Hej alle!

Jeg er en pige midt i 20erne, der siden mine teenageår har været tyndfed - meget pæn med tøj på, men med lav muskelmasse og slaskede lår og baller fx.
Jeg har løbet og spinnet i mange år og er helt afhængig af endorfinkicket 6-7 gange ugentligt, 1/2-1 time! Det har gjort, at jeg nu er i en tilstand, hvor bare en enkelt eller et par dage uden cardio og med lidt ekstra lækker mad og/eller alkohol VIRKELIG sætter sig på min krop og gør den blævret.
På den ene side ved jeg at, det ikke kan passe at man skal dyrke så meget cardio for at holde vægten, på den anden side kan jeg ikke lade være!
Jeg er inde i en ond spiral - for hvordan lægger man lige den cardiotræning man har fået for vane på hylden når at man gang på gang har set hvad få dage uden træning gør??
Jeg vil jo ikke være mere tyndfed, jeg vil være tonet!

- Og det er den anden ting!
Jeg har nemlig et klart mål jeg meget hellere vil stile mod:
Jeg vil gerne være større og stærkere og fast i kødet. Det ville klæde mig at tage en stor portion muskel-kg på, jeg ved bare ikke hvordan jeg skal gribe det an. jeg frygter at skære i min cardio, fordi jeg jo har set hvad det gør! (... på kort sigt i hvert fald..!)
Omvendt er der ikke plads til begge dele medmindre jeg vil bo i træningscentret (og hvem vil det ;-) ), OG jeg har en fornemmelse af at mit cardio er ude på et sidespor og at jeg skal finde en løsning.
Lige nu lever mit træningsprogram kun op til tilfredsstillelse i nuet ved at føle sig kørt træt og gennembanket - det giver mig IKKE den krop jeg vil have!

Jeg søger gode råd til succeshistorier, forbilleder, tips og tricks og evt. programmer.. Blogs?

Andre der har været i lignende situation?
Også gerne uden cardio-afhængigheden :p

hvis du gerne vil have muskelmasse på skal du være i kalorieoverskud. I et kalorieoverskud tager du både muskelmasse og fedt på. Men med det voldsomme cardio udslag du har skal du nok spise RIGTIG mange kcal om dagen, og du skal også styrketræne. du kan ikke blive stor af cardio.

hvis du gerne vil af med fedtet skal du stadig styrketræne for at bevare din muskelmasse og spise rigtigt. Men din tekst er meget forvirrende, omkring dit mål.

Derudover vil jeg væde med at du spiser rigtig dårligt når du skriver lækker mad og alkohol. siger ikke at sundt mad ikke er lækkert, det lyder bare som om det er chips osv osv. sæt dig ind i kost og sæt dig ind i træning. Der er stickies under begynder gruppen og under kost gruppen som er gode

Shjanna skrev:Hej alle!

Jeg er en pige midt i 20erne, der siden mine teenageår har været tyndfed - meget pæn med tøj på, men med lav muskelmasse og slaskede lår og baller fx.
Jeg har løbet og spinnet i mange år og er helt afhængig af endorfinkicket 6-7 gange ugentligt, 1/2-1 time! Det har gjort, at jeg nu er i en tilstand, hvor bare en enkelt eller et par dage uden cardio og med lidt ekstra lækker mad og/eller alkohol VIRKELIG sætter sig på min krop og gør den blævret.
På den ene side ved jeg at, det ikke kan passe at man skal dyrke så meget cardio for at holde vægten, på den anden side kan jeg ikke lade være!
Jeg er inde i en ond spiral - for hvordan lægger man lige den cardiotræning man har fået for vane på hylden når at man gang på gang har set hvad få dage uden træning gør??
Jeg vil jo ikke være mere tyndfed, jeg vil være tonet!

