Jeg vil tro der er mange af jer der spændt venter på at se hvad jeg dog har lavet i dag da jeg trænede. Nu er øjeblikket kommet hvor jeg vil berette om dagens bedrifter; det er nemlig tid til at føre log!

BOR

10*50
10*60
5*10*70

Chins

10*5

Træk til bryst

4*10

btn pull

4*15

Facepulls

3*15

Biceps

4*10

Til sidst en runde tabata på kondicykel.

Friche skrev:

Fistandantilus skrev:

Friche skrev:Det lyder godt nok voldsomt Det må da være svært at få overskud til at skulle holde styr på det hele. Men ja, der er jo noget at se til engang imellem. Det der lyder nu godt nok overdrevet hårdt. Jeg ved ikke helt om jeg ville kunne overskue den slags stress

Man vænner sig til det.
Og så det faktum, at det er tidsbegrænset til cirka en måned, gør at man kan kan se lys forude. Men lærerarbejdet er jo 1924 timer om året ligesom alle andre arbejder, så når der er 14 ugers ferie, betyder det jo bare, at man har en gennemsnit på over 40 timer de sidste 38 uger.

Ja det lyder jo rimeligt nok. Jeg synes også tit de siger at det ikke er selve undervisningen der er hård, det er mere antallet af møder osv der virkeligt kan trække tænder ud. Forhåbentlig virker det ikke helt så håbløst uoverskueligt når man engang står derude

Det gør det ikke. Jeg er rimelig doven, og jeg elsker mit arbejde alligevel.

Måske du skal ned til mig i praktik?

Så burde der jo være lys forude trods alt Mht praktikken så tror jeg ikke vi får lov til selv at bestemme. Heller ikke på 3. år? Så vidt jeg har forstået så er den individuelle praktik lige blevet afskaffet og vi kan vist ikke selv gøre fra eller til i forhold til hvor vi skal hen desværre. Men jeg vil da lige tjekke op på det!

Dagens hurtige omgang

bænk

7*3*90

DB bænk

8*5-10*25-35

Slow ecc bænk

5*6*50

BTN pres

3*12

Lat raises

3*12

Triceps pushdown

5*10

armstrækkere

3*20

Fint fint. I aften skal jeg møde klokken 21 og får fri klokken 06. Det er meningen jeg skal stå op og lade som om jeg er festlig hele natten. Min chef kan tror nej kan han. jeg sætter en playliste til og så hviler jeg benene de første 3 timer. Hehehe, hvor er jeg udspekuleret...! (og doven)

Arbejde fra kl 21 til 06 i nat, dejligt dejligt, lige til at træne på!

Squat

3*10*120

RDL

3*10*120

Hacksquat

4*10


Back ext

3*20

Leg xt unilat

3*15

Bodydrops

4*8

En let omgang træning idag.

Front squat

8*3*80

Sumo dl

8*3*140

Træk til bryst alternated med chesy supported rows

4*15

Shrugs alternated med rear lat raises

4*20 + 4*12

Hammer curl

4*12*15

Derefter noget skulderstabilitet og en gang mavetræning. En lille powerwalk senere hvis jeg orker det, men først jurassic park 3!!!!

Blev gryden god? Og synes du de to første Jurassic Park film levede op til minderne? Det er længe siden jeg har set dem, så gensynet ser jeg frem til!

Kæft den log her er bare pisse hamrende GLIMRENDE.

Nik: Ja, jeg blev rigtigt godt tilfreds med gryden! Hakket oksekød, kidney beans, grofthakket hvidkål, hakkede tomater, gulerødder, løg, hvidløg og laurbærblade. Jeg havde desværre ikke noget spidskommen, men tilgengæld skal jeg have anden halvdel af gryden her inden så længe, det ser jeg frem til!! Jeg fik også lidt set 3eren, som jeg faktisk ikke har set før. Synes generelt de allesammen er rigtigt fede, omend 3eren måske lige mangler lidt originalitet. Hvornår vil du have dem?

Mogensen: Enig! Jeg skulle faktisk til selv at skrive det, men det behøver jeg sådan set ikke nu jo! Det burde sådan set stå på hver side.

Fik gået en fin powerwalk her til aften! 35 minutter i alt.

Friche skrev:Nik: Ja, jeg blev rigtigt godt tilfreds med gryden! Hakket oksekød, kidney beans, grofthakket hvidkål, hakkede tomater, gulerødder, løg, hvidløg og laurbærblade. Jeg havde desværre ikke noget spidskommen, men tilgengæld skal jeg have anden halvdel af gryden her inden så længe, det ser jeg frem til!! Jeg fik også lidt set 3eren, som jeg faktisk ikke har set før. Synes generelt de allesammen er rigtigt fede, omend 3eren måske lige mangler lidt originalitet. Hvornår vil du have dem?

