Friches glimrende log

Friche skrev:
Kolditz skrev:Hey mate.

Rigtig fedt at træne med jer idag, ser frem til en masse gode træninger, det skal sgu nok blive fedt.

Rigtig lækre db overheads squat

Haha, jeps, især sæt nr 2 bag måtten Og lige over, der er sgu masseaf potentiale i dig, godt bygget, godt med teknisk og en god styrke. Det bliver rigtigt godt

Yep

Det lyder godt, teknikken var lidt svær når jeg var vand til spejl, men fedt at høre den ikke var så ringe. Det håber jeg godtnok det bliver, argh. lige 7kg mindre så jeg kommer i -82.5kg klassen så skal det nok blive godt, eller tror du det vil gå for meget udover styrken?

Friche skrev:
Bnaz skrev:Jamen, hvis vi når at snakke til Nordland cup kan du da høre det, men i den næste periode tror jeg de to vigtigste ting bliver volume og frekvens.

Okay, lyder som en fin grundtræningsperiode Men lad os da satse på at vi når at få hilst på hinanden dernede

Præcis, jeg er jo stadig ny, så det vigtigste er at grundformen kommer ind, og så bliver det nok krydret med lidt tunge band squats, så det skal somend nok blive fint.

Kolditz skrev:Yep

Det lyder godt, teknikken var lidt svær når jeg var vand til spejl, men fedt at høre den ikke var så ringe. Det håber jeg godtnok det bliver, argh. lige 7kg mindre så jeg kommer i -82.5kg klassen så skal det nok blive godt, eller tror du det vil gå for meget udover styrken?

Ja, det var også svært for mig at vænne mig af med spejlet i starten, men det kommer hurtigt. Jo det så generelt rigtigt fornuftigt ud. Mht vægten så er det meget op til dig selv. Det lød som om du helst ville ned under 82.5, så det synes jeg sagtens du kan gøre. Du har jo rimeligt styr på kosten, så det synes jeg ikke der er noget i vejen for

I et DUP-forløb, hvor man waverer gennem 12-8-5 reps over tre træningspas på en uge, hvor tit vil man så skifte øvelser?

Smeden skrev:I et DUP-forløb, hvor man waverer gennem 12-8-5 reps over tre træningspas på en uge, hvor tit vil man så skifte øvelser?

Hm, det er jo et godt spørgsmål. Kører du samme range i alle øvelserne? Jeg ville nok lave en for multijoint og en for iso.

Du kan jo enten holde det helt simpelt og bare skifte øvelserne ud når du ikke kan stige længere. Udover at skifte den relative intensitet fra dag til dag skulle middelintensiteten jo gerne stige også.

Alternativt kan du køre øvelsesgruppe A som highrep uge 1 og så som medium og tung ugen efter og omvendt.

Trænede lidt slædetræk igår eftermiddag og så lidt restitutionstræning i svømmehallen med majsen her til aften.

Friche skrev:
Smeden skrev:I et DUP-forløb, hvor man waverer gennem 12-8-5 reps over tre træningspas på en uge, hvor tit vil man så skifte øvelser?

Hm, det er jo et godt spørgsmål. Kører du samme range i alle øvelserne? Jeg ville nok lave en for multijoint og en for iso.

Du kan jo enten holde det helt simpelt og bare skifte øvelserne ud når du ikke kan stige længere. Udover at skifte den relative intensitet fra dag til dag skulle middelintensiteten jo gerne stige også.

Alternativt kan du køre øvelsesgruppe A som highrep uge 1 og så som medium og tung ugen efter og omvendt.

Jeg kører fullbody med 6 basisøvelser, hvor jeg laver 12 mandag, 8 onsdag og 5 fredag. Spørgsmålet er så om jeg i næste uge kører samme wave (samme øvelser, samme reps) igennem, bare med højere vægte eller skifter øvelserne?

Friche skrev:
Kolditz skrev:Yep

Det lyder godt, teknikken var lidt svær når jeg var vand til spejl, men fedt at høre den ikke var så ringe. Det håber jeg godtnok det bliver, argh. lige 7kg mindre så jeg kommer i -82.5kg klassen så skal det nok blive godt, eller tror du det vil gå for meget udover styrken?

Ja, det var også svært for mig at vænne mig af med spejlet i starten, men det kommer hurtigt. Jo det så generelt rigtigt fornuftigt ud. Mht vægten så er det meget op til dig selv. Det lød som om du helst ville ned under 82.5, så det synes jeg sagtens du kan gøre. Du har jo rimeligt styr på kosten, så det synes jeg ikke der er noget i vejen for

Okay. Jeg prøver også at løfte uden spejl herhjemme, hellere få lært at køre uden. Jeg satser på at tabe mig fra den 22.06 til starten af oktober hvor stævnet er, det bliver ca. 7.5kg, så det er ikke helt nok. Men hvis du har tid på onsdag i SPH, kan vi prøve at planlægge det?

