RDL

5*110
5*140
3*160
3*160
5*140
12*110

Bænk

4*8*80

Bænk slow ecc ss back raises

5*5*70 vs 5*15

Dumbell skulder pres ss Leg curl

4*12 vs 4*10

Lat raises ss pushdown

4*12 vs 4*8

Flies ss Triceps oh ext

3*15

Front raises ss cable pullover

4*12

Fino fino. Skyndte mig fordi jeg skulle nå en bus til viborg. Den nåede jeg ikke alligevel så nu når jeg den der går om en time. Hvis jeg havde nået bussen frygter jeg også logføringen havde lidt skade. Jeg havde sikkert ikke fået det gjort før lørdag. På sin vis kan man, med rette, sige at læseren var heldig jeg ikke nåede bussen!!!

Hjemme igen efter et par ædedage ved mors kødgryder! Jyden idaw:

Squat

5*3*130

Benpres

4*12*noget, slow ecc

Leg ext

4*8*noget slow ecc

Bænk

7*3*90

4*12*70

5*5*50 slow ecc

Cable flies

4*15

Mili

12
8
8
8
10

BTN pres

4*8

Lat raises kabel

3*14

Triceps pullover kabel

4*10

Pushdown

6*8

Armstrækkere ss russian twist

3*20

Mave på bold m niko9k

3*12

Dagens træning:

Dødløft kv

10*140
6*160
6*160
6*160
10*140

GMs

4*12*50

Træk til bryst

5*12

Til nakke

3*12

Seated rows

4*12

Facepulls

3*12

Rear lat raises

3*12

Biceps

6*8

Tabata med fiskerboi.

Squat

7*3*110

fs

12*70
10*70
12*60
11*60
10*60 Korte pauser hele vejen

Benpress slow ecc

5*10-12

Bænk, pinky'n'speedy

7*5*80

Db skulderpres

4*12-15

Cable cross

4*10

Lat raises

4*15

Triceps

10*8

Fin omgang. Jeg synes virkeligt det er hyggeligt at træne for tiden

Hhv igår og i forgårs fik jeg trænet noget overkrop. Idag var det en omgang til understellet:

squat

15*100
15*100
15*100
15*100

RDL

15*100
15*100
15*100

Benpres

4*20

Hypers

3*20

Leg curl

3*18

Leg ext

3*18

Synes godt nok min kondi var presset. Dog ser det ikke ud af ret meget når jeg man ser det på papir. Satans også

Dagens træning:

Seated rows

6*6-8

træk til bryst

5*6

Træk til nakke

4*12

Seated rows unilat

3*15

Shrugs

3*12

Facepulls

3*12

Rear lat

3*10

Guns

4*8

Mave

4*12

Skrå m bold

3*15

Fin omgang. Synes godt nok ikke øvre ryg og biceps tager ret lang tid i forhold til de andre muskelgrupper. Nu spiser jeg lørdagssnack bestående af 30 gram mandler og to grapefrugter. Sikke en fest!

Idag var en gevaldig hyggelig dag i træningscentret.

Bænk

10*3*90

Smal bænk

6*80
5*90
5*90
5*90
6*80

DB skulderpres

3*12-15

BTN pres

3*12

Cable cross

3*12

Lat raises

4*20

Skullcrushers

4*10

Pushdown

6*10

Derefter påbegyndte jeg en omgang tabata på kondicykel. Efter 3 omgang/90 sekunder, går strømmen på den ene cykel. Jeg ved ikke om jeg ødelagde noget eller fik hevet et eller andet over i ledningsystemet i min iver efter at få pulsen op? Ikke desto mindre resulterede det i en mindre eksistentiel krise da jeg skulle beslutte om jeg skulle start HEEEEEEEELT forfra eller bare tage de sidste runder på en anden cykel. Det endte med at jeg bare gik hjem istedet.

Nu spiser jeg lørdagssnack bestående af 30 gram mandler og to grapefrugter. Sikke en fest!

Ligger du meget lavt i kalorierne?

Fistandantilus skrev:

Nu spiser jeg lørdagssnack bestående af 30 gram mandler og to grapefrugter. Sikke en fest!

Ligger du meget lavt i kalorierne?

Jaa, det synes jeg. Jeg vil gerne stille i 66 til dm bænk, og der skal ikke så meget til før jeg ligger på 68 synes jeg Så ja, en måned mere og så bliver det lidt mere frit.

Derudover er jeg virkeligt dårlig til at styre det når jeg er alene hjemme og har købt stort ind. Jeg bliver nødt til at rationere det når jeg handler ind så jeg ikke ligger inde med ret meget mere end det jeg skal spise samme dag

Dagens første pas:

Front squat

5*80
3*90
3*100
3*110
3*120 pr?
3*100
3*100

Hack squat

12
10
10
10

Leg ext

12
12
12
12

Hypers

3*20

Leg curl

4*10

Fin omgang. Senere står den på lidt øvre ryg og biceps. Imorgen får jeg højest sandsynligt ikke tid til træning pga praktik samt diverse gøremål.