- Og det er den anden ting!
Jeg har nemlig et klart mål jeg meget hellere vil stile mod:
Jeg vil gerne være større og stærkere og fast i kødet. Det ville klæde mig at tage en stor portion muskel-kg på, jeg ved bare ikke hvordan jeg skal gribe det an. jeg frygter at skære i min cardio, fordi jeg jo har set hvad det gør! (... på kort sigt i hvert fald..!)
Omvendt er der ikke plads til begge dele medmindre jeg vil bo i træningscentret (og hvem vil det ;-) ), OG jeg har en fornemmelse af at mit cardio er ude på et sidespor og at jeg skal finde en løsning.
Lige nu lever mit træningsprogram kun op til tilfredsstillelse i nuet ved at føle sig kørt træt og gennembanket - det giver mig IKKE den krop jeg vil have!

Jeg søger gode råd til succeshistorier, forbilleder, tips og tricks og evt. programmer.. Blogs?

Andre der har været i lignende situation?
Også gerne uden cardio-afhængigheden :p

Hej
Ikke for noget, men det lyder lidt som det du beskriver forgår i dit hoved, har du overvejet om du har en spiseforstyrrelse eller ligne?
Det er ganske umuligt at blive blævret som du beskriver det ved at holde nogen få dages pause fra cyklen og med usund kost....altså helt umuligt!!...medmindre der ligger noget sydom til grunde for den tilstand.
Hvis du skal tage på i muskel masse så kræver det også at du spiser mere end du forbrænder...hvordan ville du have det med det?

Jeg synes dit indlæg giver anledning til bekymring, men hvis jeg tager fejl, så er følgende link et godt sted at starte:
http://www.bodybuilding.dk/newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Hvis du læser linket så vil du være bedre klædt på mht. til hvordan tingene hænger sammen, og jeg vil da gerne være behjælpelig hvis du skulle have nogen spørgsmål.

Takker for hurtigt svar :-)

Spiseforstyrrelse, der må jeg sige nej - det er den helt fysiske fornemmelse af endorfinkicket og den høje puls ved cardio jeg er "afhængig" af, når jeg kigger på min krop synes jeg ikke den skal være tyndere tvært imod, og jeg tænker ikke særlig meget over, hvad jeg spiser (det har heller ikke virket nødvendig pga al min træning).
Jeg forstår dog fuldt ud bekymringen!!
Jeg ved jeg er ude på et sidespor hvad angår cardio, for hvis jeg lige tænker mig om ved jeg jo godt at mængden ikke er hensigtsmæssig når jeg ønsker et helt andet udseende - og derudover at passe på min krop! Den skulle gerne holde længe!
Så intentionen med mit indlæg er et håb om at få et spark bagi og få slået fast, at jeg skal ændre kurs - vel at mærke: at få det slået fast af nogen der ved, hvad de snakker om.
Det kræver åbenbart en del at ændre et sind der i mange år har haft træning med høj puls som hovedtræning - og nydt det! ;-)

Det jeg ønsker er en stærkere, fastere krop - jeg syntes bare det er en jungle at finde ud af, hvor man skal søge information, når nettet nærmest kun indeholder artikler henvendt mod overvægtige kvinder, der skal tabe sig og sucesshistorier om kvinder der er gået fra overvægtig til fit!
Derfor forspørgslen på tips - og gerne kvindelige rollemodeller der er gået fra tynd og slasket til stærk og fast.

Jeg er klar på at lave en stor ændring hvad angår både (mere!) kost og motion - nu skal det være slut med tændstiksarme!

først så skal du have styr på din kost, så du er sikker på at du spiser rigtigt, lyder lidt som om at du ikke får nok protein. Men det er ret simplet, hvis du gerne vil have noget muskemasse, så skal du ligger i kalorie overskud. Dog ikke for meget, ellers stiger din fedtprocent for meget. Find dit ligevægtindtag og lav en kostplan derfra. muskler kommer af muskeltræning altså ikke cardio. så hvis du vil have lidt masse på så skal du skære ned for cardioen. Hvis du så spiser rigtigt, så er det heller ikke din fedtprocent som stiger men kun din muskelmasse. men lyder som om du vil kunne hente meget hvis du får styr på din kost. alkohol skal virkelig begrænses meget, det ødelægger din mulighed for at træne rigtigt godt dagene derefter. alkohol nedbryder også muskelviberene.

