Jeg imponeret over din styrke ift. til din kropsvægt jeg følger lige med her fremover, så har jeg også noget at sammenligne ligger nemlig også og roder på rundt på de 70kg i kropsvægt.

Måge: Takker

Fisker: Lad lige vær med det tak.

Fist: Jo, ja, men altså, i de små klasser bør man uanset hvad sigte efter lidt ordentligt kød på kroppen. Jeg træner trods alt hovedsageligt ud fra et æstetisk synspunkt stadig

Huddi: Takker Jeg mindes nu også at din squat er ret godt på vej!

Squat

8*140 pr
8*130
8*130

Sumo

8*3*160

God fart

RDL (fra død)

5*5*140

Leg curl unilat

5*8

Mave

3*15

Skulderrehab for den sidste skilling!

Great omgang. Imorgen bliver det nok kun skulderrehab og noget cardio af en slags. Jeg må hellere holder en hviledag engang imellem. Masser af bb.dk'ere i jyden!

Poul Haacker skrev:Op til minimum 3 genstande forøger alkohol blot ens testosteron dagen efter. Så man kan sagtens drikke med måde og gå i byen uden at det ødelægger alting. Et moderat alkohol indtag forbedrer endda ens insulinsensitivitet og er sundt for det cardiovaskulære system (hvis det er i form af øl eller vin). Summa sumarum: absolut ingen grund til ikke at drikke en smule.

post1246712.html#p1246712

Du skal være sød!

Nick9000 skrev:

Poul Haacker skrev:Op til minimum 3 genstande forøger alkohol blot ens testosteron dagen efter. Så man kan sagtens drikke med måde og gå i byen uden at det ødelægger alting. Et moderat alkohol indtag forbedrer endda ens insulinsensitivitet og er sundt for det cardiovaskulære system (hvis det er i form af øl eller vin). Summa sumarum: absolut ingen grund til ikke at drikke en smule.

post1246712.html#p1246712

Du skal være sød!

Det fandme godt vi har Poul Haacker.

Jeg er ligeglad med det der videnskab. Det er vejen direkte i rendestenen at du møder op til træningen helt forpjusket og med søvn i øjnene fordi du kom til at drikke for meget rødvin imorges Man drikker ikke rødvin tirsdag formiddag Nick, kom nu ind i kampen....

just saw your 10 rep squat, awesome!

Thierry Sanchez skrev:just saw your 10 rep squat, awesome!

Takker

Off day idag. Let overkrop imorgen afhængig af hvordan skulderen arter sig og så noget understel fredag

Dagens træning:

SKulderøvelser af fys med elastik

Skulderpres

4*10*14

Chins

10*5

Pullups

10*5

Lidt biceps og lidt triceps med fokus på ikke at bruge skulder.

Band pull bryst.

Tja bum. Lørdag ryger elastikket af skulderen og så bliver det lidt let træning og så må jeg se hvordan det føles

Squat

5*145
5*145
5*140
5*135
5*130

Sumo

5*3*170

Squat, langsom ecc

5*5*80

Pistols til box

5*5

Hypers m vægt

3*15

uden

3*15

Baglår m bold ss mave

3*12

Fino. Næste uge bliver med noget lidt lettere bentræning. Lidt længere fra failure og lidt mere fart, og lidt mere volumen. Det er lige sagen tror jeg!

Elastikket blev nænsomt fjernet af tovehest. Derudover dooly og nick9k gevaldigt stærke i jyden idag!

Bænk

5*5*60

DB bænk

3*15*noget meget let

Kørte uden problemer og uden at mærke noget til noget skulderbøvl

BW chins ss mili 40

10*5

Lidt ekstra pump og lidt skulderrehab og lidt mave. Hyggeligt, om ikke andet

Squat

10*2*130

Front

5*110
5*115
5*100
5*100

Sumo

6*3*160, lidt rodet omgang.

Back raises

3*15

Leg ext

3*12

Leg curl

3*8

Diverse maveøvelser. Jeg vil til at afprøve nogle af de maverutiner der bliver beskrevet i "Never Gymless". Derudover så splitter jeg snart op i pres og træk isteder for over- underkrop. Det går udover min dødløft ellers

Hey Friche


Lige en lyn spørgsmål her.. overvejer nemlig at slå hovedet ind i AK Jyden her idag efter skole Har 500 lap på mig. Kostede det ikke godt nok 195 kr. pr. måned, men man skal vel give lidt mere for at blive medlem + man tager pisprøve?

Og, hvilke tidspunkter er der flest, og mindst? der vel flest ved en 16-18 tiden ? der jo folk fri fra skole/arbejde, eller er jeg forkert på den?

