Friches glimrende log

Nick9000 skrev:
Friche skrev:
Overload skrev:Lækker volume på squatten

Takker, just the way i like it

Ja og med "Fransk" også! Din fede liderbuks

Bom. Voldsomt volume Frisje.

Hvad syne du om denne?

Tak Thomse

Tja, tjo, jeg synes ikke det er den bedste de har lavet. Imo er der lidt for meget skrattende lyd henover. Til gengæld er jeg vild med Paddling out som du postede i din egen log. Den er meget populær i uk, og håber den kommer endnu mere frem herhjemme også.Jeg powerplayer den selv pt!

Sumo

5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

SLDL (fra død)

5*120
3*140
3*150
3*160
3*160
5*140
5*140
6*120
6*120

Pull ups, smal uh

8
8
8
8
8
8
8
8

Chest supoorted db rows

15
15
15
15

Træk til bryst

15
15
15
15

Seated rows

20
20
20
20

Cabel curl, slow ecc

15
15
15
15
15

Fin omgang. Først med formanden, dolle og bysse, og senere med kolditz, overload og selveste Kåre. Derudover fantastisk vejr at cykle i skole i, en skam vi næsten ikke har noget undervising på seminaret

Front squat

3*90
3*100
3*110
3*115
3*120
3*120
3*120
3*115
3*110

Bænk, pinky

5*90
5*100
5*105
5*105
5*100
5*100
6*90

Pushpress

3*50
3*60
3*65
3*70
3*75
3*70
5*65
6*60

CG bænk, 1 min pause

8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

Benpres, slow ecc, 1 min pause

25
25
25
25
25

DB stem, 1 min pause

25*10
15*10
20*8
18*8

Pushdown, 1 min pause, slow ecc

25
25
25
25

Ab wheel

12
12
12
12
12

Masser af tut til sidst i passet, god syre! Benpressen var modbydelig, til gengæld var den smalle bænk rigtigt lækker i forhold til hvad jeg havde frygtet med skulderen. Måske fordi der ikke var nogle kilo på rigtigt :hihi:

Inden længe skla sove lidt og så arbejde senere.

Sumo

5*110
3*140
3*150
3*160
3*170
3*180
3*180
3*180
3*180
5*160
6*150

RDL db, 4 sek ecc 1 min pause

10*48
10*48
10*48
10*40
10*40

Hypers, 1 min pause

12
12
12

Leg curl, 1 min pause

10
10
10
10
10
10

Pull-ups, w oh, 1 min pause

5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

Pull-ups, uh 1 min pause

5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5
5*bw+5
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw
6*bw

Seated rows, 4 sek ecc 1 min pause

12
12
12
12
12
12

Pulldown

10
10
10
10

Facepulls

20
20
20
20

Barbell curl

5*40
5*40
5*40
8*30
8*30
8*30

RG curl

12
12
12

Energien var ikke helt i top til at starte med. Holdt lige rigeligt lange pauser under dødløften, på trods af de ikke var tunge. Var på job i nat og fik ikke sovet ret meget, heldigvis vågnede jeg lidt op efter sumoen. Fik lige hilst på Hammerone på jobbet igår, filnk og stærk ung mand! Under lidt spejlposering i dag mente Johannes at det ville være vildt hvis mine lats gik helt derud til hvor min t-shirt "falder ned", under armene. Han fik så lov til lige at bekræfte at det faktisk var tilfældet :king:

Squat

5*80
3*110
3*120
3*130
3*135
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
6*130
6*130
6*130
6*130
6*130
8*120
25*100 Lillekirsten tribute

Bænk pinky, 45 sek pause

6*80
6*90
6*90
6*90
5*90
8*80
8*80
7*80
8*70
8*70
8*60 lol

DB bænk, 4 sek ecc 45 sek pause

10*25
10*25
10*25
10*18
10*18

Mili, 45 sek pause

10*40
10*40
12*30
10*30
12*25
10*20

Lat raises ss cable flies, no rest, slow ecc

15
15
15

Triceps pushdown, 30 sek pause

8
8
8
8
8
8
8
8

Ab wheel

12
12
12
12

Squatten var okay, bænken var slap, derudover en fin omgang i selskab med Folke, Lillekirsten, Lilledolle, Dresen, Asp og Insuline. Der kom dog flere flotte vl'ere i løbet af min træning. Jeg har taget hul på en bøtte pistaciesmags valle, det ligner ninja turtles uran, men det smager seriøst godt, jeg er stor fan. Nu skal jeg spise, pakke, med bussen til viborg, og så til tenerife imorgen meget tidligt. Jeg kommer nok ikke online før jeg er jeg hjemme igen, det tror jeg både skuldre og albuer er glade for, god træning folkens

Jeg har næsten ikke sovet i nat, da jeg stadig er i chock over de brede lats, der hang ud inden under t-shirten :mrgreen:

Få dem nu vist frem på stranden!