mulle921 skrev:først så skal du have styr på din kost, så du er sikker på at du spiser rigtigt, lyder lidt som om at du ikke får nok protein. Men det er ret simplet, hvis du gerne vil have noget muskemasse, så skal du ligger i kalorie overskud. Dog ikke for meget, ellers stiger din fedtprocent for meget. Find dit ligevægtindtag og lav en kostplan derfra. muskler kommer af muskeltræning altså ikke cardio. så hvis du vil have lidt masse på så skal du skære ned for cardioen. Hvis du så spiser rigtigt, så er det heller ikke din fedtprocent som stiger men kun din muskelmasse. men lyder som om du vil kunne hente meget hvis du får styr på din kost. alkohol skal virkelig begrænses meget, det ødelægger din mulighed for at træne rigtigt godt dagene derefter. alkohol nedbryder også muskelviberene.

Hvorfor lyder det som om hun ikke får nok protein? og kun muskelmassen der stiger?

Mvh august

august skrev:

mulle921 skrev:først så skal du have styr på din kost, så du er sikker på at du spiser rigtigt, lyder lidt som om at du ikke får nok protein. Men det er ret simplet, hvis du gerne vil have noget muskemasse, så skal du ligger i kalorie overskud. Dog ikke for meget, ellers stiger din fedtprocent for meget. Find dit ligevægtindtag og lav en kostplan derfra. muskler kommer af muskeltræning altså ikke cardio. så hvis du vil have lidt masse på så skal du skære ned for cardioen. Hvis du så spiser rigtigt, så er det heller ikke din fedtprocent som stiger men kun din muskelmasse. men lyder som om du vil kunne hente meget hvis du får styr på din kost. alkohol skal virkelig begrænses meget, det ødelægger din mulighed for at træne rigtigt godt dagene derefter. alkohol nedbryder også muskelviberene.

Hvorfor lyder det som om hun ikke får nok protein? og kun muskelmassen der stiger?

Mvh august

nu var det også meget groft skåret ud. men som jeg har erfaret så de fleste mennesker som ikke helt har styr på deres kost ligger i klart underskud i protein. og hvis du rammer mængden af mad rigtigt ligger din fedtprocent stabilt mens din muskelmasse stiger.

mulle921 skrev:nu var det også meget groft skåret ud. men som jeg har erfaret så de fleste mennesker som ikke helt har styr på deres kost ligger i klart underskud i protein. og hvis du rammer mængden af mad rigtigt ligger din fedtprocent stabilt mens din muskelmasse stiger.

Hvorledes definerer du underskud? Som i at de pågældende er i negativ nitrogenbalance??

Stenalt skrev:

mulle921 skrev:nu var det også meget groft skåret ud. men som jeg har erfaret så de fleste mennesker som ikke helt har styr på deres kost ligger i klart underskud i protein. og hvis du rammer mængden af mad rigtigt ligger din fedtprocent stabilt mens din muskelmasse stiger.

Hvorledes definerer du underskud? Som i at de pågældende er i negativ nitrogenbalance??

ved ikke hvad der er med folk her inde, hvorfor skal i gøre alt så utroligt besværligt. nu gav jeg min råd om hvordan det kan gøres ret nemt men nej nej det skal jo gøres besværligt lige med det sammen og forvirere pigen endnu mere... hvis hun så vil have det forklaret endnu dybere så kan hun jo spørge

mulle921 skrev:ved ikke hvad der er med folk her inde, hvorfor skal i gøre alt så utroligt besværligt. nu gav jeg min råd om hvordan det kan gøres ret nemt men nej nej det skal jo gøres besværligt lige med det sammen og forvirere pigen endnu mere... hvis hun så vil have det forklaret endnu dybere så kan hun jo spørge