Andreas. Forresten undskyld jeg lige fylder i loggen, du kan bare slette den hvis det er

Vi ses !

Dresen gamle svinger Beklager den lidt sene respons, men jo, der er et oprettelsesgebyr på 200 (mener jeg). Der er tilgengæld ikke nogen obligatorisk tisprøve, det er kun i tilfælde af at ADD kommer forbi og beder dig om den slags Du er altid velkommen til at fylde lidt i loggen, det er kun hyggeligt.

Og ja. 16 - 18 passer nok meget godt, men det er meget sjældent der er så mange at man ikke kan komme til

Sumo

5*160
5*180
5*190
5*180
5*160
5*160

De tunge sæt var ikke så tunge, men de mindre kønne af sættene var også de grimmeste. Macdolle mente jeg så lidt træt ud.

Sldl

3*8*130

Chins m vægt

3*6

uden vægt

3*6

Seated rows

3*12

Bb curl

3*12

Band pull bryst

3*20

Nu vil jeg se "Venner" mens jeg foamroller og laver rotatorøvelser, jeg forstår virkeligt at feste!

En let omgang idag:

Squat DE

6*2*135

Bænk

5*5*70, kører stille lineær prog for skulderens skyld

DB bænk

3*12*22 slow

PP

5*5*50

DB skulderpres unilat

3*12

Triceps

4*10

Fysøvelser, cuban press og en masse hygge til sidst!

Ingen Nick9000Quizzen

Sumo de

7*3*140

Back ext, +10

4*12

Leg curl unilat

4*8

Chins

4*8

Seated rows

3*12

Facepulls

3*15

Biceps

4*6

Derefter mave, diverse fysøvelser, rotatorcuff, samt den obligatoriske sniksnak!

Friches fedt at se en fremgang på de ~5år du nu har logget her inde!!

Nu har jeg (selvfølgelig) ikke læst hele loggen igennem, Men kan se jeg ligger med ca samme kg som da du startede, så nu kan jeg da bare se hvad jeg skal følge

Maersk skrev:Friches fedt at se en fremgang på de ~5år du nu har logget her inde!!

Nu har jeg (selvfølgelig) ikke læst hele loggen igennem, Men kan se jeg ligger med ca samme kg som da du startede, så nu kan jeg da bare se hvad jeg skal følge

Jo tak, godt du kan bruge det Men ja, du kopierer da bare det hele og så æder du det samme som jeg har spist, så er både træning og kost på plads de næste 5 år

Eller, se om du ikke kan slå mine resultater! Hvis du ligger med samme udgangspunkt og samme kropstype nogenlunde så er det jo en oplagt udfordring

Peter_Olsen skrev:

Friche skrev:Jeg træner trods alt hovedsageligt ud fra et æstetisk synspunkt stadig

Hvorfor egentlig ?

Din squat er rimelig pæn, det burde være alt rigeligt ift æstetik, resten er KG

Jeg vil jo så gerne være den pæneste i verden, omend mangt en ungmø nok vil argumentere for at just dette mål er kommet i hus for længe siden!

Derudover så ja, du har jo ret i at der skal kilo på stangen! Jeg har dog lidt en indre dæmon som gang på gang forsøger at overbevise mig om at det er meget vigtigt med noget pump, på trods af at det nok ikke har den vilde relevans for styrken. I særdeleshed ikke hvis vægtklassen skal holdes. Der er så mange dilemmaer Peter, det er der altså! Jeg må også hellere snart skrive i din log forresten

Friche skrev:Jeg har dog lidt en indre dæmon som gang på gang forsøger at overbevise mig om at det er meget vigtigt med noget pump, på trods af at det nok ikke har den vilde relevans for styrken.

Hedder dæmonen Nick9000

Mads, jeg vil gerne låne dig et øjeblik.

Ser du, jeg vil til at have mine 600 gram grønt om dagen, og så slog det mig at du jo allerede havde svaret: Råkostsalat uden fløde.

Har du nogle gode opskrifter på forskellige råkostsalater? I dag har jeg selv lavet en med:
gulerod
jordskok (giver en god nøddeagtig smag)
rødbede
sødekartoffel

Jeg ved dog ikke om sødekartoffel kan spises uden at være tilberedt, men ellers lader min mave nok høre fra sig. Jeg ved dog at sømændene i gamle dage spiste rå kartofler når de var ude på lange sejladser, fordi det var et effektivt forsvar mod skørbug. Skørbug var nemlig en meget udbredt lidelse/sygdom blandt sømænd i gamle dage, fordi de ikke fik nok vitamin c.

Sikke en god historie hva'? Mads, fortæl lige en god historie. Jeg er lutter øren.

