Fra svans til mand

Bryst, Skulder & Triceps

Trænede igår bryst skulder & triceps hvilket gik nogenlunde. Skulle til lægen så havde kun en lille time at træne i. Det gik ok. trænede med SLV og Jøben. Casper S. gik kort efter min ankomst. Fik ikke dokumenteret træningen da jeg helst bare skulle køre intensivt hvilket jeg så gjorde.

Ben, Ryg & Biceps

der var en masse gode fyre i centeret i dag deriblandt Jacob (som jeg trænede med), Madsen123, Gnuen og Casper S. Træningen var mangelfuld og svag men det gav rimeligt god mening da jeg var gået sent i seng natten dertil. Har i øjeblikket problemer med at overholde det solide kcal overskud og de 8 timers søvn. Må lige tage mig sammen, få købt noget mere WG og gå tidligt i seng. Som WWW også beklager sig over er det satme trættende at rende rundt i det her vintermørke. Det bliver rart når det vender og det begynder at blive lysere [-o<

Ikke mere whineri for i dag i morgen står den på fest på Gribskov Gymnasie det skal nok blive ganske underholdene.

Legpress:
15 x 75kg
12 x 100kg
08 x 125kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Leg ext:
12 x 40kg
08 x 50kg
10 x 40kg
08 x 40kg

Leg Curls:
10 x 25kg
10 x 20kg
10 x 20kg
12 x 15kg

Cable Rows:
12 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 50kg
08 x 50kg

Bentover Rows:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Shovelgrip Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

CG Pulldowns:
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 61
10 x 53

BB Curls:
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 30kg
08 x 30kg
08 x 30kg

DB Hammer Curls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Bryst, Skulder & Triceps

Så blev det en realitet.. Meldte mig i dag ind i Enjoy Fitness i selskab med WWW. Træningen var ok men synes at jeg huskede centeret som værende bedre. Det vrimlede med 12-årige som stod og lavede 2-sæt hammer curls på 50min alt imens de snakkede i intervallet mellem hvert set. Fik ikke trænet hele weekenden. Træningen er der generelt blevet slacket ret meget på her på det seneste.

DB BenchPress:
15 x 20kg
08 x 26kg
05 x 26kg
07 x 24kg
08 x 22kg

Decline Benchpress:
10 x 50
03 x 60
07 x 50
08 x 50

DB Incline Flies:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

DB Shoulder Press:
07 x 12kg
06 x 12kg
07 x 12kg
06 x 12kg
06 x 12kg

BB Seated Overheadpress:
06 x 30kg
05 x 30kg
04 x 30kg
05 x 30kg

DB Lateral Raise:
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg
10 x 06kg

Lateral Raise (Machine):
10 x 25
10 x 25
10 x 20
12 x 20

Dips:
08 x BW
06 x BW
05 x BW
05 x BW

Pushdowns Rope:
10 x 10
08 x 10
10 x 09
08 x 08

Det er ærgeligt at i har skiftet center. Må jeg spørge om hvorfor?
Tror desværre at de mange diskodrenge, samt størstedelen af de danske fitnesscentres holdning til seriøse bb'ere vil få en negativ effekt på jer. Vil næsten sige at det er uundgåeligt i mine øjne. Men lad os nu se, glæder mig til at høre mere fra jer flotte fyre ;)

Må følge dig i det der med vinter + motivation = LORT
Den skide motivation og energien mangler sku næsten lige meget hvad man gør

Ryg & Biceps

Dårlig træning i dag, Enjoy sux. Har problemer med at overholde kosten og søvnen.

Pulldowns:
10 x 40kg
10 x 47kg
10 x 54kg
08 x 61kg
10 x 54kg

CG Pullups:
05 x BW
04 x BW
03 x BW

T-Bar Rows:
12 x 60kg
10 x 70kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Seated UH Rows:
12 x 49.5kg
10 x 56.5kg
08 x 56.5kg
10 x 54kg

DB Curls:
10 x 12kg
10 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg

EZ BB Curls:
12 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
08 x 23kg

Kløver-123 skrev:Det er ærgeligt at i har skiftet center. Må jeg spørge om hvorfor?
Tror desværre at de mange diskodrenge, samt størstedelen af de danske fitnesscentres holdning til seriøse bb'ere vil få en negativ effekt på jer. Vil næsten sige at det er uundgåeligt i mine øjne. Men lad os nu se, glæder mig til at høre mere fra jer flotte fyre ;)

Vi har "skiftet" center grundet den dyre transport og lange transport tid. Flytter hvis alt går vel forhåbentlig til en by ved navn Høsterkøb, som ligger knap så langt fra Birkerød, en gang i Februar. Når det sker starter jeg i LVK igen. Savner allerede centeret i sygelig grad.

