Jeg har pt 4 dage til rådighed, og er lige startet op med træning igen. Hælder lidt i mellem Fullbody og 2 split, startede på 2 split idag.

Enten vil jeg køre mit 2 split således, mandag onsdag,fredag,søndag.

Men hvis jeg kører fullbody, så vil jeg køre mandag,onsdag,fredag,søndag og om igen. Ved godt man ikke anbefaler 2 dage i træk, men har læst rundt på nettet, og er kommet frem til at man godt kan.

Har kigget lidt på babylovers SS, og det ser meget fornuftigt ud. Går efter masse og styrke, da jeg har haft en pause så ar intet af ovenstående, så vil ha mig et fundament. Nogle programmer som i ellers kan anbefale?

Og har hørt at man med fullbody ikke kan blive stor, nogle steder hvor jeg kan læse modsigelser af det?

Kør to split istedet.
Søndag/mandag
Onsdag/fredag

Og del det op sådan.. Man kan godt blive stor af fullbody.. Spis og træn hårdt..

Personligt synes jeg det er dumt at træne den samme muskelnto dage i træk... Og specielt som begynder..

Du kan sagtens træne FB to dage i træk. Så det er helt op til dine egne præferencer. Du kan også træne FB onsdag og fredag og så splitte fredag og søndag? Det der betyder mest er hvad du får at æde og kvaliteten af din træning.

jeg ville også køre 2split hvis jeg var dig. FB 2 dage i træk mener jeg ikke der er helt ideelt..

ALtså et fullbody/split program, nogle af jer, som har kørt det med held? '

jeg læste nemlig bare dette,

Derudover viser den nyeste forskning jo netop også at det er en fordel at hver kropsdel rammes 3-4 gange i ugen, da proteinsyntesen, som er forhøjet i respons på træning, allerede efter 36-48 timer, når sit naturlige leje igen. Derfor er det en klar fordel at træne hver enkelt muskel relativt hyppigt, når målet er muskelmasse.

Så tænkte, jeg jo bare når alle anbefaler, at fullbody til at bygge et fundament, så kunne jeg jo godt træne 4 gange i ugen.

Du kunne også køre et A pas og et B pas søndag/mandag ..
På den måde kan du køre fullbody 2 dage i træk, uden af køre dig helt i sænk.
Evt. bruge søndag som "teknik" dag med lavere intensitet

Ender sgu nok med at køre, 2 split programmet men kom gerne med argumenter, jeg kan overtales! ( eller komme til fornuft, hvis det er helt hul i hovedet.

Du behøver jo ikke køre fullbody mere end 3 gange om ugen. Søndag kan du bruge som teknikdag, som nogen tidligere har skrevet, samt aktiv restitution. Let løb, foam rolling, udstrækning, you name it.

Mandag:
Squat
Bænkpres
Bend over row
Dips
Chin ups

Onsdag:
Let squat
OH press
Dødløft
Dips
Chin ups

Fredag:
Squat
Bænkpres
Bend over row
Dips
Chin ups

Men ja, ellers så kør 2-split, hvis du foretrækker det. Jeg ville dog foretrække et fullbody, hvis jeg skulle have bedre styr på mit fundament.

Fuck it, kan lige så gøre det ordentligt, så begynder på Babylovers SS tror jeg, så kører jeg det bare 4 gange i ugen. Så kigger jeg på et 2 split til sommer,

Du kan uden problemer køre fullbody 2 dage i træk, også uden at skære ned på volumen per træningspas. Folk der siger anderledes har aldrig prøvet.

Acid skrev:Du kan uden problemer køre fullbody 2 dage i træk, også uden at skære ned på volumen per træningspas. Folk der siger anderledes har aldrig prøvet.

Super mente jeg nemlig også selv

vil køre programmet fra babylover ( med små justeringer )
A
Squat 4x5
Bench 4x5
Chins 4xmax
yates Rows 4x8
Tricep 3x12


B
Front squat 4x5
Deadlifts 4x5
Overhead press 4x5
Pullups 4 x 8
Bicep 3 x 12
Tricep 3 x 12