Friches glimrende log

Pull ups ng

15
13
12
9
8

DB rows

15*35
15*35
15*35
15*35
15*35

Træk til bryst

12
12
12
10
10
8

BTN pull

12
12
12

Seated rows

10
10
10
10

Facepulls

12*25
12*25
12*25
12*25

Db curl

6*22
6*22
6*22
6*20
6*18

BB curl

12*30
12*30
12*30

Stille og rolig træning i formiddags i et næsten tomt sph. Det hjalp gevaldigt på temperaturen at det var tidligt og der ikke var mere end to piger og undertegnede. Derefter lidt sol med niko og masstronauten. Jeg ved virkeligt ikke hvad jeg skal være til karneval på jobbet. Gid jeg havde noget sejt kostume liggende

Friche skrev:Stille og rolig træning i formiddags i et næsten tomt sph. Det hjalp gevaldigt på temperaturen at det var tidligt og der ikke var mere end to piger og undertegnede. Derefter lidt sol med niko og masstronauten. Jeg ved virkeligt ikke hvad jeg skal være til karneval på jobbet. Gid jeg havde noget sejt kostume liggende

Jeg har et tylskørt du gerne må låne ;)

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Stille og rolig træning i formiddags i et næsten tomt sph. Det hjalp gevaldigt på temperaturen at det var tidligt og der ikke var mere end to piger og undertegnede. Derefter lidt sol med niko og masstronauten. Jeg ved virkeligt ikke hvad jeg skal være til karneval på jobbet. Gid jeg havde noget sejt kostume liggende

Jeg har et tylskørt du gerne må låne ;)

Ømt, følger der en top med? Gerne lidt nedringet :wub:

Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Stille og rolig træning i formiddags i et næsten tomt sph. Det hjalp gevaldigt på temperaturen at det var tidligt og der ikke var mere end to piger og undertegnede. Derefter lidt sol med niko og masstronauten. Jeg ved virkeligt ikke hvad jeg skal være til karneval på jobbet. Gid jeg havde noget sejt kostume liggende

Jeg har et tylskørt du gerne må låne ;)

Ømt, følger der en top med? Gerne lidt nedringet

Det skulle vi nok kunne finde ud af...

Moestrup87 skrev:
Friche skrev:
Moestrup87 skrev:
Friche skrev:Stille og rolig træning i formiddags i et næsten tomt sph. Det hjalp gevaldigt på temperaturen at det var tidligt og der ikke var mere end to piger og undertegnede. Derefter lidt sol med niko og masstronauten. Jeg ved virkeligt ikke hvad jeg skal være til karneval på jobbet. Gid jeg havde noget sejt kostume liggende

Jeg har et tylskørt du gerne må låne ;)

Ømt, følger der en top med? Gerne lidt nedringet

Det skulle vi nok kunne finde ud af...

Bum bum, er du hjemme/har tid i dag/aften?

Squat

8*110
8*110
8*110

Front squat

8*80
8*80
8*80

RDL

10*110
8*130
8*130
8*130

"Pistols"

15
15
15

Goodmornings

15*50
15*50
15*50

Hack squat

15*150
15*150
15*150
15*150
15*150

Benpres

18*4 skiver
18*4 skiver
18*4 skiver

Leg ext m squeeze

15
15
15
15

Leg curl

15
15
15

Backraises

20
20
20
20

Læg

20
20
20
20

Tidlig omgang, dvs jeg startede ca kvart i ti. Tænkte jeg blev lidt nødt til det i forhold til vejret. Dog usandsynlig hård omgang med korte pauser alligevel. Det hele føltes hårdt, og ryggen var lidt øm i det, men jeg ved ikke helt hvordan det skal tolkes. Nu får underkroppen og lænden lige fire dages pause og så ser jeg hvordan det går på tirsdag. Ingen panik

Bænk, wg

6*90
6*100
6*110
6*110
6*110
6*110
6*100

Bæck, cg

6*90
6*90
6*90
6*90

Db low inc press

8*32.5
8*32.5
8*32.5
8*32.5
8*32.5

DB high inc

12*25
12*25
12*25

DB skulderpres

12*18
12*18
12*18
12*18
12*18

Stem

8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

CG bænk m rødt band

12*50
12*50
11*50
9*50
9*50

Pushdown ss brystpres

12
12
12
12

Rope pushdown

12
12
12
12

Fin omgang disko! Lynge, awp, erika, niko, Mathias og Masstronauten var i hytten, og der var en god sjat karnevalsgæster forbi og låne toilettet. Nu skal jeg have en masse lækre kcal indenbords og så ned og spille noget karnevalsmusik i gaden kl 15. Herlig dag!

