Friches glimrende log

Pomelo-addicts :lol:

Har du ikke tabt dig en del ?

ST.K skrev:Pomelo-addicts
Har du ikke tabt dig en del ?

Pomelo er fandme great :lol:

Hm, siden hvornår?

Umiddelbart har jeg taget 8-9 kilo på siden decemeber :mrgreen:

DL

5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

RDL

8*130
8*130
8*130

SG RDL

10*100
10*100
10*100

Lunges

5*70
5*75
5*80
5*80
6*70

Step-ups

10*bw+10
10*bw+10
10*bw+10

Benpres

10*6skiver
10*6skiver
10*6skiver
10*6skiver
12*4skiver
12*4skiver
12*4skiver
12*4skiver

Leg ext

8*25
8*30
8*30
8*30
8*30
12*20

Leg curl

8*20
8*22.5
8*22.5
10*20

Tabata
Fin omgang understel i jyden med diverse flotte folk. Jeg havde en lille smule doms i benene efter to times bold i går, men det er forsvandt da jeg blev varm. Mini-fisker mente min bf lå på omkring 8, og jeg tror den bliver målt inden så længe, bare for sjov.

Friche skrev:
ST.K skrev:Pomelo-addicts
Har du ikke tabt dig en del ?

Pomelo er fandme great

Hm, siden hvornår?

Umiddelbart har jeg taget 8-9 kilo på siden decemeber

Hmm, vist mig der husker spejlvendt #-o

Har ikke smagt denne citrusfrugt men agter at gøre det når muligheden byder :wink:

ST.K skrev:
Friche skrev:
ST.K skrev:Pomelo-addicts
Har du ikke tabt dig en del ?

Pomelo er fandme great

Hm, siden hvornår?

Umiddelbart har jeg taget 8-9 kilo på siden decemeber

Hmm, vist mig der husker spejlvendt
Har ikke smagt denne citrusfrugt men agter at gøre det når muligheden byder

Ja, eller jeg har også været højere oppe tidligere, så helt galt er det nu ikke, men jeg har ikke tabt mig fornylig i hvert fald

Go for it, den er lækker!

CG bænk

3*90
3*100
3*105
3*110
3*110
3*110
3*110
6*100
10*90

Stem

5*40
5*50
5*60
5*60
5*60
5*60
8*50
12*40

DB inc press

10*32
10*32
10*32

DB flat press

10*32
10*32
9*32
12*28
10*28

DB skulderpres

10*20
9*20
12*17
10*17
15*15

OH cable triceps ext

8*35
8*40
8*40
8*40
15*30

Pushdown

8
8
8
8

Crunches

20
20
20

Skrå mave

12
12
12
12

Extern rotation

15
15
15

Hyggelig omgang pres i dag. Niko inviterede på mandelbrød efter træning! Virkeligt godt! Sådan ville jeg ønske jeg kunne tage min sammen til at lave, men ak og ve, det tror jeg ikke jeg kan.

Jeg bager et ekstra til dig næste gang :wub:

Nick9000 skrev:Jeg bager et ekstra til dig næste gang

Det er altså forkælelse på højt plan :wub:

Pull ups, bred oh

10*bw
10*bw+10
10*bw+10
10*bw+10
8*bw+10->4*bw
12*bw

Pull ups, smal uh

10*bw
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Inverted rows

20
18
15
14
14
12
10

DB rows

20*30
20*30
20*30
18*30

BTN pull ss rear lat raises

12
12
12
12

DB curls

8*20
8*20
8*17.5
8*17.5
8*15
8*15
Hyggelig omgang med en kammerat nede fra gaden. Nu skal jeg have læst en lille smule matematik inden mundtlig eksamen næste uge. Snart er sommerferien fuldbyrdet, på trods af at jeg reelt ikke har lavet en såkaldt hujende fis siden påsken.