J-Kristjansson skrev:Må følge dig i det der med vinter + motivation = LORT
Den skide motivation og energien mangler sku næsten lige meget hvad man gør

True true..

Bryst, Skulder & Triceps

Stille og rolig træning. Ikke specielt god men acceptabel. Mødte Hr. Goldberg (en gammel ven).

DB Press:
12 x 20kg
08 x 24kg
08 x 24kg
07 x 24kg
05 x 24kg

DB Incline Flies:
10 x 12kg
10 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

DB ShoulderPress:
10 x 12kg
10 x 12kg
05 x 16kg
05 x 16kg
04 x 16kg

DB Lateral Raise:
10 x 05kg
10 x 06kg
10 x 07kg
10 x 07kg

DB Front Raise:
10 x 08kg
15 x 07kg
10 x 07kg
12 x 07kg

EZ BB Frenchpress:
10 x 18kg
05 x 23kg
10 x 18kg
08 x 18kg

Supersettet med:

EZ BB CG Benchpress:
10 x 18kg
10 x 23kg
10 x 18kg
08 x 18kg

Pushdowns:
10 x 10
10 x 12
10 x 12

Bryst & Ryg

Kom hjem fra skole og besluttede mig for at tage mig en times morfar. Det blev så til 4 timer da min tlf alarm ikke vækkede mig. Havde derfor kun en time at træne i inden Enjoy lukkede .. Men ja en meget intensiv træning dog mangelfuld træning. Havde jeg haft tid til det ville jeg have lavet flere set og flere øvelser.

DB Benchpress:
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
08 x 22kg
08 x 22kg

Supersettet med:

Pulldowns:
10 x "47"
10 x "54"
10 x "47"
10 x "47"

DB Incline Flies:
10 x 14kg
10 x 14kg
08 x 14kg
10 x 12kg
10 x 12kg

Supersettet med:

Seated Rows:
10 x "40"
10 x "47"
10 x "56.5"
08 x "63.5"
08 x '70.5"

Pec Dec Flies:
10 x "47"
10 x "54"
10 x "54"
10 x "47"

Supersettet med:

BB Bentover Rows:
10 x 40
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Her blev jeg så bedt om at gå.. øv

Skuldre, Triceps & Biceps

Endnu en træning i det mangelfulde Enjoy fitness. Lavede samme manøvre som igår bestående i at komme hjem for at tage sig en "morfar" som så pludselig bliver til 4 timer.. ikke så smart. Overvejde helt at droppe træningen i dag eftersom at jeg igen kun ville have 1 time at træne i. Men jeg tog mig sammen og kom derned. Da jeg ankom stødte jeg på fyren Jeqpe som havde fuldført sin træning og var på vej hjem. Herefter gik jeg igang med træningen som foregik ret så intensivt.

- Hold kæft hvor er jeg træt af at se på 12-årige som løber rundt og leger i centeret og laver øvelserne fulstændigt forkert. Observerede i et øjeblik to af ovennævnte stå og udføre dødløft med excellent skadende teknik. Krum ryg og hele pisset.. Min egen dødløft ville se helt professionel ud sammenlignet med deres. Sagde ikke noget da jeg ikke havde tid og var overbevist om at de højst sandsynligt ikke ville lytte.

Shoulderpress (Machine):
15 x "20"
08 x "32"
08 x "32"
08 x "32"
08 x "32"

Ville have lavet DB Shoulderpress først men alle bænkene var optaget

DB Shoulderpress:
04 x 16kg
08 x 12kg
08 x 12kg
08 x 12kg

DB Lateral Raise:
10 x 07kg
10 x 08kg
10 x 07kg
10 x 06kg
10 x 06kg

Supersettet med:

Pushdowns:
20 x "08"
10 x "10"
10 x "12"
10 x "14"
15 x "10"
15 x "10"

Racken går til "16"

BB Curls:
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 40kg
05 x 40kg

Supersettet med:

BB CG Benchpress:
10 x 25kg
10 x 35kg
07 x 45kg
06 x 45kg

DB Curls:
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 14kg

Ben

Ikke så meget at sige.. skod træning, Enjoys udstyr sux. Ser frem til at træne noget i LVK her i ferien.

