Friches glimrende log

Frivend

7*2*70

Sumo

10*5*140

Chins, alt

5*6

Chins

5*6

DB RDL

12*25
12*35
2*10*45

Chest supported rows

3*12

DB curl

3*10

Mave

3*15

Fino. Ikke så mange dikkedarer!

Meget energiløs omgang disko...

Bænk

4*8*85

DB bænk

4*10

PP

5*5*60

DB unilat stem

3*8*22

Pushdown

4*6

Mave, rotator, foamrolling, hjem.

Ingen træning idag. En hel del gruppearbejde med skolen, så tiden blev presset og jeg havde godt af en hviledag tror jeg. Dog foamrollede jeg lidt til den halvfesne håndboldkamp...

Er der nogle af dine bøger du har læst færdig? Jeg kunne godt tænke mig at låne noget, gerne af Johnny Bowden.

Nick9000 skrev:Er der nogle af dine bøger du har læst færdig? Jeg kunne godt tænke mig at låne noget, gerne af Johnny Bowden.

Jeg har ikke noget Johnny Bowden

Frivend

8*2*70

Squat

5*5*130

Sumo

7*3*170

Rope chins

4*6

Seated rows ss hypers

5*12

Rear lat ss bb curl

4*8 vs 4*12

Foamrolling i herligt selskab til sidst!

Friche skrev:
Nick9000 skrev:Er der nogle af dine bøger du har læst færdig? Jeg kunne godt tænke mig at låne noget, gerne af Johnny Bowden.

Jeg har ikke noget Johnny Bowden

Har du noget andet der kan anbefales? :hihi:

Brooks Kubik - Dinosaur Training ? Den er nice nok. Velskrevet og med masser af oldschool styrke referencer... Du kan evt præcisere hvad du søger :king:

Træk fra hæng

8*2*50

Bænk

5*5*90

PP

6*3*65

CG bænk

4*6*70

DB unilat pres

2*10*22

DB unilat skulderpres

3*5*25

Triceps pushdown

4*10

Diverse fysøvelser plus foamrolling til håndbold. Det er nice nok at køre lidt vl-relateret til opvarmning.

Friche skrev:Brooks Kubik - Dinosaur Training ? Den er nice nok. Velskrevet og med masser af oldschool styrke referencer... Du kan evt præcisere hvad du søger

Hehe den lyder hyggelig. Har du noget ernæring også?

For man snart nogle flotte film at se med den flotte mand med det kommende lange hår???

Nick9000 skrev:
Friche skrev:Brooks Kubik - Dinosaur Training ? Den er nice nok. Velskrevet og med masser af oldschool styrke referencer... Du kan evt præcisere hvad du søger

Hehe den lyder hyggelig. Har du noget ernæring også?

Hm, vi finder vel bare lige en dag hvor du kommer og kigger på det? Jeg har vist Human ernæring, Precision nutrition, nutrient timing, the paleo diet, og måske en enkelt mere

Maleren skrev:For man snart nogle flotte film at se med den flotte mand med det kommende lange hår???

Lol, du kan få den her! Elendig lydkvalitet, men wtf! Lanzarote 2006:

http://www.birgittenymann.dk/birgittes- ... ab-fedttab Her står alt hvad i skal bruge...

Overload skrev:http://www.birgittenymann.dk/birgittes-blog/misforst-elser-om-kost-og-v-gttab-fedttab Her står alt hvad i skal bruge...

Hvem der bare var ekspert :-k

Frivend

10*2*70, synes det hjælper stille og roligt med teknikken

ben bag

5*5*135, jeg skal fokusere mere på at presse igennem, jeg tåger lidt for meget. Tak til overload for moralsk opbakning!!!

Step-ups

4*10

Chins + 5 kilo

5*6

Chins

5*6

Bor

3*12*50

Seated unilat rows

3*15

Facepulls

3*10

DB curl

4*8

Woodchops

3*12

Cable crunch

3*12

Foam rolling plus rotator til sidst. Fin omgang. Dejlig lang og hyggelig træning. Nu burde jeg snart lave lektier.

Hang cleans

8*2*60

Sumo

8*3*140

Bænk

3*90
3*95
5*3*100
5*90
2*12*80

DB skulderpres unilat

4*10*25

Triceps pushdown

5*8

Diverse rotatorøvelser.