Jeg har ikke gjort noget besværligt, jeg har stillet dig et ganske simpelt spørgsmål.

mulle921 skrev:først så skal du have styr på din kost, så du er sikker på at du spiser rigtigt, lyder lidt som om at du ikke får nok protein. Men det er ret simplet, hvis du gerne vil have noget muskemasse, så skal du ligger i kalorie overskud. Dog ikke for meget, ellers stiger din fedtprocent for meget. Find dit ligevægtindtag og lav en kostplan derfra. muskler kommer af muskeltræning altså ikke cardio. så hvis du vil have lidt masse på så skal du skære ned for cardioen. Hvis du så spiser rigtigt, så er det heller ikke din fedtprocent som stiger men kun din muskelmasse. men lyder som om du vil kunne hente meget hvis du får styr på din kost. alkohol skal virkelig begrænses meget, det ødelægger din mulighed for at træne rigtigt godt dagene derefter. alkohol nedbryder også muskelviberene.

Du ved godt at du nedbryder dine muskelfibre når du træner, ikke?

Og dét at man tager en bytur i ny og næ gør ikke det store for styrketræningen.

Shjanna skrev:Takker for hurtigt svar :-)

Spiseforstyrrelse, der må jeg sige nej - det er den helt fysiske fornemmelse af endorfinkicket og den høje puls ved cardio jeg er "afhængig" af, når jeg kigger på min krop synes jeg ikke den skal være tyndere tvært imod, og jeg tænker ikke særlig meget over, hvad jeg spiser (det har heller ikke virket nødvendig pga al min træning).
Jeg forstår dog fuldt ud bekymringen!!
Jeg ved jeg er ude på et sidespor hvad angår cardio, for hvis jeg lige tænker mig om ved jeg jo godt at mængden ikke er hensigtsmæssig når jeg ønsker et helt andet udseende - og derudover at passe på min krop! Den skulle gerne holde længe!
Så intentionen med mit indlæg er et håb om at få et spark bagi og få slået fast, at jeg skal ændre kurs - vel at mærke: at få det slået fast af nogen der ved, hvad de snakker om.
Det kræver åbenbart en del at ændre et sind der i mange år har haft træning med høj puls som hovedtræning - og nydt det! ;-)

Det jeg ønsker er en stærkere, fastere krop - jeg syntes bare det er en jungle at finde ud af, hvor man skal søge information, når nettet nærmest kun indeholder artikler henvendt mod overvægtige kvinder, der skal tabe sig og sucesshistorier om kvinder der er gået fra overvægtig til fit!
Derfor forspørgslen på tips - og gerne kvindelige rollemodeller der er gået fra tynd og slasket til stærk og fast.

Jeg er klar på at lave en stor ændring hvad angår både (mere!) kost og motion - nu skal det være slut med tændstiksarme!

Ok
Jeg synes det er vigtig du læser det link jeg skrev i mit tidligere indlæg da det giver et fundament og gøre det lettere at snakke sammen uden at skulle uddybe basale ting. Det er let læsning og ganske godt til at give en begynder forståelse for hvordan hænger tingene.

Men eller kan jeg lige prøve at starte dig igang

Man deler muskelbygning op i 3 dele.
- mål
- kost
- træning

Mål
Det er vigtigt at definere et mål. Vil man bygge muskler eller tabe sig?
Tit så har folk begge dele som mål, og ender med ikke at opnå nogen af delene.
Så derfor er det vigtigt at vælge enten/eller. Hvis man aldrig har trænet så kan man i mange tilfælde opleve i det første stykke tid man træner, at man både taber fedt og bygger muskler, dvs. det man populært kalde "begynder gains" i bodybuilding sammenhæng.
Men det er bedst f.eks. at tabe sig først hvis man er overvægtig så man ikke ender i overnævnte sabotage.
En god indikator til hvad man skal starte med, er i modsætning til hvad mange tror ,ikke vægten der er afgørende med mindre man er kraftigt overvægtig. Spejlet er et bedre redskab da det fortæller sandheden om vores krops tilstand. Og i sidste ende så er det også kroppens udseende vi vil ændre, så hvad vægten viser er fuldstændigt ligegyldigt. Dog kommer vægten til sin ret i andre sammenhæng.