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Jeg har dog lidt en indre dæmon som gang på gang forsøger at overbevise mig om at det er meget vigtigt med noget pump, på trods af at det nok ikke har den vilde relevans for styrken.

Hedder dæmonen Nick9000

Mads, jeg vil gerne låne dig et øjeblik.

Ser du, jeg vil til at have mine 600 gram grønt om dagen

Hvis jeg må være så fræk at blande mig så er de 600 gram grønt ikke nok (så frem du ikke supplerer med yderligere frugt).

De 600 gram sundhedsstyrelsen anbefaler er ud fra tesen "hvor meget KAN vi få folk til at spise". Sandheden er at for at blive dækket ind med antioxidanter skal du op på mindst 1 kg grønt/frugt om dagen.

ThePhoenix skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Jeg har dog lidt en indre dæmon som gang på gang forsøger at overbevise mig om at det er meget vigtigt med noget pump, på trods af at det nok ikke har den vilde relevans for styrken.

Hedder dæmonen Nick9000

Mads, jeg vil gerne låne dig et øjeblik.

Ser du, jeg vil til at have mine 600 gram grønt om dagen

Hvis jeg må være så fræk at blande mig så er de 600 gram grønt ikke nok (så frem du ikke supplerer med yderligere frugt).

De 600 gram sundhedsstyrelsen anbefaler er ud fra tesen "hvor meget KAN vi få folk til at spise". Sandheden er at for at blive dækket ind med antioxidanter skal du op på mindst 1 kg grønt/frugt om dagen.

Nu spiser jeg masser af frugt derudover, det er kun grøntsager jeg snakker om Nu hvor du har været så fræk at blande dig skal vi have en spændende historie hr. mogensen.

Nick9000 skrev:

ThePhoenix skrev:

Nick9000 skrev:

Friche skrev:Jeg har dog lidt en indre dæmon som gang på gang forsøger at overbevise mig om at det er meget vigtigt med noget pump, på trods af at det nok ikke har den vilde relevans for styrken.

Hedder dæmonen Nick9000

Mads, jeg vil gerne låne dig et øjeblik.

Ser du, jeg vil til at have mine 600 gram grønt om dagen

Hvis jeg må være så fræk at blande mig så er de 600 gram grønt ikke nok (så frem du ikke supplerer med yderligere frugt).

De 600 gram sundhedsstyrelsen anbefaler er ud fra tesen "hvor meget KAN vi få folk til at spise". Sandheden er at for at blive dækket ind med antioxidanter skal du op på mindst 1 kg grønt/frugt om dagen.

Nu spiser jeg masser af frugt derudover, det er kun grøntsager jeg snakker om Nu hvor du har været så fræk at blande dig skal vi have en spændende historie hr. mogensen.

Jeg vidste du var dygtig og klog, men skulle jo lige være sikker.

Jeg har lige drukket en slurk vand.

Friche skrev:

Maersk skrev:Friches fedt at se en fremgang på de ~5år du nu har logget her inde!!

Nu har jeg (selvfølgelig) ikke læst hele loggen igennem, Men kan se jeg ligger med ca samme kg som da du startede, så nu kan jeg da bare se hvad jeg skal følge

Jo tak, godt du kan bruge det Men ja, du kopierer da bare det hele og så æder du det samme som jeg har spist, så er både træning og kost på plads de næste 5 år

Eller, se om du ikke kan slå mine resultater! Hvis du ligger med samme udgangspunkt og samme kropstype nogenlunde så er det jo en oplagt udfordring

Ja det kunne faktisk være meget sjovt, men ligger "kun" med max 85kg i bænk men ben er jeg lidt foran, men det kunne være de jeg skulle gå efter

Nick: Hvad i alverden snakker du om? Jeg laver aldrig råkostsalater? Hvem har bildt dig det ind? Er masstronauten på spil? Jeg ejer ikke fløde, det erkender jeg blankt, til gengæld er jordskokker røvssyge at skrælle

Phoenickz: Jeg ligger på ca 2 kilo samlet dagligt, men jeg synes nu også det smager godt. Glimrende historie! Gad vide hvor mange der ligger på/over 600 gram grønt? Både på bb og generelt?

Maersk: Du er jo også lige dobbelt så høj som mig Hvis du æder igennem og træner med god gas så burde du snildt kunne overhale mig inden 5 år!

Ikke så meget energi idag

Squat

7*3*140

Bænk

4*8*80

DB bænk

4*10

PP

5*5*55

DB alt skulderpres

3*12

Triceps

4*10

Slutteligt lidt fys-øvelser og diverse. Fino fino Skulderen føles fin stadig, så det er nice!!!!