Squat, langsom

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Lunges

10*60
10*60
10*60

"Pistols"

15
15
15

Benpres

12*6skiver
12*6skiver
12*6skiver
12*6skiver
20*4skiver
20*4skiver
20*4skiver

Leg ext

10*35
10*35
10*30
10*25
10*25
18*20

Back raises

10*bw+20
10*bw+20
10*bw+20
10*bw+20
12*bw+12
12*bw+12
12*bw+12
12*bw+12
25*bw
20*bw
18*bw

Leg curl unilat

10*5
10*5
10*5

Læg

20*80
20*100
20*100
20*100

Tabata

Ryggen sagde ikke noget til squatten, måske fordi den var så let. Jeg tog tabata'en umiddelbart efter sidste sæt istedet for at sidde og vente, spise frugt og drikke shake som jeg plejer. Det blev den ikke nemmere af. Heldigvis regner det så meget at man ikke lave andet end at se fodbold i dag.

Bænk, wg

8*105
8*110
8*110
13*100
11*100

Bænk, pinky m fatgripz, semilangsom ecc

8*80
6*80
10*70
10*70
12*60

Stem

8*40
8*50
8*50
10*40

DB skulderpres unilat

15*19
15*19
15*19
20*19
22*19

Lat raises

15*7
15*7
15*7

Cable triceps oh extensions

10*40
10*45
10*45
15*35

Pushdown

12
12
12
12
12

Jeg sluttede af med lidt superset med biceps og triceps for at få taget et godt gunshot som jeg lovede Mogensen for snart 4 år siden tror jeg. Det kommer op i løbet af dagen tror jeg. Nu smutter jeg snart til viborg og så tager jeg en træning med min søster på mandag. Mors mad og fodbold i aften bliver godt. :dance:

Mogensen Tribute

Fat triceps!

ÅH ÅH

Alle de curls giver gevinst!

Nick: Fornem service, og glimrende farvevalg :mrgreen:

Måge: Ja da! Gun-træning kan altid betale sig :wub:

I dag er der hviledag, det har mine guns godt af tror jeg :hihi:

Pull ups, smal oh

15
15
15
15

Træk til bryst, ng

10*50
10*50
10*50
10*50
15*45

BTN pull

15*40
15*40
15*40

Bor

Seated rows

15*60
15*60
12*60
12*60
10*60
10*60

Bor

20*60
20*60
20*60
20*60
20*60

DB curl

10*20
10*20
10*20
12*15
12*15

AB wheel

15
15
15
15

Cable crunches

15
15
15
15

Fin omgang med min søster i dit studie i viborg. Øvre ryg og lidt guns kan man altid træne. Fint center, bortset fra at vi tilsyneladende var der lige i primetime for pensionister. Heldigvis var de ikke inde i "frivægtsområdet". Derudover forstår jeg ikke at så mange centre ikke har nogle ordentlige bænkpressetups. Godt jeg først skal bænke onsdag

RDL

25*100
20*110
20*110

Lunges

12*60
12*60
12*60

Bulgarian split squat

12*15
12*15
12*15

Benpres

8*6skiver+30
8*6skiver+30
8*6skiver+30
12*6skiver
12*6skiver
12*6skiver
20*4skiver
20*4skiver

Leg ext

12*30
10*30
12*25
10*25
15*20

Back raises

20*bw+10
18*bw+10
25*bw
18*bw

Leg curl

15*15
15*15
12*15

Tabata

Jeg føler mig både slap og i elendig form hver gang jeg har været på ferie hjemme hos familien. Umiddelbart er det nok mest psykisk. Jeg forsøgte lidt dødløft først, men det gad lænden ikke. Det er mystisk. Imorgen trækker jeg emne til mundtlig matematik og så har jeg 24 timers forberedelse til eksamen torsdag. Jeg satser på at der både bliver tid til noget pattræning og til at se fodbold, dog håber jeg lidt at danmarks kamp bliver udsat til torsdag, det ville passe mig bedre.

