Friches glimrende log

Morgenvægt 71.8 :pumping:

Found it!

Den er godt nok blevet samplet meget: http://en.wikipedia.org/wiki/I_Chase_the_Devil

Sumo

3*110
3*140
3*170
3*180
3*190
1*200
1*205
1*210
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

Back raises m lilla band

10
10
10
10
10

Pull ups, smal uh

3*bw+20
3*bw+20
3*bw+20
3*bw+20
3*bw+20
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10
5*bw+10

DB rows

10*35
5*50
5*50
5*50
8*40
8*40
8*40
12*30

BTN pull

15
15
15
15

Seated rows

18
18
18
18

Cable curl

10
10
10
10
10

Extern rot

15
15
15

Band pull

20
20
20

Lækker træning med Lynge og Jeppe n samt en masse sph'ere. Senere stødte alskens unge flotte folk til. Dødløften gik okay i forhold til den volumen og frekvens der er for tiden. Det bliver godt til aask open tror jeg. Jeg sluttede af med 3 kiwier, en appelsin, et æble, en pistacieshake og ti minutters foamrolling. En hel lille fest i sig selv!

Johannes skrev:Found it!

Den er godt nok blevet samplet meget: http://en.wikipedia.org/wiki/I_Chase_the_Devil

Haha, det lyder jo helt forkert :mrgreen:

Men ja, godt fundet :dance:

Squat

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

Bænk

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Stem

8*50
8*50
8*50
8*40
8*40

Bænk, pinky, rød band,

12*50
12*50
12*50
10*50
12*40

Dips

15
15
15

Push down, straight bar

10
10
10
10
8
8
8
7

Cable pushdown

12
12
12
11

Ab wheel

15
15
15

Skrå mave

15
15
15

1 minuts pause hele vejen igennen, så det gik okay hurtigt. Sluttede af med lidt foam rolling af hoftebøjeren. I næste uge skal jeg have fundet tid til at få mine vl sko til skomageren. De er ved at noget løs bag til. I aften skal jeg på job og jeg tror imorgen bliver en hviledag. Jyden har ikke så længe åbent og jeg tror jeg trænger til det.

Lidt seminøgen foamrolling, samt en tabata på cykel. Det må tælle som en hviledag! Ikke den store energi til tung træning efter arbejde hele natten, så det passede meget godt. Jeg ville ønske jeg kunne tage mig sammen lidt tabata lidt oftere, tror det er godt til mig

Sumo

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

RDL

5*110
5*140
5*160
5*160
5*160
5*160
5*140

Pull-ups, smal uh

8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5
8*bw

Træk til bryst, bred oh

15
12
12
12
10
10
8*noget

Bent over rows

12*50
8*60
8*60
8*60
8*60
8*60

Seated rows

15
15
15
15
12
10

Rear lat raises

15
15
15

Barbell curl

5*50
5*50
5*45
5*45
8*40
8*40

Hammer curl

10*12.5
10*12.5
10*12.5
10*12.5

RG curl

20
20
20

Cable crunches

15
15
15

Tabata

Lækker omgang. Jeg tror både RDL og bb curls var pr. Dog er jeg ikke vild med prs i øvelser hvor det potentielt kan være lidt cheat der gør forskellen, og det er imo svært at vurdere i curls. Jeg er stolt over at jeg igen magtede tabata'en, måske det kan blive en fast del af rutinen. Det er trods alt kun 4 minutter.

Friche skrev:[color=#0000BF]Dog er jeg ikke vild med prs i øvelser hvor det potentielt kan være lidt cheat der gør forskellen, og det er imo svært at vurdere i curls.

Det brugte du også en del tid på at snakke om :lol:

Nick9000 skrev:
Friche skrev:[color=#0000BF]Dog er jeg ikke vild med prs i øvelser hvor det potentielt kan være lidt cheat der gør forskellen, og det er imo svært at vurdere i curls.