Fin omgang med diverse smukke unge mennesker

Friche skrev:
Maleren skrev:For man snart nogle flotte film at se med den flotte mand med det kommende lange hår???

Lol, du kan få den her! Elendig lydkvalitet, men wtf! Lanzarote 2006:

Det var lige det jeg manglede for at gå weekenden i møde! Tak :hihi:

Jeg er glad for at kunne være behjælpelig! Samme scenarie udspillede sig i gaden igår, nøj det var stort! Fredag i januar, tak spids for en omgang!

Stødvend

5*3*70. teknikken bliver bedre når jeg ved jeg skal ned og hente den

front squat

3*100
3*110
3*120
3*120
4*3*110

Fin omgang

Træk til bryst

5*8

Bb curl

3*8

Mave, bagskulder, fysøvelser. Nu skal jeg hjem til mor på weekend og lige have kigget på skulderen mandag

Mads, for fa'n !

Hva' så?

Jeg har været der idag og startet, hvis det var. Men aner jo ikke hvilke tidspunkter du kommer hvis jeg skal hilse? ;)

Regner med jeg er der Mandag, Tirsdag og Torsdag, Fredag. Hver uge. PUNKTUM! :king:

Hej Andreas!

Jamen jeg er der som regel i tidsrummet mellem 14 og 17, afhængig af skole osv. Imorgen er jeg der nok omkring kl 15 og så et par timer frem. Kom endeligt og sig hej hvis du spotter mig

Jeg var der også i dag fra 15 til 18 ca

Frivend

7*2*70

Squat

5*5*140

Floor pres (på gul og blå skive)

4*8*80

Pp

5*3*70

DB skulderstem

3*15

DB floorpress

4*15

Triceps pushdown

3*8

TKE m blåt band

4*12

Evil wheell knæ

4*12

Skulderstabilitetsøvelser til sidst. Jeg har fået lidt tape på igen, men det går godt fremad. Jeg skal helst ikke lave øvelser hvor albuen kommer bag skulderen, derfor floorpress. Rygtræningen må jeg lidt se hvordan bliver imorgen.

Friche skrev:Hej Andreas!

Jamen jeg er der som regel i tidsrummet mellem 14 og 17, afhængig af skole osv. Imorgen er jeg der nok omkring kl 15 og så et par timer frem. Kom endeligt og sig hej hvis du spotter mig

Jeg var der også i dag fra 15 til 18 ca

Cool, det skal jeg nok

Startede med en times undervisning sammen med tovehest i jyden, good times. Det var 7.-8. klasse der skulle prøve kræfter med lidt forskelligt vægtløftning så det blev noget blandet teknikhalløj med de unge smukke mennesker

sumo

12*3*140

RDL fra død

4*6*140

Hypers

3*15

Leg curl

5*6

Chinups

3*12

Træk til pat

3*8

Db curl

3*8

Evil wheel

4*15

+ fysøvelser. Senere står den på noget foamrolling.

Frivend/stødvend teknik

6*2*75

Ikke den vilde power

floorpress

6*80
5*6*90
8*80

Pp

5*5*60

DB unilat floorpress

5*10*22

Db stem unilat

3*10*20

Triceps pushdown

3*8

Evil wheel knæ

3*18

Fysøvelser + diverse.

Squat

3*110
3*130
3*140
3*145
3*150
2*150
3*140
3*140
3*130

Lousy omgang. Ville ikke lave for meget teknisk fail, så sænkede vægten lidt

sumo

10*5*140

Benpres

3*12 slow ecc

RDL dbs

3*10*45

Hypers

3*15

Træk til bryst

5*10

Seated rows

3*10

Lidt guns, fysøvelser, og extern rotation. Fino fino. Lang omgang, godt med frugt er godt!

Oï Friche!
How come so many cleans?

I'm coming down to team DK this Saturday around 1100 with the little guy, and train a bit.

Ay Caramba, es Theirry :eeek:

Jamen det er fordi det er sjovt og giver en god opvarmning. Det er mest noget teknik med lette kilo jo, men føler kroppen bliver godt varm

Dog kører jeg det kun når jeg synes jeg har god tid!

Jamen det lyder great, jeg er klar på lidt front squat, floorpress og diverse lækkerier

Evt en lille gang turkish getups?

Hvis jeg husker det så tager jeg en 40kg kettle-ball med

Friches glimrende log

Brugere online