Løftede du egenligt rå til JM bænk?

MSA skrev:Løftede du egenligt rå til JM bænk?

Nope, det var skam i trøje Skal have trøjebænk onsdag og så forhåbentlig bliver der tid til at træne i den en gang om ugen op til DM. Derudover så skal jeg også lige holde ret meget styr på vægten for det er godt nok ikke helt let. Forstår ikke hvordan du gør Du er også klar til dm bænk?

Pas 2, lidt øvre ryg og biceps

Yates rows

5*10*65

Træk til bryst

4*10

Træk til nakke

3*15

Seated rows unilat

3*15

Facepulls

3*20

Biceps

5*10

Jeg glemte helt at fortælle om undertegnede og majsens cardioprojekt, som består i at svømme helt vildt langt hver søndag. Vi startede igår med ca 400 meter, hvilket, som bekendt, er meget langt. Næste søndag skal vi helt op på 500 meter, muligvis 550, men i hvert fald 500!

Friche skrev:

MSA skrev:Løftede du egenligt rå til JM bænk?

Nope, det var skam i trøje Skal have trøjebænk onsdag og så forhåbentlig bliver der tid til at træne i den en gang om ugen op til DM. Derudover så skal jeg også lige holde ret meget styr på vægten for det er godt nok ikke helt let. Forstår ikke hvordan du gør Du er også klar til dm bænk?

Jammen det er heller ikke let jeg ligger også 1 kg over eller noget lige nu, det går hurtigt den forkerte vej Utroligt jeg nogensinde har løftet i 60kgs klassen..

Jeg er så klar som jeg kan blive til et bænk stævne Tager det som øvelse til 3-kamp !

MSA skrev:

Friche skrev:

MSA skrev:Løftede du egenligt rå til JM bænk?

Nope, det var skam i trøje Skal have trøjebænk onsdag og så forhåbentlig bliver der tid til at træne i den en gang om ugen op til DM. Derudover så skal jeg også lige holde ret meget styr på vægten for det er godt nok ikke helt let. Forstår ikke hvordan du gør Du er også klar til dm bænk?

Jammen det er heller ikke let jeg ligger også 1 kg over eller noget lige nu, det går hurtigt den forkerte vej Utroligt jeg nogensinde har løftet i 60kgs klassen..

Jeg er så klar som jeg kan blive til et bænk stævne Tager det som øvelse til 3-kamp !

Ja, det ville sgu være nemmere hvis der var en plus/minus to kilo regel Det er også fjollet at de rent faktisk tjekker vores vægt når vi nu i forvejen har angivet vores vægtklasse på tilmeldingssedlen. Lidt mistroisk at DSF ikke stoler på løfternes egne evner til at veje sig.

Har holdt en enkelt hviledag idag. Ikke to hviledage idag, men éen! Hovedsageligt fordi jeg ikke havde alverdens tid, men også fordi jeg havde to pas igår og satser på trøjetræning imorgen. Derefter har jeg nogenlunde weekend, bortset fra fredag hvor jeg skal arbejde mens sneen falder. yay

Jeg havde seks timers matematikundervisning i en 8. klasse idag og så noget vejledermøde bagefter. Det endte med at min hjerne gjorde ondt på vejen hjem. Heldigvis kan highrep squat jo kurere den slags:

Squat

3*15*110

Benpres

4*10

Hacksquat, slow ecc

4*15

Leg ext slow ecc

4*10

Nu er jeg ved at ovnstege 2.4 kilo kylling og senere skal jeg have en omgang trøjetræning. Begge dele er jo som sådan dejlige ting

Jeg gætter på 2 grape frugter og 1 æble?

Det var da en spøjs kommentar? Hvor kom den fra og hvad kender du til mine frugtvaner? Er jeg blevet set i Nett0

Bænke bænke bænke

1*110
1*120
5*1*125 til pat i trøje med signal. Nemme løft, godkendt 5-0. Tungere næste onsdag.

DB bænk

5*12-15*27

Db skulderpres

4*12

BTN press

3*15

Lat raises

4*10

Triceps extensions

6*10

Fino fino. Det er ikke de store tekniske vanskeligheder ved brug af trøje. Det kunne ske at hænge sammen med at den er så løs at jeg selv kan tage den på.

Friche skrev:Det var da en spøjs kommentar? Hvor kom den fra og hvad kender du til mine frugtvaner? Er jeg blevet set i Nett0

Kan du ikke huske vores frugtleg? Det var mit gæt på hvorfor noget frugt du havde spiste siden vi sidste sås.

BTW, har du nogensinde overvejet at kneppe en grapefrugt og se om du kommer til at ligne Kai Greene? Du er jo allerede lidt skudt i de bedske frugter i forvejen.