Smeden skrev:Jeg kører fullbody med 6 basisøvelser, hvor jeg laver 12 mandag, 8 onsdag og 5 fredag. Spørgsmålet er så om jeg i næste uge kører samme wave (samme øvelser, samme reps) igennem, bare med højere vægte eller skifter øvelserne?

Hvis du kan øge vægten så bare gør det indtil du ikke kan mere, og så skift øvelserne.

Alternativt kan mandagen jo progreddiere ala:

18 -16- 14-12

Onsdag

12-10-8-6

Fredag

8-6-5-4

Så har du fire uger der. Og så evt skifte (nogle af) øvelserne efter de fire uger. Har du laktatinducerende pas udover fullbodytræningen?

Kolditz skrev:Okay. Jeg prøver også at løfte uden spejl herhjemme, hellere få lært at køre uden. Jeg satser på at tabe mig fra den 22.06 til starten af oktober hvor stævnet er, det bliver ca. 7.5kg, så det er ikke helt nok. Men hvis du har tid på onsdag i SPH, kan vi prøve at planlægge det?

Det med spejlet er helt sikkert en god ide. Mht vægttabet kan vi sagtens lige snakkes ved om det onsdag. Der kan hurtigt tabes lidt væske umiddelbart inden hvis det står slemt til

Friche skrev:
Kolditz skrev:Okay. Jeg prøver også at løfte uden spejl herhjemme, hellere få lært at køre uden. Jeg satser på at tabe mig fra den 22.06 til starten af oktober hvor stævnet er, det bliver ca. 7.5kg, så det er ikke helt nok. Men hvis du har tid på onsdag i SPH, kan vi prøve at planlægge det?

Det med spejlet er helt sikkert en god ide. Mht vægttabet kan vi sagtens lige snakkes ved om det onsdag. Der kan hurtigt tabes lidt væske umiddelbart inden hvis det står slemt til

Okay. Det står rimelig slemt til, morgenvægten sagde 91, efter toilet besøg. Så jeg tænker i lidt andre baner nu - Cutte til jeg vejer 86, og så gaine en bette smule op til stævnet så jeg står til -90.

Oki, sådan kan du også gøre det

I forhold til udstyret er det også udmærket der ikke er alt for store udsving i vægten jo

Friche skrev:Oki, sådan kan du også gøre det I forhold til udstyret er det også udmærket der ikke er alt for store udsving i vægten jo

Lige præcis, for satser på at være i -90 et godt stykke tid, og skulle jeg ned i -82.5 så ville der ikke gå lang tid før jeg skulle op i -90 under alle omstændigheder!

Kolditz skrev:
Friche skrev:
Kolditz skrev:Okay. Jeg prøver også at løfte uden spejl herhjemme, hellere få lært at køre uden. Jeg satser på at tabe mig fra den 22.06 til starten af oktober hvor stævnet er, det bliver ca. 7.5kg, så det er ikke helt nok. Men hvis du har tid på onsdag i SPH, kan vi prøve at planlægge det?

Det med spejlet er helt sikkert en god ide. Mht vægttabet kan vi sagtens lige snakkes ved om det onsdag. Der kan hurtigt tabes lidt væske umiddelbart inden hvis det står slemt til

Okay. Det står rimelig slemt til, morgenvægten sagde 91, efter toilet besøg. Så jeg tænker i lidt andre baner nu - Cutte til jeg vejer 86, og så gaine en bette smule op til stævnet så jeg står til -90.

Jeg synes du skal gå op i -100, så jeg har en konkurrent til JM. :mrgreen:

Du er faktisk flere kg tungere end mig nu.

Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Friche skrev:
Kolditz skrev:Okay. Jeg prøver også at løfte uden spejl herhjemme, hellere få lært at køre uden. Jeg satser på at tabe mig fra den 22.06 til starten af oktober hvor stævnet er, det bliver ca. 7.5kg, så det er ikke helt nok. Men hvis du har tid på onsdag i SPH, kan vi prøve at planlægge det?

Det med spejlet er helt sikkert en god ide. Mht vægttabet kan vi sagtens lige snakkes ved om det onsdag. Der kan hurtigt tabes lidt væske umiddelbart inden hvis det står slemt til

Okay. Det står rimelig slemt til, morgenvægten sagde 91, efter toilet besøg. Så jeg tænker i lidt andre baner nu - Cutte til jeg vejer 86, og så gaine en bette smule op til stævnet så jeg står til -90.