Squat

3*110
3*130
3*135
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
5*130
6*120
8*110
10*100

Leg ext

12
12
12
12
12
12

Bænk, pinky

5*70
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Bænk, ringefinger, slow ecc

8*80
8*80
8*80
10*70
10*70

Push press

3*50
3*60
3*65
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Arnold press

15
15
12
12
10
9
8
8

Brystpres, hammerstrenght maskinting

12*60
12*60
12*60
12*60
12*60

Pushdown

10
10
10
10
10
8
8
8

Armstrækkere ss mave på bold

15
15
15

Kom hjem fra tenerife søndag aften, så det gjorde godt med en gang presseøvelser. Jeg fik trænet 3 små fullbodypas mens jeg var på ferie, dog var det meget begrænset kilo i centeret, men det går nok også, det var også en deload uge trods alt. Første træning i det nye SPH gym, det bliver rigtigt lækkert er jeg sikker på!

A1) Konc front squat

3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

A2) Konc GM's

3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

B1) Sumo

5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

B2) Pullups

5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

C1) Back Raises

12
12
12
12
12
12

C2) Træk til bryst

12
12
12
12
12
12

D1) Leg curl

15
15
15
15
15

D2) Seated rows

15
15
15
15
15

E1) Barbell curl

12
12
12
12

E2) Facepulls

12
12
12
12
12

F1) Band pull

15
15
15
15

F2) Hammer curl

15
15
15
15

G1) Ab wheel

20
20
20

G2) RG curl

25
25
25

Fungere fint. Ren teknik og speed i starten og ren pump til sidst! Superset skal ikke undervurderes. Det tog ca 1.5 time, så det var en god tid i forhold til hvor meget jeg nåede. Udover det kørte jeg noget skulderrehab og der bliver nok foamrollet senere.

Moviestar

http://www.bodyman.dk/shop/cms-BodymanTV.html

Nick9000 skrev:Moviestar
http://www.bodyman.dk/shop/cms-BodymanTV.html

Smukt

OL dyn

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Box, 1 min pause

8*100
8*100
8*90
8*90
8*80
8*80

Bænk

8*80
8*90
8*90
8*90
8*80

DB inc bp, ct

15
15
15
15
15

Mili

8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Db skulderpres

10
10
10
10
10

Lat raises ss cable cross

15
15
15
15

Skullcrushers

8
8
8
8
8

Pushdown

10
10
10
10

Hurtig omgang i jyden, men godt pump i kvads, pecs, skulder og trisser! Altid nice. Nu skal jeg til viborg og fejre fars fødselsdag.

Promovere du for jyden igen?

Maleren skrev:Promovere du for jyden igen?

Hvad mener du? Altså jo, jeg træner der da stadig, i hvert fald i løbet af april, og så stopper det nok også i jyden for mit vedkommende

Jeg mente mere filmene på bodyman, hvor jyden bliver nævnt. Jeg kom bare til at tænke på engang, hvor du talte meget om den herinde og grunden til jeg startede derude

Starter du fuldt ud i SPH-gym der efter?

Maleren skrev:Jeg mente mere filmene på bodyman, hvor jyden bliver nævnt. Jeg kom bare til at tænke på engang, hvor du talte meget om den herinde og grunden til jeg startede derude
Starter du fuldt ud i SPH-gym der efter?

Jeg synes helt sikkert stadig at Jyden er et lækkert sted, og når de så gavmildt lægger lokaler til så er det jo fair nok de får lidt credit

Dog er sph's nye center billigere, tættere på, og bedre i forhold til det jeg gerne vil, så ja, jeg skifter nok helt når tingene falder på plads i sph:)

Hurtig træning? Wat. Hvor lang tid tog det?

Lærling skrev:Hurtig træning? Wat. Hvor lang tid tog det?