Mogensen: Enig! Jeg skulle faktisk til selv at skrive det, men det behøver jeg sådan set ikke nu jo! Det burde sådan set stå på hver side.

Fik gået en fin powerwalk her til aften! 35 minutter i alt.

Hvidkål? Du skulle bruge blomkål! Kikærter gør også godt deri. Anyways, bare engang når vi er i Jyden samtidig. Jeg ankommer lidt over 5 i morgen, ses vi der?

Godnat sveske.

Ja, blomkål Det var også det jeg brugte, tror jeg skrev forkert fordi jeg var opsat på ikke at glemme at skrive hvidløg på også. Iøvrigt, nu du nævner det, så er det faktisk længe siden jeg har brugt hvidkål til noget fornuftigt.

Dagens træning:

Bænk

7*3*90

Db bænk

6*8

Mili

4*8

BTN pres

3*12

Lat raises

3*18

Triceps

8*8

10 minutter på cykel og nu er det tid til powerwalk når jeg lige har forberedt mig til imorgen. Der var uhørt mange flotte mennesker i jyden idag! Dejlig dag, det må man sige!

Dagens træning

Squat

7*3*100

Lunges

3*15

SLSGDL

15*100
12*100
15*80
15*80

OH squat

3*12*20

Leg ext ss leg curl

4*12 vs 4*18

Rope chins

4*10

Facepulls

3*15

Curls

4*8

Skulderrotation

4*20

Derefter en god gang jydebrygget kaffe med hr nielsen. Igår sov jeg virkeligt dårligt. Det sker ca en gang om måneden at jeg bare ligger og er vågen uden at falde i søvn. Jeg har forsøgt at lokalisere problemet ved at gennemgå gårsdagens aktiviter/indtag osv, dog uden at finde ud af hvad det skyldes. Umiddelbart forebliver det et uløst mysterie!

Igår stod det på en omgang overkrop og idag var det understellet:

Squat

7*3*130

GMs

3*18*50

Hypers

3*20

Leg ext

3*10

Leg curl unilat

3*10

Meget nem omgang. Jeg bliver nok nødt til at holde volumen lidt lav eftersom jeg ikke spiser alverden op til dm bænk. Imorgen står den på trøjetræning og lidt mave

Friche skrev:Jeg bliver nok nødt til at holde volumen lidt lav eftersom jeg ikke spiser alverden op til dm bænk.

Det lyder som om du forbereder dig til en bodybuilding konkurrence. Skal du så også carb up når du er blevet vejet ind?

Mogensen skrev:

Friche skrev:Jeg bliver nok nødt til at holde volumen lidt lav eftersom jeg ikke spiser alverden op til dm bænk.

Det lyder som om du forbereder dig til en bodybuilding konkurrence. Skal du så også carb up når du er blevet vejet ind?

Haha, pudsigt statement Hovedformålet med min træning, bortset fra selve fornøjelsen i træningen, er også det æstetiske Diæten op til DM bænk er også lidt er forsøg på hvordan jeg har det med diæt, hvis nu jeg en dag skulle have lyst til den slags ballade! Og det er meget muligt det skulle komme på tale

Og ja, mellem indvejning og løft skal der ædes, ædes og ædes! Og det skal der også resten af december

Friche skrev: . . . Og ja, mellem indvejning og løft skal der ædes, ædes og ædes! Og det skal der også resten af december

Uden at jeg overfor alle dine faste log-elskere skal røbe alt for meget, ved vi jo begge kære mads-mus, at det "sande budskab" (det der står mellem linjerne) er en klokke klar (ved egentlig ikke hvor klar en klokke er...?) mad-invitation til mig... Hvornår skal vi så elske.. øh jeg mener spise muz?

Du skriver i tåger knægt! Men efter dm bænk skal vi vel have en bid brød?

Bænk

1*125
5*1*130

Fint fint. Ikke så meget usikkerhed i trøjen, men nok heller ikke så meget hjælp. Det er fint, startvægten bliver nok lige omkring de 30.

I går var jeg til fødselsdag med alt hvad det indebar af druk og mad! Hvis (når) jeg engang bliver en afdanket alkoholiker så skal det være Menta Branca jeg vil vælte mig i. Jeg er ikke den store kender af avanceret alkohol, men det her var godt nok lækkert for ganen! Urtebolsjer på flaske, nam nam!

