Jeg træner fullbody man-ons-fre.

Programmet ser sådan ud:
Squat
dødløft
Bænk
Mili
BOR
Chins
Dips
og så evt lidt iso, hvis jeg føler for det.

Jeg ville egentlig gerne vide om jeg skal køre for fuld skrue hver gang, eller evt. en af dagene lidt laver vægt og måske flere reps?

Jeg har lagt mærke til at når fredag kommer, føler jeg mig lidt udkørt, da jeg hvert træningspas, træner max (altså det jeg max kan tage 5 rep af i f.eks bænk.).

Burde jeg lave noget om?

Ja det burde du nok... Hvis det er de samme vægte du kører med gang efter gang så får kroppen ikke noget ud af det, fordi den har vænnet sig til belastningen. Prøv evt at læse artiklen om HST i artikelarkivet

Ellers fornuftigt øvelsesvalg

Friche skrev:Ja det burde du nok... Hvis det er de samme vægte du kører med gang efter gang så får kroppen ikke noget ud af det, fordi den har vænnet sig til belastningen. Prøv evt at læse artiklen om HST i artikelarkivet

Ellers fornuftigt øvelsesvalg

Tak for svaret. Den vil jeg kigge på.

Jeg har nu læst : [url]http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmelighedenbagtraeningscyklusser.php[url]
, hvor de forskellige træningscyklusser bliver beskrevet. Det kan godt være det er trætheden, der begynder at trykke, men han siger at man med den lineære cyklus træner f.eks. squat 2 gange om ugen i 8 uger, hvor man starter med lav vægt og slutter med 5kg plus max.

Jeg træner jo fullbody, altså squat 3 gange ugentligt.
Hvordan ville det så se ud, hvis mit max nu var 75kg, 5reps. Han springer jo 2½ kg tilbage pr træningspas, og cyklussen varer 8 uger. Men jeg har jo 3 gange ugentligt?. Skal jeg så springe mindre kg tilbage eller fjerne nogle uger?

Hehe.. Nu hvor jeg læser det igennem, kan jeg godt se det kan være lidt svært at forstå, men håber i kan følge mig.[/url]

Den her er ret oplagt til et fullbody, bare brug excel arket, og så bare put dine egne øvelser ind.

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Du kan evt bare estimere dig frem til hvordan dine maxløft ligger

Friche skrev:Den her er ret oplagt til et fullbody, bare brug excel arket, og så bare put dine egne øvelser ind.

artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php

Du kan evt bare estimere dig frem til hvordan dine maxløft ligger

Ok. Efter 6 uger ville de så være smart at holde en 7-10 dages pause, som nævnt i den anden artikel, så begynde igen?

Jeps, omkring 6-8 uger plejer at være fornuftigt. Når du føler at du ikke kan øge mere, så er det tid til en pause

Ok. Mange tak for de gode svar, friche.

Lige et sidste spørgsmål.

Når der står 5x5 100kg, er det også første sæt man kører med 100kg eller er det bare det femte sæt der er 100? Svaret giver nok sig selv, men ville lige være sikker ^^.

Selv øger jeg gradvist. ; s

Det var så lidt 5x5 med 100 betyder 5 sæt med 100, så du altså ikke øger gradvist, men tager den samme vægt hele vejen igennem

Friche skrev:Det var så lidt 5x5 med 100 betyder 5 sæt med 100, så du altså ikke øger gradvist, men tager den samme vægt hele vejen igennem

Ok. Så vil jeg prøve at komme i gang med sådan en gang HST. De øvelser jeg bruger i mit nuværende program kan jeg vel godt over føre til excel-programmet og bruge stadig?

Det var vist det hele tak ..

Jeg har nu strikket det program sammen.
Der står i artiklen at man skal starte med høj rep, f.eks. 15 reps, og slutte med 5 reps.

Da cyklussen varer 6 uger skal det så se sådan ud?

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps

Ser det fornuftigt ud?

Og hvad med sæt? Der står to sæt. Det skal det vel ikke være alle ugerne?

Cheddar skrev:Jeg har nu strikket det program sammen.
Der står i artiklen at man skal starte med høj rep, f.eks. 15 reps, og slutte med 5 reps.