1 time ca

Det er hurtigt i min verden :king:

Front squat

3*100
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110
3*110

Sumo

3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

Rdl

5*110
5*130
5*150
5*140
6*130
8*120
10*110

Back raises

20
20
20

Leg curl

12
12
12

Træk til bryst

8*50
6*60
6*70
6*70
6*60
8*65
10*60
12*50
12*50

Seated rows

12*50
12*50
12*50
15*40
15*40
15*40

Curls ss facepulls

12
12
12

Hammer curls ss Band pull

15
15
15

Stille og roligt. Front squat er lækker opvarmning. Jeg har taget en ekstravagt i aften så må hellere få sovet lidt inden. Måske en kande kaffe senere ville være en god ide også!

Ca 50 sæt på en time er satme også godkendt

Friche skrev:
Maleren skrev:Jeg mente mere filmene på bodyman, hvor jyden bliver nævnt. Jeg kom bare til at tænke på engang, hvor du talte meget om den herinde og grunden til jeg startede derude
Starter du fuldt ud i SPH-gym der efter?

Jeg synes helt sikkert stadig at Jyden er et lækkert sted, og når de så gavmildt lægger lokaler til så er det jo fair nok de får lidt credit Dog er sph's nye center billigere, tættere på, og bedre i forhold til det jeg gerne vil, så ja, jeg skifter nok helt når tingene falder på plads i sph:)

Begge kan jeg fuldt forstå. Dog vil du blive savnet i Jyden :verysad:

Lærling: Takker, jeg gør mit bedste tror jeg :king:

Og på de dage hvor der ikke rigtigt er noget tungt så kører jeg rimeligt hurtigt på

Maleren: Du vil også blive savnet i sph :hihi:

Er der en hjemmeside med informationer om det SPH Gym? Er det et center kun for skolens elever? Hvis ikke, hvad er prisen så?

ck92 skrev:Er der en hjemmeside med informationer om det SPH Gym? Er det et center kun for skolens elever? Hvis ikke, hvad er prisen så?

Nope, ingen hjemmeside endnu, og centeret er heller ikke helt færdigt. Der er lidt gulv der skal justeres/lægges på osv. Vi regner med at det åbner 1. maj. Jeg vil tro at det er åbent for alle, men jeg tør ikke lige love noget endnu. Den pris jeg har hørt er ret billig, så jeg tror hurtigt det bliver ret fyldt hvis det bliver åbent for alle, men jeg skriver lige en tråd og poster lidt billeder når det er ved at være klar

Friche skrev:
ck92 skrev:Er der en hjemmeside med informationer om det SPH Gym? Er det et center kun for skolens elever? Hvis ikke, hvad er prisen så?

Nope, ingen hjemmeside endnu, og centeret er heller ikke helt færdigt. Der er lidt gulv der skal justeres/lægges på osv. Vi regner med at det åbner 1. maj. Jeg vil tro at det er åbent for alle, men jeg tør ikke lige love noget endnu. Den pris jeg har hørt er ret billig, så jeg tror hurtigt det bliver ret fyldt hvis det bliver åbent for alle, men jeg skriver lige en tråd og poster lidt billeder når det er ved at være klar

Det må du meget gerne! Kommer det til at ligge ude ved Sportshøjskolen?

Det kommer til at ligge på Ryesgade, så nej, ikke på selve skolen, men i vestbyen

Friche skrev:Det kommer til at ligge på Ryesgade, så nej, ikke på selve skolen, men i vestbyen

Jamen det er endnu bedre! Glæder mig til at høre mere om det

Squat

3*110
3*120
3*130
3*135
3*140
3*145
3*145
3*145
3*140
5*135
6*130
8*120
10*110

CG bænk

3*80
3*85
3*90
3*95
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100
5*95
6*90
8*85
10*80

DB high inc press

10*25
10*30
10*30
10*30

Skulderpres db

12
12
12

Evil wheel

1
1
1
1
1
1
1
1

Ikke så meget energi, pga meget lidt søvn efter arbejde i nat, men derudover en fin træning, især fordi selveste Line Niiranen var der! Det er meget sjældent hun træner, til gengæld var hun skadet over det hele. Den smalle bænk var første gang i meget lang tid, men det kan hurtigt blive tungere.

Jeg træner kun så sjældent, for at du kan nå at glæde dig til jeg kommer

Friches glimrende log

Brugere online