Søndagstræning

squat

7*3*130

front

5*5*80

Leg ext

5*12

Rimelig tilforladelig omgang. Det tog nok lidt længere tid end det burde, men sådan kan det jo gå om søndagen!

Dagens finurlige træning

Gms

4*15

Back extensions m bands

4*10

Mili, med lidt push pga brystirritation

5*50
5*60
3*65
3*70
3*70
3*70
3*70
5*60

Lat raises

5*10

Cable cross over m lille vandring pga brystet

4*20
Lækkert lige at få lidt aktivering

Træk til bryst

3*10

Seated rows

4*10

Triceps ss biceps

4*10

Scapula ting

3*18

Kassein, banan, hjem.

Dagens træning:

Squat

5*10*110

Front

3*5*80 slow

Mave

4*15

Derefter noget foamrolling osv. Hyggelig omgang med overload.

Er det sandt?


Er det dig der er the secretly shredded?
Jeg vil gerne snart komme og besøge dig i Jyden, Niko invite'r mig tit - det kunne være spændende

Anders, min blomst!

Du har adgang til endnu ikke udgivede titler samt småfilm kan jeg forstå på det hele Men ja sgu, har for engangs skyld ramt noget der delvist ligner en strandform!

Det lyder super fedt! Jeg er klar! Har i snakket nærmere om tidspunkt osv? Det bliver vel om eftermiddagen engang?

Friche skrev:Anders, min blomst!

Du har adgang til endnu ikke udgivede titler samt småfilm kan jeg forstå på det hele Men ja sgu, har for engangs skyld ramt noget der delvist ligner en strandform!

Det lyder super fedt! Jeg er klar! Har i snakket nærmere om tidspunkt osv? Det bliver vel om eftermiddagen engang?

Ja det kan du tro, jeg har rigtig siddet og luret på dig formen ser rigtig god ud. Det kan du sku godt være stolt af, Nikolaj siger også at du er blevet noget "let"

Det bliver helt sikkert en gang efter job. Sådan noget 17.00-ish - jeg ved ikke hvilken dag endnu, har lidt mange ting i denne uge. Måske næste uge?

Takker! Er ikke helt sikker på hvordan den med niko sku forstås, det lyder godt nok lidt homo

jamen det er fjong med mig! Onsdag og fredag er ikke så gode, men ellers så er det helt op til dig og Nicksen!

Sumo DE

10*3*160, god fart og korte pauser

GM's

3*12*50

Øvre ryg

5*10

Biceps

6*8

Scapula

3*10

Hjem. Tog cyklen på til seminaret imorges for første gang. Hvorfor i alverden har jeg dog ikke gjort det før? Det er jo mega nice at få lidt motion og frisk luft inden skolen! Det er planen fremover i hvert fald, og når jeg samtidig har lidt bøvl med at holde vægtklassen er det jo glimrende lige at få en halv times cykling oveni dagens program.

Kom din video ikke ind idag?

Overload skrev:Kom din video ikke ind idag?

Imorgen! Vi glæder os

Fed form!

Kim out.

doonkey skrev:Fed form!

Kim out.

Mange tak

Kan ikke helt gennemskue om vi kender hinanden siden du skriver Kim? I så fald har jeg ikke lige luret hvem du er

Dagens træning:

Mili

8*40
8*50
8*55
6*55
8*50
12*40

DB skulderstem m bands

5*12*12

Lat raises

4*25*7.5

Cable cross over langsom pga sløj pat

Triceps m bands

8*8

Armstrækkere

3*20

Meget langsomt, igen pga lidt irritation i brystet

Derefter noget foamroll til ryggen.

Husk også at se min video i videoforummet

Friche skrev:

doonkey skrev:Fed form!

Kim out.

Mange tak

Kan ikke helt gennemskue om vi kender hinanden siden du skriver Kim? I så fald har jeg ikke lige luret hvem du er

Gør vi skam ikke. Ikke mere end, at jeg siger "fed log" fra en bb-bruger til én anden bb-bruger

Hvad ligger din RAW 1RM bænk på ?

Kim out.

doonkey skrev:

Friche skrev:

doonkey skrev:Fed form!

Kim out.

Mange tak

Kan ikke helt gennemskue om vi kender hinanden siden du skriver Kim? I så fald har jeg ikke lige luret hvem du er

Gør vi skam ikke. Ikke mere end, at jeg siger "fed log" fra en bb-bruger til én anden bb-bruger

Hvad ligger din RAW 1RM bænk på ?

Kim out.

Haha, okay, jeg havde dig et kort øjeblik mistænkt for at være en fra min klasse Men det kan du jo ikke gøre for så

Tja, jeg vil tror jeg kan lave 120 på 66 kilo kropsvægt lige pt, hvis ikke skulderen bøvlede. Jeg har lavet 140 tidligere, men der vejede jeg omkring 75 kilo.

Jeg lavede iøvrigt både squat og lidt mave/ben complex igår. Fik ikke logført men tilgengæld får i en dugfrisk omgang overkrop med supersets og det hele

Mili

6*6-8

Træk til bryst

6*6-8

DB skulderpres sstræk til nakke

5*15

Cable cross over ss lat raises

5*15

Pullover ss front raises

4*15

Hammer biceps ss hammer triceps

3*12

Cable curl vs cable pushdown

3*12

Foamrolling med tilhørende æble og shake.