Da cyklussen varer 6 uger skal det så se sådan ud?

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps

Ser det fornuftigt ud?

Og hvad med sæt? Der står to sæt. Det skal det vel ikke være alle ugerne?

2 uger med 15 rep
2 uger med 10 rep
2 uger med 5 rep

de 2 sæt er et udemærket sted at starte

Old school skrev:

Cheddar skrev:Jeg har nu strikket det program sammen.
Der står i artiklen at man skal starte med høj rep, f.eks. 15 reps, og slutte med 5 reps.

Da cyklussen varer 6 uger skal det så se sådan ud?

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps

Ser det fornuftigt ud?

Og hvad med sæt? Der står to sæt. Det skal det vel ikke være alle ugerne?

2 uger med 15 rep
2 uger med 10 rep
2 uger med 5 rep

de 2 sæt er et udemærket sted at starte

Ja. Men hvad når jeg når til 10 rep og ikke mindst 5 reps? Der er 2 sæt da ikke tilstrækkeligt?

Du kan sagtens øge antallet af sæt lidt, eksempelvis 2*15
2*12
3*10
4*8
4*6
5*5

Det ville jeg nok anbefale.

Friche skrev:Du kan sagtens øge antallet af sæt lidt, eksempelvis 2*15
2*12
3*10
4*8
4*6
5*5

Det ville jeg nok anbefale.

Ok. Tak for svarene.

Cheddar skrev:

Old school skrev:

Cheddar skrev:Jeg har nu strikket det program sammen.
Der står i artiklen at man skal starte med høj rep, f.eks. 15 reps, og slutte med 5 reps.

Da cyklussen varer 6 uger skal det så se sådan ud?

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps

Ser det fornuftigt ud?

Og hvad med sæt? Der står to sæt. Det skal det vel ikke være alle ugerne?

2 uger med 15 rep
2 uger med 10 rep
2 uger med 5 rep

de 2 sæt er et udemærket sted at starte

Ja. Men hvad når jeg når til 10 rep og ikke mindst 5 reps? Der er 2 sæt da ikke tilstrækkeligt?

tilstrækkeligt i forhold til hvad??

Er der mange der har fået rigtig gode gains ved, men du kan sagtens tage et ekstra sæt eller 2 hvis du føler du har behov for det

Old school skrev:

Cheddar skrev:

Old school skrev:

Cheddar skrev:Jeg har nu strikket det program sammen.
Der står i artiklen at man skal starte med høj rep, f.eks. 15 reps, og slutte med 5 reps.

Da cyklussen varer 6 uger skal det så se sådan ud?

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps

Ser det fornuftigt ud?

Og hvad med sæt? Der står to sæt. Det skal det vel ikke være alle ugerne?

2 uger med 15 rep
2 uger med 10 rep
2 uger med 5 rep

de 2 sæt er et udemærket sted at starte

Ja. Men hvad når jeg når til 10 rep og ikke mindst 5 reps? Der er 2 sæt da ikke tilstrækkeligt?

tilstrækkeligt i forhold til hvad??

Er der mange der har fået rigtig gode gains ved, men du kan sagtens tage et ekstra sæt eller 2 hvis du føler du har behov for det

Så hvis man har mere at give af, kan man godt tage et sæt mere? eller ville det være bedre at smide lidt flere kilo på?

Thomas Vestergaard skrev:

Old school skrev:

Cheddar skrev:

Old school skrev:

Cheddar skrev:Jeg har nu strikket det program sammen.
Der står i artiklen at man skal starte med høj rep, f.eks. 15 reps, og slutte med 5 reps.

Da cyklussen varer 6 uger skal det så se sådan ud?

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps

Ser det fornuftigt ud?

Og hvad med sæt? Der står to sæt. Det skal det vel ikke være alle ugerne?

2 uger med 15 rep
2 uger med 10 rep
2 uger med 5 rep

de 2 sæt er et udemærket sted at starte

Ja. Men hvad når jeg når til 10 rep og ikke mindst 5 reps? Der er 2 sæt da ikke tilstrækkeligt?

tilstrækkeligt i forhold til hvad??

