Box squat

7*3*100, kørte fint

Front

5*5*80

Powersquat se

5*3*80

Derefter diverse bryst, skulder og triceps

Sumo, lidt teknik

7*3*150, nemme og synes egentlig teknikken var rimeligt lige til igen

Hypers

3*15

Seated rows

4*10

Træk til nakke

4*12

til bryst

4*10

Guns og mave til sidst, arbejde i aften

God nat på job igår og en omgang patværk idag

Bænk DE

7*3*80

Mili

4*12*40

DB bænk

3*12

BTN press

3*12

Lat raises

4*15

Cable cross

3*15

Triceps oh ext

4*10

Pushdown

3*10

Hyggelig søndag i jyden!

Træning i jyden idag, fik lige hilst på maleren herinde fra.

squat

5*100
5*110
5*120
5*100
5*100
5*100
5*100

squat fra pins, lige for at have lidt tungt på ryggen igen

5*140
5*5*170

Chins

4*12-18

Seated rows

4*10

Neutral grip pulldowns

3*12

lidt guns til sidst. Fodbold med diverse kolleger fra gaden senere

Sumo

5*110
3*140
3*160
3*170
3*170
3*140
3*140

Teknikken er ikke helt i skabet endnu, der skal køres lidt mere på de her vægte

GM's

4*10*50

Hypers

4*15

Leg curl unilat

2*10

Leg ext unilat

4*10

Mave og skrå mave til sidst. Hyggelig omgang, skal spille lidt badminton her inden så længe

Skulle kun være i skole 36 minutter idag, og ikke 6 timer som jeg havde regnet med. Jeg anede ikke hvad jeg skulle bruge alt den ekstra tid til, så hvad er mere oplagt end en omgang teknik i noget benbøj!

Front squat

7*3*80

Box squat

7*3*80

Læg

4*12*noget

Front squatten er fin. I box squat kan jeg ikke finde ud af hverken fodstilling eller hvor meget jeg skal tilbage på boxen. Skal også lige vænne mig til at mindske knævandringen lidt i forhold til min ol-stil. Sikke noget rod det hele er. Livet er godt nok kompliceret nogle gange... Det er nok bedst hvis jeg lige sover lidt inden jeg skal i trøje i aften

Bænk

5*1*125, de var alle gode. Dem der kom helt rigtigt ned var meget nemme

DB bænk

4*12*noget

DB skulderpress

3*15

Lat raises og flies

Nu ser jeg fodbold med lidt is på højre trice/albue, den er lidt hævet.

Dagens disko med Henrik og Jeppe-N

Chins

4*15

Pullups

4*15

Inverted rows

4*15

Træk til nakke

4*15

Guns og triceps til sidst. Mine arme ser større ud end jeppes og henriks.... Just saying....

Fri fra skole imorgen og onsdag, torsdag og fredag næste uge! Jeg Det er dejligt dejligt dejligt...

Friche skrev:
Guns og triceps til sidst. Mine arme ser større ud end jeppes og henriks.... Just saying....

Undskyld - men er triceps ikke med underbetegnelsen "guns", eller det er måske kun biceps?

ck92 skrev:

Friche skrev:
Guns og triceps til sidst. Mine arme ser større ud end jeppes og henriks.... Just saying....

Undskyld - men er triceps ikke med underbetegnelsen "guns", eller det er måske kun biceps?

Tjo, det kunne man jo nok godt argumentere for jo

Hey cut guy.

Skal have fat i nogle squat sko, noget du kan anbefale?

Pagels skrev:Hey cut guy.

Skal have fat i nogle squat sko, noget du kan anbefale?

Adidas ironworks er jeg glad for. Har du prøvet masstronautens, eller er dine fusser for store?

Friche skrev:

Pagels skrev:Hey cut guy.

Skal have fat i nogle squat sko, noget du kan anbefale?

Adidas ironworks er jeg glad for. Har du prøvet masstronautens, eller er dine fusser for store?

Ja har prøvet jeppes. De var måske en tand for små, selvom jeg godt ved de skal være stramme så var de meget meget stramme. Var hans ironworks også?

Pagels: Ja det skulle jeg mene

Sumoteknik

6*5*140

Synes faktisk de sad ret godt til sidst. Lige et par ting mere der skal køres helt ind.

GM

3*10

Hypers

3*15

Pagels skrev:

Friche skrev:

Pagels skrev:Hey cut guy.

Skal have fat i nogle squat sko, noget du kan anbefale?

Adidas ironworks er jeg glad for. Har du prøvet masstronautens, eller er dine fusser for store?

Ja har prøvet jeppes. De var måske en tand for små, selvom jeg godt ved de skal være stramme så var de meget meget stramme. Var hans ironworks også?

Nej, hans er Adistar.