Tabata

2*4 minutters intervalcykling. level 8-6. Fisker har nogle gode ideer engang imellem.

Derefter så jeg lige den sidste klasse af vægtløftere i aalborg cup. Imponerende løft rundt omkring og masser af flotte mennesker i huset!

Squat dyn

7*3*110

Sumo

8*140
8*160
8*160
8*160

Hypers m band

4*15

Leg extension

4*12

Cykel tabata, 2*4 minutter på level 7-9.

Fin omgang med Nikoleg og Masstronauten. I aften skal jeg ud og svømme med Hjordtmusen

Jeg synes ikke du er at finde på nomineringerne til JM?

Nope, desværre. Har noget bøvl med pechæftning så jeg ikke rigtigt kan bænke eller squatte lowbar. Hvad med dig? Hvad er din undskyldning?

Så iøvrigt du var på LA bar for ikke så længe siden uden at komme op og hilse, det er ikke godt nok Mike!

Hov, du er jo på listen Synes ellers ikke jeg kunne finde dig sidst jeg kiggede

De havde glemt mig

Var du DJ den dag, det så jeg sku ikke, er du på arbejde lørdag aften, så tager jeg revance?

Det er da ærgeligt med skulderen, håber det går over igen..

MSA skrev:De havde glemt mig

Var du DJ den dag, det så jeg sku ikke, er du på arbejde lørdag aften, så tager jeg revance?

Det er da ærgeligt med skulderen, håber det går over igen..

Ja det var jeg Nope, lørdag skal jeg til reunion på højskolen, så heldigvis ingen arbejde til mig

Jo tak, håber jeg os Der er lidt bedring at spore dog...

Friche skrev:

doonkey skrev:

Friche skrev:

doonkey skrev:Fed form!

Kim out.

Mange tak

Kan ikke helt gennemskue om vi kender hinanden siden du skriver Kim? I så fald har jeg ikke lige luret hvem du er

Gør vi skam ikke. Ikke mere end, at jeg siger "fed log" fra en bb-bruger til én anden bb-bruger

Hvad ligger din RAW 1RM bænk på ?

Kim out.

Haha, okay, jeg havde dig et kort øjeblik mistænkt for at være en fra min klasse Men det kan du jo ikke gøre for så

Tja, jeg vil tror jeg kan lave 120 på 66 kilo kropsvægt lige pt, hvis ikke skulderen bøvlede. Jeg har lavet 140 tidligere, men der vejede jeg omkring 75 kilo.

Det er sgu også godt presset

Takker Doonkey Skal op og lave 2x bw i løbet af karrieren!

Idag lavede jeg lidt highrep til skulder og triceps og lidt rehab for patten. Tror den er på vej i bedring! Glæder mig gevaldigt til den er helt i hopla igen. Utroligt så meningsløst ens liv virker når man ikke kan bænke ordentligt...!

Friche skrev:Takker Doonkey Skal op og lave 2x bw i løbet af karrieren!

Idag lavede jeg lidt highrep til skulder og triceps og lidt rehab for patten. Tror den er på vej i bedring! Glæder mig gevaldigt til den er helt i hopla igen. Utroligt så meningsløst ens liv virker når man ikke kan bænke ordentligt...!

Sigter jeg også efter! Bare surt jeg skal op på 220 kg så

Så har du jo i det mindste en god undskyldning for at smide kilo på stangen!

Fik trænet bryst, skulder og triceps igår, men glemte da vist logføringen.

Dagens træning. pas 1

squat

10*3*120, god fart, nemme løft

yates

3*15

Træk til bryst

4*8

Biceps

4*9

Derefter lidt cardio.

Senere kedede jeg mig så meget at jeg tog i jyden igen. Her mødte jeg S.K. som også var der ved dagens første pas, han havde også kedet sig.

Front squat

7*3*90, dyn

Derefter en halv times core, lidt dynamisk udstrækning og rotatorcuff. Bedre end at kede sig

Tak for træning

S.K skrev:Tak for træning

Lige over Det var uhørt godt idag! Jeg ved ikke om det er fordi jeg har et kedeligt liv, men synes sgu altid det er hyggeligt i jyden

Sumo DE

7*3*140

Bænk DE

7*3*80 kørte uden gener fra hæftning

DB bænk

4*10

Cable cross

3*15 kort vandring

Skullcrushers

4*8

Pushdown

4*10

Stille og roligt. Lækker patten kan bevæge sig lidt igen

Nu glemte jeg jo helt at opdatere loggen igår!

Det blev noget squat:

8*115
8*120
8*110
8*110

ca, det var i hvert fald 8ere i den stil

Leg ext

4*12

Derefter noget blandet bryst, skulder og triceps

Idag:

Sumo

5*140
3*170
3*180
3*190
5*170
5*170

Hypers m lilla bands

4*10-12

Leg curl

4*8

Pullups

4*6-10

Træk til nakke

3*10

Seated rows unilat

3*10

Concentration curl

4*10

Hammer

3*10

I aften lidt højskole reunion!