Leg ext:
12 x "54"
10 x "68"
10 x "82"
08 x "89"
10 x "75"
08 x "75"

Seated Leg Press:
15 x "55"
10 x "85"
10 x "95"
10 x "105"

Leg Curls:
12 x "32"
10 x "39"
08 x "39"
10 x "32"
10 x "25"
10 x "25"

Bryst & Ryg

Herligt gensyn med LVK i dag. Skulle egentlig have trænet igår men måtte aflyse det da vi fik gæster. For satan hvor jeg savner LVK's kvalitet udstyr i hverdagen. Har tænkt mig at træne i LVK så meget som muligt her i ferien hvor jeg kører Arnold 3-split. Efter de 2 første øvelser gik jeg lidt i stå og blev meget svimmel. Dog kom jeg igang igen forholdsvis hurtigt. Den nye T-bar Rows maskine er herlig. Trænede med WWW. Kløver dukkede op senere. Jeg ved ikke om man kan kalde supersetne for superset eftersom at jeg var meget sløv. Men skiftede hvertfald imellem øvelserne markeret som "supersettet med:". Nu vil jeg fede den og nyde at jeg har juleferie

BB Incline Benchpress:
10 x 40kg
09 x 50kg
03 x 60kg
08 x 50kg
05 x 55kg
05 x 50kg
10 x 40kg

Supersettet med:

PL T-Bar Rows:
12 x 40kg
10 x 50kg
05 x 60kg
10 x 50kg
08 x 50kg
10 x 40kg

DB Benchpress:
08 x 20kg
07 x 20kg
08 x 20kg
07 x 20kg
06 x 20kg

Supersettet med:

WG Pulldowns:
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 69kg
10 x 61kg
10 x 61kg
10 x 61kg

Pec Dec Flies:
20 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 50kg
10 x 60kg

Supersettet med:

Seated Cable Rows (Ny maskine):
12 x 45kg
10 x 53kg
10 x 69kg
10 x 53kg

CG Pulldowns:
10 x 61kg
08 x 69kg
10 x 61kg

Ben

Endnu en træning i det herlige Lillerød Vægtløfterklub. Træningen var nogenlunde, havde dog DOMS i mit baglår fra sidste træning hvilket jeg overhovedet ikke forstår. Har kommet til at forskyde dagene lidt så træner alene i morgen da Jacob der har off-dag. Tager derefter hjem til hr. Rusbjerg for at varme op til en god omgang druk. Det skal nok blive interessant.

- Jacob var stærk som bare fanden. Læs om det i hans log.

Legpress 45* Fødder højt på pladen:
12 x 100kg - Fødder midt på pladen
15 x 100kg
10 x 150kg
06 x 200kg -->PR

08 x 150kg
15 x 100kg

Leg ext:
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
08 x 40kg

Leg Curls:
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Romanian Deadlift:
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Standing Calf Raise:
12 x 90kg
12 x 110kg
12 x 120kg
12 x 130kg

P_barkow skrev: Har kommet til at forskyde dagene lidt så træner alene i morgen da Jacob der har off-dag.

Fin træning, men du kan godt spare dig!
Hold off day imorgen, og træn skulder og arme på onsdag, der er intet i vejen med at køre ryg og bryst om Torsdagen så. Det vil du få mere ud af end et alone in Enjoy Workout

!

WWW skrev:
P_barkow skrev: Har kommet til at forskyde dagene lidt så træner alene i morgen da Jacob der har off-dag.

Fin træning, men du kan godt spare dig!
Hold off day imorgen, og træn skulder og arme på onsdag, der er intet i vejen med at køre ryg og bryst om Torsdagen så. Det vil du få mere ud af end et alone in Enjoy Workout !

Tja.. kan godt være jeg gør det :-k

Skuldre, Triceps & Biceps

Ganske fin træning til trods for at den var i Enjoy. Trænede med Jacob som trænede hurtigt.

DB Shoulderpress:
10 x 14kg
10 x 16kg
05 x 20kg
08 x 16kg
08 x 16kg
10 x 16kg
08 x 16kg
08 x 16kg
10 x 12kg
08 x 12kg

DB Lateral Raise:
15 x 05kg
10 x 06kg
10 x 07kg
10 x 08kg
12 x 06kg
30 x 04kg

Lidt Rear Delts

Smith Behind Neck Press:
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
06 x 22kg
07 x 22kg

Straight Bar Pushdowns:
15 x "10"
08 x "12"
10 x "10"
10 x "10"
10 x "10"

DB Curls:
10 x 14kg
10 x 14kg
15 x 12kg
08 x 14kg
10 x 12kg

EZ BB Preacher Curls:
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg
10 x 22kg

CG Pushups:
10 x BW
08 x BW
05 x BW
05 x BW

Bryst & Ryg

Har fået fyldt lageret med tilskud op igen. Har været meget doven på det seneste og træningen er der blevet slacket på. Men nu regner jeg med at være back on track!

