det ikke på tide at tage træningen af underkroppen lidt seriøst? (:

Jo men det er bare umuligt at køre en 3-split når jeg også har skolen at se til. Det går bare ikke ..

Du behøver ikke køre 3 split.

Hvad havde du så i tankerne? (:

Btw tjek lige den her video:

Meget nice motivation

Det er jo overhovedet ikke de samme personer i videoen? :lol:

Bryst, Skulder & Triceps

Dagen i dag gik forholdsvis hurtigt. Afsluttede dagens skolegang med at brække mig af grin over nogle lamme ting. Var rimeligt motiveret til dagens træning hvilket blev hjulpet godt på vej af at vi blev kørt til Allerød af Katrine fra klassen :dance:

Trænede med WWW, Jøben og SLV. Casper S. var dernede da vi ankom men gik kort tid efter. Senere kom kløver og ligeledes Madsen123. Det var en ganske fin omgang træning det blev til i dag. Den kunne mærkes ganske fint. For satan hvor bliver det hurtigt mørkt nu.. ser ikke frem til den lange vinter der ligger forude. Dog starter jeg nok snart på Køreskole det bliver great!

BB Decline Benchpress:
10 x 40kg
09 x 60kg
05 x 70kg -->PR

09 x 60kg
08 x 60kg

DB Incline Benchpress:
12 x 15kg
08 x 17.5kg
05 x 20kg
08 x 15kg

Machine Flyers:
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 70kg
06 x 80kg -->PR

DB Shoulderpress:
08 x 12.5kg
06 x 15kg
10 x 10kg
10 x 10kg

BB Millitarypress:
05 x 30kg
08 x 25kg

DB Front Raise:
10 x 10kg
10 x 10kg

DB Lateral Raise:
12 x 07kg
10 x 08kg
06 x 10kg
20 x 05kg

Dips:
06 x BW + 20kg
04 x BW + 30kg -->PR

05 x BW + 20kg
07 x BW

3-Wheel Cable Pushdowns:
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Triceps bar Skullcrushers:
06 x 20kg -->PR

10 x 15kg
10 x 15kg

Rigtig fine dips, dog forstår jeg ikke du kører low rep i flies.

Madsen123 skrev:Rigtig fine dips, dog forstår jeg ikke du kører low rep i flies.

Jo tak

-Gør jeg heller ikke normalt men ville lige give det et forsøg med de 80kg. Det var så lidt tungere end forventet - hvilket så resulterede i at jeg kun kunne udføre 06 reps.

Ryg, Ben & Biceps

Havde rykket torsdagens træning til i dag da jeg igår var nødsaget til at skrive en Afsætningsopgave.. øv øv. WWW bailede sin bentræning grundet dovenskab. Da jeg kom ned i LVK støtte jeg på Tommyboii og en af hans venner. Senere kom Martin Krav en ven som for nyligt er startet med at træne i LVK. Han er sku alligevel ret stærk taget hans størrelse og træningserfaring i betragtning. Træningen var nogenlunde.. var dog vældig træt igennem hele træningen. Tilgengæld var det en meget hurtig træning hvilket jo altid er rart. Var allerede hjemme her kl 18 det var herligt :king:

BB Yates Deadlift:
15 x 60kg
10 x 80kg
08 x 80kg

BB Bentover Rows:
12 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg -->PR

10 x 50kg

WG Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 69kg
12 x 53kg
10 x 53kg

Seated Cable Rows:
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 50kg

BB Curls:
10 x 30kg
08 x 40kg
02 x 50kg
10 x 35kg

DB Hammer Curls:
10 x 10kg
08 x 12.5kg
10 x 10kg

Leg ext:
12 x 40kg
10 x 50kg
08 x 60kg

Leg Curls:
15 x 15kg
10 x 20kg
06 x 25kg

Bryst, Skulder & Triceps

Dagens træning var noget værre lort.. Skulle skynde mig meget da jeg til at starte med kom til at sove over mig. Blev smidt af på Hillerød st. af en ven og drog derefter med tog mod LVK. Da jeg ankom var bone-14 og Kløver der. Senere kom Gladiator Lars (aka Træningsgnuen). For satan hvor er den mand dog stæk..