Jeg synes du skal gå op i -100, så jeg har en konkurrent til JM.
Du er faktisk flere kg tungere end mig nu.

Hehe. Jeg bliver sgu i 90 du, det går meget godt nu. Har også levet alt for godt på det sidste, og det skal der laves om på nu. Også fordi jeg er for fed, og det tære hårdt på mine psykiske ressourcer ](*,)

Kolditz skrev:
Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Friche skrev:
Kolditz skrev:Okay. Jeg prøver også at løfte uden spejl herhjemme, hellere få lært at køre uden. Jeg satser på at tabe mig fra den 22.06 til starten af oktober hvor stævnet er, det bliver ca. 7.5kg, så det er ikke helt nok. Men hvis du har tid på onsdag i SPH, kan vi prøve at planlægge det?

Det med spejlet er helt sikkert en god ide. Mht vægttabet kan vi sagtens lige snakkes ved om det onsdag. Der kan hurtigt tabes lidt væske umiddelbart inden hvis det står slemt til

Okay. Det står rimelig slemt til, morgenvægten sagde 91, efter toilet besøg. Så jeg tænker i lidt andre baner nu - Cutte til jeg vejer 86, og så gaine en bette smule op til stævnet så jeg står til -90.

Jeg synes du skal gå op i -100, så jeg har en konkurrent til JM.
Du er faktisk flere kg tungere end mig nu.

Hehe. Jeg bliver sgu i 90 du, det går meget godt nu. Har også levet alt for godt på det sidste, og det skal der laves om på nu. Også fordi jeg er for fed, og det tære hårdt på mine psykiske ressourcer

Øv. Men okay så, det er sikkert også en god idé.

Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Friche skrev:
Kolditz skrev:Okay. Jeg prøver også at løfte uden spejl herhjemme, hellere få lært at køre uden. Jeg satser på at tabe mig fra den 22.06 til starten af oktober hvor stævnet er, det bliver ca. 7.5kg, så det er ikke helt nok. Men hvis du har tid på onsdag i SPH, kan vi prøve at planlægge det?

Det med spejlet er helt sikkert en god ide. Mht vægttabet kan vi sagtens lige snakkes ved om det onsdag. Der kan hurtigt tabes lidt væske umiddelbart inden hvis det står slemt til

Okay. Det står rimelig slemt til, morgenvægten sagde 91, efter toilet besøg. Så jeg tænker i lidt andre baner nu - Cutte til jeg vejer 86, og så gaine en bette smule op til stævnet så jeg står til -90.

Jeg synes du skal gå op i -100, så jeg har en konkurrent til JM.
Du er faktisk flere kg tungere end mig nu.

Hehe. Jeg bliver sgu i 90 du, det går meget godt nu. Har også levet alt for godt på det sidste, og det skal der laves om på nu. Også fordi jeg er for fed, og det tære hårdt på mine psykiske ressourcer

Øv. Men okay så, det er sikkert også en god idé.

Hehe yep.

Friche skrev:
Smeden skrev:Jeg kører fullbody med 6 basisøvelser, hvor jeg laver 12 mandag, 8 onsdag og 5 fredag. Spørgsmålet er så om jeg i næste uge kører samme wave (samme øvelser, samme reps) igennem, bare med højere vægte eller skifter øvelserne?

Hvis du kan øge vægten så bare gør det indtil du ikke kan mere, og så skift øvelserne.

Alternativt kan mandagen jo progreddiere ala:

18 -16- 14-12

Onsdag

12-10-8-6

Fredag

8-6-5-4

Så har du fire uger der. Og så evt skifte (nogle af) øvelserne efter de fire uger. Har du laktatinducerende pas udover fullbodytræningen?

Hm, betyder DUP at man varierer inde for samme dag? Det jeg gør er at variere mellem dagene, hvad der måske er WUP? Aldrig i mit lange liv laver jeg en 18'er i dødløft!

Jeg tror jeg roterer øvelserne hver uge og bruger 12 rep dag 1, og så 8 og 5.

Smeden skrev:Hm, betyder DUP at man varierer inde for samme dag? Det jeg gør er at variere mellem dagene, hvad der måske er WUP? Aldrig i mit lange liv laver jeg en 18'er i dødløft!

Jeg tror jeg roterer øvelserne hver uge og bruger 12 rep dag 1, og så 8 og 5.