En stille og rolig træning. Fik ikke lavet så mange superset da jeg skulle hjælpe Jacob med at udføre hans brutale dropset. Må sige at han fik smadret sine ben godt og grundigt i dag. Der var ikke nogen man kendte dernede i starten af træningen. Dog kom Jøben senere og kort inden vi gik ALV og MP. Det var et herligt gensyn med Jøben. Negativt for træningen var det tilgengæld at vi faldt lidt for meget i snak.

BB Incline Benchpress:
10 x 40kg
04 x 60kg
06 x 55kg
05 x 55kg
05 x 55kg
05 x 55kg
07 x 50kg
07 x 50kg

WG Pulldowns:
15 x 53kg
10 x 61kg
10 x 69kg
08 x 77kg
10 x 69kg
10 x 61kg

DB Incline Benchpress:
10 x 15kg
08 x 17.5kg
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg
05 x 20kg

BB Corner Rows:
12 x 60kg
10 x 70kg
05 x 90kg
12 x 60kg
12 x 60kg

BB Decline Benchpress:
10 x 50kg
09 x 50kg
05 x 60kg
04 x 60kg

Supersettet med:

BB Chest Supported Rows:
10 x 40kg
08 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg

dymatize? det lyder dyrt!

Kløver-123 skrev:dymatize? det lyder dyrt!

Det gir godt!

Madsen123 skrev:
Kløver-123 skrev:dymatize? det lyder dyrt!

Det gir godt!

Det er billigere end Bodylab og smager meget bedre IMO. Kan desværre ikke linke til siden, da det er i mod sidens reglement.

Det giver mega godt!

Bodylab er også meget dyrt. Men philip må vel have pengene ;)

Kløver-123 skrev:Det giver mega godt!

Bodylab er også meget dyrt. Men philip må vel have pengene ;)

Jamen, når han køber Dynamitze, så har han jo lige præcis ikke pengene ;) - det er jo billigere end Bodylab, hvis man vel og mærke køber det, de rette steder!

Kløver-123 skrev:Bodylab er også meget dyrt.

Dog ikke

Gav 600 kr for:

1 x 5.44kg WG & 1 x 2.3kg Whey Protein Pulver

Ved ikke om jeg vil kalde det dyrt. Men må sige at det sku er god kvalitet. WG smager ulækkert lige meget hvad men proteinpulveret smager langt bedre end noget andet jeg har smagt

OK CASPER

det er faktisk ganske udmærket

sidst jeg så var det meget dyrere

P_barkow skrev:Gav 600 kr.- for:

1 x 5.44kg WG & 1 x 2,3kg Whey Protein Pulver

Ved ikke om jeg vil kalde det dyrt. Men må sige at det sku er god kvalitet. WG smager ulækkert lige meget hvad men proteinpulveret smager langt bedre end noget andet jeg har smagt

Du har ikke købt fra bodylab/bodyman, vel? Det er sikkert G*mbutikken, du har købt fra. Hvis du kan regne sådan en lille en ud ;)

caps-iii skrev:
P_barkow skrev:Gav 600 kr.- for:

1 x 5.44kg WG & 1 x 2,3kg Whey Protein Pulver

Ved ikke om jeg vil kalde det dyrt. Men må sige at det sku er god kvalitet. WG smager ulækkert lige meget hvad men proteinpulveret smager langt bedre end noget andet jeg har smagt

Du har ikke købt fra bodylab/bodyman, vel? Det er sikkert G*mbutikken, du har købt fra. Hvis du kan regne sådan en lille en ud ;)

Købte det fra G-mNordic ja O:)

Har oplevet god service og (nogenlunde) billige produkter før så besluttede mig at købe derfra igen.

P_barkow skrev:
caps-iii skrev:
P_barkow skrev:Gav 600 kr.- for:

1 x 5.44kg WG & 1 x 2,3kg Whey Protein Pulver

Ved ikke om jeg vil kalde det dyrt. Men må sige at det sku er god kvalitet. WG smager ulækkert lige meget hvad men proteinpulveret smager langt bedre end noget andet jeg har smagt

Du har ikke købt fra bodylab/bodyman, vel? Det er sikkert G*mbutikken, du har købt fra. Hvis du kan regne sådan en lille en ud ;)

Købte det fra G-mNordic ja

Har oplevet god service og (nogenlunde) billige produkter før så besluttede mig at købe derfra igen.

Ja undskyld, mente også G-mNordic. Jeg må se mig enig med dig, super god service og rigtig gode priser - det er skam heller ikke sidste gang jeg handler der!

Kløver-123 skrev:OK CASPER

Du er tilgivet

hej Fibi. du er en hat. mig og Ti skal også bestille derfra da jeg er løbet tør og han bare skal ha noget pulver

Fra svans til mand

Brugere online