Bænk

5*5*90

DB bænk

3*15

Flies

4*15

Triceps, fire øvelser. Imorgen er det masser af squat, det bliver glimrende

Dagens træning

Squat

4*10*110

Front

5*5*80

Høj, fra blok

5*5*195

Leg ext

4*12-15

Har godt nok ikke fået sovet meget i weekenden. For meget arbejde og en døgnrytme der ikke har været god. Stod og var tæt på at falde i søvn ved 4tiden både fredag og lørdag på jobbet... Nu har jeg 5 timer på sem og ikke noget arbejde overhovedet før på lørdag. Der skal soves igennem og så glæder jeg mig til JM bænk på lørdag. Det bliver godt med et lille comeback, og så må jeg se om det bliver til noget trekamp senere også. Umiddelbart stiller jeg til JM, men det bliver muligvis uden ret meget udstyr, det afhænger af mange ting Om ikke andet så kunne det være rart at kvalle til dm, bare så muligheden er der

Dagens omgang

Sumo dyn

7*3*160

Nemme, holdt lidt smallere end sidst, det er en god ting tror jeg.

gm's

6*12-15

Seated rows

4*12

Seated rows 2

4*10

Træk til nakke

4*12

Gunz

4*10

Derefter lidt rullen rundt på et par træpinde i et forsøg på at løsne lidt op i ryggen. Synes det spænder lidt i det meste af højre side af erector. Tror jeg har en tendens til at forskyde min overkrop lidt samme vej hver gang jeg forsøger at sidde behageligt i min dejlige sofa.

Bænk

3*90
3*95
3*100
3*100
3*100
3*90

DB bænk

4*12

DB skulderstem m bands

4*6

Lat raises

3*12

Triceps

6*10

Hjem og spise. Har gode doms i ryggen efter mit lille massagestunt igår. Satser på at det får det hele løsnet lidt op

Bænk

7*2*80

Squat

3*100
3*110
2*120
2*120
2*125
2*125

Nemme at presse men jeg falder lidt forover. Resten af passet blev brugt på at Henrik hjalp mig med at finde teknikken i lowbar squat. Det virkede ret fornuftigt til sidst. De næste par uger bliver brugt på at få teknikken til at sidde og stangen til at ligge ordentligt. Derefter smider jeg lidt bind på inden jm trekamp og så ser vi hvad der sker Det bliver højest sandsynligt uden dragt i både squat og død og mest for at lave dm kval så jeg er klar til foråret

Det blev noget i stil med 10*2*100 med lowbar

Hold kæft det er fedt, at du nu har trænet dig så flot, at du igen kan dedikere dig til SL. A man with a plan!

8800 skrev:Hold kæft det er fedt, at du nu har trænet dig så flot, at du igen kan dedikere dig til SL. A man with a plan!

hehe, mange tak Men ja, jeg har det bedst med at have et eller andet konkret mål med min træning. Pt synes jeg min fysik er lækker, og det passer godt med -66 kiloklassen! Så det bliver vedligeholdelse af fysikken og så ellers fokus på styrken Satser på at tage dm bænk og dm trekamp, men nu må vi se om jeg kan få tid og overskud til udstyrstræning i foråret op til dm. Når nok ikke så meget inden jm trekamp som er om 8 uger

Dødløft

5*130
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150
5*130

Teknikken er egentlig okay. Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt jeg er stærkest kv eller sumo. Umiddelbart tror jeg at jeg kan grinde en del op i kv. Fremover bliver det en gang dynamisk sumo og en gang kv reps om ugen, indtil jeg lige finder ud af hvad jeg gør til jm.

Hypers

4*15

Leg curl

8
8
8

Træk til bryst

10
10
10
10

Chest supported rows

8
8
8
8

Biceps med JeppeN:

10
10
10
10

Jm bænk imorgen. Glæder mig til en hyggelig dag med de andre sph'er

[

Jm bænk imorgen. Glæder mig til en hyggelig dag med de andre sph'er [/quote



Bare gå til den Friche......

Hehe, jeg skal gøre mit bedste Finn Hvis ikke jeg bommer så ses vi forhåbentlig til DM i december

Friche skrev:Hehe, jeg skal gøre mit bedste Finn Hvis ikke jeg bommer så ses vi forhåbentlig til DM i december

Selvfølgelig bommer du ikke..... ........og ja,vi ses til Dm........

regal skrev:

Friche skrev:Hehe, jeg skal gøre mit bedste Finn Hvis ikke jeg bommer så ses vi forhåbentlig til DM i december

Selvfølgelig bommer du ikke..... ........og ja,vi ses til Dm........

Jeg undlader at bomme og så spænder du hjelmen og smider 4 kilo, noget for noget

God vind bassemus, vi kommer til at savne dig i Jyden i dag.

Tak Nicko

Fik 125 godkendt på første. Nok til 1. plads og dm kval krav. Højre albue var mærkelig og hævet, så jeg pressede kun den ene... Fik 130 fint ned i andet, men det gjorde lige ondt nok til at jeg pressede på den. Nu skal jeg have lidt is på og sove til middag

Tillykke med det og kravet til DM - let the games begin