Evil gun! Mundtlig matematik er ikke for sarte sjæle

God vind

Sesto skrev:Evil gun! Mundtlig matematik er ikke for sarte sjæle God vind

Thanks

Ja, jeg er også lidt nervøs, mest fordi det er så længe siden vi havde undervisning sidst, og jeg er som regel ret hurtig til at glemme det jeg har lært. Men tja bum, 24 timers forberedelse så burde man jo kunne sætte sig ind i det meste

Bænk, pinky

5*100
5*105
7*110
7*110
6*110
10*100

Db flat press

12*37
8*42
8*42
7*42
20*22
20*22

Pushpress

5*50
5*60
5*70
6*60
12*50

Btn press

15*30
12*35
8*35
12*30

Arnold pres

20*12
20*12
20*12

Cable cross ss lat raises

15
15
15
15

Pushdown

8*50
8*60
8*70
8*70

Rope pushdown

15*40
15*40
15*40

Fin træning i sph med Mathias, nick og masstronautikussen. Nu skal jeg læse en hel masse om primtalsfaktorisering, euklid og SMTTE modellen inden eksamen imorgen, kun afbrudt af fodbold kl 18. Jeg glæder mig meget til at få overstået eksamen, det skal jeg blankt erkende!

BOR

12*60
12*70
10*80
8*90
8*90
12*80
15*70

Seated rows

10*60
10*70
10*80
10*80
12*70
18*50

Træk til bryst, wide oh

10*70
10*60
10*60
10*60
15*50

BTN pull

15*40
15*40
13*40

Pull ups, ng slow ecc

5
5
5
5
5

Facepulls

15*35
15*40
15*40
15*40

Rear lat raises

15*7
15*7
15*7

DB curl

12*23
10*23
8*23
10*18
15*12
15*12

Slædetræk

5 ture med 80 kilo
Fik bestået min eksamen med en 7er. Ikke noget prangende, men nu har jeg sommerferie, bortset fra jeg lige mangler at få en skriftlig eksamen tilbage. Masser af flotte folk i sph i dag, og godt med lidt slædetræk til sidst. Syrede godt i lår og baller! Mums! Jeg glemte to ud af fire ting jeg skulle købe i rema.

Squat, slow ecc

5*100
5*110
5*110
5*110
5*110

Reverse bb 1.5 lunges

10*40
10*40
10*40

Benpres

10*8skiver
10*8skiver
10*8skiver
10*8skiver
12*6skiver, slow ecc
12*6skiver, slow ecc
10*6skiver, slow ecc

Leg ext

11*35
11*35
11*35
13*30

RDL, slow ecc

10*120
10*120
10*120
12*90

Back raises, rødt band

15
15
15
12

Leg curl, slow ecc

10*15
10*15
10*15

Calf raises

15*140
15*140
15*140
15*140

Crunches

15
15
15

Tabata

Derefter nød jeg en romkugle med formand pennis, dillerdolle og carsten langpik. Jeg burde have sat flere kilo på min reverse lunges, det var lige i underkanten. Jeg kunne også have gjort det mellem sættene, men jeg var for ugidelig. Unilateralt er hårdt i forvejen jo. Jeg håber virkeligt snart at lænden tillader lidt mere tjubang til underkroppen

Bænk, wg

3*100
3*110
3*115
4*120
2*125
2*125
2*125
6*110

DB inc press

15*32
15*32
15*32
15*32

DB flat, slow ecc

10*32
10*32
8*32
6*32

Db skulderpres unilat

10*24
10*28
10*28
8*28
8*28

Lat raises kabel

15*10
15*10
15*10
15*10

Pushdown

8*70
8*70
8*80
6*80
12*70

Bænken var ikke helt så god som jeg havde håbet, synes skulderen var lidt længe om at blive god og varm. Arbejde i nat, så jeg skal vist lige have sovet mig en lur på et tidspunkt.

Tak for god musik i går. Her får du lidt retur:

Gode gamle numzedorthe fra jylland :hihi:

Loggen og undertegnede og meget beærede!

