Fulbody program

Hej alle!
Jeg har før hen kørt 3 split som ikke rigtig fungerede for mig! Nu har jeg så tænkt mig at køre fullbody istedet for, hvor jeg så laver forskellige øvelser hver dag.

Mandag:
- Squat
- Ryg i maskine
- Bænkpres
- Dips
- Bent over barbell rows
- Literal raise
- Mave

Onsdag:
- Benpres
- Læg
- Ryg i smith stativ
- Overhead press
- Bicep med håndvægte
- Chin ups
- Decline fri bænk
- Cable rows
- Mave

Fredag:
- Forlår i maskine
- Baglår i maskine
- Dødløft
- Incline fri bænk
- Franskpres
- Bicep curls
- Skulderpres
- Pulldown
- Mave

Har i nogle indvendinger eller nogle forslag?
På forhånd tak!!

Stufetto skrev:hvor jeg så laver forskellige øvelser hver dag.

Hvorfor?

Det er en fin liste øvelser du har linet op der, men hvad har det med et program at gøre?

MadzP92 skrev:
Stufetto skrev:hvor jeg så laver forskellige øvelser hver dag.

Hvorfor?

Har bekendte som har gode erfaringer med det, samt at lægge de store øvelser ud over flere dage. Også for at ens program ikke bliver så ensformet

Pedes92 skrev:Det er en fin liste øvelser du har linet op der, men hvad har det med et program at gøre?

Pointen var at folk kunne komme med gode forslag med evt. ændringer

Stufetto skrev:
Pedes92 skrev:Det er en fin liste øvelser du har linet op der, men hvad har det med et program at gøre?

Pointen var at folk kunne komme med gode forslag med evt. ændringer

Problemet er bare at det du har listet op der, ikke er andet end en liste øvelser..
Der er ingen informationer om intensitet, volumen, progression osv. Derudover er der for mange øvelser. Pointen med fullbody er at holde fokus på de store flerledsøvelser, hvor du flytter så mange kg som muligt.

Er der nogen speciel grund til du ikke kører et færdiglavet program?

Pedes92 skrev:
Stufetto skrev:
Pedes92 skrev:Det er en fin liste øvelser du har linet op der, men hvad har det med et program at gøre?

Pointen var at folk kunne komme med gode forslag med evt. ændringer

Problemet er bare at det du har listet op der, ikke er andet end en liste øvelser..
Der er ingen informationer om intensitet, volumen, progression osv. Derudover er der for mange øvelser. Pointen med fullbody er at holde fokus på de store flerledsøvelser, hvor du flytter så mange kg som muligt.

Er der nogen speciel grund til du ikke kører et færdiglavet program?

Så du anbefale 3 til 5 øvelser eller?

Flyttet til vores begynderforum

Pedes vil anbefale et fullbody i stil med greyskull, starting strength eller deslige.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

andreas7074 skrev:Pedes vil anbefale et fullbody i stil med greyskull, starting strength eller deslige.

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk

Obligatorisk:

andreas7074 skrev:En post jeg skrev her den anden dag:
Uafhængtigt af mål er det stort set altid bedst at starte med et fullbody1, hvor der anvendes progressivt overload2 i form af lineær progression3, så det er hvad jeg vil råde dig til at gå i gang med.

Læs desuden:
artikler/bodybuilding/bodybuilding/squats---the-king-of-lifts.html
newbies-helpfile-edit-2-t39845.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/bnkpres---overkroppens-konge.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/ddlft---nglen-til-massiv-ryg.html
artikler/bodybuilding/bodybuilding/vgttrningens-vigtigste-grundregler.html

Fullbody-programmer, der er værd at kigge på:
Starting Strength
Greyskull LP.
Stronglifts 5x5
Texas Method, excel-ark jeg har lavet er vedhæftet.
Et "hjemmelavet" fullbody med tanke bag øvelsesvalg, volumen, intensitet. Jeg vil stadig anbefale progressivt overload i form af lineær progression.

Andre programmer der er værd at kigge på:
Back to Basics, her på siden.

Angående opvarmning, så har maxer nogle videor:
https://www.youtube.com/watch?v=5XbmyT7WHns
https://www.youtube.com/watch?v=Q8RBrGTl1cM
Derudover anbefales let-moderat gang, eller deslige. Foamrolling kan også hjælpe, i form af massage (muskelømhed).

I forbindelse med indlæring af teknik, så kig på følgende videoer:
https://www.youtube.com/watch?v=zoZWgTrZLd8
https://www.youtube.com/watch?v=iBHc323QwFE
https://www.youtube.com/watch?v=wyDbagKS7Rg
https://www.youtube.com/watch?v=R_JSFYdzuLw
https://www.youtube.com/watch?v=u6UgD1H_AXw
https://www.youtube.com/watch?v=GIqcXj2pAPA
Derudover; film dine løft fra siden og skråt forfra, og check dem igennem. Evt. læg dem op herinde, så vil folk med glæde bedømme den og rette eventuelle fejl. Der findes to tråde, squat-teknik tråden og dødløft-teknik tråden.

1 - "Alle" muskelgrupper trænes vha. basisøvelser som squat, dødløft og bænkpres, i varierende grad afhængigt af dagen.
2 - At en muskel løbende udsættes for større og større belastninger. Kan opnås via volumen, intensitet, densitet etc.
3 - Der lægges 2,5-5kg til ens løft pr. gang/uge.

Spørg endelig igen, hvis du har brug for yderligere hjælp.

Fulbody program

Brugere online