Nååå, så den leg var fortsat aktiv! Aha! Men nej, det eneste jeg har spist af frugt siden vi sås er to kakifrugter (efter pas nummer 2). Derudover naturligvis en del grøntsager og kylling. Dejlige ting siger jeg dig!

Jeg havde seks timers matematikundervisning i en 8. klasse idag og så noget vejledermøde bagefter. Det endte med at min hjerne gjorde ondt på vejen hjem

Haha... Hvis du synes at det er presset, vil du nok ikke høre, hvad jeg kalder en hård dag på arbejdet?

2,4kg... Du spiser for to. Er du gravid Mads?

Fryser du det ned eller kan det holde sig i køleskabet i længere tid? Her tænker jeg ikke på dit evt. afkom, men på kyllingen.

Fistandantilus skrev:

Jeg havde seks timers matematikundervisning i en 8. klasse idag og så noget vejledermøde bagefter. Det endte med at min hjerne gjorde ondt på vejen hjem

Haha... Hvis du synes at det er presset, vil du nok ikke høre, hvad jeg kalder en hård dag på arbejdet?

Kom med det Og altså, for nu at fremstille mig selv endnu mere pivet så var vi tre praktikanter jo

8800 skrev:2,4kg... Du spiser for to. Er du gravid Mads?

Fryser du det ned eller kan det holde sig i køleskabet i længere tid? Her tænker jeg ikke på dit evt. afkom, men på kyllingen.

Jeg stiller det i køleren og så spiser jeg det i løbet af 3 døgn tror jeg. Men det er første gang jeg har lavet så stor en portion så jeg er i tvivl om hvor længe det kan holde sig i køleren. Evt nedfrysning af afkom har jeg ikke taget stilling til, men jeg kunne enormt godt tænke mig selv at blive frosset ned engang. Lidt ligesom Demolition Man, hvor jeg selvsagt er en helt når jeg bliver tøet op

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:

Jeg havde seks timers matematikundervisning i en 8. klasse idag og så noget vejledermøde bagefter. Det endte med at min hjerne gjorde ondt på vejen hjem

Haha... Hvis du synes at det er presset, vil du nok ikke høre, hvad jeg kalder en hård dag på arbejdet?

Kom med det Og altså, for nu at fremstille mig selv endnu mere pivet så var vi tre praktikanter jo

6 matematiktimer og et par geografitimer, efterfulgt af møde, efterfulgt af skolehjemsamtaler, efterfulgt af træning, efterfulgt af forberedelse, efterfulgt af 4 timers søvn. Og så cirka det samme dagen efter. Det er nogenlunde opskriften på en hård dag.

Men det er mere når det er lange perioder, hvor der er både skolehjem-samtaler, forældremøder, retning af tests og de frygtede elevplaner på én gang, der kan dræne en. Oktober og marts er brutale.
For det er altsammen noget der kommer oven i den daglige undervisning, forberedelse, retning af afleveringer, lærermøder, teammøder samt løsning af alle de problemer, der altid opstår omkring børn og forældre.

Det lyder godt nok voldsomt Det må da være svært at få overskud til at skulle holde styr på det hele. Men ja, der er jo noget at se til engang imellem. Det der lyder nu godt nok overdrevet hårdt. Jeg ved ikke helt om jeg ville kunne overskue den slags stress

Friche skrev:Det lyder godt nok voldsomt Det må da være svært at få overskud til at skulle holde styr på det hele. Men ja, der er jo noget at se til engang imellem. Det der lyder nu godt nok overdrevet hårdt. Jeg ved ikke helt om jeg ville kunne overskue den slags stress

Man vænner sig til det.
Og så det faktum, at det er tidsbegrænset til cirka en måned, gør at man kan kan se lys forude. Men lærerarbejdet er jo 1924 timer om året ligesom alle andre arbejder, så når der er 14 ugers ferie, betyder det jo bare, at man har en gennemsnit på over 40 timer de sidste 38 uger.

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det lyder godt nok voldsomt Det må da være svært at få overskud til at skulle holde styr på det hele. Men ja, der er jo noget at se til engang imellem. Det der lyder nu godt nok overdrevet hårdt. Jeg ved ikke helt om jeg ville kunne overskue den slags stress

Man vænner sig til det.
Og så det faktum, at det er tidsbegrænset til cirka en måned, gør at man kan kan se lys forude. Men lærerarbejdet er jo 1924 timer om året ligesom alle andre arbejder, så når der er 14 ugers ferie, betyder det jo bare, at man har en gennemsnit på over 40 timer de sidste 38 uger.

Ja det lyder jo rimeligt nok. Jeg synes også tit de siger at det ikke er selve undervisningen der er hård, det er mere antallet af møder osv der virkeligt kan trække tænder ud. Forhåbentlig virker det ikke helt så håbløst uoverskueligt når man engang står derude