Bor

8*60
8*70
8*80
8*80
8*80
10*70
12*60

Seated rows

10
10
10
10
10

Træk til bryst

12
12
12
12
12

BTN pull

15
15
15

Trækfætter ss facepulls

20
20
20

Inverted rows ss rear lat raises

12
12
12

Seated DB curl

10*15
10*15
10*15
10*15
8*15

Leg ext ss leg curl

12
12
12
12
10
8

Lidt energiforladt omgang efter en nat uden den helt vilde omgang søvn. Karneval er nu god spas, og jeg fik mange komplimenter for mine patter i mit prinsessekostume, jeg overvejer derfor at gøre det permanent. Hvem elsker ikke komplimenter om patter? Nu skal jeg lokalisere min lillebror et sted her i aalborg og så køre ham og en af hans kammerater hjem til viborg hvor jeg er et par dage. Jeg håber ikke lillebror med slæng stadig sidder på morgenværtshus, men det må jeg nok erkende at der er en vis sandsynlighed for :Â´)

Squat

5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

DL

8*140
8*140
8*140

RDL

8*120
8*120
8*120

SG rdl

8*100
8*100
8*100

Lunges

15*50
15*50
15*50

"Pistols"

12
12
12

Hack squat

10*200
10*200
10*200
10*200
10*200

Benpres

15
15
15

Back raises

12*bw+10
12*bw+10
12*bw+10
12*bw+10
12*bw+10

Leg ext ss leg curl

15
15
15

Læg

15
15
15
15
15

Tabata

Ryggen er lidt mærket når jeg squatter, men tilgengæld er dødløften rimeligt problemfri. Jeg synes det er svært lige at gennemskue om jeg burde droppe squatten midlertidigt eller om det går i sig selv inden så længe. Bortset fra det var det en glimrende træning. Hviledagen i går blev brugt i viborg med god mad og familie. Nu er jeg i gang med at skrive eksamen i psykologi. Jeg har en uge til at skrive 10 sider.

Bænk, wg

3*90
3*100
3*110
3*115
3*120
3*120
4*115
5*110
10*100

Decline, slow ecc

8*70
5*90
5*90
5*90
8*80
8*80

DB pres

15*25
15*25
15*25

Stem

5*40
5*50
5*55
5*55
5*55
6*50
8*40

DB skulderpres unilat

12*20
8*20
12*17
10*17

Triceps db pres

6*12
6*12
6*12
6*12
6*12

Pushdown

10
10
10
10
10

Interval

5 runder 30/30

Rigtigt god omgang. Bænken er sjov for tiden! Udover det nævnte kørte jeg nogle blandede skulderstabilitetsøvelser. Efter træning indtog jeg en mango, et æble og en pistacievalleshake, good times! Er der nogen der har nogle gevaldigt gode intervaltræningsprogrammer til cykel må de gerne sige til. Gerne i stil med tabata, og gerne så korte som muligt :hihi:

Morgenvægt 73.8

Pull-ups, oh

5
5*bw+10
5*bw+15
5*bw+15
5*bw+15
5*bw+10
8
8
8

Træk til bryst, ng

8*60
8*60
8*50
8*50
10*45

BTN pull

12*40
12*40
12*40

Yates

15*50
15*50
15*50
15*50
15*50

Seated rows unilat

15*20
15*20
15*22.5
12*25
12*25

Facepulls

12*35
12*40
12*40
12*40

Rear lat raises

10*8
10*8
10*8

BB curl

6*40 (fg)
6*40 (fg)
6*40 (fg)
6*40
6*40
6*40

DB curls

12*12.5
12*12.5
12*12.5
12*12.5

Shrugs

25*60
25*80
25*80

Skrå mave

20
20
20

Tabata

Fin omgang med selveste maleren i jyden. Mango er übernice pwo! Imorgen står den på lidt til understellet igen. Det bliver hyggeligt.

Mango er så mega pisse godt!! Du har en fornuftig indstilling til hvilke frugter man skal spise. KAKI!!
Hvad syntes du om meloner?