Kost
Kosten er super-vigtig at få styr på! Man plejer populært at sige at 80 % af muskelbygning eller vægttabs resultaterne afhænger af kosten. Det handler i bund og grund om kcal underskud, overskud og ligevægt.
Hvis vi starter med ligevægt, så betyder det "den mængde kalorier du spiser dagligt, så du hverken taber dig eller tager på".
Du kan finde dit ligevægtsindtag ved at benytte en online-beregner både her på siden eller andre sites på nettet.
Den bedste måde er dog ved at veje dig f.eks. mandag morgen efter toiletbesøg og derefter skrive alt hvad du spiser ned(mænge og kalorier osv) i en uge eller 14 dage. hvis du efter 14 dage ikke har tabt dig eller taget på(plus/minus 1 kilo er ok), så tager du gennemsnittet for at finde dit daglige kalorie udfra de data du har indsamlet i de 14 dage.
F.eks. hvis du har spist 28.000 kcal på 14 dage, så siger du 28.000/14 = 2000 kcal dagligt! Det er så dit ligevægtsindtag.

Derefter er det egentlig meget nemt. Som en "tommefinger" regel så siger man at man skal spise ca. 500 kcal mere eller mindre end ens ligevægtsindtag alt efter om man vil tage på eller tabe sig. Så hvis målet er at bygge muskler, så skal du spise 500 kcal mere end dit ligevægtsindtag, altså for at være i overskud..... fra ovenstående eksempel: 2000 + 500 = 2500 kcal. Det er et must at man er i overskud ellers opnår man ikke nogen muskeltilvækst. Det er det man kalder bulk i bodybuildersprog.
Man kommer også til at tage på i fedt-masse ved overnævnte metode, og her går man derefter ind og "cutter" når man har nået et nogenlunde tilfredsstillende resultat efter end bulk. Cut betyder egentlig bare at man taber sig. Man benytter samme metode når man skal tabe sig bare "omvendt". Dvs. for at komme i underskud spiser man ca. 500 kcal mindre pr. dag. ifht. ens ligevægsindtag.
Kunsten er så at bevare den muskelmasse man har opbygget og smide fedtet.(mere om det under træning).

Ernæring:
Det er vigtigt at rydde op i ens kost og spise hensigtsmæssigt for at opnå gode resultater. Der er mange måde og mange diskussioner om hvordan man fordeler forholdet mellem makro-næringsstofferne(proteiner, kulhydrater og fedt). Jeg vil præsentere to måder man kan gøre det på.

Den ene går ud på at man spiser omkring ca 2 gram proteiner pr. kilo kropsvægt og 1 gram (sund fedt) fedt pr. kilo kropsvægt. Resten af ens kalorier skal kommer fra kulhydrater (her er det vigtig at man ikke indtager en masse raffineret sukker som sodavand, kage, slik osv, men fødevare som grove grønsager, frugt, fuldkornsprodukter osv).

Feks.
Vejer du 60 kg og har et ligevægtsindtag på 2000 kcal.
Så spiser du 60x2 gr proteiner = 120 gr proteiner pr. dag.
Fedt: 60x1 = 60 gr fedt pr. dag.
Resten af dine kalorie skal komme fra kulhydrater.

Proteiner og kulhydrater indeholde 4 kcal pr gram og fedt indeholde 9 kcal pr. gram.
Dvs.
proteiner 60gr x 2gr x 4kcal = 480 kcal
Fedt 60gr x gr1 x 9kcal = 540 kcal
Totalt = 1020 kcal

De resterende kcal skal kommer fra kulhydrater, så hvis dit daglige indtage er 2000 så skal du have 980 kcal fra kulhydrater.
Dvs.