Det brugte du også en del tid på at snakke om

Jeg elsker generelt at snakke om biceps jo :pumping:

Har i nogle gode tips på hvordan man kan få større bryst, et program? Jeg har trænet i et år nu og mit bryst vil bare ikke vokse, har prøvet alt, har pumpet mit bryst til døde men der sker ingen ting, alt andet end mit bryst vokser.. Hva sker der?? Og hvordan undgår jeg skader udover opvarmning?(:

Superdrengendk12 skrev:Har i nogle gode tips på hvordan man kan få større bryst, et program? Jeg har trænet i et år nu og mit bryst vil bare ikke vokse, har prøvet alt, har pumpet mit bryst til døde men der sker ingen ting, alt andet end mit bryst vokser.. Hva sker der?? Og hvordan undgår jeg skader udover opvarmning?(:

Tja, det tager som regel lidt længere tid at få god aktivering i de muskler man ikke bruger til ret meget andet end træning, eksempelvis brystet. Bare klø på og sats på at blive stærkere i bænk med stang og db's, så skal massen nok komme. Mht skader er teknikken MEGET vigtig

Squat

3*110
3*120 bælte
3*130
1*140
1*145
1*150
1*155
1*155
1*155

Bænk

3*80
3*90
3*100
1*110
1*115 m signal herfra
1*120
1*120
1*120
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100

Squat, m bælte

3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

DB bænk

10*40
6*40
8*35
6*35
10*30
7*30
12*25
10*25

Stem dbs

12*15
12*15
12*15
15*12
13*12

Lat raises

15
12
12
14
10
8
8

Triceps db press

10*12
10*12
10*12
10*12

Pushdown

10
10
10
10
10

Tabata

Lækker omgang. Godt med overskud

Startede med at træne med lynge og jeppe-n, og senere kom en kradsbørstig flok unge mænd. Jeg lavede også diverse skulderstabilitetsøvelser til sidst. Forresten; jeg skal være dommer i trapeziuz konkurrence, men jeg har brug for hjælp til hvordan jeg bedømmer. Hvilke kriterier bør der være? Any suggestions?

DL

3*140
1*170
1*200
1*210
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

Back raises + rødt band

10
10
10
10
10

Leg curl unilat

10
10
10
bilat
10
10
10

Pull-ups, wide oh dead hang

6*bw+5
6*bw+5
6*bw+5
6*bw+5
6*bw+5

Pull ups neutral

8
8
8
8
8

Bor

12*50
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
15*50

Seated rows

25
20
17
15
13

Facepulls

12
12
12
12
12

BB curls

12*40
8*35
10*30
13*25
10*25

Hammer

10
10
10
10

RG curl

18
18
18

Tabata
Lækker omgang. DLen skal nok blive god! Med lidt deload inden stævne bliver det perfekt! Imorgen sad jeg 3 timer på terassein i solen og læste. SMukt med læseferie, det burde man have hele tiden. Beta-alanin day 1, round 2 :Â´)

Du skal jo skrive hvad du laver tabata i.

Nick9000 skrev:Du skal jo skrive hvad du laver tabata i.

Nå ja, det er da også rigtigt

Undskyld.

Undskyld jeg er så sent ude.

Undskyld jeg skriver så sent.

Undskyld jeg ved ikke hvad jeg tænkte på.

Tillykke med din flotte PR i barbell curls den anden dag!

:bodyman:

Jeg tror faktisk også at de 12*40 i dag var pr. Kunne være jeg skulle tage et mogensen tribute gunshot inden så længe

Front squat

3*80
3*100
3*110
3*120
3*120
3*120
3*110
5*100
5*100
5*100

Stepups

8*bw+15
8*bw+15
8*bw+15
8*bw+15

Bænk

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

High inc bænk

12*30
12*30
12*30

Low inc

10*30
10*30
9*30

Flad db

12*25
12*25
12*25

BTN pres

8*30
8*30
8*30
8*30

Pushdown

12
10
8
8
8

Rope pushdown

10
10
10
10

Woodchops

15
15
15

Ab wheel

15
15
15

Tabata (30/15)

Plus lidt skulderstabilitetsøvelser. Rigtig lækker træning. Startede dagen med at spise kinaradise og auberginer på min solfyldte terasse, med det resultat at jeg muligvis har en let rødlig kulør i panden. Jeg bilder som regel ind at jeg kan tåle uendeligt meget sol efter jeg boede i spanien, det holder desværre ikke altid stik.