Overload skrev:Mango er så mega pisse godt!! Du har en fornuftig indstilling til hvilke frugter man skal spise. KAKI!!
Hvad syntes du om meloner?

Meloner er nice! Pwo er de dog lidt for vandede og carbfri til at det kan svare sig. Og de er også lidt dyre i det...

Friche skrev:
Overload skrev:Mango er så mega pisse godt!! Du har en fornuftig indstilling til hvilke frugter man skal spise. KAKI!!
Hvad syntes du om meloner?

Meloner er nice! Pwo er de dog lidt for vandede og carbfri til at det kan svare sig. Og de er også lidt dyre i det...

Helt enig. Vi burde lave en frugt dag. Tænker friluftsbadet + meloner

Overload skrev:
Friche skrev:
Overload skrev:Mango er så mega pisse godt!! Du har en fornuftig indstilling til hvilke frugter man skal spise. KAKI!!
Hvad syntes du om meloner?

Meloner er nice! Pwo er de dog lidt for vandede og carbfri til at det kan svare sig. Og de er også lidt dyre i det...

Helt enig. Vi burde lave en frugt dag. Tænker friluftsbadet + meloner

Jeg er game! Når vi engang runder noget sommervejr så er den i vinkel :dance:

Front squat, slow ecc

5*100
5*100
8*90
8*90
12*80

Bow squat, slow ecc

8*80
8*80
8*80
8*80

"Pistols"

15
15
15

GM's, slow ecc

15*50
15*50
15*50

Back raises, lilla band

12
12
12

Back raises

18*bw
15*bw+15
12*bw+15
12*bw+15
12*bw+15
10*bw+15 ->10*bw
10*bw+15 ->10*bw

Benpres

15*4skiver
12*4skiver+20
12*4skiver+20
12*4skiver+20
12*4skiver+20
12*4skiver+20
12*4skiver+20
12*4skiver+20
15*2skiver, slow ecc

Leg ext

15*20
15*20
15*20
12*20
12*15

Leg curl unilat

15*5
15*5
15*5

Læg

30
30
25
20
18

Ryggen er lidt mærket når jeg vender i bunden, så jeg tror den næste uges bentræning kommer til at være ren unilateral + noget benpres. Bagsiden bliver noget i stil med det jeg lavede idag, så håber jeg det går helt over. Ellers hyggelig omgang med puma, henrik, lillekirsten, egebo, maleren og formanden. Imorgen står den på patværk.

Kommer vi til at se dig i SPH Gym med svulmende patter?

Johannes skrev:Kommer vi til at se dig i SPH Gym med svulmende patter?

Ja, det gjorde i så. Heldige asner er i :hihi:

Bænk, wg

5*90
5*100
5*110
5*115
5*115
5*115
5*110
8*100
8*100

Bænk, cg

5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

DB low inc

8*26
8*36
8*36
6*36
10*26
8*26

DB skulderpres

8*22
8*22
7*22
10*17
8*17
8*17

BTN press

8*35
8*35
8*35
8*35
15*25

Chest press

20
15
13

Pushdown

10
10
10
10
10
10

God omgang brysttræning. Der er nu ikke noget som pump i patterne. Nu står den på en lille smule eksamensopgave, en middagslur og så måske et lille kig ind til den berygtede jomfru ane gade!

Pull ups, bred oh

8*bw
8*bw+5
8*bw+5
8*bw+5
8*bw
8*bw
smal uh
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw

Træk til bryst, ng

8*60
8*55
8*50
10*40
10*40

Seated rows

12*50
12*50
12*50
15*45
12*45

DB rows

20*25
20*25
18*25
16*25
15*25

Rear lat raises

12*8
12*8
12*8
10*8

Facepulls

15*35
15*40
15*40
15*40

Barbell curl

6*50
6*50
8*40
8*40
8*40

DB curl

10*15
10*15
10*15

AB wheel

20
18
15
12

Chrunches bold

15
15
15

Tabata
Der er ikke ret meget at berette her. Jeg er tidligere blevet anbefalet at skrive lidt anekdoter om frugt hvis jeg havde en kedelig træning. Dagens frugt er Pomelo, som jeg er ret stor fan af. En stor citrusfrugt som smager lidt hen af gin og lemon. Hvis man er til den slags så er pomelo virkeligt en god frugt, desværre også meget overset. Gå ud og køb en pomelo og sig mig lige om den ikke er god!

Er det bare mig eller har du uppet volumen en tand på det seneste Friche?