Er der mange der har fået rigtig gode gains ved, men du kan sagtens tage et ekstra sæt eller 2 hvis du føler du har behov for det

Så hvis man har mere at give af, kan man godt tage et sæt mere? eller ville det være bedre at smide lidt flere kilo på?

ville som udgangspunkt holde mig til programmet og så løfte noget tungere hvis de 2 sæt ikke er nok, men alt efter træningserfaring og hvor godt man kender sin egen krop, vil feks 3 sæt bestemt ikke skade noget

Old school skrev:

Thomas Vestergaard skrev:

Old school skrev:

Cheddar skrev:

Old school skrev:

Cheddar skrev:Jeg har nu strikket det program sammen.
Der står i artiklen at man skal starte med høj rep, f.eks. 15 reps, og slutte med 5 reps.

Da cyklussen varer 6 uger skal det så se sådan ud?

Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 6 reps
Uge 6: 5 reps

Ser det fornuftigt ud?

Og hvad med sæt? Der står to sæt. Det skal det vel ikke være alle ugerne?

2 uger med 15 rep
2 uger med 10 rep
2 uger med 5 rep

de 2 sæt er et udemærket sted at starte

Ja. Men hvad når jeg når til 10 rep og ikke mindst 5 reps? Der er 2 sæt da ikke tilstrækkeligt?

tilstrækkeligt i forhold til hvad??

Er der mange der har fået rigtig gode gains ved, men du kan sagtens tage et ekstra sæt eller 2 hvis du føler du har behov for det

Så hvis man har mere at give af, kan man godt tage et sæt mere? eller ville det være bedre at smide lidt flere kilo på?

ville som udgangspunkt holde mig til programmet og så løfte noget tungere hvis de 2 sæt ikke er nok, men alt efter træningserfaring og hvor godt man kender sin egen krop, vil feks 3 sæt bestemt ikke skade noget

Okay.. det giver mening

Hey.. Havde nu første HST træning igår. Jeg har et spørgsmål vdr. dødløft.

Synes det er ualmindeligt hårdt at køre 15 reps i dødløft. Skal jeg skrue ned for reps, bare køre videre, eller skifte øvelsen ud?

Cheddar skrev:Hey.. Havde nu første HST træning igår. Jeg har et spørgsmål vdr. dødløft.

Synes det er ualmindeligt hårdt at køre 15 reps i dødløft. Skal jeg skrue ned for reps, bare køre videre, eller skifte øvelsen ud?

Dødløft er ikke den bedste øvelse til mange reps. Du kan evt skifte den ud med rumænsk dødløft? Den egner sig lidt bedre.

Friche skrev:

Cheddar skrev:Hey.. Havde nu første HST træning igår. Jeg har et spørgsmål vdr. dødløft.

Synes det er ualmindeligt hårdt at køre 15 reps i dødløft. Skal jeg skrue ned for reps, bare køre videre, eller skifte øvelsen ud?

Dødløft er ikke den bedste øvelse til mange reps. Du kan evt skifte den ud med rumænsk dødløft? Den egner sig lidt bedre.

Ok den skåner måske ryggen lidt mere? Er det det samme som sldl?

Ja og forskellen er at stangenskal ikke ned og ligge død ved hver rep og man må gerne bukke en lille smule i knæene

Linket til øvelsen: http://www.exrx.net/WeightExercises/Oly ... dlift.html[/u]

Cheddar skrev:Jeg træner fullbody man-ons-fre.

Programmet ser sådan ud:
Squat
dødløft
Bænk
Mili
BOR
Chins
Dips
og så evt lidt iso, hvis jeg føler for det.

Jeg ville egentlig gerne vide om jeg skal køre for fuld skrue hver gang, eller evt. en af dagene lidt laver vægt og måske flere reps?

Jeg har lagt mærke til at når fredag kommer, føler jeg mig lidt udkørt, da jeg hvert træningspas, træner max (altså det jeg max kan tage 5 rep af i f.eks bænk.).

Burde jeg lave noget om?

har selv den erfaring at det virker at skifte mellem lette og tunge vægte men det er ikke sikkert du får noget ud af at køre på den måde