980kcal/4kcal = 245 gram kulhydrater.

Den anden metode mange bruger er det man kalder 40/40/20 inddelingen.
Det går ud på at man fordeler kalorieindtaget på 40% proteiner, 40% kulhydrater og 20 % fedt.

Træning

For at opnå muskelhypertrofi (muskeltilvækst) så er vægttræning en rigtig god ide, og her gælder det om at finde et godt begynderprogram. Der er ikke så meget forskel på måden man træner på uanset om man er man eller kvinde. Man siger faktisk at man som kvinde skal træne som en mand for at opnå den krop mange kvinder eftertragter.
For at få mest muligt ud af træningen så er et godt program afgørende. Mange begyndere og specielt kvinder benytter sig typisk af maskinerne i fitnesscenteret. Selvom maskinerne kan være udmærket, så er der intet der slår træning med frie vægte.
For at opnå masse(udtryk for større muskler) er det godt at aktiver flere muskler i form af flereledsøvelser, i modsætning til isolationsøvelser hvor man træner (isolere) en muskel ad gangen.

Flereledsøvelser: (google dem)
Squat
Deadlift
bent over rows
pull ups/chin ups
bench press
military/shoulder press
Dips

Man kan vælge at træne f.eks. full body (hele kroppen hver gang) 3 gange om ugen eller køre et 2 split. (dvs man deler kroppen op i to dele, og træner 4 gang om ugen).. der findes også andre måder at gøre det på men for nemhedens skyld hold vi os til de to.

Jeg træner selv fullbody og holder meget af det.
Jeg træner efter dette program. http://stronglifts.com/

(det er ikke helt full body men tæt på ;-))
Det er nemt at gå til da det kun består af 3 øvelser pr. trænings pas og skal træning er 3 gang ugentligt.
Det gode ved stronglifts er at man kun træner flereledsøvelser og man laver 5 sæt a 5 gentagelser i hver øvelse.
Man starter med kun at løfte stangen(barbell) og tilføre 2.5 kg efter hver træningspas.
Lyder det overkommeligt? Det er det i høj grad, og da man starter med lav vægt giver det mulighed for at indøve teknik i de forskellige løft.

Programmet består af 5 forskellige øvelser. squat, deadlift, benchpres, shoulder press og bent over rows.
Man træner squat hver gang, og de andre øvelser hver anden gang.
Dvs.

A
Squat 5x5
Shoulder press 5x5
Deadlift 1x5....... de er korrekt at man kun laver et sæt i denne øvelse.

B
squat 5x5
bench press 5x5
Bent over rows 5x5

That's it!... man skifter mellem A og B fra gang til gang, og der er træning 3 gange om ugen.
Der er video i stronglifts linket så man kan se hvordan øvelserne skal laves.


Ellers er dette program (split) http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics
også super godt til begyndere... jeg vil ikke skrive noget om det da artiklen i linket samt instruktionerne er rigtig gode og skrevet på dansk.

Der findes et hav af programmer derude, men nu har du ihvertfald lidt du kan tænke over.

Sidst men ikke mindst, så er det vigtig at blive ved med at vægttræne selvom man på et tidspunkt skal cut. Vægttræning hjælper en med at bevare den muskelmasse man har opbygget samtidig med at man smider fedtet. Man vil i en cut periode ikke tage på i muskler da man er i kalorieunderskud. Men for ikke at tabe muskelmassen bliver man ved med at løfte jern. Man kan ikke helt undgå at tabe lidt muskelmasse under cut, men man kan reducere det kraftigt ved træning og indtagelse af den rette mængde proteiner.

Jeg håber at det kan hjælpe dig....