Pomelo. Noteret

8800 skrev:Er det bare mig eller har du uppet volumen en tand på det seneste Friche?

Pomelo. Noteret

Har skiftet to-splittet ud med et tre-split, så der er kommet lidt mere guf på dagene

Så ja, der er vist rimeligt meget bb over det lige for tiden :hihi:

Friche skrev:
8800 skrev:Er det bare mig eller har du uppet volumen en tand på det seneste Friche?

Pomelo. Noteret

Har skiftet to-splittet ud med et tre-split, så der er kommet lidt mere guf på dagene Så ja, der er vist rimeligt meget bb over det lige for tiden

YEEEEAAAAAAH

Og vægt bliver noteret på curls hver gang for tiden. Den glimrende log er blevet endnu mere glimrende!

ThePhoenix skrev:
Friche skrev:
8800 skrev:Er det bare mig eller har du uppet volumen en tand på det seneste Friche?

Pomelo. Noteret

Har skiftet to-splittet ud med et tre-split, så der er kommet lidt mere guf på dagene Så ja, der er vist rimeligt meget bb over det lige for tiden

YEEEEAAAAAAH

Og vægt bliver noteret på curls hver gang for tiden. Den glimrende log er blevet endnu mere glimrende!

Ohh Yeah!!! Hvis glimrendeste var et ord, var min log en oplagt kandidat til den titel!

Hviledag i dag. Dog har jeg cyklet til og fra skole for at aflevere eksamensopgave, og senere skal der spilles fodbold et par timer. Good times!

Hej Friche,
Sikke en underskøn log du har dig her, jeg bliver så glad af alle de farver :hihi:

Jeg ville egentlig høre dig om, hvilke curls varianter du kører, og om der er noget du kan anbefale. Jeg hader curls og mangler inspiration, specielt nu når Lynge sætter dem på programmet.

Forresten, pomelo er en fantastisk frugt, som man simpelthen ikke kan spise nok af. Tror jeg tager en med til træning onsdag, så må du gerne smage, hvis du er der :mrgreen:

ErikaMaria skrev:Hej Friche,
Sikke en underskøn log du har dig her, jeg bliver så glad af alle de farver
Jeg ville egentlig høre dig om, hvilke curls varianter du kører, og om der er noget du kan anbefale. Jeg hader curls og mangler inspiration, specielt nu når Lynge sætter dem på programmet.

Forresten, pomelo er en fantastisk frugt, som man simpelthen ikke kan spise nok af. Tror jeg tager en med til træning onsdag, så må du gerne smage, hvis du er der

Mange mange tak da :king:

Jeg er godt tilfreds med at jeg begyndte at farvelægge mine træninger :dance:

Uha, mine favoritcurlvarianter er nok egentlig bare barbell curls, efterfulgt af dumbell curls, meget standard. Dog har jeg heller aldrig været nogen ørn til bicepsøvelser, men de er dejligt afslappende at lave når man er færdig med ryggen.

Uha uha, det var da noget af et tilbud! Hvis man skulle risikere at møde dig til træning onsdag, og nyde lidt pomelo, hvornår skulle man så være der? :mrgreen:

Hmm.. Tror det bliver BB curls næste gang. Det er også meget længe siden, jeg har lavet det sidst!
Uh, jamen det ved jeg ikke. Er der fra omkring kl. 16 og frem. Den står på udstyrstræning i squat og bænk samt dynamisk dødløft bagefter, så er der nok et pænt stykke tid. Ellers er fredag også en mulighed.. Fordi jeg eeelsker pomelo, og en ekstra undskyldning for at købe endnu en, ja det gør bestemt intet! :lol:

ErikaMaria skrev:Hmm.. Tror det bliver BB curls næste gang. Det er også meget længe siden, jeg har lavet det sidst!
Uh, jamen det ved jeg ikke. Er der fra omkring kl. 16 og frem. Den står på udstyrstræning i squat og bænk samt dynamisk dødløft bagefter, så er der nok et pænt stykke tid. Ellers er fredag også en mulighed.. Fordi jeg eeelsker pomelo, og en ekstra undskyldning for at købe endnu en, ja det gør bestemt intet!

Lyder glimrende! Jeg skal lave en masse bænk og preshalløj, men jeg er der højest sandsynligt også klokken 16! Alt vejr er Pomelovejr! :dance:

Friches glimrende log

Brugere online