Kan godt lide din dødløft =D>

Friche skrev::mrgreen:

Jeg tror faktisk også at de 12*40 i dag var pr. Kunne være jeg skulle tage et mogensen tribute gunshot inden så længe

Ville være sygt beæret over det

Måårhten: Takker

Jeg kan egentlig også godt lide din :wub:

Phoenizz: Det er da bestemt det mindste jeg kan gøre! Du er trods alt, den eneste, udover mig selv, der går op i min bicepstræning :mrgreen:

DL

3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160
3*160

RDL, dbs
bilat
10*45
10*45
10*45
unilat
12*20
12*20
12*20

Pull ups smal oh, dead hang

12
10
8
7
5
5

Pull ups, smal uh

6
6
6
6
6

Seated rows, wide oh

12
12
12
12
12

DB rows, uden pause

15*25
13*25
12*25
10*25
8*25

Rear lat raises

10
10
10
10

DB curls

5*20
5*20
5*18
5*18
5*15

BB curls

12
12
12

RG curls

16
16
16

Tabata
Stille og rolig omgang. Jeg er så småt igang med at skabe en trend i forhold til tabata tror jeg. Mit første offer er Hjordtmus, som skal SKAL starte om max en måned. Jeg føler mig lidt forpligtet til at skrive noget til hver træning, for ellers fucker det lidt med min farvefilosofi :-k

Friche skrev:Jeg føler mig lidt forpligtet til at skrive noget til hver træning, for ellers fucker det lidt med min farvefilosofi [/b]

Du kan skrive essays om forskellig slags frugt. Jeg har hørt du godt kan li' frugt.

Carsten2002 skrev:
Friche skrev:Jeg føler mig lidt forpligtet til at skrive noget til hver træning, for ellers fucker det lidt med min farvefilosofi [/b]

Du kan skrive essays om forskellig slags frugt. Jeg har hørt du godt kan li' frugt.

Det var et oplagt projekt til agurketiden! Blåt skal der være i bunden af træningen!

Sløj dag i dag. Tror jeg har spist noget jeg ikke skulle have spist i går. Jeg tager en hviledag og fortsætter min glimrende træning i min glimrende log imorgen.

Squat

3*110
3*110
3*130
1*140
1*150
1*150
1*150
3*120
3*120
3*120

Bænk, pinky

3*90
3*100
3*105
3*110
3*110
3*110
3*110
3*100

Stem

8*50
8*50
8*50
8*50

DB low inc pres

10*40
8*40
10*35
7*35
6*35
12*25

Flad db bænk

12*25
12*25
12*25

Arnold pres

12*15
12*15
12*15

BTN pres

12*25
12*25
12*25

Pushdown

10
10
10
10
8

Rope pushdown, unilat

10
10
10
8
7

AB wheel

18
18
18

Tabata

Sov og slappede af hele dagen igår. Fik spist okay, men maven var helt skidt og jeg var småtræt i hele kroppen og hovedet. I dag virker det hele til at være i orden igen, så det er lækkert. Fin træning uden de helt vilde stunts. I aften skal jeg arbejde og så bliver det en let gang bagside imorgen.

DL

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

GM's

10*70
10*70
10*70
10*70

Back raises

20
20
20

Leg curl

6
6
6
6

Træk til bryst, ng

15
12
12
10
7
13

BTN pull

15
15
15
15

Chest supported rows

18
18
18
18

Seated rows, ng

15
15
15
15

Facepulls

12
12
12
12

BB curlz

12
12
12
10
8

Helt og aldeles energiforladt omgang. Ikke meget søvn i nat, og lidt kvalme (igen), hjalp ikke på noget som helst. Jeg turde ikke forsøge mig med noget der lignede cardio. Nu skal jeg se giro og glæde mig til at komme tidligt i seng, sikke en fest :hihi:

Jeg tror faktisk aldrig jeg har sat mit fodspor i din log :-s

Dette er en stor fejl. Du er jo både flot og stærk :hihi:

Nders skrev:Jeg tror faktisk aldrig jeg har sat mit fodspor i din log

Dette er en stor fejl. Du er jo både flot og stærk

Det er en uhørt stor fejl! Og tak, jeg forsøger også at tilgodese både styrken og flotheden

Jeg betragter min log som en sag, alle i princippet burde støtte. :hihi:

Bænk, wg

5*80
5*90
5*100
5*110
5*110
5*100
5*100
5*100

Squat

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

DB bænk, low inc

8*35
8*40
8*40
8*35
8*30

Skulderpres, stående

8*20
8*20
8*18
8*18
12*15
12*15

Lat raises

15
15
15

Skullcrushers

10*30
10*30
9*30

Pushdown

10
10
10
10
10
10

Extern rotation

15
15
15

Tabata

Maj måneds idol er Mini-fisker! Han udnævnes for at lave 18 magiske plateflips med en 20 kilos skive. Vanvittigt. Derudover havde jeg lidt tynd mave i morges. Bænken er det bedste jeg har været oppe på siden jeg havde skulderen tapet ind i vinters. Lækkert Lækkert.

Friches glimrende log

Brugere online