Nej, det var mig der formulerede det lidt mærkeligt måske. Men det jeg mente var:

Uge 1

mandag:

18 reps

Onsdag

12 reps

Fredag

8 reps

Uge 2

Mandag

16 reps

Onsdag

10reps

Fredag

6 reps

Uge 3

Mandag

14 reps

Onsdag

8 reps

Fredag

5 reps

uge 4

Mandag

12 reps

Onsdag

6 reps

Fredag

4 reps

WUP er weekly undulating periodization, altså hvor du kører samme intensitet hele ugen og så skifter inden næste uge.

Du kan evt køre noget stifflegged hvis det er nemmere.

Dagens træning

Squaaat

5*120
5*130
5*130
5*130

Armene lidt smallere og under stangen for at forsøge at blive lidt mere oprejst efter råd fra Carsten

Bænkpres

3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

DB bænk

8*35
8*40
8*40

Lat raises (Medium flyvsk)

8*8
8*8
8*8

Mave på bold

12
12

Huggelig omgang.

Jeg skal meget snart kigge omkring jeres jernhule så du kan dissekere min Olympic Squat, Friche. Trænger den hårdt til :wink:

Nick9000 skrev:Jeg skal meget snart kigge omkring jeres jernhule så du kan dissekere min Olympic Squat, Friche. Trænger den hårdt til

Det kan vi da sagtens finde ud af. Vi træner 4-5 gange om ugen så det skulle der da være rig lejlighed for

var en rigtig god historie om gryden og din far.. du har vel nok en sød og flink søster. ser frem til flere skønne familiehistorier fra din side... jeg tænker; du kunn evt få din familie til at holde petanque-stævne.. jeg ved fra pålidelige kilder at ældre mennesker er helt tossede med det...

Det der SPH, ligger det i Aalborg, og er det et sted for alle?

pilla pophvalp skrev:var en rigtig god historie om gryden og din far.. du har vel nok en sød og flink søster. ser frem til flere skønne familiehistorier fra din side... jeg tænker; du kunn evt få din familie til at holde petanque-stævne.. jeg ved fra pålidelige kilder at ældre mennesker er helt tossede med det...

Tak pilla, jeg tænkte nok at det faldt i din smag. Det kan vi da nok godt finde ud af, omend jeg ikke tror mine forældre er så begejstrede for at blive kaldt "ældre mennesker". Kommer du til petanque hjemme hos mine forældre så?

Einstein skrev:Det der SPH, ligger det i Aalborg, og er det et sted for alle?

Det står for Sportshøjskolen, og ja, det ligger i aalborg. Lige ved siden af stadion, på annebergvej. Tjo, altså vi har ikke vores egne lokaler endnu, men du er velkommen til at komme og træne med hvis du har lyst

Dagens første træning:

Sumo

5*150
5*170
5*160

Træk til bryst

8*55
8*55
8*55

Leg curl unilat

8*10
8*10
8*10

Facepulls

10*10
10*10
10*10

Mere træning om en times tid

Friche skrev:
Einstein skrev:Det der SPH, ligger det i Aalborg, og er det et sted for alle?

Det står for Sportshøjskolen, og ja, det ligger i aalborg. Lige ved siden af stadion, på annebergvej. Tjo, altså vi har ikke vores egne lokaler endnu, men du er velkommen til at komme og træne med hvis du har lyst

Har I en side?
Egne lokaler, hvor foregår det hele så?
Er det til vægtløftning eller er der ligeså stor mulighed for bodybuilding.
Hvad med pris?

Einstein skrev:Har I en side?
Egne lokaler, hvor foregår det hele så?
Er det til vægtløftning eller er der ligeså stor mulighed for bodybuilding.
Hvad med pris?

Selve skolen har en side, www.sportshojskolen.dk , men styrkeløftklubben er ikke rigtigt nævnt. Vi stiller op for sportshøjskolen pga noget intern bøvl i Aask (Aalborg styrkeløft klub) og har så lavet vores eget. Det varer ikke så længe inden vi får vores egne lokaler, men indtil videre låner vi os frem

Der er mulighed for det hele sådan set. Vi træner hovedsageligt styrkeløft, og lidt vægtløftning, men man kan også træne bb. Det koster ikke noget lige for tiden

Friche skrev:
Nick9000 skrev:Jeg skal meget snart kigge omkring jeres jernhule så du kan dissekere min Olympic Squat, Friche. Trænger den hårdt til

Det kan vi da sagtens finde ud af. Vi træner 4-5 gange om ugen så det skulle der da være rig lejlighed for

Lyder super! Jeg har dog nogle eksamener der muligvis skal overstås først, men så burde der være rig mulighed for at komme omkring og tæve jern med jer :twisted:

Friches glimrende log

Brugere online