BB Decline Benchpress:
12 x 45kg
09 x 60kg
08 x 60kg

DB Incline Benchpress:
10 x 15kg
08 x 20kg
05 x 17.5kg

BB Millitarypress:
10 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg

Seated DB Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 05kg
10 x 05kg

3-Wheel Cable Pushdowns:
20 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg

Fedt billede af lou ferrigno.
Ellers en lidt vattet træning, hvorfor så lidt? :wink:

Er du frisk på 09.38 eller 11.38 imorgen? du vælger.

Det mange træninger der bliver stemplet som lort efterhånden, selvom mange ser ganske gode ud, navnlig næstsidste træning.

Men det mentale aspekt er også en del af træningen, at have viljen til at BOoME. Du bør prøve at køre en grundig opvarmning og herefter holde lidt kortere pauser og se om det ikke hjælper lidt på sløvheden! Evt. kør med stopur, det gør jeg ofte.

Summa Summarum: Det ser godt ud - gør det bedre!

WWW skrev:Fedt billede af lou ferrigno.
Ellers en lidt vattet træning, hvorfor så lidt?
Er du frisk på 09.38 eller 11.38 imorgen? du vælger.

Ja det er et herligt billede af Hulken. Grunden til at træningen blev sådan noget lort var fordi jeg skulle være hjemme kl 14:30 da vi fik gæster. Det nåede jeg lige akkurat men det var tæt på at jeg missede toget fra Allerød. Måtte løbe fra LVK til stationen.. Der er noget arbejde på skinnerne i øjeblikket

- Er frisk på 11.38 i morgen :king:

Træningsgnu skrev:Det mange træninger der bliver stemplet som lort efterhånden, selvom mange ser ganske gode ud, navnlig næstsidste træning.

Men det mentale aspekt er også en del af træningen, at have viljen til at BOoME. Du bør prøve at køre en grundig opvarmning og herefter holde lidt kortere pauser og se om det ikke hjælper lidt på sløvheden! Evt. kør med stopur, det gør jeg ofte.

Summa Summarum: Det ser godt ud - gør det bedre!

Ved godt at de seneste træninger ikke alle har været i top klasse det er der dog en grund til. Har haft ret travlt med afleveringer og andet gøjl visse dage og andre dage har motivationen ikke været den bedste. Men vil helt sikkert begynde at varme noget mere op inden træning og forsøge at give den mere gas i fremtiden (:

P_barkow skrev:
WWW skrev:Fedt billede af lou ferrigno.
Ellers en lidt vattet træning, hvorfor så lidt?
Er du frisk på 09.38 eller 11.38 imorgen? du vælger.

Ja det er et herligt billede af Hulken. Grunden til at træningen blev sådan noget lort var fordi jeg skulle være hjemme kl 14:30 da vi fik gæster. Det nåede jeg lige akkurat men det var tæt på at jeg missede toget fra Allerød. Måtte løbe fra LVK til stationen.. Der er noget arbejde på skinnerne i øjeblikket

- Er frisk på 11.38 i morgen

Okay, så er det bedre forståeligt :wink:

Så husk nu at være der 11.38 !! træner FB imorgen.

Ryg, Ben & Biceps

Så blev det Søndag og i dag stod den på Ryg, Biceps & Ben! Desværre blev benene endnu en gang forsømt grundet dårlig planlægning.. det var rent ud sagt noget rigtig lort. Resten af træningen var vældig god dog en smule lang. Mig og WWW gør os seriøse tanker om at begynde og træne i Enjoy Fitness igen.. De tidsbesparelser man opnår ved et sådan skift er virkelig fristende. -Hvis dette bliver en realitet vil det kun være på en midlertidig basis indtil jeg flytter. Gad satme godt køre det Arnold-program vi kørte i efterårsferien igen. Det må blive den dag jeg får fingre i kørekortet og en bil.

