Anden skrev:Skal det forstås sådan at din 3RM squat er 38.5 kg? i så fald ville jeg ikke anbefale fastlagt progression, men i stedet bare stige når du kan. det vil højst sandsynligt gå ret stærkt i starten

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Alien skrev:overvej om der ikke skal være pullups/chinups/pulldowns i programmet...

Ratz skrev: 1: Imo ingen grund til 2 pat-øvelser i et fb-program.

2: Jeg ville vælge en anden tilgang end at køre 3x6 i alle øvelser.

3: Måske en ryg-øvelse mere. Men kommer an på hvordan du vælger at gøre det.

Pede321 skrev:Jeg vil lige tilføje at jeg går til roning, har gjordt det i over 5 år nu, så jeg træner roning om sommer(og lidt vægte), og vægte i vinter perioden, i vores ikke så store træningsrum. + jeg cykler også meget racer.

Alien skrev:overvej om der ikke skal være pullups/chinups/pulldowns i programmet...

Efter som der ikke er mulighed for at lave pullups/chunups der hvor jeg træner, er dette ikke en mulighed. men jeg kan godt køre pulldowns

Ratz skrev: 1: Imo ingen grund til 2 pat-øvelser i et fb-program.

2: Jeg ville vælge en anden tilgang end at køre 3x6 i alle øvelser.

3: Måske en ryg-øvelse mere. Men kommer an på hvordan du vælger at gøre det.

1. Hvad mener du når du siger pat-øvelse?
2. Forslag? jeg er åben
3. -||-


Jeg tror at jeg beslutter mig for at kører de øvelser jeg har i programmet, + pulldowns (og en ryg øvelse mere) dog uden at følge programmet med hensyn på kg. så jeg øger kg når jeg kan

Ratz skrev:1: Som de andre siger behøver du ikke benytte en fast progression.

2: Imo ingen grund til 2 pat-øvelser i et fb-program.

3: Jeg ville vælge en anden tilgang end at køre 3x6 i alle øvelser.

4: Skulle jeg køre et dagsforms FB ville jeg vælge at have en skabelon A og en skabelon B og så skifte hveranden gang, så man ikke ligger og laver de samme øvelser 3 gange om ugen.

5: Måske en ryg-øvelse mere. Men kommer an på hvordan du vælger at gøre det.

Jeg kan godt lide Søren W's fullbody skabelon til nybegyndere.

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

D.o. = Ditto

Alien skrev:Det er så et split program du henviser til ikke et fullbody

Ratz skrev:

Alien skrev:Det er så et split program du henviser til ikke et fullbody

Tihi. Nu vrøvler du.

Ellers må du gerne fortælle mig hvordan et fullbody, efter din mening, skal se ud.

Alien skrev:FB = at du træner ben hvergang ikke kun dag 1 og 3... dvs hele kroppen hver træning ellers er det ikke fullbody

FB i efter min opfattelse:
et vandret træk
et vandret press
et lodret træk
et lodret press
et dødløft variant, eller andet som aktivere hele bag partiet
En ben øvelse, her en squat variant...

Ratz skrev:

Alien skrev:FB = at du træner ben hvergang ikke kun dag 1 og 3... dvs hele kroppen hver træning ellers er det ikke fullbody

Ofte er måden den almene person dødløfter på skyld i at det ikke mærkes i benene (jeg tænker primært quads).

Og nu har jeg ikke sagt at dødløft er det samme som squat eller at jeg ikke er almen.

FB i efter min opfattelse:
et vandret træk
et vandret press
et lodret træk
et lodret press
et dødløft variant, eller andet som aktivere hele bag partiet
En ben øvelse, her en squat variant...

Jeg vil stadigvæk holde på at en øvelse til underkroppen, en pres- og en trækvariant alle dage kan tælle som fb.

Alien skrev:Altså hvis du ikke træner dine quads ordentligt har du ikke trænet ben ordentligt og har derfor ikke trænet FB...

Skal jeg forstå det sådan at du mener at 3 øvelser er nok til at kvalificere til FB?