Db rows

12*32
12*37
12*42
15*42
12*42
15*25
18*30

Seated rows, wide ng

12*70
12*60
10*60
10*60
9*6

Træk til bryst

12*70
12*70
10*70
10*70
8*70
15*60

NG pull ups

8
8
8
8
8

Facepulls

15*40
15*40
15*40

Y's

15*6
15*6
15*6

Spider curls

10*14
10*14
10*14
9*14

Hammer curls

12*12
12*12
12*12
12*12

Fin omgang bagside. Der var godt gang i gaden i går og godt med flotte gæster på beværtningen. Nu skal jeg lave ingenting indtil jeg skal se bold

Squat, langsom

3*110
3*120
3*120
3*120
5*90
5*90
5*90

BB reverse 1.5 lunges

8*60
8*60
8*60

Benpres

12*10skiver
10*10skiver
12*8skiver
10*8skiver
16*4skiver+blå bands
16*4skiver+blå bands
16*4skiver+blå bands

Leg ext

12*40
10*40
12*35
10*35

RDL, slow

8*110
10*130
10*130
10*130
10*110

Back raises

10*bw+20
10*bw+20
10*bw+20
18
18
18

Leg curl, slow

6*25
6*20
6*20
6*20

Tabata
Squatten var lidt noget rod, og jeg er lidt i tvivl om jeg burde droppe den helt indtil lænden er 100 procent klar. Dog kører det fint når det er tilpas langsomt. Hvis vejret blive bedre står den på lidt bold i aften.

Friche skrev:Squatten var lidt noget rod, og jeg er lidt i tvivl om jeg burde droppe den helt indtil lænden er 100 procent klar. Dog kører det fint når det er tilpas langsomt. Hvis vejret blive bedre står den på lidt bold i aften.

Når min lænd gør ondt, så er det typisk bedst at jeg laver langsom og kontrolleret squat. Evt. med en meget kort pause i bunden, for at undgå et hårdt vend, da det ofte er det som er værst for min lænd. Men jeg plejer nemt at kunne vurdere på første opvarmnings sæt om jeg kan lave squat den pågældende dag eller ej, hvilket max bliver på 80 % for ikke at presse den for meget.

Ellers så er der jo rumænsk dødløft som du så fint introducerede mig til. Den har fungeret fremragende lige siden, til at få lidt blod rundt. Godt som opvarmning

Det er også lige præcis i vendet det gør ondt. Ligeledes hvis jeg trækker igennem i et kv dødløft, så derfor kører jeg rdl, for at bevare spændingen, det fungerer fint

Men det kunne da godt være jeg skulle lægge den ind først? Om ikke andet så bare nogle lette sæt på forsøgsbasis

DB bænk m fat grips

15*32
15*32
15*32
15*32
12*32

DB inc bænk m fat gripz

18*22
18*22
18*22
18*22

Chestpress

20
20
20
20

DB seated skulderpres

10*22
10*22
10*22
15*18
15*18
15*18

Lat raises

15*6
15*6
15*6

DB stående skulderpres

20*12
20*12
20*12

Pushdown

10
10
10
10

Rope pushdown

12
12
12
12

Decline crunches

20
20
20
20
20

Derefter en banan, et æble og en appelsin, efterfulgt af ca 6 ture med slæden ude foran. Desuden startede vi med at slæbe 653 kilo brædder, som skal bruges til gulv, ind til centeret. Gpp er altid godt, tror jeg. Skuldrene var lidt ristede i dag, så derfor blev det noget highrep db fat grip halløj, altsammen med rimeligt langsom ecc.

Seated rows

10*60
10*70
10*70
12*60
15*50

Træk til bryst

12*60
12*60
10*60
12*50
12*50

Inverted rows

12
12
10
9
9

Træk til bryst

15*40
15*50
15*50
12*50

Facepulls ss curls

15
15
15
15

Y's ss curls

12
12
12
12

Band pull bryst

20
20
20

Jeg fik lige pludselig travlt idet jeg tilsyneladende havde lovet min mor at være i viborg kl halv ti imorgen formiddag, og jeg blev derfor nødt til at tage et pas mere i dag. Gudskelov havde jeg også husket forkert i forhold til personalemøde på giraffen i aften. Det var nemlig klokken 20 istedet 19. Jeg er virkeligt god til aftaler i dag!

Friches glimrende log

Brugere online