Leg ext:
20 x 30kg
10 x 40kg
08 x 50kg

T-bar Rows:
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 70kg
drop-set:
10 x 60kg --> 15 x 50kg --> 12 x 40kg

UH Bentover Rows:
10 x 60kg -->PR

08 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg

WG Pulldowns:
12 x 53kg
10 x 61kg
08 x 69kg
10 x 61kg

Reverse Flies:
12 x 35kg
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 50kg -->PR

DB Shrugs:
10 x 22.5kg
10 x 25kg
10 x 30kg -->PR

BB Curls:
08 x 40kg
08 x 40kg
07 x 40kg
07 x 40kg
08 x 30kg

DB Curls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Video - BB Curls 08 x 30kg

Bryst, Skulder & Triceps

En rimeligt ok træning i dag ledsaget af WWW og SLV. Casper S. var dernede, Kløver kom senere. Har travlt resten af ugen men skal nok få trænet. Er dog ikke sikker på hvor gode træningerne bliver. Skal have afleveret en del afleveringer og samtidigt se at blive færdig med et remix jeg i øjeblikket arbejder på.. Puha.. det bliver en travl uge :-k

DB Shoulderpress:
12 x 12.5kg
10 x 15kg
08 x 17.5kg
06 x 20kg
08 x 17.5kg
10 x 15kg

BB Incline Benchpress:
12 x 40kg
06 x 50kg
10 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg

BB Decline Benchpress:
04 x 60kg
09 x 50kg
08 x 50kg
12 x 40kg
10 x 40kg

DB Lateral Raise:
15 x 06kg
12 x 07kg
12 x 08kg
10 x 07kg
10 x 06kg

Dips (tæt greb):
07 x BW + 05kg
05 x BW
07 x BW
07 x BW
06 x BW

Smith CG Benchpress:
10 x 22kg
12 x 22kg
10 x 27kg --> 06 x 22kg

3-Wheel Straight Bar Pushdowns:
20 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Har lige et par ting jeg gerne vil pointere:

1. Mit navn er Casper.
2. Send lige dit remix når det er færdigt, eller i hvert fald et link.
3. Hvis du bliver i tvivl om det første punkt, så kig på undertitlen i min log.

Pas på med pyramide træningen, du udspilder atp-reserven allerede inden du når dit topsæt. Det mest prominente eksempel er din lateral raise i dag, du bygger dig op til et sæt hvor du tager 10x8 og går ned til startvægten, hvor du potentielt kunne have taget 10x9/10kg førend du måtte gå ned til 10x8 og du ville således have opnået mere indenfor øvelsen i stedet for at have udmattet dig på de rel. lette sæt!

Træningsgnu skrev:Pas på med pyramide træningen, du udspilder atp-reserven allerede inden du når dit topsæt. Det mest prominente eksempel er din lateral raise i dag, du bygger dig op til et sæt hvor du tager 10x8 og går ned til startvægten, hvor du potentielt kunne have taget 10x9/10kg førend du måtte gå ned til 10x8 og du ville således have opnået mere indenfor øvelsen i stedet for at have udmattet dig på de rel. lette sæt!

Tak for rådet det vil jeg tage til mig

Kløver-123 skrev:Har lige et par ting jeg gerne vil pointere:

1. Mit navn er Casper.
2. Send lige dit remix når det er færdigt, eller i hvert fald et link.
3. Hvis du bliver i tvivl om det første punkt, så kig på undertitlen i min log.

1. Okaj Brix
2. tror først jeg må sende det hvis/når det er udgivet :^o

3. Hahaha

Fullbody

Dagens træning var noget værre lort. Af uforklarlige årsager var jeg dødsens træt allerede efter de første 4 øvelser. Havde sovet i lang tid og spist godt med morgen mad. Det gav absolut ingen mening. Udover det bliver Enjoy fitness nok en nødvendig løsning for mig og WWW. Afleveringerne vælter ind og al fritiden bliver brugt på træning og transport. Nedtur det er det men alternativet er at droppe træningen helt.