Mulle921 - jeg forstår fint pointen i dit indlæg, ingen grund til ordkløveri om detaljer ;-)

Twisted - Hvor er du god!
Virkelig overskueligt og let-forståeligt, no bullshit - fedt!
Så er det jo bare med at komme i gang.

Skal man spise samme mængder (fx protein og kalorier generelt) på træningsdage og træningsfri dage?

Jeg har bestilt proteinpulver og kreatin hjem -hvad angår kreatin, skal jeg også indtage det på træningsfri dage?

Shjanna skrev:Mulle921 - jeg forstår fint pointen i dit indlæg, ingen grund til ordkløveri om detaljer ;-)

Twisted - Hvor er du god!
Virkelig overskueligt og let-forståeligt, no bullshit - fedt!
Så er det jo bare med at komme i gang.

Skal man spise samme mængder (fx protein og kalorier generelt) på træningsdage og træningsfri dage?

Jeg har bestilt proteinpulver og kreatin hjem -hvad angår kreatin, skal jeg også indtage det på træningsfri dage?

Jep, også på træningsfri dage.

s0enice skrev:

Shjanna skrev:Mulle921 - jeg forstår fint pointen i dit indlæg, ingen grund til ordkløveri om detaljer ;-)

Twisted - Hvor er du god!
Virkelig overskueligt og let-forståeligt, no bullshit - fedt!
Så er det jo bare med at komme i gang.

Skal man spise samme mængder (fx protein og kalorier generelt) på træningsdage og træningsfri dage?

Jeg har bestilt proteinpulver og kreatin hjem -hvad angår kreatin, skal jeg også indtage det på træningsfri dage?

Jep, også på træningsfri dage.

Jeg vil nok påstå, at et øget energiinput på omkring 300-500kcal på træningsdage giver mening, da man er mere aktiv.
Selve overskuddet bør stadigvæk være det samme, men dit reelle ligevægtsindtag bør jo stige på de dage, du træner.

Oliverg skrev:

s0enice skrev:

Shjanna skrev:Mulle921 - jeg forstår fint pointen i dit indlæg, ingen grund til ordkløveri om detaljer ;-)

Twisted - Hvor er du god!
Virkelig overskueligt og let-forståeligt, no bullshit - fedt!
Så er det jo bare med at komme i gang.

Skal man spise samme mængder (fx protein og kalorier generelt) på træningsdage og træningsfri dage?

Jeg har bestilt proteinpulver og kreatin hjem -hvad angår kreatin, skal jeg også indtage det på træningsfri dage?

Jep, også på træningsfri dage.

Jeg vil nok påstå, at et øget energiinput på omkring 300-500kcal på træningsdage giver mening, da man er mere aktiv.
Selve overskuddet bør stadigvæk være det samme, men dit reelle ligevægtsindtag bør jo stige på de dage, du træner.

Jeg mente i henhold til kreatin

s0enice skrev:

Oliverg skrev:

s0enice skrev:

Shjanna skrev:Mulle921 - jeg forstår fint pointen i dit indlæg, ingen grund til ordkløveri om detaljer ;-)

Twisted - Hvor er du god!
Virkelig overskueligt og let-forståeligt, no bullshit - fedt!
Så er det jo bare med at komme i gang.

Skal man spise samme mængder (fx protein og kalorier generelt) på træningsdage og træningsfri dage?

Jeg har bestilt proteinpulver og kreatin hjem -hvad angår kreatin, skal jeg også indtage det på træningsfri dage?

Jep, også på træningsfri dage.

Jeg vil nok påstå, at et øget energiinput på omkring 300-500kcal på træningsdage giver mening, da man er mere aktiv.
Selve overskuddet bør stadigvæk være det samme, men dit reelle ligevægtsindtag bør jo stige på de dage, du træner.

Jeg mente i henhold til kreatin

Haha, sådan går det jo, når man bare skimmer det

I øvrigt en interessant artikel omkring kreatin: http://www.motion-online.dk/kost_og_kos ... mentering/