RDL

3*15*120

Back ext's

3*18

Træk til bryst

4*8

Seated rows

3*10

Træk til bryst, 45 grader unilat

3*15

Facepulls

3*18

Rear lat

3*15

Biceps, ja sgu!!!

4*8*40

Senere skal jeg svømme med S.K. og Majsen. Først skal jeg ærge mig lidt over at jeg ikke har nogle asparges

Friche skrev:I går var jeg til fødselsdag med alt hvad det indebar af druk og mad! Hvis (når) jeg engang bliver en afdanket alkoholiker så skal det være Menta Branca jeg vil vælte mig i. Jeg er ikke den store kender af avanceret alkohol, men det her var godt nok lækkert for ganen! Urtebolsjer på flaske, nam nam!

det var da ikke en del af planen

Hehe, nej, men det virkede som en god ide!

Tilgengæld fik jeg svømmet 700meter i selskab med majsen og søren igår aftes! Der er en del ligheder mellem undertegnede og michael phelps!!!!

Idag trænede jeg igen! Hvad skal det dog ikke ende med!

Bænkepresse

4*8*90

DB low inc bænk

4*10

Cable cross

3*14

DB skulderpres

5*10

Lat raises

3*12

BTN pres

3*15

Skullcrushers

6*10

Tabata, 4 minutter på cykel. Hyggelig omgang

Friche skrev:Haha, pudsigt statement Hovedformålet med min træning, bortset fra selve fornøjelsen i træningen, er også det æstetiske Diæten op til DM bænk er også lidt er forsøg på hvordan jeg har det med diæt, hvis nu jeg en dag skulle have lyst til den slags ballade! Og det er meget muligt det skulle komme på tale

Og ja, mellem indvejning og løft skal der ædes, ædes og ædes! Og det skal der også resten af december

+100 kgs klassen til DM så?

Mogensen skrev:

Friche skrev:Haha, pudsigt statement Hovedformålet med min træning, bortset fra selve fornøjelsen i træningen, er også det æstetiske Diæten op til DM bænk er også lidt er forsøg på hvordan jeg har det med diæt, hvis nu jeg en dag skulle have lyst til den slags ballade! Og det er meget muligt det skulle komme på tale

Og ja, mellem indvejning og løft skal der ædes, ædes og ædes! Og det skal der også resten af december

+100 kgs klassen til DM så?

Ja jeg burde snildt kunne smide 40 kilo ren masse på på 10 måneder! Ingen ko på isen

Dagens træning

squat

5*110
5*130
5*130
5*130
5*130

SGSLDL fra box

10*80
10*100
10*100
10*100

Lunges

15*40
15*40
15*40

Benpres, slow ecc

3*14

Leg ext

3*8

leg ext unilat

3*10

Leg curl

3*10

Leg curl unilat

3*8

Fint pump i de små pusselanker. Hvis nogle skulle være i tvivl så er mit squat altid uden bælte eller andet hokus pokus

Friche skrev:Fint pump i de små pusselanker. Hvis nogle skulle være i tvivl så er mit squat altid uden bælte eller andet hokus pokus

Og ganske fine er de også. Men når man har en erector på størrelse med Langeland, så behøves man ikke bælte!

Overload skrev:

Friche skrev:Fint pump i de små pusselanker. Hvis nogle skulle være i tvivl så er mit squat altid uden bælte eller andet hokus pokus

Og ganske fine er de også. Men når man har en erector på størrelse med Langeland, så behøves man ikke bælte!

Det er det sødeste nogen, nogensinde, har sagt til mig idag

Du er en god ven Morten, det skal du have!

Det var da en voldsom ben træning

Mekster skrev:Det var da en voldsom ben træning

Takker Der er ikke ret meget bedre her i livet end et godt pump i quads! Din så da også ud til fungere ret godt iøvrigt Glæder mig til dm bænk er overstået så jeg kan blive julefed!

Idag var det en god gang bb træning. Øvre ryg, biceps og mave. Den ultimative strandpakke mht v-form og shorts der dækker lårene, hos folk uden underben. Mindre snak, mere log:

Seated rows

5*8-10

Træk til bryst, smalt uh greb

4*12

Træk til nakke

3*12

Træk til bryst, slow ecc neutral grip

4*12

Shrugs

2*18

Rear lat raises

3*18

Facepulls vs dooly og tovebias

3*15

Dumbell curls

4*8-10*15-18

BB curls slow ecc

3*12*20

Mave på bold

3*20

Rotation/skrå mave m bold

3*15

Planke

3*1.5 minut

Istedet for at købe champignon som der stod på indkøbslisten købte jeg agurker og svampeblanding på vej hjem fra træning. Nu glæder jeg mig til at tage mødommen på en østershat!