En sjov/sørgelig lille historie:
Da undertegnede og Jacob (WWW) ankom til Helsinge st. stødte vi på et besynderligt syn. Der lå nemlig en fuld ældre dame og sov på gulvet i venteværelset. Hun kom kort efter hvores ankomst til bevidsthed hvorefter Jacob hjalp hende på benene. Det medførte så at hun i sin fuldhed kort efter fik overbalance og bankede ind i en bænk først med hele kroppen og derefter med hovedet. Er ikke klar over hvorfor men filmede det meste af episoden. Det skal siges at vi straks efter videoens slut kontaktede alarmcentralen så politiet kunne tage sig af hende.

Link til videoen: http://www.facebook.com/video/video.php?v=468783808555

DB Benchpress:
12 x 20kg
09 x 25kg
08 x 25kg
08 x 22.5kg
08 x 22.5kg

Decline press:
15 x 30kg
10 x 50kg
08 x 60kg -->PR
10 x 50kg

T-Bar Rows:
15 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

WG Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 69kg
10 x 61kg
12 x 53kg

DB Shoulderpress:
10 x 12.5kg
08 x 12.5kg
10 x 10kg

DB Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 07kg
10 x 06kg

3-Wheel Straight Bar pushdowns:
15 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leg ext:
10 x 40kg
10 x 50kg
08 x 50kg

Bryst, Skulder & Triceps

Dagen i dag var stille og rolig. Var i centeret omkring kl 14:00 sammen med Jøben. Han er sku ved at blive stærk! Dog skal der til stadighed arbejdes på hans teknik. Jacob (WWW) ankom ca. kl 14:50. Senere kom Cramer og Martin. Træningen var ganske udmærket. Er godt nok allerede skide træt af vinteren. Fy for saten hvor jeg dog glæder mig til at det vender!

BB Benchpress:
12 x 40kg
09 x 60kg
07 x 60kg
10 x 50kg

DB Incline Benchpress:
08 x 17.5kg
05 x 20kg
08 x 17.5kg
10 x 15kg

PL Decline Press:
10 x 40kg
08 x 60kg
05 x 70kg -->PR

06 x 60kg
10 x 40kg

PL Shoulderpress:
10 x 20kg
10 x 25kg
07 x 30kg --> 04 x 20kg
10 x 20kg

BB Seated Overhead press:
10 x 30kg
09 x 30kg
05 x 40kg
08 x 30kg
07 x 30kg
06 x 30kg

DB Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 07kg
08 x 09kg
08 x 09kg

Dips:
08 x BW + 15kg
05 x BW + 20kg
05 x BW + 20kg
04 x BW + 20kg

3-Wheel Cable Pushdowns:
20 x 40kg
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg

Ben, Ryg og Biceps (Granny workout)

Dagens træning var en forfærdet omgang mormor-træning. Svag og ingen energi. Havde kvalme og gik rundt og tågede som en fucking zombie.. not good. der var en del gode fyre dernede idag deriblandt ALV, Dunk, Martin, Lars (træningsgnuen), Bone-14 (og hans bror) og Cramer. WWW gav den god gas som altid

Leg ext:
10 x 40
10 x 30
10 x 25
10 x 25
10 x 20
10 x 20
10 x 20

superset

Leg Curls:
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 15
10 x 10
10 x 10
10 x 10

T-Bar Rows:
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

WG Pulldowns:
12 x 61kg
10 x 69kg
10 x 77kg
10 x 61kg

Cable Rows:
12 x 45kg
12 x 50kg
10 x 50kg
12 x 45kg

BB Bentover Rows:
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

BB Curls:
10 x 25kg
06 x 40kg
10 x 30kg
07 x 30kg

Hej Fibi

Kom endelig i gang med det logpis der

viewtopic.php?f=21&t=41678&p=980263#p980263
ikke lige så flot som din men er da startet ;)

J-Kristjansson skrev:Hej Fibi
Kom endelig i gang med det logpis der
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.ph ... 63#p980263
ikke lige så flot som din men er da startet ;)

Sådan Jonse-drengen! :king:

Fra svans til mand

Brugere online